És realment bo fer exercici d'alt impacte durant l'embaràs? Parlem-ne!

Durant aquest preciós temps en què esperes ser mare, tens moltes preguntes al cap, oi? Entre elles, la pregunta més important que molta gent es fa és: "Puc fer exercici durant aquest temps? Si és així, quin tipus d'exercici és bo?" Algunes persones poden tenir una mica de por, sobretot pel que fa a "l'exercici d'alt impacte", que anomenem "dolor". Així doncs, parlem-ne clarament avui, com si parléssim amb una amiga.

És realment bo fer exercici durant l'embaràs?

En primer lloc, l'exercici és fantàstic per a la majoria de dones embarassades sanes. De fet, et pot fer sentir molt millor i ajudar a preparar el teu cos per al part. El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA (`(Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA)`) fins i tot recomana que les dones embarassades sanes (aquelles que no són gaire actives i no estan acostumades a fer exercici extenuant) facin almenys 150 minuts (és a dir, 2 hores i mitja) d'activitat aeròbica d'intensitat moderada per setmana.

Imagina't que camines a pas ràpid durant uns 30 minuts cada dia a l'hora de dinar a la feina. Això és el que significa.

Saps què vol dir "intensitat moderada"? És molt senzill. Si pots mantenir una conversa normal amb algú mentre fas exercici, això és intensitat moderada. No et sentiràs cansat, però faràs una mica d'exercici.

Quins són aquests exercicis de "baix impacte" i "d'alt impacte"?

Ara veurem aquests dos tipus d'exercicis.

• Exercici de baix impacte : són exercicis que tenen moviments molt suaus i suaus i que no exerceixen massa pressió sobre les articulacions. Pensa en caminar, nedar, etc. Són ideals per a l'embaràs.

• Exercici d'alt impacte : són exercicis que impliquen saltar una mica, córrer i moviments que són una mica durs per a les articulacions. Alguns exemples són córrer i alguns exercicis aeròbics.

Ara potser penses: "Així que vaig anar a córrer i vaig fer aeròbic abans de quedar-me embarassada, no puc fer-ho ara?". De fet, si el teu embaràs va bé i sense complicacions, i el teu metge diu que està bé, pots fer alguns exercicis d'intensitat moderada (és a dir, no massa extenuants) d'alt impacte. No hi ha cap evidència que perjudiqui el nadó.

Però hi ha alguna cosa especial, aquests exercicis d'"alt impacte" són exercicis que posen molta pressió i tensió al cos. Així que a mesura que el ventre es fa més gran, és possible que sentiu molèsties i dolor mentre els feu. Si sentiu una mica de molèstia, no sigueu tossuts i digueu: "Oh, està bé, fem-ho una mica més". Hauríeu de parar en aquell moment. El més important és escoltar el vostre cos.

L'exercici d'alt impacte et dóna la sensació de "wow, quin bon entrenament". Tanmateix, l'exercici de baix impacte també pot augmentar la freqüència cardíaca i la ingesta d'oxigen. També t'ajuda a evitar moviments bruscos i bruscos que posen estrès innecessari a les articulacions, els ossos i els músculs.

I si eres molt activa abans de quedar-te embarassada?

És possible que hagis estat molt activa abans de quedar-te embarassada, potser fins i tot feies activitats aeròbiques intenses. Si el teu metge diu que és segur per a tu i el teu nadó, és possible que puguis continuar la teva rutina d'exercici habitual fins a cert punt. Tanmateix, això pot canviar a mesura que avança l'embaràs . Per tant, és important que parlis amb el teu metge sobre els avantatges i els inconvenients del teu règim d'exercici preferit i si és apropiat per a tu en aquest moment.

Quins exercicis hauries d'evitar definitivament durant l'embaràs?

Alguns exercicis i activitats no són gens bons durant l'embaràs. És prudent evitar-los. Vegem quins són:

• Aixecament de peses i entrenament amb peses : s'han d'evitar, sobretot després del primer trimestre (és a dir, després dels tres primers mesos).
• Exercicis que es fan estirat d'esquena : per exemple, exercicis com ara les "abdominals". Tampoc són adequats després del primer trimestre. Saps què? Quan estàs estirat d'esquena, el pes de l'úter exerceix pressió sobre un vas sanguini important, cosa que pot fer que et sentis marejat, i la quantitat de sang que va al nadó també pot disminuir.
• Esports de contacte : Pensa en l'hoquei, el bàsquet o el netball. El risc de rebre un cop a l'estómac és alt en aquests esports. Per tant, evita'ls completament durant aquest període.
• Busseig en aigües profundes ("(Submarinisme)") : Això no és gens adequat per a dones embarassades.
• Exercicis que impliquen molts alts i baixos : Coses com ara muntar a cavall en són un exemple.
• Activitats amb alt risc de caigudes : no es recomana la gimnàstica, el senderisme, l'esquí, el patinatge sobre rodes, etc. en aquest moment. Fins i tot una petita caiguda pot ser perillosa.
• Coses que augmenten molt la temperatura corporal : per exemple, el "(Ioga calent)" (en alguns llocs, el ioga es fa en habitacions molt calentes). A més, coses com banyar-se amb aigua molt calenta i fer sauna ("(Sauna)") no són bones en aquest moment. Perquè un augment innecessari de la temperatura corporal no és bo per al nadó.

Hi ha moments en què és millor no fer exercici?

Sí, de vegades és millor per a tu i el teu nadó evitar fer exercici. Fem una ullada a algunes d'aquestes situacions:

• Si teniu alguna malaltia cardíaca o pulmonar.
• Si esteu embarassada de diversos nadons (com ara bessons, trigèmins) alhora (`(Embaràs múltiple)`).
• Si tens la pressió arterial alta que és difícil de controlar.
• Si teniu anèmia greu.
• Si el metge li ha dit que no faci exercici per qualsevol altre motiu mèdic.

En casos com aquest, és extremadament important seguir les instruccions del metge .

Aleshores, quins són els millors exercicis per fer durant l'embaràs? Què més cal saber?

"Llavors, quin és el millor exercici per a aquesta època de l'any?", us preguntareu. Aquí teniu algunes coses fantàstiques per fer:

• Caminar : Aquest és l'exercici més senzill i segur. El pots fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc.
• Natació : La natació redueix la sensació de pesadesa corporal i també és suau per a les articulacions.
• Aeròbic aquàtic : Això també és molt bo com la natació. És fàcil d'exercitar gràcies a la flotabilitat de l'aigua.
• Ioga : Hi ha classes de ioga dissenyades específicament per a dones embarassades (ioga prenatal). Aquestes proporcionen flexibilitat al cos i calmen la ment. Tanmateix, com s'ha esmentat anteriorment, no feu coses com el ioga calent.
• Pilates : Aquest també és un exercici que ajuda a enfortir els músculs i millorar l'equilibri. Hi ha exercicis de Pilates que s'han modificat per adaptar-se a les dones embarassades.

El més important és que abans de començar qualsevol exercici, o si continues un exercici que ja estàs fent, definitivament hauries de parlar amb el teu metge i obtenir la seva aprovació. El metge és qui analitzarà la teva salut i la del nadó i et dirà què és el millor per a tu.

Recorda que t'has de sentir còmode quan facis exercici. Atura't immediatament si et sents cansat, adolorit o marejat. Beu molta aigua. Porta roba còmoda i transpirable.

Finalment, el més important (missatge per emportar)

D'acord, crec que moltes de les coses de les quals hem parlat t'han quedat clares. En resum:

• L'exercici d'intensitat moderada és molt bo per a la majoria de les mares embarassades sanes.
• L'exercici de baix impacte és el més segur. Tanmateix, amb l'aprovació d'un metge, algunes persones també poden fer exercici d'alt impacte d'intensitat moderada.
• Escolta el teu cos. Si sents alguna molèstia, atura immediatament.
• Definitivament hi ha exercicis i activitats que hauries d'evitar.
• L'exercici no és adequat per a certes afeccions de salut.
• El més important: consulta sempre el teu metge abans de començar o continuar qualsevol règim d'exercici.

No estàs sol en aquest viatge. El teu metge, la teva família i els teus amics són allà per ajudar-te i guiar-te. Així que no tinguis por de fer preguntes i descobrir-ho. Et desitjo tot el millor per a aquest preciós moment, feliç i saludable!

`Embaràs, Exercici, Exercici d'alt impacte, Exercici de baix impacte, Salut durant l'embaràs, Part, Exercici segur