Da li se ponekad osjećate umorno od svega, nesretno ni zbog čega i osjećate veliki teret i prazninu u srcu? Možda neko koga poznajete, neko u vašoj porodici, pati od ovog stanja. Govorimo o depresiji, čestoj, ali vrlo ozbiljnoj mentalnoj bolesti među mnogim ljudima, ili kako je svi znamo , depresiji . Najveće pitanje koje mnogi ljudi imaju je da li se ovo stanje može u potpunosti spriječiti prije nego što nam se dogodi. Pogledajmo šta medicinska nauka zaista kaže o tome.
Može li se depresija zaista spriječiti?
Jednostavno rečeno, teško je dati direktan odgovor „da“ ili „ne“ na ovo. Većina medicinskih stručnjaka se slaže da se depresija ne može u potpunosti spriječiti. Drugi još uvijek nisu sigurni.
Razmislite o tome, postoji mnogo faktora koji mogu doprinijeti depresiji. Većinu njih ne možemo kontrolirati. Na primjer:
- Vaši geni: Ako je neko u vašoj porodici imao depresiju, možete biti izloženi nešto većem riziku.
- Hemija mozga: Depresiju mogu uzrokovati promjene u hemikalijama (neurotransmiterima) u našem mozgu koje kontroliraju emocije poput sreće i tuge.
- Vaše okruženje i životni događaji: Depresija može početi ako doživite nezamisliv traumatski događaj (traumu), izgubite nekoga bliskog ili doživite veliku životnu promjenu (kao što je gubitak posla, razvod).
- Druge bolesti: Depresija se može javiti i kod drugih fizičkih bolesti, kao što su rak, dijabetes i Parkinsonova bolest.
Iako ne možemo kontrolirati ove stvari, najvažnije je da možete promijeniti način na koji se nosite sa stresom koji ove stvari uzrokuju. To znači da možemo izgraditi svoju mentalnu snagu. A ako već imate depresiju, definitivno možete spriječiti njeno pogoršanje.
Kako spriječiti povratak depresije?
Ako ste ranije imali depresiju, liječeni ste i oporavljeni, vrlo je važno razmisliti o sprječavanju njenog ponovnog javljanja. Postoje čak i posebni tretmani za ovo.
Neki terapeuti za ovo koriste metodu koja se zove kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti (MBCT) . To je divna metoda. Jednostavno rečeno, kombinuje dvije glavne stvari:
1. Kognitivna terapija: Ovo vam pomaže da promijenite način razmišljanja i svoje obrasce razmišljanja.
2. Svesnost: Cilj ovoga je vježbati pažnju i svijest o tome šta se dešava u sadašnjem trenutku , bez brige o prošlosti ili straha od budućnosti.
Kombinujući ove dvije metode, naučit ćete biti svjesni loših, negativnih misli koje vam padaju na pamet, upravljati njima i ne dopustiti da se u njima zaglavite.
Drugi oblici psihoterapije, poput interpersonalne terapije, također su vrlo učinkoviti. Ovo se fokusira na vaše odnose s drugima, kao što su porodica, prijatelji i supružnici. Ponekad ovi odnosi direktno utječu na naše emocionalne probleme.
Pored ovih tretmana, neke studije su otkrile da određeni lijekovi, promjene načina života i nutritivne intervencije mogu smanjiti rizik od recidiva depresije za 25% ili više. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o ovom pitanju.
Šta možemo učiniti?
Iako ne postoji jedan siguran način za sprječavanje depresije, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste održali svoje mentalno zdravlje jakim i smanjili rizik. Podijelimo ove savjete u dva dijela.
| Savjet | Opis |
|---|---|
| I. Opći savjeti za sprječavanje depresije | |
| Upravljanje stresom i samopoštovanje | Pronađite načine za upravljanje stresom. Stvari poput meditacije, joge i vježbi dubokog disanja mogu pomoći. Izgradite dobro samopoštovanje. |
| Čuvaj se. | Spavajte dovoljno svaki dan. Jedite dobru, uravnoteženu ishranu . Redovno vježbajte . Ove stvari su veoma važne za tijelo i um. |
| Održavajte društvene veze. | Tokom teških životnih trenutaka, nemojte biti sami . Razgovarajte s članom porodice ili prijateljem kojem vjerujete. Podijelite šta vam je na umu. |
| Potražite medicinski savjet. | Redovno idite na ljekarske preglede. Ako se ne osjećate dobro ili se ne osjećate dobro, obratite se svom ljekaru . |
| II. Ako već imate depresiju, savjeti za sprječavanje njenog pogoršanja | |
| Pratite plan liječenja. | Tačno se pridržavajte plana liječenja koji vam je propisao ljekar. Ako vam je propisan lijek, uzimajte ga prema uputama , čak i ako se osjećate "dobro". Ne preskačite terapijske sesije. |
| Izbjegavajte alkohol i droge. | Iako se može činiti da vam alkohol i druge droge privremeno poboljšavaju raspoloženje, oni zapravo remete hemiju mozga i otežavaju liječenje depresije. |
| Razumjeti sebe. | Pažljivo pratite šta izaziva vaše simptome. To može biti nešto poput previše spavanja ili određena osoba ili događaj. Dobra je ideja da ove stvari zapišete i podijelite sa svojim ljekarom. |
| Izbjegavajte donošenje velikih odluka. | Nemojte donositi velike životne odluke (poput davanja otkaza ili prekida veze) na dan kada se osjećate jako tužno ili depresivno. Razmislite o tome kada budete smireniji. |
Najvažnije je, ako mislite da imate depresiju, ne čekajte da tražite pomoć. Ako predugo čekate, situacija se može pogoršati.
O ovome možete razgovarati sa svojim ljekarom. On ili ona vas mogu uputiti psihijatru ili psihologu/terapeutu. Zapamtite, depresija nije slabost. To je stanje koje se može dobro kontrolisati liječenjem.
Poruka za ponijeti kući
- Iako ne postoji garancija da se depresija može u potpunosti spriječiti, njen rizik se može smanjiti upravljanjem stresom i vođenjem zdravog načina života.
- Ako imate simptome depresije (tuga, nedostatak interesa, promjene u snu) duže od dvije sedmice, što prije se obratite ljekaru za savjet. Veoma je važno rano započeti liječenje.
- Ako se već liječite od depresije, tačno slijedite upute svog ljekara. Nemojte preskakati lijekove i terapiju.
- Dobar san, uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost su neophodni za vaše mentalno zdravlje.
- Ne budite sami u teškim vremenima. Razgovarajte s porodicom i prijateljima kojima vjerujete. Pridružite se grupi za podršku ako je potrebno.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar