Per què tots necessitem dormir? (Per què necessitem dormir?) Descobrim aquest secret!

T'has preguntat mai: "Per què és tan important dormir per a nosaltres?"? Des dels nadons fins als nens en edat escolar, els teus pares, avis i fins i tot elefants, girafes, gossos i gats, tots els animals del bosc dormen. Pensa-hi, dormir és com menjar i beure. Dormir és essencial per a la nostra supervivència. Aleshores, per què és tan important dormir per a nosaltres? Parlem-ne amb una mica més de detall , com si parléssim amb un amic.

Què és exactament dormir? És només una manera de fer descansar el cos?

Molta gent pensa que el son és un moment en què tant el nostre cos com el nostre cervell es "desconnecten" completament. Però això no és del tot cert. El son no és només un estat d'inactivitat. Sí, és cert, els nostres cossos tenen un descans. Però el nostre cervell? Treballa constantment! De la mateixa manera que els netejadors de la ciutat netegen els carrers a la nit, els nostres cervells també fan una feina molt important a la nit.

Hi ha dues etapes principals que experimentem durant el son.

1. (NREM - Moviment ocular no ràpid) Son: També hi ha diverses etapes més. Primer ve el son lleuger. Gradualment, s'entra en un son profund. Aquest son profund és el que aporta un gran descans al cos i al cervell. Les cèl·lules del cos es reparen i creixen durant aquest temps.

2. Son (REM - Moviment Ocular Ràpid): Aquest és el moment en què somiem. Rep aquest nom perquè els ulls es mouen ràpidament endavant i endarrere. Aquest son (REM) és molt important per emmagatzemar els nostres records, consolidar el que hem après i per a l'equilibri mental.

Aquestes dues etapes, anomenades (NREM) i (REM), s'alternen en diversos cicles al llarg de la nit, pujant i baixant com una ona.

Per què és tan valuós per a nosaltres dormir?

Per entendre el valor que té el son per a nosaltres, hem de conèixer els beneficis que proporciona al nostre cos i cervell.

La contribució del son a la nostra salut física

• Descans i reparació: Després d'un dia de treball dur, els nostres músculs i cèl·lules es cansen molt. El son és el que els dóna un descans i els ajuda a reparar-se (regeneració cel·lular). És com carregar el telèfon.
• Estalvi d'energia: Quan dormim, l'activitat del nostre cos s'alenteix una mica. Això vol dir que no gastem energia innecessàriament. Aquesta energia estalviada ens ajuda a treballar amb més energia l'endemà.
• Enfortir el sistema immunitari: Emmalalteixes sovint? Una raó podria ser que no dorms prou. Perquè, quan dormim, el nostre sistema immunitari produeix proteïnes especials (anomenades citocines) que combaten els gèrmens. Per tant, una bona nit de son és com un bon escut per protegir-se contra les malalties.
• Ajuda amb el creixement: El son és molt important per al creixement del cos, especialment per a nens petits i adolescents. Quan dormim profundament , el nostre cos allibera l'hormona del creixement. Això és el que ens ajuda a créixer i a desenvolupar el nostre cos.
• Equilibri hormonal: El son ajuda a equilibrar diverses hormones del nostre cos. Per exemple, el son és important perquè l'hormona (insulina) funcioni correctament. El son també afecta el funcionament de les hormones (grelina) i (leptina) que controlen la nostra gana. Si no dormim correctament, aquestes hormones es desequilibren i tenim ganes de menjar innecessàriament, cosa que pot provocar problemes com l'obesitat. Això també pot afectar malalties com la (diabetis mellitus) o la diabetis.

El poder del son per a la nostra salut mental i la funció cerebral

"Dormir és el millor regal que li pots fer al teu cervell."

• Consolidació de la memòria: Quant aprenem i experimentem al llarg del dia? Tot això s'emmagatzema temporalment al nostre cervell. Igual que la memòria RAM d'un ordinador. És durant el son que seleccionem la informació important d'aquesta informació i l'emmagatzemem com a records permanents. Ens desfem de les coses innecessàries. És com netejar una casa.
• Ajuda a aprendre i a resoldre problemes: Pensa en quant més fàcil és estudiar i aprendre alguna cosa nova un dia en què dorms bé. La raó d'això és que els nostres cervells són més aguts durant el son. Si tens problemes per resoldre un problema, hi ha moments en què pots pensar en una solució després d'una bona nit de son, oi?
• Calma mental i control emocional: No us enfadeu per petites coses després d'un dia sense dormir prou? Quan no dormim prou, és difícil controlar les nostres emocions. Dormir calma la nostra ment i redueix l'estrès mental. Una bona nit de son també ajuda a combatre afeccions com la depressió i els trastorns d'ansietat.
• Neteja del cervell: Investigacions recents han descobert que mentre dormim, s'activa un sistema especial anomenat sistema glimfàtic al nostre cervell que elimina els residus no desitjats. De la mateixa manera que el camió de les escombraries ve i treu les escombraries a la nit, aquest sistema neteja el cervell. Això és molt important per mantenir el cervell sa.

Què passa si no podem dormir correctament?

Ara entens la importància de dormir. Aleshores, què pot passar si no dormim prou bé?

Efectes a curt termini (si no dorms bé durant un dia o dos)

• Estic cansat tot el dia, em sento sense vida i sempre tinc nàusees.
• Em costa concentrar-me. No puc mantenir la ment en un sol lloc quan estudio o treballo.
• La memòria s'afebleix. Fins i tot les coses petites s'obliden.
• M'enfado ràpidament i m'ofenc fins i tot per les coses més petites.
• El temps de reacció augmenta. Això és molt perillós quan es condueix o es treballa amb maquinària.
• A causa de la baixa immunitat , malalties com els refredats poden desenvolupar-se ràpidament.

Efectes a llarg termini (si continues sense dormir prou)

Això és un assumpte seriós. Dormir menys contínuament pot ser molt perjudicial per a la nostra salut.

• El risc de desenvolupar malalties cròniques augmenta: hi ha una major probabilitat de patir coses com (obesitat), (diabetis mellitus), (hipertensió) i malalties del cor.
• Problemes de salut mental: Afeccions com la depressió i els trastorns d'ansietat poden empitjorar o desenvolupar-ne de nous.
• La funció cerebral pot estar afectada, i les capacitats d'aprenentatge i de presa de decisions poden estar afectades.
• Alguns estudis han demostrat que la privació de son a llarg termini pot estar relacionada amb malalties com la malaltia d'Alzheimer.

Imagina't que has de fer un examen important o una presentació important. Com pots fer aquestes coses correctament si no has dormit bé? No pots, oi?

Quant de son necessitem realment?

Això és una cosa que varia de persona a persona, sobretot amb l'edat.

• Nadons acabats de néixer (0-3 mesos): Unes 14-17 hores al dia.
• Nadons de 4 a 11 mesos: 12-15 hores.
• Infants d'1 a 2 anys: 11-14 hores.
• Preescolars de 3 a 5 anys: 10-13 hores.
• Nens en edat escolar de 6 a 13 anys: de 9 a 11 hores.
• Nens de 14 a 17 anys: 8-10 hores.
• Adults (18-64 anys): 7-9 hores.
• Adults grans (majors de 65 anys): 7-8 hores (però els patrons de son poden variar i és possible que no pugueu dormir a la nit i que tingueu son durant el dia).

Però recorda que aquestes són només recomanacions generals. Algunes persones poden necessitar dormir una mica menys o més. El més important és dormir prou per poder funcionar bé i amb bona concentració l'endemà. A més, la qualitat del son és tan important com el nombre d'hores que dorms.

Alguns consells per dormir bé (higiene del son)

Dormir bé a la nit pot ser un repte a vegades. Però podem fer alguns canvis en els nostres hàbits i preparar el camí per a una bona nit de son. Això és el que anomenem (higiene del son) .

• Vés a dormir a una hora determinada, desperta't a una hora determinada: Intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia tant com sigui possible. Intenta mantenir aquest horari, fins i tot els caps de setmana.
• Fes que la teva habitació sigui còmoda: La teva habitació ha de ser fosca, tranquil·la i fresca . El llit, el matalàs i el coixí han de ser còmodes per a tu.
• Limiteu la cafeïna i l'alcohol a la tarda i al vespre: el cafè, el te, la xocolata i alguns refrescos contenen cafeïna. Aquests poden interrompre el son. Tot i que l'alcohol pot provocar son al principi, més tard pot reduir la qualitat del son.
• Eviteu els àpats pesats i l'excés de líquids a la nit: Menjar fins a omplir-se l'estómac i beure massa aigua pot interrompre el son. El millor és sopar 2-3 hores abans d'anar a dormir.
• Crea un hàbit per calmar la ment abans d'anar a dormir: pots fer coses com llegir un llibre, escoltar música suau, prendre un bany calent o meditar.
• Redueix l'ús de telèfons, tauletes i ordinadors abans d'anar a dormir: la llum blava emesa per aquests dispositius redueix la producció de l'hormona melatonina, que ens ajuda a dormir. Per tant, deixa d'utilitzar-los almenys una hora abans d'anar a dormir.
• Exercici durant el dia: Fer activitat física durant el dia pot ajudar-te a dormir millor a la nit. Tanmateix, fer exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot dificultar que algunes persones s'adormin.
• Si no et pots adormir mentre estàs assegut al llit, aixeca't i fes una altra cosa: si no et pots adormir després d'estar-te girant i girant al llit durant uns 20 minuts, aixeca't i fes alguna cosa relaxant (com llegir un llibre) durant una estona i després torna al llit quan tornis a tenir son. El teu llit és un lloc per dormir, no un lloc per preocupar-se.

Una pregunta que molta gent es fa: "Puc compensar la pèrdua de son els caps de setmana dormint més?"

Això és una cosa que fa molta gent. Quan no poden dormir bé durant la setmana, intenten compensar-ho dormint més els caps de setmana. Tot i que això pot proporcionar cert alleujament, no compensa completament el son perdut. És com comprar coses amb targeta de crèdit i pagar-les més tard amb interessos. El millor que pots fer és intentar dormir prou bé cada dia. Dormir de manera constant és el millor per al teu cos i cervell.

Finalment, coses a recordar

Així doncs, ara entens que dormir no és només una pèrdua de temps, sinó que és molt valuós per a les nostres vides i la nostra salut.

Dormir no és un luxe, és una necessitat biològica.

• Prioritza el son. Igual que menjar i fer exercici, fes que el son sigui una part important de la teva vida diària.
• Dóna al teu cos i a la teva ment el descans que necessiten.
• Si teniu problemes de son persistents, com ara insomni, despertars nocturns freqüents o somnolència diürna excessiva, sens dubte hauríeu de consultar un metge. Pot haver-hi alguna afecció que es pugui tractar.

Cuidar el teu son és una de les coses més importants que pots fer per tu mateix. Així doncs, intentem dormir bé a partir d'aquesta nit, d'acord?

` Son, Necessitat de son, Salut, Funció cerebral, Salut física, Salut mental, Son, Per què dormim, Beneficis del son per a la salut, Funció cerebral, Higiene del son, Son REM, Son NREM