Da li i tebi teško srce? Hajde da razgovaramo o tome kako da prevaziđeš depresiju pisanjem dnevnika!

Jeste li ikada osjetili težak teret na srcu, tugu bez razloga i osjećaj beznađa? Kada vam se iste stvari stalno vrte po glavi i osjećate se bespomoćno, nesposobni da se riješite tih misli? To je nešto što mnogi ljudi osjećaju. U stvari, svi se suočavamo s takvim mentalnim stresom u nekom trenutku svog života. Zato ćemo danas govoriti o vrlo jednostavnom, ali vrlo moćnom načinu da oslobodite svoj um u ovakvim trenucima. To jest, zapisivanje onoga što vam je na umu u dnevnik.

Imam prijateljicu koja je veći dio svog života provela boreći se s depresijom. Jedna od stvari koja joj je najviše pomogla i u dobrim i u lošim trenucima života je vođenje dnevnika. Kako kaže: "Ponekad zapišem sve gluposti iz glave. Sve besmislene, negativne stvari. Ali kada ih stavim na papir, to mi razbistri glavu i jasno vidim šta me zaista muči."

Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju vođenje dnevnika jer ono može pomoći u poboljšanju raspoloženja i upravljanju simptomima depresije. Istraživanja su to čak i dokazala.

Kako pisanje dnevnika može pomoći kod depresije?

U redu, da vidimo kako ovaj jednostavan čin može imati tako veliki utjecaj na naše umove. To se može shvatiti kroz nekoliko ključnih tačaka.

1. Predstavljanje sebe

Ono što se dešava kada pišete dnevnik jeste da postajete svjesniji sebe. Sve misli i osjećaji koji su skriveni u najdubljim dijelovima vašeg uma izlaze na površinu. Neki ljudi su iznenađeni onim što pišu. Tek kada shvate: "Oh, toliko sam se brinuo zbog ovoga", zaista mogu prepoznati u čemu je problem.

Ovaj dnevnik možete čuvati kao ličnu stvar. Ili ga možete pokazati terapeutu ili savjetniku koji vam pomaže u liječenju. Oni tada mogu identificirati važne tačke iz onoga što ste napisali i pomoći vam da krenete dalje.

2. Daje vam kontrolu

Zamislite da su misli u vašoj glavi poput zapetljanog klupka konca. Kada povučete jednu, druga se zapetlja. Sve je u haosu. Ali kada počnete zapisivati ​​te misli na komad papira, taj nered se polako počinje raspetljavati. Kada pišete, osjećate se kao da imate kontrolu nad stvarima.

Moja prijateljica Christina, koju sam ranije spomenula, kaže da joj je pisanje pomoglo da sagleda stvari iz prave perspektive i prevaziđe osjećaje bezvrijednosti. „Vraća me u stvarnost“, kaže ona. To vam daje aktivnu ulogu u vlastitom liječenju. Daje vam osjećaj samopoštovanja tako što vam daje osjećaj da radite nešto da biste pomogli sebi.

3. Mijenjate način razmišljanja.

Dnevnik je odlična prilika da razgovarate sami sa sobom i vodite pozitivan dijalog.

Neki savjetnici za mentalno zdravlje savjetuju svojim klijentima da koriste „dnevnike zahvalnosti“ (dnevnik u koji zapisujete stvari na kojima ste zahvalni) i „dnevnike afirmacije“ (dnevnik u koji zapisujete stvari koje vas ohrabruju). Pisanje o sretnim uspomenama je posebno moćno. Jer kada se suočavamo s depresijom, često nam na pamet padaju negativna, loša sjećanja. Dakle, pisanje o dobrim stvarima je kao prekvalifikacija našeg mozga.

4. Pomaže u prepoznavanju obrazaca

Svoj dnevnik možete koristiti kao zapisnik simptoma. Zapisivanjem kako se osjećate svaki dan možete prepoznati šta izaziva vašu depresiju.

Na primjer:

• Možda ćete primijetiti da se vaš stres povećava u određeno doba dana (npr. svake večeri).
• Simptomi se mogu pogoršati u danima kada postoji mnogo stresa.
• Možda ćete se osjećati nelagodno kada razgovarate s određenim ljudima ili u određenim odnosima.

Kada jednom shvatite šta su ovi „okidači“, možete ih se kloniti koliko god je to moguće. Također, kada pregledate stare stranice dnevnika, možete vidjeti da li se vaša situacija s vremenom poboljšala, pogoršala ili ostala ista. To može biti crveno svjetlo da vam je potrebna dodatna pomoć ili može biti uvjeravanje da vam je dobro.

U redu, kako onda ovo započeti?

Ne treba vam mnogo da biste započeli dnevnik. Sve što vam treba je knjiga i olovka. Ili možete pisati na računaru ili telefonu. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći.

Konačno, ovo je nešto na što se treba naviknuti. Ali primijetit ćete da ćete, bez obzira na to šta napišete, osjetiti veliko olakšanje nakon što to zapišete. To je najvažnije.