Da li se i vi osjećate vrlo tupo i dosadno tokom kišne sezone? Hajde da razgovaramo o sezonskom afektivnom poremećaju (SAP)

Zamislite, dan sa oblačnim nebom nekoliko dana zaredom, hladna kišica i vrlo tmuran dan... Zar se i vama ne ustaje iz kreveta u takvim danima? Zar vam se ne radi ništa korisno, da li vam se jednostavno dosađuje i ljutite se na najmanje stvari? Mnogi ljudi misle da je to samo normalna dosada ili "tupavost koja se javlja tokom kišne sezone" i odustaju. Ali ponekad o ovome treba malo dublje razmisliti, i možda postoji medicinsko objašnjenje za ovo. O tome danas pričamo.

Šta je tačno sezonski afektivni poremećaj (SAD)?

Jednostavno rečeno, SAD (sezonski afektivni poremećaj) je vrsta depresivnog poremećaja koji se javlja samo u određeno doba godine, posebno kada ima manje sunčeve svjetlosti. To znači "poremećaj raspoloženja povezan s vremenskim prilikama". Prvi put je prepoznat kao medicinsko stanje 1984. godine.

Iako je ovo stanje koje spada u kategoriju depresije , specifičnost je u tome što se javlja sezonski . To jest, ovi simptomi se ne javljaju tokom cijele godine. U našoj zemlji, ovo stanje se najčešće javlja tokom kontinuiranih kišnih sezona, kada je nebo prekriveno oblacima i ima malo sunčeve svjetlosti. Kada sunce sija jako, a okolina svijetla, ovi simptomi gotovo automatski nestaju.

Razmislite o tome, od davnina su ljudi održavali velike proslave najtamnijih dana u godini, kada su dnevni sati najkraći. Kada pogledate festivale poput Božića, paljenje svijeća uoči Božića i korištenje svjetla za dekoracije zauzimaju centralno mjesto. To nije samo slučajnost, kažu stručnjaci, već možda zato što je slavljenje svjetla protiv tame nešto za čime ljudski um ima urođenu potrebu.

Koji su glavni simptomi i uzroci ove bolesti?

Ovo stanje ne pogađa sve podjednako. Istraživanja su pokazala da su žene, posebno one između 20 i 40 godina, tri puta sklonije oboljevanju od muškaraca. Sumnja se da promjene u hormonskoj funkciji mogu biti faktor.

Glavni simptomi

U donjoj tabeli navedeni su neki od glavnih simptoma koji se mogu vidjeti kod ovog stanja. Provjerite da li su vam poznati.

Koji su razlozi za to?

Iako tačan uzrok SAD-a još uvijek nije 100% jasan, glavni faktor je nedostatak sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost je neophodna za funkcionisanje našeg mozga.

1. Nizak nivo serotonina: Serotonin je glavni neurotransmiter koji kontroliše naše raspoloženje. Kada se smanji sunčeva svjetlost, nivo serotonina u mozgu se smanjuje. To je glavni razlog za osjećaje tuge, frustracije i ljutnje.

2. Povećan nivo melatonina: Melatonin je hormon koji kontroliše naš san. Kada padne mrak, naše tijelo počinje proizvoditi melatonin, što nas čini pospanima. Tokom perioda slabog sunčevog svjetla, tijelo ima tendenciju da proizvodi više melatonina. Zbog toga se osjećamo pospano, letargično i imamo malo energije.

3. Genetski faktori:Uočeno je da se ovo stanje donekle javlja u porodicama, tako da može postojati genetski uticaj.

Kako da se izvučemo iz ove 'vremenske depresije'?

Dobra vijest je da postoji efikasan tretman za ovo. Uzrok je očigledan, a rješenje vrlo jednostavno: osigurajte više svjetla tokom zimske/kišne sezone!

Stvari koje možete sami uraditi

• Izložite se jutarnjem suncu: Kad god je moguće, izložite se suncu barem 30 minuta, posebno ujutro. Čak i po oblačnom danu, izlazak napolje i šetnja mogu napraviti veliku razliku.
• Vježbanje: Izvođenje jednostavnih vježbi poput šetnje na jutarnjem suncu vrlo je korisno i za tijelo i za um. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi hormone sreće (endorfine), što poboljšava vaše raspoloženje.
• Jedite uravnoteženu prehranu: Čak i ako žudite za ugljikohidratima, jedite ih umjereno. Pokušajte održavati prehranu bogatu povrćem, voćem i proteinima.

Traženje medicinskog savjeta

Ako su vaši simptomi ozbiljni, traju duže od dvije sedmice i utiču na vaše svakodnevne aktivnosti do te mjere da ne možete funkcionisati, obavezno se obratite svom ljekaru. Posebno je dobro ako možete pronaći ljekara koji ima iskustva sa socijalnim anksioznim poremećajem.

Vaš ljekar može predložiti dvije glavne opcije liječenja:

1. Svjetlosna terapija: Ovo je najčešći i najefikasniji tretman za socijalni anksioznost. Uključuje sjedenje ispred posebne svjetlosne kutije koja emituje vrlo jaku svjetlost sličnu prirodnoj sunčevoj svjetlosti tokom određenog vremenskog perioda svakog dana. Ovaj tretman se obično radi ujutro u trajanju od 30 minuta do nekoliko sati. Utvrđeno je da je 60% - 90% efikasan, a simptomi se smanjuju za samo sedmicu dana.

2. Lijekovi: U težim slučajevima, vaš ljekar vam može propisati antidepresive. Oni pomažu u održavanju ravnoteže hemikalija u mozgu, poput serotonina. Nikada ne uzimajte ove lijekove bez savjeta ljekara.