Zašto je magnezijum neophodan za vaše tijelo? Hajde da saznamo tačno!

Da li se stalno osjećate umorno i beživotno? Ili samo imate grčeve u mišićima? Ponekad mislimo da su to normalne stvari, ali jedan od razloga za to može biti nedostatak magnezijuma, esencijalnog minerala za naše tijelo. U stvari, mnogi ljudi u našoj zemlji nisu baš svjesni ovoga. Zato danas razgovarajmo o tome šta je magnezijum, koliko je važan za naše tijelo, šta se dešava ako ga nema dovoljno i kako ga dobiti prirodnim putem.

Šta je magnezijum? Zašto nam je toliko važan?

Jednostavno rečeno, magnezijum je esencijalni mineral koji pomaže u stotinama procesa u našem tijelu. Zamislite naše tijelo kao veliku fabriku. Da bi ova fabrika nesmetano radila, potrebno joj je mnogo različitih radnika. Takav je magnezijum. Iako je jedan od najmanjih radnika u našem tijelu, posao koji obavlja je ogroman.

Evo nekih glavnih načina na koje magnezijum pomaže našem tijelu:

• Kontrola krvnog pritiska: Magnezij pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska.
• Jačanje kostiju: Kao i kalcij, magnezij je neophodan za održavanje jakih i zdravih kostiju.
• Otkucaji srca: Magnezij pomaže u održavanju stabilnog i konstantnog srčanog ritma.
• Kontrola šećera u krvi: Ovo je posebno važno za osobe s dijabetesom. Magnezij također igra važnu ulogu u kontroli nivoa šećera u krvi.
• Proizvodnja proteina i DNK: Magnezij je također potreban za proizvodnju proteina, koji su neophodni za rast našeg tijela i popravak ćelija, te DNK, koja sadrži naše genetske informacije.

Nedostatak magnezija i njegovi rizici

Nedostatak magnezijuma nastaje kada tijelo ne prima potrebnu količinu magnezijuma tokom određenog vremenskog perioda. U ranim fazama, možda neće biti većih simptoma, jer naše tijelo pokušava sačuvati što više magnezijuma. Međutim, kako se nedostatak povećava, počinju se pojavljivati ​​različiti simptomi.

Ko je više izložen riziku?

Neki ljudi su više izloženi riziku od razvoja nedostatka magnezijuma od drugih. To uključuje:

• Osobe s bolestima probavnog sistema: Osobe s bolestima poput Crohnove bolesti ili celijakije ne apsorbiraju magnezij iz hrane pravilno.
• Osobe s dijabetesom tipa 2: Dijabetes može uzrokovati da bubrezi izlučuju više magnezija.
• Ljudi koji prekomjerno piju alkohol: Alkohol snižava nivo magnezijuma u tijelu.
• Starije osobe: Nedostatak magnezijuma može se javiti kako starimo, zbog smanjenog unosa hrane i određenih bolesti.
• Osobe koje uzimaju određene lijekove: Dugotrajna upotreba lijekova koji se nazivaju "inhibitori protonske pumpe (PPI)", koji se obično koriste za gastritis (npr. omeprazol, esomeprazol), može uzrokovati smanjenje nivoa magnezijuma. Neki lijekovi za dijabetes i rak takođe mogu uticati na ovo.

Posebne prednosti magnezija za naše zdravlje

Pored sprečavanja nedostatka magnezijuma, dovoljan unos magnezijuma pruža nam mnoge druge zdravstvene prednosti.

Olakšanje od anksioznosti

Kortizol je hormon koji kontroliše stres u našem tijelu. Magnezij pomaže u kontroli nivoa kortizola. Magnezij također pomaže funkciji GABA, hemijske supstance u mozgu koja smiruje nerve. Stoga, magnezij pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i pomaže vam da se osjećate opušteno.

Da li magnezijum pomaže kod migrena?

Istraživanja su pokazala da nedostatak magnezija može biti jedan od uzroka migrena. Stoga ljekari ponekad preporučuju suplemente magnezija osobama s migrenama.

Pomoć za dobar san

Veza između magnezijuma i dobrog sna je nevjerovatna. Kao što je ranije spomenuto, on reguliše moždanu hemikaliju 'GABA', koja smiruje naš um i olakšava uspavljivanje. Također nam pomaže da dobro spavamo opuštajući mišiće i donoseći osjećaj smirenosti tijelu.

Da li pomaže kod gubitka težine?

Neke studije pokazuju da suplementi magnezijuma mogu pomoći u smanjenju indeksa tjelesne mase (BMI), posebno kod osoba s nedostatkom magnezijuma i gojaznošću.

Koliko magnezijuma nam je potrebno dnevno?

Količina magnezijuma koja nam je potrebna dnevno varira u zavisnosti od godina, pola i toga da li smo trudni ili ne. To uključuje i magnezijum koji dobijamo iz hrane i suplemenata.

Koje su namirnice bogate magnezijumom?

Srećom, magnezij možemo lako dobiti iz namirnica koje jedemo i pijemo svaki dan.

• Zeleno povrće: Tamnozeleno povrće poput špinata, kelja i raštika.
• Orašasti plodovi: indijski oraščići, kikiriki, bademi, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta.
• Žitarice: grah, grašak, leća, soja.
• Cjelovite žitarice: heljda, zob, smeđa riža, ječam.
• Ostalo: Banana, Avokado, Tamna čokolada.

Najbolje je jesti ove namirnice što prirodnije, bez pretjerane obrade, jer se prilikom obrade gube ovi vrijedni nutrijenti.

Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom uzimanja suplemenata magnezijuma

Ako vam je ljekar preporučio uzimanje suplemenata magnezijuma, imajte na umu i ove činjenice.

• Nuspojave: Neke osobe mogu osjetiti mučninu, bol u stomaku i proljev.
• Problemi s drugim lijekovima: Dodaci magnezija mogu stupiti u interakciju s nekim lijekovima, posebno diureticima, lijekovima za srce i nekim antibioticima. Stoga, ako uzimate bilo koje druge lijekove, obavezno obavijestite svog ljekara prije nego što počnete uzimati dodatke magnezija.
• Predoziranje: Kao i sve ostalo, magnezijum može biti opasan ako se uzima u prekomjernoj količini. Simptomi predoziranja uključuju mučninu, dijareju, nagli pad krvnog pritiska, slabost mišića i ekstremni umor. Vrlo visoke doze mogu biti čak i fatalne.