U našoj zemlji, kada je u pitanju festival, zabava ili vjenčanje, nema nedostatka hrane i pića. Kada se okupite s prijateljima, tokom novogodišnje ili božićne sezone, normalno je da poželite još malo pojesti kada vidite ukusnu hranu. Međutim, nakon što se s užitkom najedu i napiju, neki ljudi imaju manje probleme. Glavni su bolovi u stomaku, nadutost, žgaravica, mučnina ili proljev. Zašto se to događa? Hajde da danas razgovaramo o tome.
5 načina da spriječite želučane tegobe
"Bolje oprez nego liječenje", kažu. Zato prvo pogledajmo 5 jednostavnih stvari koje možemo učiniti kako bismo izbjegli ovakve želučane tegobe.
1. Jedite male, česte obroke.
Ako želite izbjeći želučane tegobe i probavne smetnje, izbjegavajte jedenje velikih obroka odjednom. Umjesto toga, bolje je jesti manje obroke nekoliko puta dnevno. Zamislite da ste na zabavi. Umjesto da odjednom podijelite tanjir pun hrane, uzmite male porcije svoje omiljene hrane i uživajte u njima. U redu je pojesti malo više nakon nekog vremena. Ovo će smanjiti osjećaj težine u želucu.
2. Monas, uživajte u obroku.
Kada jedete, uživajte u tome, dobro žvaćite i razgovarajte s prijateljima dok jedete. Jednostavno rečeno, nemojte prebrzo gutati. Gastroenterolozi kažu: "Ako pojedete previše hrane odjednom, vaš želudac usporava. Tada počinjete osjećati sitost i osjećati nelagodu poput gasova."
Dobar način da usporite jedenje jeste da hranu razlomite na male komadiće prije nego što je stavite u usta i da svaki komadić dobro sažvaćete prije gutanja.
Ovo "usporavanje" se odnosi i na vježbanje. Ako ste vježbali duže od 45 minuta, pričekajte oko sat vremena prije jela. To je zato što se prilikom vježbanja protok krvi usmjerava u mišiće. Potrebno je neko vrijeme da se dotok krvi u želudac vrati u normalu. Ovo je vrlo važno za probavu.
3. Održavajte hranu sigurnom
Zbog vruće klime naše zemlje, hrana se može vrlo brzo pokvariti. Posebno na zabavama na otvorenom, ako se puno hrane ostavi vani duže vrijeme, postoji velika vjerovatnoća za rast bakterija. Takva pokvarena hrana može uzrokovati trovanje hranom , što može dovesti do ozbiljnih stanja poput povraćanja i proljeva.
Zato zapamtite ove stvari:
- Hranu koju treba čuvati na hladnom (poput salata i deserta) držite na hladnom.
- Hranu koju treba održavati toplom (poput riže, karija) držite toplom.
- Ako imate bilo kakve sumnje u vezi s hranom koja je bila na sobnoj temperaturi duže od dva sata, najbolje je da je ne jedete.
4. Smanjite unos masne, pržene i kisele hrane
Da biste izbjegli stvari poput gasova, nadutosti i žgaravice, važno je ograničiti unos određene hrane.
| Vrsta hrane | Zašto to ograničavati? |
|---|---|
| Hrana s visokim udjelom masti (pržena hrana, sir) | Potrebno im je više vremena za varenje i veća je vjerovatnoća da će izazvati žgaravicu. |
| Hrana koja izaziva gasove (gazirana pića, žitarice poput graha) | Ovi uzrokuju nadutost i nelagodu. |
| Kisela hrana i pića (limun, paradajz, kafa, čaj, kola) | Može povećati želučanu kiselinu i izazvati žgaravicu. |
5. Pijte puno vode.
Tokom vrućih dana, naša tijela gube mnogo vode putem znoja. To može dovesti do dehidracije , što može dovesti do mučnine i zatvora. Zato pijte vodu malo po malo tokom dana. Ali nemojte piti veliku količinu vode odjednom. To može uzrokovati nadutost jer gutate zrak zajedno s vodom.
5 savjeta za suočavanje sa želučanim tegobama
U redu, bez obzira koliko smo pažljivi, ponekad mala greška može uzrokovati bol u stomaku. Ako se to dogodi, ne paničite. Pokušajte ove jednostavne stvari.
1. Jedite voće i bilje koje je dobro za želudac: Neke namirnice imaju nevjerovatna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju želučanih tegoba. Ananas, papaja, čaj od đumbira i komorač su neki od najvažnijih. Također, pijenje čaja od kamilice može u velikoj mjeri pomoći u smanjenju želučanih tegoba.
2. Pijte samo tekućinu: Ako povraćate ili imate proljev, izuzetno je važno spriječiti dehidraciju. Ali nemojte piti previše odjednom. Pijte male količine tekućine poput vode, soka od narandže ili kaše. Izbjegavajte čvrstu hranu nekoliko sati.
3. Klonite se jakih mirisa:Ako imate mučninu, jaki mirisi je mogu pogoršati. Klonite se stvari poput mirisa kuhanja, jakih parfema i dima cigareta.
4. Izbjegavajte stvari koje pogoršavaju vaše želučane tegobe: Kafa, alkohol i gazirana pića (soda) mogu pogoršati vaše želučane tegobe. Također, neki lijekovi koje uzimate mogu biti uzrok. Ako uzimate bilo kakve lijekove i imate česte želučane tegobe, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.
5. Uzimajte lijekove samo po preporuci ljekara: Postoje lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta (`antacidi`) za žgaravicu i gasove koji se mogu kupiti u apoteci. Međutim, nikada nemojte sami postavljati dijagnozu i uzimati lijekove. To može biti vrlo opasno. Na primjer, uzimanje nekih lijekova protiv bolova (NSAID) poput aspirina može pogoršati želučane probleme kod nekih ljudi. Stoga se obavezno posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.
Kada treba posjetiti ljekara zbog bolova u stomaku?
Većinom, želučane tegobe nestanu same od sebe u roku od dan ili dva. Međutim, ako imate česte želučane tegobe, one mogu biti znak nekog drugog stanja. Na primjer, refluksa kiseline, intolerancije na hranu, upalne bolesti crijeva, sindroma iritabilnog crijeva ili čira na želucu.
Ako imate jedan ili više sljedećih simptoma, odmah se obratite ljekaru. Ako je potrebno, idite na odjeljenje hitne medicinske pomoći (ETU) bolnice.
| Znakovi upozorenja na koje treba paziti | |
|---|---|
| 🌡️ | Visoka temperatura: Ako je temperatura viša od 38,5°C kada se mjeri oralno. |
| 🩸 | Krv u stolici. |
| 🤮 | Uporno povraćanje: Ako ne možete zadržati ni malo vode u želucu. |
| 💧 | Simptomi dehidracije: smanjeno izlučivanje urina, suha usta i grlo te vrtoglavica pri ustajanju. |
| ⏳ | Dijareja (praznina) koja traje duže od 3 dana. |
| 😖 | Veoma jaka bol u stomaku. |
Međutim, za mnoge ljude, ove manje stomačne tegobe koje dolaze s prazničnom sezonom brzo prođu uz malo odmora i nekoliko jednostavnih koraka.
Poruka za ponijeti kući
- Na festivalima i zabavama, umjesto da jedete puno odjednom, jedite malo po malo i uživajte.
- Steknite naviku da dobro žvaćete hranu i jedete polako.
- Pijte puno vode, posebno tokom vrućih dana, ali ne previše odjednom.
- Ograničite unos masne, pržene, gazirane i kisele hrane koliko god je to moguće.
- Budite oprezni s sigurnošću hrane. Nemojte jesti hranu koja je dugo bila vani.
- Ako imate bolove u stomaku, obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom umjesto da uzimate samolijekove.
- Ako imate teške simptome, odmah potražite medicinsku pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar