Jeste li ikada letjeli iz Šri Lanke u Ameriku, Australiju ili neku evropsku zemlju na dugom letu? Nakon slijetanja tamo, jeste li se ikada osjećali jako umorno, pospano tokom dana, ali niste mogli spavati noću i vaše tijelo se osjećalo vrlo čudno? Čak i nakon povratka u Šri Lanku, osjećate ove poteškoće nekoliko dana. To je ono što medicinski nazivamo "Jet Lag". Ovo nije bolest, već pomalo neugodno iskustvo za naše tijelo. Hajde da danas jednostavno razgovaramo o ovome.
Jednostavno rečeno, šta je Jet Lag?
Svi imamo mali sat koji prirodno radi u našem tijelu. To nazivamo našim biološkim satom ili cirkadijalnim ritmom . Preciznije, ovo je prirodni raspored našeg tijela koji kontrolira stvari poput toga kada bismo trebali ići spavati noću, kada bismo se trebali probuditi ujutro i kada bismo trebali jesti.
Zamislite, kada ste u Šri Lanki, idete u krevet u 22:00 i budite se u 6:00. Vaš biološki sat je naviknut na to vrijeme. Sada, nakon leta od 10-15 sati, idete u zemlju koja je nekoliko sati iza ili ispred Šri Lanke. Kada stignete tamo, možda je tamo dan, ali vaš biološki sat govori: "Ne, ne, noć je u Šri Lanki, vrijeme je za spavanje." Tada problem počinje.
Jednostavno rečeno, jet lag je neusklađenost između vremena u kojem se nalazite i vremena na koje je podešen vaš tjelesni sat. Simptomi su nelagoda koju osjećate dok se vaš tjelesni sat prilagođava novom vremenu.
Je li teže ići na istok ili na zapad?
Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Prema riječima ljekara i istraživača, jet lag može biti ozbiljniji prilikom putovanja na istok (npr. iz Sjedinjenih Američkih Država u Šri Lanku) nego prilikom putovanja na zapad (npr. iz Šri Lanke u Evropu ili Ameriku).
Razlog tome je što se naša tijela lako naviknu na ostajanje budnima do kasno i kasni odlazak u krevet. Međutim, malo je teže naviknuti se na raniji odlazak u krevet nego inače. Kako se krećete prema istoku, satovi se pomiču unaprijed, pa morate ići u krevet ranije nego inače. Tijelo je malo lijeno da se prilagodi tome. Zato je teže kada idete tim putem.
Koji su uobičajeni simptomi jet laga?
Jet lag ne utiče na sve na isti način. Neki ljudi ga možda uopšte neće osjetiti, posebno mala djeca. Ali većina ljudi će iskusiti jedan ili više sljedećih simptoma.
| Simptom | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Nesanica | Osjećaj da ne možete zaspati čak ni nakon što noću odete u krevet. Čak i sa zatvorenim očima, vaš mozak se osjeća kao da je budan. |
| Dnevna pospanost | Osjećaj kao da iznenada zaspite dok radite ili razgovarate. Zatvarate oči. |
| Glavobolja | Osjećaj težine ili bola koji dolazi iznutra glave. |
| Teškoće s koncentracijom | Ne mogu se ni na šta koncentrirati. Čak i ako započnem zadatak, nemam volje da ga uradim kako treba. |
| Umor | Osjećaj velikog umora čak i bez ikakvog djelovanja. Osjećaj beživotnosti. |
| Neugodnost u želucu | Stanja poput nadutosti, zatvora ili proljeva. |
| Promjene u raspoloženju i ponašanju | Ljutnja zbog sitnica, osjećaj anksioznosti i osjećaj anksioznosti. |
| Opći bolovi u tijelu | Osjećaj da "nešto nije u redu". Nešto čudno. |
Jednostavno rečeno, svi ovi simptomi se javljaju dok se vaše tijelo pokušava prilagoditi novom okruženju i vremenu.
Koji su faktori rizika za promjenu vremenskih zona (jet lag)?
Jet lag se može desiti bilo kome, ali određeni faktori mogu povećati vjerovatnoću ovog stanja.
- Pređena udaljenost: Ako putujete kroz više od tri vremenske zone, rizik od promjene vremenskih zona (jet laga) je mnogo veći. Što je udaljenost duža, to može biti teže.
- Vaše godine: Neke studije su pokazale da osobe starije od 60 godina mogu biti više pogođene jet lagom jer im biološki sat radi malo drugačije.
- Spavajte prije leta: Ako se ne naspavate dobro u danima prije leta, vaše tijelo će već biti umorno, tako da efekti jet laga mogu biti još gori.
- Stres: Ako ste pod velikim stresom razmišljajući o svom putovanju, to će također utjecati na vaš san i tjelesne funkcije.
- Kofein i alkohol: Konzumiranje napitaka s kofeinom poput kafe, čaja i alkohola tokom leta može poremetiti vaše obrasce spavanja. Također dehidriraju vaše tijelo. Suho okruženje unutar aviona može pogoršati stvari. Stoga je najbolje piti puno vode tokom leta.
Kako se riješiti jet laga i brzo se oporaviti?
Srećom, jet lag je stanje koje obično prolazi samo od sebe u roku od nekoliko dana. Ne zahtijeva nikakve posebne lijekove. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ove neugodnosti i brzo se prilagodili novoj vremenskoj zoni.
| Šta učiniti | Opis |
|---|---|
| Izađite na sunce. | Pokušajte što više boraviti vani tokom dana na odredištu. Sunčeva svjetlost je najjači signal našem biološkom satu da je vrijeme za buđenje. Ako ne možete izaći van, dobro osvijetlite svoju sobu uključivanjem svjetala. |
| Naviknite se na novi raspored. | Radite prema vremenu tamo od trenutka kada sletite. Bez obzira koliko se osjećate pospano tokom dana, čak i ako na kratko zatvorite oči, nemojte dugo spavati. Ostanite budni do mraka i idite u krevet u isto vrijeme kada padne mrak. |
| Pijte puno vode. | Pijte puno vode tokom leta i nakon slijetanja. Simptomi promjene vremenske zone mogu se pogoršati zbog dehidracije. Smanjite unos kafe i alkohola koliko god je to moguće. |
| Jedite lagane obroke. | Izbjegavajte hranu koja je teška za želudac, teško se probavlja ili ima visok sadržaj masti prva dva dana. Budući da je vaše tijelo već u neredu, najbolje je dati svom probavnom sistemu odmor. |
| Trebate li pomoć sa spavanjem? | Neki ljudi koriste suplemente koji sadrže hormon melatonin kao sredstvo za spavanje. Melatonin je hormon koji naše tijelo proizvodi kako bi nam pomogao da spavamo. Međutim, prije upotrebe nečeg ovakvog, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome da li je to pravo za vas i koliko da uzimate. Nemojte uzimati nikakve tablete za spavanje bez savjeta ljekara. |
Može li se spriječiti jet lag?
Iako je nemoguće u potpunosti spriječiti jet lag, možete se pripremiti prije putovanja kako biste smanjili njegove posljedice.
Nekoliko dana prije putovanja
- Ako putujete na istok: Ako putujete na istok (krećući se unaprijed u vremenu), počnite ići u krevet i buditi se malo ranije nego inače nekoliko dana prije putovanja.
- Ako idete na zapad: Ako idete na zapad (kada se satovi vrate unazad), naviknite se da idete u krevet malo kasnije nego inače i da se budite kasnije.
- Pokušajte prilagoditi svoje obroke vremenu koje je malo bliže vremenu zemlje koju posjećujete.
Tokom leta
- Pijte puno vode: Ovo je najvažnije.
- Izbjegavajte alkohol i kofein.
- Ako je moguće, odspavajte: posebno kada je na vašem odredištu noć.
- Pokrenite svoje tijelo: Umjesto da ostanete u istom položaju, ustanite i prošetajte kad god je to moguće. Postoje neke male vježbe koje možete raditi dok sjedite na stolici:
- Okrenite usta, vrat i ramena.
- Rotirajte gležnjeve nogu.
- Ispružite i savijte koljena prema naprijed.
- Duboko udahnite.
Kada biste trebali posjetiti ljekara?
Jet lag obično ne zahtijeva posjetu ljekaru. Simptomi će nestati za nekoliko dana, ili najviše sedmicu dana.
Ali,
- Ako se simptomi ne poboljšaju nakon sedmice ili se pogoršaju,
- Ako nesanica i dalje utiče na vaše svakodnevne aktivnosti,
Veoma je važno posjetiti svog porodičnog ljekara i potražiti savjet.
Također, ako imate sljedeće simptome, to možda nije zbog promjene vremenskih zona, već zbog nekog drugog zdravstvenog stanja. Stoga , odmah se obratite ljekaru.
- Vrućica
- Mučnina ili povraćanje
- Kašalj
- Bol u grlu
- Drugi simptomi gripe, prehlade ili COVID-19
Posebno je važno za one koji često lete na duge letove (kao što su piloti i stjuardese) da potraže medicinski savjet ako imaju dugotrajne probleme sa spavanjem, jer hronična nesanica može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Poruka za ponijeti kući
- Jet lag je privremeno stanje koje se javlja nakon dugog leta zbog poremećaja prirodnog sata našeg tijela (cirkadijalnog ritma). To nije bolest.
- Simptomi poput nesanice noću, pospanosti tokom dana, pretjeranog umora i glavobolja su česti.
- Nakon slijetanja na odredište, što prije se naviknite na vrijeme. Izloženost sunčevoj svjetlosti tokom dana mnogo pomaže u tome.
- Veoma je važno piti puno vode prije, tokom i nakon leta. Izbjegavajte kofein i alkohol.
- Simptomi obično nestaju sami od sebe u roku od nekoliko dana.
- Ako simptomi potraju duže od sedmice ili su ozbiljni, obavezno se obratite ljekaru.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar