Pots obtenir ajuda per a la depressió (trastorn depressiu major - TDM) des del teu telèfon?

T'has sentit mai aclaparat, trist o sol durant dies sencers? No tens ganes de fer coses que abans gaudies? Sabies que aquest petit telèfon que tots tenim a les mans pot ser el nostre millor amic en moments com aquests? Avui parlarem de com la tecnologia ens pot ajudar quan patim una malaltia mental com la depressió.

En primer lloc, què és la depressió?

Abans de començar aquesta història, entenem una mica què és la depressió o, com l'anomenen els metges, el "trastorn depressiu major (TDM)". No és només un sentiment de tristesa que dura un dia o dos. És una afecció mèdica més profunda que dura setmanes o mesos i que afecta les activitats diàries, el son, l'alimentació i fins i tot les relacions amb els altres.

D'acord, ara vegem com les aplicacions i altres tecnologies dels nostres telèfons poden donar suport a aquest viatge.

Quina ajuda proporciona la tecnologia?

Avui dia, les plataformes en línia, les aplicacions i les eines tecnològiques poden ser de gran ajuda en el procés de tractament. Imagineu-vos que aquest telèfon pot registrar el vostre estat mental, recordar-vos quan heu de prendre la medicació i ensenyar-vos tècniques de meditació per calmar la ment. Vegem-les una per una.

1. Seguidors d'estat d'ànim

Això és molt important. Aplicacions com aquesta són com el teu diari digital. Pots escriure els teus sentiments i estats d'ànim diaris (feliç, trist, enfadat).

Què li passa?

Imagina't que registres els teus sentiments cada dia durant una setmana. Al final de la setmana, pots veure als gràfics què et fa feliç o trist. Potser et sentiràs més feliç els dies que dorms bé i deprimit els dies que treballes molt. Quan comparteixis aquesta informació amb el teu metge o assessor, pot ser de gran ajuda per triar el tractament adequat per a tu.

Algunes aplicacions avançades utilitzen sensors al telèfon per analitzar coses com ara quant parles i camines cada dia, i intenten donar-te una idea del teu estat d'ànim. "Moodfit" i "eMoods" són dues aplicacions populars.

2. Recordatoris de medicació

És normal oblidar coses de vegades quan es pateix depressió. Potser t'oblides de prendre la medicació a temps, sobretot si te la recepta el metge. La millor solució és utilitzar una aplicació com ara "Medisafe" o "MyTherapy". Aquestes aplicacions et recordaran exactament quan és l'hora de prendre la medicació. És com tenir un amic que t'està controlant.

3. Aplicacions de mindfulness i relaxació

Quan ens sentim tristos o estressats, el nostre sistema nerviós sovint entra en un estat de tancament. Tanmateix, podem restablir l'equilibri mitjançant coses com la meditació, exercicis de respiració i escoltar música estimulant.

Amb aplicacions com aquestes pots:

• Meditacions guiades: Proporciona instruccions pas a pas i tècniques de meditació que es poden fer en tan sols 5-10 minuts.
• Exercicis de respiració: Practica patrons de respiració senzills que poden ajudar a reduir l'estrès.
• Música relaxant: Pots escoltar coses com sons de la natura i música relaxant que t'ajudin a adormir-te i a concentrar-te.

És una gran comoditat poder fer-ho en qualsevol moment del dia, independentment de com d'estrès et sentis.

Grups de suport i teràpia virtual

Un altre gran avantatge de la tecnologia és la possibilitat d'obtenir ajuda fins i tot de manera remota.

• Teràpia virtual: Això et permet parlar amb un assessor qualificat des de la comoditat de casa teva mitjançant una videotrucada. Això és molt útil per a aquells que no tenen temps de viatjar o no volen sortir i conèixer algú.
• Grups de suport en línia: Són llocs on pots connectar amb altres persones que passen pels mateixos problemes que tu. Només saber que no estàs sol i que hi ha altres persones que passen pel mateix pot ser una gran font de força.

Però aneu amb compte quan feu servir aquestes coses!

Tot això està molt bé, però hi ha algunes coses amb les quals hem de tenir molta cura.

• Compte amb els chatbots d'IA: Algunes aplicacions tenen chatbots que utilitzen intel·ligència artificial (IA). És a dir, programes informàtics que poden parlar amb tu. Tot i que poden ser útils, no tenen l'empatia, la comprensió o la formació professional d'un humà. Si realment necessites parlar, és més segur i apropiat parlar amb el teu metge o assessor que amb un chatbot com aquest.
• No confieu en totes les aplicacions: Abans de descarregar una aplicació, investigueu una mica. Llegiu les ressenyes d'altres persones. Si és possible, pregunteu al vostre metge i utilitzeu una aplicació que us recomani.
• Informació personal: Penseu també en la vostra privadesa. Aneu amb compte amb les polítiques de privadesa de les aplicacions abans de compartir informació confidencial amb elles.

En definitiva, la tecnologia és una eina poderosa que pots utilitzar en la teva lluita contra la depressió. Però s'ha d'utilitzar amb prudència. Com sempre, el teu metge hauria de ser el teu guia principal.