Imate li ponekad problema sa zaspavanjem noću? Da li se prevrćete i okrećete satima nakon što odete u krevet? Ili je, kod nekih ljudi, obrnuto. Bez obzira na to koliko spavate, osjećate se pospano cijeli dan. Jeste li znali da problemi sa spavanjem poput ovog zapravo mogu biti simptom depresije? Danas ćemo razgovarati o vezi između sna i depresije.
Kakva je tačno veza između sna i depresije?
Jednostavno rečeno, promjene u obrascima spavanja ključni su simptom depresije. Ona se može pojaviti u dva oblika:
1. Nesanica: Stvari poput nemogućnosti da zaspite noću, buđenja na pola sna i nemogućnosti da ponovo zaspite.
2. Hipersomnija: Spavanje više nego normalno i osjećaj pospanosti tokom dana.
Ali također morate shvatiti i ovo. Samo zato što imate problema sa spavanjem ne znači da je to depresija. Međutim, to može biti vrlo važan simptom depresije.
Pa šta je onda ova depresija?
Depresija nije samo osjećaj tuge. To je emocionalna bolest koja zahtijeva liječenje. Normalno je da se osjećamo tužno. Ali kod depresije, ova tuga, anksioznost i nedostatak radosti zbog bilo čega traju sedmicama ili mjesecima. Uz to, pojavljuju se i simptomi koji utiču na tijelo.
- Gubitak energije, stalni umor
- Promjene u snu (kao što smo upravo pričali)
- Promjene u apetitu (anoreksija ili prejedanje)
- Teškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka
Ako ovi simptomi potraju, ljekar može dijagnosticirati kliničku depresiju . Ponekad nesanica uzrokovana drugom bolešću ili ličnim problemima može pogoršati postojeću depresiju.
Koji su tretmani za nesanicu uzrokovanu depresijom?
Najbolja vijest ovdje je da kada se depresija uspješno liječi, problemi sa spavanjem će gotovo sigurno nestati sami od sebe.
Liječenje depresije zavisi od težine bolesti. Za mnoge ljude, najefikasniji tretman je kombinacija psihoterapije i lijekova .
- Lijekovi: Oni pomažu u brzom ublažavanju simptoma.
- Psihoterapija: Ovo je kao 'terapija razgovorom'. Može vam pomoći da naučite strategije za sprječavanje buduće depresije. Također vam može pomoći da upravljate mislima koje ometaju san i razvijete vještine za bolji san.
Vrste lijekova koji se koriste za ovo
Obično, kada ljekar liječi depresiju i nesanicu, može propisati kratkotrajne lijekove koji će vam pomoći da zaspite, zajedno s antidepresivom.
Veoma važno: Sljedeće lijekove razmatramo samo u informativne svrhe. Izbjegavajte upotrebu bilo kojeg od ovih lijekova bez savjeta ljekara. Samo vaš ljekar može odrediti pravi lijek, dozu i trajanje za vas.
| Kategorija lijeka | Jednostavno objašnjenje | Primjeri |
|---|---|---|
| SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina) | Ovo su često korišteni antidepresivi. Pomažu i kod raspoloženja i kod spavanja. Međutim, kod nekih ljudi mogu uzrokovati pojačanu nesanicu. Stoga vam ljekar može reći da ih uzimate ujutro. | Citalopram (Celexa) Fluoksetin (Prozac) Sertralin (Zoloft) |
| SNRI (inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina) | Oni utiču na dvije moždane hemikalije. Preporučuju se ako SSRI nisu efikasni ili ako depresiju prate druga stanja, poput bola. | Duloksetin (Cymbalta) Venlafaksin (Effexor) |
| Sedativni antidepresivi | Ovo direktno pomaže kod spavanja dok se liječi depresija. | Mirtazapin (Remeron) Trazodon (Desyrel) |
| Hipnotici | Ovo su lijekovi koji se posebno koriste za liječenje nesanice. Obično se daju kratko vrijeme. | Eszopiklon (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Osim toga, neki ljudi koriste hormon melatonin, koji se može kupiti bez recepta u apotekama, za probleme sa spavanjem. Također, lijek pod nazivom Ramelteon (Rozerem) djeluje slično melatoninu.
Novija klasa lijekova naziva se antagonisti oreksinskih receptora . Na primjer, Suvorexant (Belsomra) . Oni djeluju tako što blokiraju neurotransmiter zvan oreksin , koji signalizira našem tijelu da "ostane budno".
Šta još možete učiniti da poboljšate svoj san?
Pored lijekova, postoji nekoliko stvari koje možete sami učiniti kako biste poboljšali kvalitet sna. To nazivamo "higijena spavanja".
- Vježbajte načine za smirivanje uma: Stvari poput dubokog disanja i meditacije mogu pomoći u smanjenju neželjenih misli.
- Napišite listu obaveza za sutra: Kada na papir zapišete ono što vam je na umu, osjećate se slobodno. Recite sebi: "Razmisliću o ovim stvarima sutra."
- Izbjegavajte duga drijemanja tokom dana: Ako drijemate tokom dana, neka to bude kratko (20-30 minuta). Izbjegavajte drijemanje popodne.
- Redovno vježbajte: Međutim, prestanite vježbati nekoliko sati prije spavanja .
- Ne gledajte u ekrane prije spavanja: Plava svjetlost s ekrana televizora, računara i telefona ometa proizvodnju melatonina, hemikalije u našem mozgu koja signalizira san.
- Ne koristite kofein, alkohol ili nikotin (cigarete) uveče i noću.
- Nemojte se prevrtati u krevetu: Ako ne možete spavati, ustanite iz kreveta, idite u drugu sobu i radite nešto opuštajuće (poput čitanja knjige). Kada osjetite pospanost, vratite se u krevet.
- Koristite krevet samo za spavanje i seks: Nemojte ležati u krevetu gledajući TV, radeći ili jedući. To će poslati signal vašem mozgu da je 'krevet' mjesto za spavanje.
Ako osjećate stres ili anksioznost zbog problema sa spavanjem, nemojte se bojati razgovarati o tome. Razgovor sa svojim ljekarom je najbolji korak koji možete poduzeti.
Poruka za ponijeti kući
- Problemi sa spavanjem (nesanica ili pretjerana pospanost) mogu biti ključni simptom depresije.
- Depresija nije samo tuga, to je medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje.
- Najbolje rezultate možete postići razgovorom sa svojim ljekarom i korištenjem psihoterapije i lijekova ako je potrebno.
- Ne koristite nikakve lijekove, posebno tablete za spavanje, bez ljekarskog recepta.
- Uključivanje jednostavnih navika (higijena spavanja) koje vam pomažu da bolje spavate u vaš svakodnevni život može napraviti veliku razliku.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment