De vegades, sobretot després d'un àpat abundant, se sent l'estómac ple i incòmode, oi? És com si un globus s'inflés dins de l'estómac. Per a alguns, l'estómac fins i tot sobresurt cap endavant. Això és el que anomenem inflor. Això no sempre és un signe d'una malaltia greu. La majoria de les vegades, es pot controlar fent petits canvis en la manera com mengem i bevem. Així doncs, vegem què causa això i què podem fer al respecte.
Com evitar menjar en excés?
Sovint hi ha tres raons principals per a aquesta incomoditat. Vegem què són i com evitar-les.
1. Menjar en excés
Aquesta és la raó més comuna . Imagineu-vos que compartiu l'arròs al dinar i, quan veieu alguna cosa deliciosa, en compartiu una mica més. Mentre mengeu, en compartiu una mica més. Tot i que finalment us sentiu plens, acabeu menjant l'últim tros per desig. Per tant, quan mengeu així, no és estrany que us sentiu malament a l'estómac. La millor solució per a això és reduir la quantitat que mengeu. En lloc de menjar molt alhora, menjar petites quantitats diverses vegades al dia també és una bona solució.
2. Aliments rics en oli i greixos
Ens encanten les patates fregides, les llenties o l'arròs fregit que mengem a la nit, ja que són rics en greixos . Aquest greix triga més a digerir-se als nostres intestins que les proteïnes o els carbohidrats. Això vol dir que el nostre estómac es sent ple durant molt de temps. Per evitar-ho, intenteu reduir la quantitat d'oli i greixos de la vostra dieta diària.
3. Menjar de pressa
Menjar ràpidament mentre es treballa a l'oficina o es fan altres tasques urgents també és una raó important per a això. Quan mengem ràpidament, el cervell triga uns 20 minuts a rebre el senyal que el nostre estómac està ple. En aquest moment, ja hem menjat més del que hauríem d'haver menjat. No només això, sinó que quan mengem ràpidament, també empassem aire juntament amb el menjar. Quan aquest aire queda atrapat a l'estómac, forma gas i l'omple. Així doncs , preneu-vos una estona, mastegueu bé i practiqueu menjar amb calma .
Hem de reduir els gasos a l'estómac?
La segona causa més comuna d'inflor és la presència de gasos als intestins. Aproximadament la meitat dels gasos del nostre sistema digestiu prové de l'aire que empassem. La resta la produeixen els bacteris dels intestins que ajuden a digerir els aliments. Si aquest gas no s'allibera correctament, s'acumula als intestins, causant inflor i molèsties.
Si tens gasos constantment, intenta evitar aquests hàbits que et fan empassar aire:
- Beure amb una palla.
- Xiclet.
- Beure refrescos i begudes carbonatades ràpidament.
- Esquinçar coses com ara toffee i pastilles mentre les tens a la boca.
Algunes persones simplement s'empassen aire quan estan ansioses o estressades. Si aquest és el teu cas, intentar calmar la ment amb coses com exercicis de respiració pot ser de gran ajuda.
Aliments que et poden fer sentir ple
Alguns aliments difícils de digerir també poden causar gasos i inflor. Més informació sobre això a la taula següent.
| Tipus d'aliment | Per què passa això i què cal fer? |
|---|---|
| Mongetes i llenties | Aquests contenen un tipus de sucre anomenat oligosacàrids, que són difícils de digerir. Quan els bacteris dels intestins treballen per digerir-los, es produeixen gasos. Això es pot reduir remullant-los bé abans de menjar-los. |
| Algunes verdures i fruites | Coses com la col, la coliflor, els brots de Brussel·les, les pastanagues i les prunes també contenen sucres i midons que poden causar gasos. Tot i que són molt bons per al cos, si us sentiu incòmodes després de menjar-ne, limiteu-ne la quantitat. |
| edulcorants artificials | Els nostres cossos no poden digerir edulcorants artificials com el (sorbitol) . A més, algunes persones tenen dificultats per digerir un tipus de sucre anomenat (fructosa), que s'afegeix a molts aliments dolços. Aneu amb compte amb els aliments que en contenen. |
| Llet i productes lactis (làctics) | Si tens dificultats per digerir el sucre de la llet anomenat lactosa (intolerància a la lactosa), beure llet et pot fer sentir ple. En aquest cas, pots recórrer a productes lactis sense lactosa. |
| Cereals integrals | La fibra d'aquests aliments és molt bona per al cos. Però la fibra és un carbohidrat que no es digereix. Si de sobte comences a menjar aliments rics en fibra, l'estómac es pot omplir de gasos. Per tant, a mesura que t'acostumes a aquests aliments, has de beure molta aigua . |
Quan hauria de veure un metge?
És normal sentir-se ple de tant en tant i no hi ha res de què preocupar-se. Tanmateix, si teniu aquest problema que persisteix, no l'ignoreu. El millor és consultar un metge.
De vegades, la inflor persistent pot ser un signe d'un altre problema de salut.
- Obstruccions físiques al tracte digestiu: Coses com úlceres o cicatrius a l'estómac o l'intestí prim poden obstruir el pas dels aliments.
- Funcionament inadequat dels músculs del sistema digestiu: quan els músculs que empenyen els aliments cap endavant s'afebleixen, el gas queda atrapat i omple l'estómac.
- Altres afeccions greus: Molt rarament, pot ser un signe d'alguna cosa com un òrgan engrandit a l'estómac o càncer.
Per tant, si experimenteu altres símptomes com ara mal d'estómac, pèrdua de pes o canvis a les femtes juntament amb inflor, assegureu-vos d'informar al vostre metge.
Què més es pot fer?
Si continues tenint aquest problema tot i controlar la teva dieta, hi ha algunes altres solucions.
Hi ha alguns medicaments que podeu comprar a les farmàcies. Per exemple, hi ha pastilles que contenen un enzim anomenat "(alfa-D-galactosidasa)" que ajuda a descompondre els sucres difícils de digerir que es troben a les verdures i els fruits secs. A més, els medicaments que contenen "(simeticona)" poden alleujar els gasos. Però recordeu que el més segur és consultar el vostre metge abans d'utilitzar qualsevol medicament.
Si ets fumador, aquesta també és una bona raó per deixar-ho. Fumar pot causar molts problemes digestius, com ara acidesa i inflor.
Missatge per emportar
- La principal raó per menjar en excés és menjar més del necessari.
- No tingueu pressa a l'hora de menjar, mengeu a poc a poc i mastegueu bé.
- Limiteu els aliments rics en oli i greixos (menjar fregit, kottu).
- Identifica i controla els aliments que et causen gasos (per exemple, la col, les llenties).
- Si menges aliments rics en fibra, comença a poc a poc i beu molta aigua amb ells.
- Si la inflor persisteix o si teniu altres símptomes com ara mal d'estómac o pèrdua de pes,No perdis el temps i consulta un metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment