La diabetis no és la teva derrota: En parlem?

Quan el metge et va dir que tenies diabetis tipus 2, vas pensar mai: "És culpa meva, ha passat perquè no menjava bé, no feia exercici"? O aquesta sensació va empitjorar quan vas desenvolupar complicacions com ara malalties del cor a causa de la diabetis? És molt comú tenir aquests pensaments. Però en realitat, la diabetis no és la teva derrota o fracàs personal. Avui, parlarem de per què és així.

Per què no t'hauries de culpar a tu mateix?

"Si hagués menjat així llavors...", "Si hagués començat a fer exercici abans...", "Per què no hi vaig pensar abans..." Probablement has pensat en coses com aquesta. És normal lamentar el passat. Però culpar-te a tu mateix no et servirà de res. Hi ha diverses raons per a això.

1. La diabetis és una malaltia progressiva.

En poques paraules, la diabetis és una malaltia progressiva . Això significa que la condició pot canviar i empitjorar amb el temps. Des de fora, algú podria pensar: "Oh... aquesta és una malaltia que es pot controlar amb dieta i pèrdua de pes". La veritat és que, fins i tot si perds pes, segueixes una dieta saludable, fas exercici diàriament i et controles els nivells de sucre en sang regularment, no pots estar 100% segur que la teva diabetis sempre serà la mateixa.

Pensa-hi, quan el nivell de sucre en sang (glucosa en sang) és alt durant un període de temps, danya els vasos sanguinis i els nervis que envolten el cor i tot el cos. Això no passa d'un dia per l'altre. Aquest dany es produeix gradualment al llarg dels anys. Això provoca complicacions com ara malalties del cor. Això no vol dir que totes les persones amb diabetis desenvolupin malalties del cor. Però pot formar part del curs d'aquesta malaltia. Per tant, independentment de com controlis la diabetis, encara hi ha el risc d'aquestes complicacions de vegades.

2. Els factors genètics tenen un gran impacte.

Aquest és un punt molt important. Els gens no són quelcom que tries, sinó quelcom amb què neixes. Alguns gens fan que siguis més propens a desenvolupar diabetis que d'altres. Tot i que factors com la dieta i l'exercici poden influir en això, si algú de la teva família (mare, pare, germans) té diabetis , el risc de desenvolupar-la augmenta.

Pensa-ho d'aquesta manera: diguem que tens un risc més alt de desenvolupar càncer a causa dels teus gens. Si tens càncer, et culpes a tu mateix? No, oi? Amb la diabetis és el mateix. No és només un error en el teu estil de vida.

3. No té sentit culpar-se a un mateix.

Com tot a la vida, hi ha coses que podem canviar i coses que no. Preocupar-se pel passat, culpar-se i sentir-se malament amb un mateix no és bo per a la salut mental. En comptes d'això, centra't en "Què puc fer per la meva salut avui?". No deixis que la culpa t'enterboleixi la visió.

Com gestionem aquests sentiments?

La teva salut mental afecta directament la teva salut física. Per molt que intentis dir "No, això no m'importa", alguns sentiments es queden enganxats a la nostra ment fins que els afrontem. Així doncs, aquí tens alguns passos que et poden ajudar a afrontar aquests sentiments de derrota i culpa.

• Permet-te plorar: Després que et diagnostiquin diabetis o una malaltia cardíaca, la teva vida és diferent de com era abans. No hi ha res de dolent en permetre't plorar i lamentar la vida que tenies sense aquestes afeccions. De fet, és un pas necessari per acceptar aquesta situació i seguir endavant.

• Escriu el que et vingui al cap: Quan et sentis culpable per la teva diabetis, escriu en un quadern on ets, qui hi ha al teu voltant i què està passant. Valora la intensitat del sentiment de l'1 al 10. Després de fer això durant una estona, entendràs quan et vénen aquests mals pensaments. Aleshores podràs evitar aquest patró.

• Sigues amable amb tu mateix (autocrítica positiva): La manera com penses de tu mateix té un gran impacte en com et sents. Quan et sentis culpable, parla amb tu mateix d'una manera amable. Pensa coses com ara: "Això no és culpa meva" o "Estic fent el millor que puc".

• Estableix-te objectius petits: Estableix objectius petits i assolibles. Per exemple, pensa: "Caminaré durant 20 minuts 3 dies a la setmana". Quan aconsegueixis aquest objectiu, et sentiràs bé amb tu mateix. Comparteix aquests èxits amb la teva família.

• Tingues un pla: Tingues en compte algunes estratègies que puguis utilitzar quan de sobte sorgeixin sentiments com la culpa o la ràbia. Respira profundament unes quantes vegades, aixeca't i surt a passejar a l'aire lliure o fes alguna altra cosa que et distregui. Si necessites més ajuda per afrontar aquests moments, parla amb el teu metge.

Reconèixer els símptomes de la depressió precoçment

La diabetis és un problema que requereix atenció les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. És normal sentir-se cansat i desanimat de vegades a causa del temps i l'esforç que hi dediques. Tanmateix, si tens algun dels símptomes següents, assegura't de parlar amb el teu metge. Aquests podrien ser signes de depressió.

Demana suport.

Connectar amb altres persones que coneixen els reptes de viure amb diabetis pot ser una gran font de força. A més de la teva família, amics i equip mèdic, intenta unir-te a un grup de suport per a la diabetis. O bé, pots buscar l'ajuda d'un assessor per parlar sobre aquests sentiments.