Tots tenim pensaments diferents que van i vénen per la ment, oi? De vegades ens quedem atrapats amb pensaments dolents i sentiments tristos durant molt de temps. Coses com "Per què em passa això?" i "Sóc un fracàs" ens entristeixen. Així doncs, avui parlem d'un mètode de psicoteràpia meravellós que ens ajuda a avançar amb els valors de la vida, sense fugir d'aquests pensaments.
En poques paraules, què és aquest ACT?
La Teràpia d'Acceptació i Compromís (ACT) és un mètode de psicoteràpia que t'ajuda a acceptar els teus pensaments i sentiments angoixants, en lloc de lluitar-hi, i alhora, t'ajuda a viure una vida plena i significativa.
Això se centra en dues coses principals:
1. Acceptació: Acceptar que els teus pensaments i sentiments són una resposta normal de la teva ment a determinades situacions.
2. Compromís: Comprometre's a fer els canvis necessaris a la teva vida que s'alineïn amb els teus valors.
Imagineu-vos que heu de fer una presentació important a l'oficina. Podeu pensar: "Oh, tinc molta por, suspendré aquesta". És normal sentir-se espantat i ansiós en moments com aquest. A través de l'ACT, apreneu a veure aquest pensament d'una manera diferent. Podeu pensar: "Tinc por, però això és normal. He practicat bé abans de la presentació i l'afrontaré amb confiança".
Al llarg d'aquesta teràpia, aprendràs que les teves emocions són una part normal de l'ésser humà. Aprendràs a pensar de maneres que t'ajudin a assolir els teus propis objectius personals.
En quines afeccions ajuda aquest tractament?
La teràpia ACT us pot ajudar a gestionar les següents afeccions de salut mental:
- Addicció
- Trastorns per consum d'alcohol
- Trastorns d'ansietat
- Depressió
- Trastorns alimentaris
- Trastorn obsessiu-compulsiu (TOC)
- Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT)
- Trastorn d'ansietat social
- Estrès
- Trastorns per ús de substàncies
A més, aquest mètode de tractament pot ajudar a algú que viu amb una malaltia de llarga durada o complexa, com ara el càncer, a afrontar l'impacte que té en la seva vida quotidiana i en el seu futur.
És important destacar que la TC no sempre és el tractament de primera línia per a aquestes afeccions. Sovint s'utilitza a més d'altres tractaments (com ara medicaments) que recomana el metge o com a tractament de segona línia.
Per a qui és més adequat aquest tractament?
Qualsevol persona pot participar en la teràpia ACT, però els estudis han demostrat que és més eficaç per a nens petits i adults . Això és degut a que requereix l'ús del "pensament abstracte". Això significa la capacitat d'entendre conceptes i idees que no són visibles o tangibles. Això pot ser una mica difícil d'entendre per als nens petits.
Què passa durant una sessió de teràpia?
Durant la primera sessió, et reuniràs amb un terapeuta. Per exemple, podria ser un psicòleg. Allà, et farà preguntes sobre qui ets i quins són els teus objectius. També t'explicarà què pots esperar de la teràpia, quant duraran les sessions i què es farà a cada sessió.
Al principi, rebràs molta informació i potser et resultarà una mica aclaparador. Tanmateix, al començament de cada sessió, se't recordarà el que es va parlar la setmana anterior, perquè no ho oblidis. També tindràs l'oportunitat de fer preguntes en qualsevol moment.
La teràpia ACT se centra principalment en aprendre més sobre tu mateix i els teus valors a la vida. Per tant, rebràs formació en una varietat d'exercicis i tècniques.
- Estableix els teus propis objectius personals i aconsegueix-los.
- Sigues més conscient del moment present.
- Defineix quins són els teus valors a la vida.
- Explora els teus pensaments i sentiments.
- Canvia el teu comportament segons calgui.
Quins són els 6 processos bàsics de la teràpia ACT?
La teràpia ACT es basa en sis processos clau. Aquests s'han d'incorporar a cada exercici que facis. És com un joc d'atrapar i llançar. Pots començar amb una pilota. Un cop t'hi acostumis, pots afegir-ne una altra. Amb el temps, podràs atrapar les sis pilotes alhora. No importa si una pilota cau a terra o si triga una estona a afegir-ne una altra. El teu terapeuta t'ajudarà.
| Procés central | En poques paraules... |
|---|---|
| 1. Acceptació | Acceptar que els pensaments i sentiments, bons, dolents o qualsevol cosa intermèdia, sorgeixen de la teva ment. Permetre que flueixin cap a la teva ment sense lluitar contra ells. |
| 2. Defusió cognitiva | "Desconnectar-te" dels teus pensaments i creences negatives. És a dir, veure un pensament que et ve al cap com una cosa que simplement ve i se'n va, no com una realitat que controla el teu comportament. |
| 3. Estar present | Centrant la teva atenció en el que sents en el moment. Minimitzant els teus pensaments sobre "què passarà en el futur?" i intentant veure què passa realment al teu voltant. |
| 4. El jo com a context | Veure't a tu mateix no com algú que està format únicament per les teves experiències, pensaments o sentiments, sinó com una persona més gran i completa que ho ha experimentat tot. |
| 5. Valors | Els estàndards segons els quals vols viure, és a dir, tu mateix decideixes quines són les coses més importants a la vida per a tu. Aquestes no són coses que provenen de la influència dels altres, sinó teves pròpies. |
| 6. Acció compromesa | Fer canvis que t'ajudin a assolir els teus objectius. Aquests objectius han d'estar en línia amb els teus valors. |
Quan aquests sis processos es combinen, pots aconseguir un estat anomenat "flexibilitat psicològica". És a dir, el teu comportament no es regeix per les teves emocions, sinó pels teus valors.
Quins són els beneficis de la teràpia ACT?
El major avantatge d'això és, com hem dit abans,Desenvolupar la "flexibilitat psicològica". És a dir, pots entendre com les teves emocions afecten la teva vida, però no et deixes encallar per elles. Aprens a acceptar les coses que pots controlar i a viure d'acord amb els teus valors.
Altres beneficis poden incloure:
- Tenir la ment clara.
- Reducció de símptomes com la depressió, l'ansietat i l'estrès.
- Disposició a establir els propis objectius i treballar per assolir-los.
- Millora de la qualitat de vida i del funcionament.
Hi ha algun risc en aquest tractament?
Quan participes en qualsevol psicoteràpia, has de deixar anar els teus pensaments més profunds. Això pot ser una experiència difícil i incòmoda. Com que has d'afrontar els teus pensaments i sentiments directament, és normal sentir-se cansat i aclaparat de vegades.
A més, quan es tracta d'una afecció mental subjacent, pot haver-hi un risc de pensaments suïcides. El vostre terapeuta us pot ajudar a afrontar aquests pensaments.
En cas d'emergència, és a dir, si us trobeu en una situació en què esteu massa malalt per controlar-vos, truqueu immediatament al vostre metge o aneu al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper. Recordeu que no esteu sols.
Quant de temps hauré de seguir aquest tractament?
Com que els objectius i els motius de cada persona per buscar tractament són diferents, és impossible donar un termini específic que funcioni per a tothom. Durant la primera sessió, el terapeuta us donarà una idea aproximada. Normalment, us reunireu un cop per setmana durant unes setmanes.
El més important és que obtinguis resultats en funció de l'esforç que hi dediquis. La teràpia no és fàcil i els resultats no arriben d'un dia per l'altre. És com practicar un esport: no pots guanyar un partit sense practicar. Per assolir els teus objectius personals, has de treballar dur i entrenar el teu cervell de noves maneres.
Si sents que ho estàs passant malament i que no pots assolir els teus objectius, parla-ne obertament amb el teu terapeuta. Et pot ajudar a tornar al bon camí o a provar nous enfocaments que s'alineïn millor amb els teus valors.
Missatge per emportar
- L'objectiu de la teràpia ACT no és eliminar els mals pensaments i sentiments, sinó canviar la teva relació amb ells.
- Aquesta teràpia t'ajuda a viure la teva vida segons els teus valors, en lloc de perseguir les teves emocions.
- Aquest és un procés que requereix temps i pràctica, per la qual cosa és normal afrontar reptes al llarg del camí.
- Treballa sempre estretament amb el teu terapeuta. No tinguis por de parlar obertament sobre els teus pensaments i sentiments.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment