Da li se i vi osjećate opterećeno, pod pritiskom ili pod stresom? Hajde da razgovaramo o tome!

Osjećate li ponekad veliki teret, pritisak ili, kako ga svi zovemo, 'stres'? Zapravo je sasvim normalno da se tako osjećate. Ne samo vi, već i mala djeca, mladi, odrasli, svi mi osjećamo ovaj mentalni stres u nekom trenutku svog života. Ali postoji nešto vrlo važno što možda ne znate. To jest, ovaj mentalni stres, ili stres, nije uvijek loš, nešto štetno za nas. Zar nije nevjerovatno? Ponekad je upravo taj stres ono što nam pomaže.

Kako se možete zaštititi od stresa?

Možete li zamisliti da vam ovaj stres može pomoći i u zaštiti? Da, istina je. Jednostavno rečeno, čim vaš mozak osjeti neku opasnost ili rizik, odmah šalje 'upozorenje' vašem tijelu i umu, signal za pripremu. To nazivamo mentalnim pritiskom ili stresom.

Zamislite ovo. Prelazite cestu. Odjednom vidite automobil kako vam se približava velikom brzinom iza krivine. Tada se aktiviraju hormoni stresa u vašem tijelu. Ovi hormoni vam pomažu da brzo reagujete na taj opasan trenutak. Ovi hormoni stresa vam daju dodatnu energiju, bolji fokus, sposobnost koncentracije i brzinu. Oči vam se šire, omogućavajući vam da bolje vidite svoju okolinu. Vaš um postaje budniji i oštriji. Vaša puna pažnja usmjerena je na opasnost koja se približava. Vaše srce kuca brže jer trebate poslati više kisika u mišiće. Disanje vam se također povećava. Sve se to događa zbog 'upozorenja na stres' koje vam vaše tijelo daje. Tako bježite od tog jurećeg automobila, bježite i stižete na sigurno mjesto. To je dovoljno, zar ne?

Kada stignete na sigurno mjesto, vaš mozak isključuje 'upozorenje na stres'. Vaše tijelo također prestaje proizvoditi te 'hormone stresa'. Kada ovi hormoni prestanu teći, vaše tijelo i um se vraćaju u normalno stanje bez stresa. Smirujete se. Zatim gledate u oba smjera i pažljivo prelazite cestu.

Drugi naziv za ovu trenutnu reakciju pripravnosti u vašem tijelu je 'reakcija borbe-bježanja ili zamrzavanja' . To je zato što vas stres priprema da se suočite s problemom (borite se), pobjegnete od njega (bijeg) ili se zamrznete ako ne možete ništa učiniti po tom pitanju. Ovo je prirodni odbrambeni mehanizam koji nam pomaže da preživimo.

Kako vam stres može pomoći da se suočite s velikim, važnim događajem?

Zamislite da morate učestvovati u školskom sportskom takmičenju ili morate biti u timu, možda morate pjevati pjesmu na pozornici, izvesti ples ili održati govor pred razredom. Ove stvari nisu opasne po život poput skakanja s mosta. Ali ovakva vremena nam mogu donijeti mnogo pritiska, mnogo 'stresa'. Sigurno ste se osjećali isto, zar ne?

U ovakvim trenucima, vaš puls se može ubrzati zbog prethodno spomenutih „hormona stresa“. Možda ćete osjećati kao da vam ruke i noge počinju drhtati. Možda ćete osjećati kao da vam leptirići lete u stomaku ili nešto čudno. Ponekad to nazivamo „bol u stomaku“. Ali ne morate se bojati ili prestati s onim što radite samo zato što osjećate ove fizičke simptome.

Pokušajte ove fizičke promjene shvatiti kao 'poticaj energije'. To vam je signal: 'U redu, sada se spremite, fokusirajte se, bacite se na posao.'

Zamislite to kao da kažete 'Spremni... Pozor... Kreni!' prije nego što počnete trčati. To vam vaše tijelo govori.

Ako osjećate da je pritisak ili stres koji osjećate prevelik, pokušajte sljedeće:

• Udahnite polako, duboko.
• Zatim potpuno izdahnite.
• Reci sebi: "Mogu ja to!"
• Ostavite po strani neke od svojih strahova i skupite hrabrost.
• Zamislite da stojite čvrsto, sa stopalima čvrsto na tlu.
• Udahnite još jednom polako, duboko i izdahnite.
• Zatim, suočite se s tim izazovom najbolje što možete.

Kako se budete suočavali s izazovima, primijetit ćete da se vaš nivo stresa postepeno smanjuje. Iako suočavanje s velikim izazovima poput ovih može biti stresno u početku, kako se na njih naviknete, postajete vještiji u suočavanju s njima. Svaki put, vaš nivo stresa se smanjuje, a vaše samopouzdanje raste.

Kako vam stres pomaže da se bolje pripremite

Recimo da za nekoliko dana imate važan ispit, test ili neki veliki događaj. Normalno je osjećati malo pritiska i stresa u takvom trenutku. U stvari, to može biti i dobra stvar. Kako znate?

Ovaj mali stres vas podsjeća: 'U redu, sada moram učiti, moram se pripremiti za ovo, moram vježbati.' Razmislite o tome, da nemate nikakvih briga, biste li učili jednako naporno? Biste li vježbali? Možda ne, zar ne? Dakle, ovaj mali stres je kao mali poticaj za vas. Kada ste dobro pripremljeni, stres koji osjećate kada dođe veliki dan je mnogo manji. Osjećate mnogo mira, osjećaj sigurnosti, osjećaj 'Spreman sam za ovo.'

Ali i ovdje postoji nešto što moramo razumjeti. To jest, šta se dešava ako ovaj stres, ili pritisak, postane prevelik. Ako osjećate preveliki pritisak, strah ili anksioznost čak i kada razmišljate o ispitu, to vam šteti. Takav pretjerani stres može čak uzrokovati da izbjegavate pripremu za njega. Možda ćete pomisliti: 'Oh, ne mogu ovo, preteško je' i prestati učiti i vježbati. Tada nećete moći dati sve od sebe.

Ako stalno osjećate strah, anksioznost ili imate leptiriće u stomaku samo kada pomislite na nešto što će se dogoditi,Obavezno razgovaraj o ovome s odraslom osobom kojoj vjeruješ. To može biti tvoja mama, tata, učitelj ili neka druga odrasla osoba kojoj vjeruješ. Oni te mogu naučiti kako smanjiti ovaj stres. Tada ćeš se lakše suočiti s ispitima, testovima i svim velikim životnim izazovima.

Na koje vrste stresa trebamo biti oprezni i na koje trebamo obratiti pažnju?

Razgovarali smo o vrstama stresa koje nam mogu biti korisne na neki način ili koje će se smiriti nakon nekog vremena. Ali postoje neke vrste stresa koje uzrokuju dugoročne probleme koje nam je teško kontrolirati. Moramo biti vrlo oprezni s ovom vrstom stresa.

Na primjer, neke osobe su žrtve maltretiranja u školi ili negdje drugdje. Druge može pogoditi teška bolest, povreda ili ozbiljna nesreća koja ima dugoročne posljedice. Neka djeca mogu imati roditelje koji su razvedeni ili imaju stalne svađe i sukobe kod kuće. Smrt voljene osobe, iznenadna trauma ili neki oblik zlostavljanja također mogu uzrokovati pretjerani, dugoročni stres. Neki ljudi se mogu osjećati nesigurno u svom okruženju ili da ih niko ne prihvata. Također mogu biti pod stresom zbog nasilja u porodici, društvu ili medijima.

Stres uzrokovan ovim razlozima ne nestaje tako brzo kao stres koji jenjava nakon ispita ili takmičenja. Ono što se ovdje dešava jeste da vaše tijelo nastavlja lučiti te "(hormone stresa)", čak i na niskim nivoima. Budući da problem i dalje postoji, možete se osjećati pod stresom i depresivno veći dio dana. To je vrlo iscrpljujuće za vas i fizički i psihički.

Zapamtite, može vam biti teško da se sami nosite s ovakvom vrstom dugoročnog stresa. Nije vaša krivica.

Da biste se riješili ove vrste stresa, definitivno vam je potrebna podrška. Također, potrebna vam je pomoć u rješavanju problema koji uzrokuje ovaj stres.

Ako doživljavate ovu vrstu upornog, nepodnošljivog stresa, najvažnije je da o tome razgovarate s odraslom osobom kojoj vjerujete i s kojom se osjećate ugodno razgovarajući. To je prvi i najvažniji korak u pronalaženju olakšanja od stresa i traženju pomoći za problem koji ga uzrokuje.

Šta je najvažnija stvar koju želimo zapamtiti iz ove priče? (Poruka za pamćenje)

U redu, mislim da sada imate dobru predstavu o čemu već dugo pričamo, o 'stresu'. Postoji nekoliko važnih stvari koje moramo zapamtiti iz ove priče:

• Stres je normalan: Svi osjećamo stres u različitim periodima života. Nemojte se zbog toga osjećati loše.
• Nije svaki stres loš: Ponekad nam stres pomaže da izbjegnemo opasnosti, suočimo se s velikim izazovima i bolje se pripremimo. To je poput 'sistema za uzbunu' u našem tijelu.
• Količina je bitna: Iako je malo stresa korisno, previše stresa, posebno dugotrajnog, štetno je za naše tijelo i um.
• Budite svjesni hroničnog stresa: Ako ste stalno pod stresom zbog nekog problema (npr. maltretiranja, porodičnih problema, bolesti), nemojte to ignorisati.
• Ne bojte se tražiti pomoć: Ako se osjećate preplavljeno stresom, nemojte patiti sami. Obavezno razgovarajte s odraslom osobom kojoj vjerujete (roditeljem, nastavnikom ili odraslom osobom od povjerenja). Ako je potrebno, možete potražiti i medicinski savjet ili savjetovanje. Zapamtite, niste sami.

Dakle, stres je dio naših života. Važno je naučiti ga pravilno upravljati i tražiti pomoć kada je potrebna. Želimo vam ugodan dan!

Mentalni stres, stres, napetost, mentalno zdravlje djece, upravljanje stresom, hormoni stresa, "bori se-bježi-zamrzni se"