Da li i vi želite mir u svom umu? Hajde da razgovaramo o meditaciji!

Najveći problem s kojim se svi suočavamo ovih dana je nedostatak slobode i mira. Uvijek smo zabrinuti i anksiozni zbog stvari, zar ne? Dakle, u ovakvim vremenima, meditacija je način da smirimo svoj um i dovedemo ga u stanje mira. Ovo nije ništa novo, to je metoda stara hiljadama godina.

Šta je tačno meditacija?

Jednostavno rečeno, meditacija je mentalna i fizička tehnika koja se koristi ili za fokusiranje uma na jedan cilj ili za potpuno čišćenje uma. Ovisno o odabranoj metodi meditacije, možete opustiti um, smanjiti anksioznost i smanjiti stres . Neki ljudi također koriste meditaciju za prevladavanje izazova poput prestanka pušenja.

Ranije se o ovome raspravljalo samo iz religijske perspektive. Ali sada, s novom tehnologijom, naučnici detaljno istražuju ovu meditaciju. Posebno uz pomoć EEG-a, elektroencefalografije, koja mjeri električne valove mozga, i fMRI-a, funkcionalne magnetne rezonance, koja mjeri aktivnost mozga, otkrili smo kako meditacija može imati pozitivan učinak na naš mozak i mentalno zdravlje.

Kada neko meditira, može se činiti kao da samo diše ili polako izgovara riječ. Međutim, unutar mozga te osobe dešava se velika promjena.

Je li meditacija samo religijska stvar?

Možete to reći, ili možete reći ne. U stvari, meditacija ima korijene u drevnim filozofijama i nekoliko glavnih svjetskih religija. Međutim, ne morate biti religiozni da biste meditirali .

Evo nekih religijskih i nereligijskih metoda meditacije:

• Budistička meditacija: Postoji nekoliko metoda meditacije koje potiču iz budizma (koji se smatra filozofijom i religijom). Theravadan meditacija je popularna u Južnoj Aziji, posebno u Indiji i Tajlandu. Zen budistička meditacija nastala je u Kini, a kasnije se razvila na različite načine u zemljama poput Japana. Tibetanska budistička tantrička meditacija potiče iz Tibeta.
• Kršćanska meditacija: Kontemplacija je čin dubokog razmišljanja o nekom pitanju, ideji, religijskom konceptu ili Bogu. Ovo je uobičajeno u kršćanstvu. Molitva se ponekad smatra oblikom meditacije.
• Vođena meditacija: Ovo je nereligiozna metoda. Može se raditi u grupi ili samostalno. Koristi se u stvarima poput savjetovanja i terapije.
• Osho meditacija: Poznata i kao "Dinamička meditacija", ovo je metoda koja je nastala u Indiji i ima korijene u hinduizmu. Vježbe disanja se izvode namjerno i brzo.
• Sufijska meditacija: Sufizam je grana islama, a meditacija je među njima uobičajena.
• Taoistička meditacija: Poput budizma, taoizam se smatra religijom i filozofijom. Nastao je u Kini.
• Transcendentalna meditacija: Ovo je također metoda koja je došla iz Indije. Mantre su riječi ili fraze koje se ponavljaju naglas ili mentalno, fokusirajući se na njih.
• Joga: Ovo je praksa fizičke vježbe i meditacije koja potiče iz Indije. Može se praktikovati i na religiozne i na nereligiozne načine.

Kako meditiramo?

Ne postoji jedan pravi način meditacije. To je zato što meditacija može imati mnogo oblika. Stručnjaci su analizirali tehnike meditacije i pronašli nekoliko zajedničkih procesa koji se javljaju kod različitih metoda meditacije. To su:

• Meditacija usmjerena na tijelo: Ovo se ponekad naziva „samoskeniranje“. To uključuje obraćanje pažnje na fizičke senzacije u cijelom tijelu. Zamislite da polako pomičete svoju pažnju s vrhova nožnih prstiju na vrh glave.
• Kontemplacija: Ovo obično uključuje duboko razmišljanje o problemu ili konfliktnoj ideji, bez dopuštanja da vam um luta.
• Meditacija usmjerena na emocije: U ovoj tehnici meditacije, fokusirate se na određenu emociju. Na primjer, razmišljate o tome kako biti ljubazan prema drugima ili razmišljate o tome koje vam stvari u životu donose radost.
• Meditacija mantre: Ovo uključuje ponavljanje određene fraze ili zvuka (naglas ili u mislima) i fokusiranje na nju.
• Meditacija s pokretom: Ova vrsta meditacije može uključivati ​​disanje, zadržavanje daha ili izvođenje određenih pokreta tijela. Također uključuje hodanje uz obraćanje pažnje na ono što vidite oko sebe.
• Meditacija svjesnosti: Ova tehnika meditacije uključuje svjesnost o tome šta se dešava u sadašnjem trenutku. Uključuje prisutnost u sadašnjem trenutku , bez brige o prošlosti ili budućnosti. Kao i meditacija usmjerena na tijelo, također uključuje korištenje tijela kako biste bili svjesni svoje okoline.
• Vizualna meditacija: U ovoj metodi meditacije, fokusirate se na nešto što vidite (bilo očima ili slikom koju zamišljate u svom umu).

Šta meditacija zaista radi? Koje su njene koristi?

Općenito, ljudi koji redovno meditiraju imaju veću vjerovatnoću da iskuse ove koristi:

• Smanjenje simptoma stanja poput anksioznosti, depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
• Poboljšano razmišljanje, koncentracija i sposobnosti rješavanja problema.
• Imati bolju sposobnost prilagođavanja i prevazilaženja emocionalnih problema.

Budući da mentalno zdravlje uveliko utiče na naše fizičko zdravlje, uz ove mentalne koristi, postoje i mnoge druge fizičke koristi, poput boljeg sna, nižeg krvnog pritiska i poboljšane funkcije srca.

Kako meditacija funkcioniše? Koja je nauka koja stoji iza nje?

Zahvaljujući novoj tehnologiji, istraživači i doktori sada mogu vidjeti kako meditacija utiče na vaš mozak. Da biste razumjeli neke od ovih promjena, korisno je znati nešto o strukturi mozga.

Vaš mozak ima milijarde ćelija koje se nazivaju neuroni. One šalju poruke jedna drugoj koristeći električne i hemijske signale. Jedan neuron se povezuje sa hiljadama drugih neurona. Na taj način ovi neuroni formiraju mreže u različitim dijelovima vašeg mozga. Ove mreže se spajaju i formiraju različita područja mozga. Svako područje ima različite funkcije i specijalnosti.

Nekoliko studija je otkrilo da ljudi koji redovno meditiraju imaju određene promjene u strukturi mozga . Ove promjene uglavnom mogu biti povećanje gustoće moždanog tkiva ili povećanje veličine određenih područja mozga. To pokazuje da neuroni tamo imaju više međusobnih veza i da su te veze jače.

Područja mozga koja su na ovaj način pogođena obično su ona koja kontrolišu vaša čula (kao što su vid i sluh), vašu sposobnost razmišljanja i fokusiranja, te vašu sposobnost obrade emocija. To znači da ljudi koji redovno meditiraju imaju zdraviji mozak, manja je vjerovatnoća da će doživjeti padove koji dolaze sa starenjem i bolje su sposobni da se nose sa negativnim emocijama poput straha, ljutnje i tuge i da ih obrađuju.

Kako da počnem sa svakodnevnom meditacijom?

S toliko različitih metoda meditacije, može biti malo teško pronaći ono što vam odgovara, ono što vam se najviše sviđa. Ali srećom, postoji mnogo načina da to olakšate.

• Istraživanje: Prvi korak je upoznavanje s različitim tehnikama meditacije. Knjige možete pronaći u biblioteci ili knjižari ili možete pronaći mnogo informacija na internetu.
• Razgovarajte sa svojim ljekarom: Vaš porodični ljekar ili savjetnik za mentalno zdravlje su najbolje osobe za učenje o meditaciji. Oni vam također mogu pomoći da pronađete programe meditacije i učitelje u vašem području.
• Zatražite savjet: Pitajte ljude koje poznajete ili ljude na internetu koji su zainteresirani za iste stvari. Mnogo je ljudi koji znaju o meditaciji i koji meditiraju. Ako niko ne zna direktno, platforme društvenih medija poput YouTubea ili Reddita mogu biti dobro mjesto za početak. Postoje čak i aplikacije za pametne telefone koje vam mogu pomoći u meditaciji.

Nakon što pronađete metodu meditacije koju želite isprobati, ovi savjeti će vam pomoći:

• Naučite šta vam se sviđa: Neki ljudi vole meditirati ujutro, drugi navečer. Odaberite vrijeme koje vam najviše odgovara!
• Odvojite vrijeme:Odvojite vrijeme u svom danu za meditaciju i učinite je dijelom svoje dnevne rutine. Tajna da izvučete maksimum iz ove prakse je redovna meditacija.
• Stvorite odgovarajuće okruženje: Tiho, mirno i udobno mjesto je najbolje za meditaciju. Neke tehnike meditacije zahtijevaju da sjedite uspravno, dok druge zahtijevaju da ležite. Neke zahtijevaju hodanje, pa možete pronaći park ili pješačku stazu koja vam se sviđa.
• Ne bojte se tražiti pomoć: U redu je ako vam meditacija ne ide lako, niste sami. Istražite resurse, i lično i online, i zatražite smjernice. Mnogo je ljudi koji su zainteresirani za meditaciju i mogu vam dati ideje. Možda ćete čak moći pronaći učitelja ili kurs meditacije u vašoj blizini.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti

Meditacija je drevna praksa koja dolazi u mnogim oblicima i stilovima. Iako se meditacija praktikovala kao religijska praksa kroz historiju, ne morate biti religiozni da biste je praktikovali i iskusili njene blagodati . Zahvaljujući napretku u medicinskoj tehnologiji i nauci, stručnjaci sada razumiju kako meditacija utiče na vaš mozak i tijelo. Istraživanja pokazuju da redovna meditacija ima mnoge koristi za vaš um i tijelo. Bez obzira da li ste već upoznati s meditacijom ili tek počinjete, postoji mnoštvo informacija i resursa koji će vam pomoći da duboko udahnete, fokusirate se i učinite meditaciju dijelom svog života na način koji vam odgovara. Zato, pokušajte!

Meditacija , mentalno zdravlje, stres, harmonija uma, iscjeljivanje uma, funkcija mozga