Caus sovint? Aprèn aquestes coses per protegir-te de les caigudes (Prevenció de caigudes)!

Caure fa por, tant si tens 5 com 95 anys. Però a mesura que ens fem grans, augmenta el risc que una caiguda causi lesions greus, fins i tot mortals. Per això hem de tenir molta cura amb aquest risc per a la salut.

Saps quines són les causes (factors de risc) de les caigudes?

Primer, hem de veure si teniu risc de caure. Els experts diuen que si teniu més de 65 anys i teniu quatre o més d'aquests factors, teniu més probabilitats de caure.

Mira si tu també tens aquests riscos:

• - Si ja has caigut abans .
• - Si teniu una afecció com l'artritis .
• - Si pateixes depressió .
• - Si tens marejos tot el temps.
• - Si teniu una malaltia de llarga durada .
• - Si s'utilitzen més de quatre tipus de medicaments per a cada malaltia, això anomenem "polifarmàcia" , que significa utilitzar molts tipus de medicaments alhora.
• - Fins i tot quan tens una malaltia sobtada com un refredat comú.

Hi ha diversos altres factors de risc importants:

• - Disminució de la força, concretament la pèrdua de massa/força muscular a mesura que envellim (sarcopènia) .
• - Si teniu dificultats per caminar o problemes d'equilibri .
• - Dificultat per orinar i defecar, com ara haver d'anar al lavabo amb freqüència i de sobte.
• - Si està prenent certs medicaments, per exemple , sedants o antidepressius .
• - Mala vista i audició .
• - Dolor als peus o calçat inadequat i relliscós .
• - Llocs perillosos de la casa, per exemple, coses com ara punts alts i baixos, catifes relliscoses al terra, etc.

La majoria de les caigudes són causades per una combinació de factors, no només un o dos. Els experts recomanen que us feu la primera avaluació quan compliu els 65 anys. Fins i tot abans, si teniu alguna afecció crònica que augmenti el risc de caure, és una bona idea fer-vos una revisió. Després d'això, és una bona idea fer-vos una revisió almenys un cop l'any .

El metge et pot fer aquestes preguntes:

Quan vagis a veure el metge, probablement et farà aquestes tres preguntes:

• - Has caigut durant l'últim any ?
• - Et sents inestable o inestable quan estàs dret o caminant?
• - Tens por de caure ?

Si respon "sí" a qualsevol d'aquestes tres preguntes, vol dir que definitivament necessita més consell mèdic .

"No esperis fins que caiguis per avaluar el teu risc de caure. Les caigudes són la principal causa de mort accidental entre les persones majors de 65 anys. De la mateixa manera que ens fem revisions físiques, com ara les proves de detecció de malalties com el càncer, això és normal. No és un judici sobre la teva salut o forma física, és només una mesura de precaució ."

Què podem fer per evitar caigudes?

És normal tenir por de caure. I també ho és el desig de mantenir l'estil de vida que portes actualment. Per tant, prenent mesures proactives per prevenir les caigudes, pots protegir-te sense haver de pressionar massa el teu estil de vida. Vegem què pots fer.

Hauriem de parlar amb el metge sobre la teva medicació?

Sabies que si prens quatre o més medicaments per a diferents afeccions, inclosos els medicaments sense recepta, és més probable que cauis? Sí, és veritat. Hi ha molts medicaments que poden causar efectes secundaris com marejos i somnolència . De vegades, prendre'ls junts pot empitjorar aquests símptomes.

Així doncs, sempre que vagis al metge, parla amb ell sobre tots els medicaments que estàs prenent. Així podrà assegurar-se que realment necessites els medicaments que estàs prenent, si són segurs per prendre junts i si estàs experimentant algun efecte secundari.

Visita un oftalmòleg cada any.

Si les ulleres no s'adapten bé als ulls, també pot ser una causa de caigudes. Fer-se una revisió ocular un cop l'any pot ajudar a determinar si cal canviar la recepta. També pot ajudar a identificar qualsevol problema ocular a temps.

" Fer-se una revisió ocular no només és important per a la vista. De vegades, els ulls poden ser el primer indici d'un problema de salut subjacent. Per exemple, coses com ara malalties de la tiroide, aneurismes i fins i tot càncer es poden detectar amb un simple examen ocular."

Porteu calçat adequat.

Mentre llegeixes això, probablement has deixat de banda els talons alts. Tanmateix, caminar descalç, sense sabates o només portar mitjons a casa també augmenta el risc de caure.

Per tant, trieu sabates que siguin antilliscants i que tinguin una adherència similar a la goma a la part inferior . Per exemple, els mitjons amb sola antilliscant són bons.

Mantingueu les mans lliures.

Imagineu-vos, quan porteu dues bosses amb les dues mans, si perdeu l'equilibri, no podeu fer servir una barana o un bastó per agafar-vos-hi, oi? Així doncs, si és possible,Fes servir una bossa o porta objectes petits. Com més a poc a poc vagis, millor serà el teu viatge!

Mantingueu el cos actiu, feu exercici.

Si és possible, incorpora a la teva rutina exercicis que enforteixin les cames, millorin l'equilibri i la flexibilitat. Aquí tens alguns exemples:

• - Ioga
• - Tai-txi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aeròbic aquàtic

Si tens por de caure o has caigut recentment, potser hauràs de canviar la manera com fas exercici. Pregunta al teu metge si et beneficiaria treballar amb un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional.

Recorda: qualsevol tipus de moviment és bo per al teu cos. Sempre que aconsegueixis que la sang circuli una mica i moguis el cos (i ho facis amb seguretat), reduiràs el risc de caure.

No tingueu vergonya d'utilitzar les eines disponibles per ajudar-vos.

Hi ha molts dispositius tecnològics que poden ajudar amb les tasques quotidianes, com ara caminadors, extensors d'abast, ajudes per a mitjons i cadires de bany. L'ús d'aquests pot reduir significativament el risc de caure. Però molta gent no se n'aprofita. Pensen que són per a algú altre, algú més feble que ells o que utilitzar-los és un signe de debilitat i pèrdua d'independència.

Aquests dispositius d'assistència no són només per a persones amb malalties cròniques o discapacitats. Són per a tothom. I no hi ha cap norma que digui que els hagis de fer servir tot el temps. Aquests dispositius hi són per ajudar-te a mantenir la independència. Pots fer-los servir com vulguis.

Pensa en els perills a casa.

Fins i tot en una llar normal, hi ha molts llocs inesperats on podem ensopegar i caure. La majoria de les vegades, aquestes són coses que es poden arreglar fàcilment!

Pots fer algunes d'aquestes coses amb l'ajuda d'algú:

• - Traieu els objectes innecessaris com ara sabates i joguines per a gossos dels camins pels quals camineu.
• - Traieu les catifes petites que hi hagi a terra o enganxeu-les a terra amb cinta adhesiva de doble cara.
• - Guarda els objectes que fas servir amb freqüència en llocs de fàcil accés.
• - Feu servir llums brillants i ben il·luminades per fer que certes zones destaquin. Feu servir colors brillants i contrastants per fer que certes zones destaquin.

Si intentes fer que la teva llar sigui més segura, no caiguis. Si no tens ningú a prop que t'ajudi, informa'n al teu metge. Ell o ella pot portar un terapeuta ocupacional a casa teva per ajudar-te a identificar i corregir els perills quotidians a la teva llar.

Fes alguns canvis necessaris a casa.

No tots els accidents a la casa es poden arreglar amb cinta adhesiva o algunes coses. De vegades,Calen coses com ara aixecar la barra d'agafada, construir rampes que puguin ser utilitzades per cadires de rodes i fer superfícies antilliscants .

Hi ha moltes organitzacions, grups de voluntaris i programes de suport dissenyats per ajudar les persones grans i les persones amb discapacitat a quedar-se a casa seva. Només cal buscar-los.

Potser hi ha llocs a Sri Lanka que ofereixin aquest tipus d'ajuda. Demana consell al teu metge sobre això. No seràs la primera persona que sentirà alguna cosa així!

També és important mantenir-se unit amb amics i familiars.

És difícil de creure, però una xarxa social sòlida, és a dir, estar a prop de la família i els amics, també redueix el risc de caigudes.

Tant si et sents sol com si no, si sents que et falten connexions socials, és important que ho diguis als teus metges. La solitud augmenta el risc de caigudes i una sèrie d'altres problemes de salut. Per tant, et poden ajudar a connectar amb grups comunitaris, oportunitats de voluntariat i clubs socials.

Aneu amb compte una mica quan canvia el temps.

La vida no s'atura només perquè fa mal temps. No obstant això, hi ha molts petits canvis que podem fer per reduir el risc de caigudes.

Per exemple, en un dia plujós, podeu evitar haver de fer servir un transport (per exemple, un servei de transport compartit o un taxi) o caminar per l'aparcament d'un cinema mullat. Us quedeu sense queviures? En comptes d'anar a la botiga, al restaurant o a la farmàcia, feu servir un servei de lliurament a domicili per rebre queviures.

Què fas si caus? No ho amaguis, digues-m'ho!

Per molt que intentis evitar les caigudes, poden passar accidents. Una experiència així pot ser emocionalment esgotadora. Però els teus metges són allà per ajudar-te a tornar al bon camí.

Però, imagina't que caus i t'aixeques sense cap lesió. Potser penses que no ha passat mai. No només tu, sinó fins i tot als països desenvolupats, una de cada quatre persones majors de 65 anys cau cada any. Menys de la meitat d'elles ho expliquen als seus metges.

Però, els experts diuen que hauries de prendre una decisió diferent.

Quan li expliques al teu metge una caiguda, aquest pot comprovar si hi ha lesions ocultes o afeccions mèdiques subjacents . Estan entrenats per reconèixer patrons i senyals d'alerta que podríem passar per alt. També són la porta d'entrada a tots els serveis de suport mèdic i comunitari que poden ajudar a prevenir futures caigudes.

En resum: coses que hem de recordar

Tant si no has caigut mai abans com si encara t'estàs recuperant d'una caiguda, pensar proactivament en el risc de caiguda i com prevenir-lo és la clau per mantenir-se segur i independent.

En poques paraules:

• - Comprendre els riscos:Tingueu en compte aspectes com l'edat, les condicions de salut i els medicaments que preneu.
• - Demana consell mèdic: Visita el metge regularment, parla amb ell sobre el risc de caure i fes-te les proves necessàries.
• - Feu que l'entorn de la vostra llar sigui segur: elimineu les zones relliscoses i els obstacles innecessaris.
• - Pensa en la salut física: Coses com una dieta equilibrada, exercici i un calçat adequat són importants.
• - Feu servir dispositius d'assistència: Si cal, no dubteu a fer servir alguna cosa com un bastó o un caminador.
• - Si caus, informa al metge: Fins i tot si no et lesiones, avisar al metge pot evitar un accident greu en el futur.

Així doncs, amb aquestes coses en ment, intentem tots viure una vida saludable i sense caigudes!

` Caigudes, prevenció de caigudes, salut de la gent gran, seguretat, seguretat a la llar, exercici, consell mèdic