Imate li granični dijabetes? Hajde da razgovaramo o predijabetesu

Da li vam je ljekar ikada rekao da vam je nivo šećera u krvi malo viši od normalnog, ali ne dovoljno visok da bi se nazvao dijabetesom? Možda ste čuli za ovo kao "Granična linija šećera". U medicinskom smislu, ovo stanje nazivamo predijabetes . To znači stadij prije dijabetesa. Nemojte se uzbuniti ili uplašiti kada čujete ovu riječ. Jer ovo nije dijabetes. Međutim, ovo je vrlo važan signal našeg tijela. Naše tijelo nas podsjeća da "budemo oprezni, vrijeme je da napravimo neke male promjene u svom načinu života".

Šta je tačno predijabetes?

Jednostavno rečeno, predijabetes je stanje kada vaše tijelo ne koristi hormon inzulin pravilno. Inzulin je taj koji pomaže u pretvaranju šećera, odnosno glukoze, iz hrane koju jedemo u energiju. Kod predijabetesa, ovaj proces je malo poremećen. Kao rezultat toga, nivo šećera u krvi je malo viši od normalnog.

Dakle, da vidimo kako možemo napraviti ovu razliku.

Prvi korak: Dajmo našim tijelima malo vježbe.

Kada vježbate, vaše tijelo koristi šećer u krvi za proizvodnju energije. Dakle, kada vam postane navika svakodnevnog vježbanja, vremenom će se nivo šećera u krvi prirodno kontrolisati. To će također povećati osjetljivost vašeg tijela na inzulin. To znači da vaši mišići mogu lakše koristiti šećer za proizvodnju energije.

Pokušajte da vježbate umjereno barem 150 minuta sedmično. 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici je dovoljno. Ne morate mnogo naporno vježbati. Čak će i nešto ovako jednostavno biti dovoljno:

• Brzo hodanje: Brzo hodajte po kući ili ulicom dok se dobro ne oznojite.
• Vodeni aerobik: Ovo je veoma zabavno.
• Pohađajte časove plesa: dobro je za um i dobro za tijelo.
• Vožnja bicikla: Vožnja bicikla je također dobra vježba.

Osim toga, još je bolje ako možete raditi trening snage barem dva dana u sedmici. To znači dizanje tegova, vježbe s utezima ili vježbe s vlastitom težinom (npr. sklekovi, čučnjevi).

Ako nikada prije niste vježbali, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje su vježbe sigurne i prikladne za vas.

Drugi korak: Kontrolišite svoju težinu

Ne postoji pravilo da svi s predijabetesom trebaju smršaviti. Ali ako imate malo prekomjernu težinu, istraživanja su pokazala da gubitak od 5% do 10% ukupne tjelesne težine može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za više od 50% .

Masnoća oko stomaka je posebno opasna. Ova dodatna masnoća može promijeniti hormonsku aktivnost i apetit našeg tijela. Također može oštetiti ćelije koje nam pomažu da koristimo inzulin. Stoga je smanjenje masnoće na stomaku velika pomoć u kontroli šećera u krvi.

Treći korak: Promijenite svoje prehrambene navike

Ovo je najteža stvar za mnoge ljude. Ali nije velika stvar ako počnete s malim promjenama. Klonite se ultra-prerađene hrane koja ima visok sadržaj dodanog šećera. To znači stvari poput zaslađenih pića, slatkiša, keksa, kolača i hrane napravljene od bijelog brašna. Ove namirnice imaju vrlo malu nutritivnu vrijednost i uzrokuju brz porast šećera u krvi.

Još jednostavnih savjeta za promjenu prehrambenih navika:

• Smanjite količinu koju jedete: Malo smanjite količinu koju dijelite na tanjiru.
• Kuhanje i pečenje hrane: Umjesto prženja u dubokom ulju, pokušajte kuhati, peći ili roštiljati hranu.
• Koristite maslinovo ulje: Umjesto maslaca ili margarina, koristite nešto poput maslinovog ili kokosovog ulja.
• Jedan dan u sedmici izbjegavajte meso: Jedite obrok napravljen od povrća i začinskog bilja.

Ako imate problema s planiranjem plana prehrane koji vam odgovara, obratite se svom ljekaru . On ili ona vas mogu uputiti dijetetičaru/nutricionisti. Oni mogu kreirati zdrav plan prehrane koji je specifičan za vas i kojeg se možete pridržavati.

Pogledajmo i druge važne tačke

Spavaj dobro.

Studije su pokazale da nedostatak sna može otežati kontrolu šećera u krvi i apetita. Spavanje manje od 5-6 sati dnevno povećava rizik od gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Loš kvalitet sna također može doprinijeti ovome. Ako imate hronične probleme sa spavanjem, izbjegavajte pijenje kafe uveče. Također, izbjegavajte pijenje alkohola neposredno prije spavanja. To može poremetiti vaš san. Ako vam ove stvari ne pomognu, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Izbjegavajte pušenje.

Pušači imaju veći rizik od razvoja predijabetesa u odnosu na nepušače. Nikotin u cigaretama otežava tijelu pravilno korištenje inzulina. Stoga, prestanite pušiti što je prije moguće. Posavjetujte se sa svojim ljekarom .

Redovno idite na ljekarske preglede.

Vaš ljekar može provjeriti nivo šećera u krvi kako bi vidio kako se osjećate. On ili ona može odlučiti da li promjene u načinu života djeluju ili trebate početi uzimati lijekove poput metformina za kontrolu šećera u krvi.

Predijabetes ne uzrokuje uvijek simptome. To znači da možda ne znate da ga imate, čak i ako ga imate. Dakle, ako imate faktore rizika, razgovarajte o njima sa svojim ljekarom tokom godišnjeg pregleda.

Faktori rizika za predijabetes:

• Debljanje (prekomjerna težina/gojaznost)
• Preko 40-45 godina starosti
• Neaktivan način života
• Imati bliskog člana porodice sa dijabetesom
• Žene sa sindromom policističnih jajnika (PCOS)
• Ako ste imali gestacijski dijabetes tokom trudnoće

Ako vam se dijagnosticira predijabetes, vaš ljekar će vam reći koje korake trebate poduzeti sljedeće.