Tu també tens estrès? (Estrès) Parlem de com afrontar les pressions de la vida!

Hola! Com esteu? Tots tenim diferents tipus de problemes, preocupacions i pressions a la vida, oi? De vegades, aquestes coses són difícils de suportar. Imagineu-vos que s'acosta un examen, un problema a casa, un problema a la feina... Com us sentiu quan tot això s'uneix? Així doncs, avui parlarem d'aquest "estrès" o tensió mental i de com podem afrontar-lo amb habilitat, és a dir, de com "afrontar-lo".

Per què és important aprendre a afrontar l'estrès?

En poques paraules, afrontar l'estrès és el procés d'adaptar-se i suportar esdeveniments o canvis difícils o desagradables a la vida, tot mantenint la calma mental i una autoimatge positiva. Aquest afrontament es produeix quan experimentem canvis a la vida que percebem com a pressió o estrès.

L'estrès sovint s'associa amb canvis dolents i desagradables a la vida. Penseu en coses com perdre la feina o un ésser estimat. Però, en realitat, ens hem d'adaptar a qualsevol canvi d'alguna manera. Fins i tot les coses bones, com casar-nos o tenir un nadó, ens poden causar estrès. No és increïble?

El canvi ens porta estrès perquè ens hem d'ajustar i adaptar a cada canvi. Si hem d'afrontar molts canvis en un període curt de temps, comencem a pensar: "Oh, aquestes coses estan fora del meu control". Quan ens sentim així, la nostra autoconfiança pot disminuir. De vegades, això pot provocar problemes de salut mental com l'ansietat o la depressió . En casos extrems, si l'estrès esdevé massa per a una persona, pot fins i tot provocar malalties físiques o que una malaltia preexistent empitjori.

Afrontar aquest "estrès" significa esforçar-se més, fer-hi més energia del que és habitual, per adaptar-se a aquestes demandes inusuals, és a dir, a "factors estressants" o coses estressants . Si hem de fer més esforços com aquest durant molt de temps, els nivells d'" hormones relacionades amb l'estrès" al nostre cos augmenten, cosa que finalment ens fa físicament més febles i més susceptibles a les malalties.

Quins són aquests "factors d'estrès"?

Aquests factors estressants a què ens enfrontem, o "factors d'estrès", tenen totes les formes i mides.

• Estrès agut: Són coses que apareixen de sobte. Per exemple, mudar-se a una nova llar o començar una relació matrimonial.
• Estrès crònic: Són coses que duren molt de temps. Coses com el dolor crònic, una malaltia de llarga durada o problemes financers continus.

Imagineu-vos, si una persona ha d'afrontar diversos problemes un darrere l'altre en un període curt de temps, l'impacte pot ser molt greu. Per exemple, el matrimoni d'una persona es trenca, un pare o mare gran mor i es produeix un canvi de feina alhora... Si totes aquestes coses passen en un període curt de temps, pot ser un repte per a aquesta persona mantenir la seva salut física i mental.

Aleshores, quines són les maneres habituals de gestionar aquest "estrès"? (Estratègies comunes d'afrontament)

Les maneres en què gestionem l'estrès poden variar de persona a persona. Tanmateix, els investigadors han identificat algunes estratègies comunes que fem servir. Mira si et resulten familiars:

• Redueix una mica les teves expectatives: De vegades és estressant pensar que tot ha de ser perfecte.
• Demana ajuda als altres: No tinguis por de preguntar: "Em costa fer-ho sol, em pots ajudar?"
• Assumeix la responsabilitat de la situació: Pensa: "D'acord, això és un problema. Ja ho solucionaré d'alguna manera".
• Intentar resoldre problemes (Resolució de problemes): En comptes de fugir del problema, pensa en maneres de resoldre'l.
• Mantingueu relacions que us donin suport mental: Parlar amb els vostres amics i familiars i compartir les vostres alegries i tristeses és molt valuós.
• Controla les teves emocions o desfoga la tristesa i el dolor: Algunes persones poden contenir les seves emocions. D'altres necessiten alliberar els seus sentiments, ja sigui plorant o parlant amb algú.
• Desafia les velles creences que ja no et convenen: en comptes de pensar "Sempre he estat així", intenta pensar d'una manera nova.
• Intenta canviar directament la causa de l'estrès: si és possible, canvia allò que et causa estrès.
• Allunya't de l'estrès: De vegades és bo fer una pausa i allunyar-se del problema durant una estona.
• Analitzeu el problema des d'una perspectiva religiosa: intentar modelar la ment d'un mateix segons la pròpia religió també ajuda algunes persones.

Els experts diuen que afrontar l'estrès no és un esdeveniment puntual, sinó un procés. És possible que hàgiu d'utilitzar diversos dels mètodes anteriors per afrontar el mateix problema.

Tots tenim diferents estils d'afrontament a l'estrès. Algunes persones prefereixen certs mètodes. Aquestes diferències sovint estan relacionades amb diferències en la nostra personalitat. En lloc d'estar estancats d'una manera, la flexibilitat en l'afrontament sovint és útil. És a dir, poder triar la millor manera d'afrontar cada situació.

No obstant això, hi ha algunes situacions estressants a les quals és probable que molta gent respongui de la mateixa manera. Per exemple, quan ens enfrontem a problemes relacionats amb la feina, sovint utilitzem estratègies de resolució de problemes. De la mateixa manera, quan pensem que "això es pot canviar", sovint busquem solucions. Tanmateix, quan pensem que "això no es pot canviar", sovint busquem suport social o utilitzem estratègies centrades en les emocions.

Què podem fer per protegir-nos de l'estrès i afrontar-lo amb èxit?

Potser l'estratègia més important per a això és mantenir relacions de suport emocional amb els altres. Un gran nombre d'investigacions han demostrat que aquest suport emocional actua com un escut que ens protegeix dels efectes negatius de l'estrès.

Quan et sents estressat, és important que et prenguis un moment per pensar en el teu estil de vida en general. Fer activitats per reduir l'estrès et pot ajudar a afrontar l'estrès en general. Prova aquestes coses:

• Dorm bé i adequadament: intenta dormir almenys 7-8 hores al dia.
• Seguiu una dieta equilibrada: mengeu verdures, fruites i aliments nutritius.
• Fes exercici regularment: és bo caminar, córrer o practicar un esport que t'agradi durant almenys 30 minuts al dia.
• Fes pauses curtes durant el dia: Fes una petita pausa mentre treballes i allibera la teva ment.
• Fes unes vacances fora de casa i de la feina: Canviar l'entorn també pot ajudar a reduir l'estrès.
• Fes alguna cosa que et porti alegria i diversió cada dia: qualsevol cosa com llegir un llibre, escoltar una cançó, fer una mica de feina al jardí.
• Practica exercicis de relaxació: Coses com el ioga , la meditació , la relaxació muscular progressiva o fins i tot rituals i oracions religioses poden ajudar amb això.
• Redueix o deixa de consumir cafeïna i alcohol: poden augmentar l'estrès.

Missatge per emportar

L'estrès és una part normal de les nostres vides. Tot i que no el podem eliminar completament, sí que el podem gestionar de manera eficaç.

Recorda, no estàs sol! Quan et sents estressat, és molt important parlar-ne amb algú de confiança i demanar ajuda.

Igual que la teva salut física, la teva salut mental també és molt important. Per tant, si et sents estressat, no ho ignoris. Prova alguns dels mètodes esmentats anteriorment. Si cal, no dubtis a consultar un metge o un assessor de salut mental per obtenir consell. Que trobis la força per viure la teva vida feliçment i en pau!

Estrès , pressió, afrontament, afrontament, reptes de la vida, salut mental, estratègies, gestió de l'estrès