Da li i vi imate stres? Hajde da saznamo šta je tačno stres!

Da li i vi morate trčati okolo od trenutka kada počnete dan pa sve do trenutka kada odete u krevet? S poslom u kancelariji, problemima kod kuće, obrazovanjem djece, ispitima... da li se osjećate kao da vam glava puca od svega ovoga, a srce teško? Ako je tako, niste sami. Svi se suočavamo s ovim iskustvom u nekom trenutku svog života. Danas ćemo razgovarati o ovoj stvari o kojoj svi pričamo, a koja se zove 'stres' ili 'mentalna napetost'.

Jednostavno rečeno, stres je prirodna reakcija našeg tijela i uma na izazov ili promjenu u našim životima. U stvari, naša tijela su dizajnirana da prepoznaju i reaguju na stres. Upravo ta reakcija nam pomaže da se prilagodimo novim situacijama. Ponekad je stres dobar. Zamislite da vam predstoji važan ispit. Malo stresa koji osjećate u tom trenutku tjera vaše tijelo da radi više, ostane budno duže i uči. To je dobra stvar. Ali problem počinje kada ovaj pritisak, ovaj izazov, nastavi dolaziti bez ikakvog odmora.

Koje su glavne vrste stresa?

Stres koji svi osjećamo nije isti. Postoje tri glavne vrste stresa. Poznavanje ovoga će vam pomoći da shvatite kakvu vrstu stresa osjećate.

Kako stres utiče na naše tijelo?

Kada se osjećate pod stresom, aktivira se vaš autonomni nervni sistem (ANS). On kontroliše stvari poput otkucaja srca i disanja. Reakcija ovog sistema "bori se ili bježi" je ono što priprema naše tijelo da se nosi sa stresnom situacijom.

Međutim, kada imate dugotrajan ili hroničan stres, ova reakcija "bori se ili bježi" i dalje je aktivirana. To uzrokuje veliki umor i oštećenje tijela. To može uzrokovati razvoj fizičkih, mentalnih i bihevioralnih simptoma.

Simptomi uzrokovani stresom

Ovi simptomi mogu varirati od osobe do osobe. Neki ljudi mogu imati nekoliko ovih simptoma, dok drugi mogu imati druge simptome.

Da li stres uzrokuje osip na koži? (Stresni osip)

Da, kod nekih ljudi se mogu pojaviti ružičaste, izdignute mrlje (osip) na koži kada su pod stresom. One mogu svrbjeti, peckati, pa čak i biti bolne. Obično su uzrokovane alergijom na nešto, ali ponekad i jak stres može biti uzrok. Vaš ljekar vam može propisati antihistaminik za liječenje ovih simptoma. Ali, što je još važnije, kontrolišite stres.

Šta uzrokuje stres?

Bezbroj je stvari koje mogu uzrokovati stres. Također, ono što je stresno za jednu osobu, ne mora biti stresno za drugu. Neki uzroci mogu biti dobre stvari, a neki mogu biti loše.

Evo nekih uobičajenih uzroka stresa:

• Bolest ili smrt člana porodice ili voljene osobe
• Sklapanje braka, razdvajanje ili razvod braka
• Novčani problemi
• Selidba u novi dom
• Odlazak na odmor (ponekad je i to stresno)
• Imati dijete
• Penzionisanje s posla

Pored ovih, kratkotrajni stres može se javiti i zbog sitnica s kojima se suočavamo u svakodnevnom životu.

• Učenje za veliki ispit
• Priprema za prezentaciju na poslu
• Svađa s prijateljem
• Morate završiti mnogo posla u kratkom vremenskom periodu
• Imati mnogo malih problema istovremeno (npr. zaglavljivanje u saobraćaju, prolijevanje kafe po tijelu, kašnjenje na posao itd.)

Opasne posljedice dugotrajnog stresa

Hronični stres, ako se ne liječi, može dovesti do mnogih dugoročnih zdravstvenih problema.

• Imuni sistem: Povećava rizik od razvoja stanja poput artritisa, fibromialgije i psorijaze.
• Probavni sistem: Može doći do debljanja ili gubitka težine, čira na želucu i sindroma iritabilnog crijeva.
• Srce i cirkulatorni sistem: Dovodi do stanja kao što su visok krvni pritisak, ubrzan rad srca i palpitacije.
• Reproduktivni sistem: Povećava rizik od problema kao što su infekcije, sindrom policističnih jajnika i neplodnost.

Pored svega ovoga, dugotrajni stres povećava rizik od razvoja mentalnih zdravstvenih problema poput depresije ili anksioznosti .

Kako se možete riješiti stresa i upravljati njime?

Ne možemo u potpunosti eliminirati stres iz naših života. Ali možemo spriječiti da nas kontrolira. Evo nekoliko jednostavnih načina koje možete prakticirati svakodnevno.

• Budite fizički aktivni: Kada počnete osjećati stres, vježbajte. Čak i kratka šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
• Razmislite o sebi na kraju dana: Na kraju dana, umjesto da razmišljate o stvarima koje niste mogli učiniti, odvojite trenutak da razmislite o stvarima koje ste postigli.
• Postavite ciljeve: Postavite male ciljeve za dan, sedmicu i mjesec. To će vam dati osjećaj kontrole nad svime.
• Aktivnosti opuštanja: Isprobajte stvari poput meditacije, joge i vježbi dubokog disanja. To se može naučiti online ili putem aplikacija za pametne telefone.
• Jedite dobro, spavajte dobro: Uravnotežena prehrana, dovoljno vježbanja i dovoljno sna pomažu tijelu da se nosi sa stresom.
• Naviknite se reći "ne":Ne preuzimajte više odgovornosti kada ste preopterećeni ili pod stresom. Naučite pristojno reći "ne".
• Razgovarajte s voljenima: Ostanite povezani s ljudima koji vas smiruju, čine vas sretnima i pomažu vam. Razgovor s najboljim prijateljem ili članom porodice može biti veliko olakšanje.
• Razgovarajte s ljekarom ili savjetnikom: Ako ništa od ovoga ne pomogne, ne bojte se razgovarati sa svojim ljekarom .

Kada trebam posjetiti doktora?

Veoma je važno potražiti medicinski savjet u sljedećim slučajevima.

• Ako osjećate da više ne možete podnijeti ovaj pritisak .
• Ako stres utiče na vaše fizičko zdravlje (npr. visok krvni pritisak, stomačne tegobe).
• Ako simptomi ne nestanu nakon isprobavanja jednostavnih metoda spomenutih iznad.
• Ako niste u stanju da se nosite sa stresom i koristite alkohol ili droge .
• Ako imate misli o samopovređivanju (u takvom slučaju, odmah se obratite ETU-u).

Vaš porodični ljekar vam može dati savjet, propisati lijekove ako je potrebno ili vas uputiti savjetniku za mentalno zdravlje, kao što je psiholog ili psihijatar.