La vida no sempre és bonica, oi? De vegades ens enfrontem a problemes, reptes i contratemps que ni tan sols havíem somiat. Pensa-hi, potser has perdut la feina que feies bé. O potser algú en qui confiaves molt et pot fer mal. Potser et pots posar malalt i patir una malaltia inimaginable i acabar amb la teva vida. En moments com aquests, algunes persones cauen ràpidament i estan sota molta pressió mental. Però d'altres emergeixen més fortes d'aquests moments difícils, aprenen una nova lliçó i es tornen a aixecar. Aquesta força, aquest coratge mental inquebrantable és el que anomenem resiliència , o en català, "Resiliència" . Avui, en aquest article, parlarem de "l'entrenament en resiliència", que entrena les nostres ments per afrontar qualsevol tempesta que es presenti a la vida.
En poques paraules, què és l'"entrenament de resiliència"?
Pensa en l'"entrenament de resiliència" com una mena d'"exercici" per a la nostra ment. De la mateixa manera que anem al gimnàs per construir músculs i enfortir els nostres cossos, aquesta és una sèrie de programes d'entrenament que enforteixen la nostra ment i ens ensenyen a afrontar l'estrès i els moments més difícils de la vida.
És com una pilota de goma. Quan colpegem una pilota de goma a terra, rebota cap amunt. Però quan un got cau a terra, es trenca i es trenca. La "resiliència" és la capacitat de rebotar com aquella pilota de goma. El que fa aquest entrenament és ensenyar a les nostres ments a rebotar com una pilota de goma quan els problemes de la vida cauen a terra, no a trencar-se com el vidre.
Aquesta formació no només s'utilitza per ajudar els treballadors d'ajuda humanitària a afrontar les dificultats que afronten durant un desastre important com un tsunami. També s'utilitza per ajudar algú que pateix una malaltia greu a afrontar els reptes als quals s'enfronta. Però això no es limita als grans desastres. Fins i tot en els petits contratemps que es produeixen a la nostra vida quotidiana, aquesta formació ens pot ajudar a recuperar-nos i tornar a la feina .
Per a qui és més important aquesta formació?
De fet, qualsevol persona pot participar en aquesta formació. Perquè els problemes de la vida són comuns a tothom. Tanmateix, és especialment útil per als següents grups:
- Proveïdors de serveis de primers auxilis i emergències: per exemple, treballadors d'ambulàncies, bombers.
- Treballadors de socors: Persones que treballen durant desastres com ara inundacions i esllavissades.
- Oficials que serveixen a les forces armades i a la policia.
- Treballadors sanitaris: metges, infermeres i aquells que cuiden els pacients. Penseu en l'estrès al qual s'enfronta un metge o una infermera que treballa en un hospital públic del nostre país durant un dia. Aquest tipus de formació és molt valuosa per a ells.
- Persones amb malalties cròniques: Per exemple, això pot ajudar algú que viu amb una malaltia de llarga durada com ara diabetis, malaltia renal o càncer a gestionar l'estrès que això comporta.
- Qualsevol persona que estigui sovint sota estrès o hagi experimentat un revés important a la vida.
L'important és que cap de nosaltres ve a aquest món amb la força mental que necessitem per afrontar tots els problemes. És com aprendre un idioma nou, una cosa que hem de practicar i desenvolupar.
Com saps si la teva resiliència mental és baixa?
Si recentment has viscut un esdeveniment estressant, també pots experimentar els símptomes següents. Si algun d'aquests símptomes persisteix durant més de dues setmanes o augmenta dia a dia , podria ser un signe que la teva resiliència emocional és una mica baixa.
| Símptoma | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Sentiments freqüents de por i ansietat | Sentir por, preocupació i ansietat sense cap motiu. |
| Augment de l'estrès | Sentir una gran càrrega i pressió a la ment fins i tot per les coses més petites. |
| Problemes de son | Incapacitat per dormir a la nit, despertar-se i sentir-se extremadament cansat durant el dia. |
| Dificultat de concentració | Incapacitat per concentrar-se en la tasca en qüestió, dificultat per prendre decisions. |
| Canvis en la dieta | Pèrdua de gana o menjar en excés, malestar estomacal. |
| Depressió, tristesa i sentiments de culpa | Sentir-se trist tot el temps, plorar fàcilment, sentir-se culpable amb un mateix. |
| Canvis de comportament | Enfadar-se ràpidament, tenir conflictes freqüents amb els altres. |
| Aïllament social | Intentant estar sol, evitant els amics i la família. |
| Augment del consum de drogues/alcohol | Incapaç de fer front a la tristesa i l'estrès, recorre a l'alcohol, els cigarrets o altres drogues. |
| Disminució de la immunitat | Malalties freqüents com refredats i tos. |
Si continueu tenint aquests símptomes, no els ignoreu i parleu amb el vostre metge de família (metge d'atenció primària) o un assessor de salut mental .
Recorda especialment: si tens pensaments suïcides, no els guardis a dins. Tant si tens un pensament com si realment ho fas, és un senyal d'alerta. És important parlar-ne amb algú de confiança.
Què passa realment durant l'"Entrenament de Resiliència"?
La majoria de les vegades, aquesta formació es duu a terme mitjançant converses presencials amb un professional de la salut mental . De vegades, també es pot accedir a aquests serveis virtualment.
Aquestes formacions solen tenir lloc un cop per setmana durant una hora o una hora i mitja, al llarg d'un període de diverses setmanes o mesos. T'ensenyen diversos mètodes i tècniques que t'ajudaran a afrontar els reptes de la vida. La formació està dissenyada principalment per ajudar-te a preparar-te per a un problema abans que sorgeixi.Tanmateix, podeu rebre aquesta formació mentre us trobeu enmig d'un problema o després que hagi acabat.
Què s'ensenya en aquesta formació?
En aquesta formació, aprendràs diverses teràpies i tècniques psicològiques.
- Teràpia cognitivoconductual (TCC): Ens ensenya a entendre la connexió entre els nostres pensaments, sentiments i comportaments. Ens ensenya a identificar i canviar patrons de pensament negatius.
- Entrenament en regulació emocional: Practica el control d'emocions fortes com la ira i la tristesa i no deixar-te aclaparar per elles.
- Entrenament de Mindfulness: T'ensenya a viure el moment present i a no preocupar-te per coses innecessàries.
- Educació psicològica: Proporciona coneixements sobre què és l'estrès i com afecta el nostre cos.
- Pràctica de relaxació: Practica la calma mental mitjançant tècniques senzilles com la respiració profunda.
- Autocompassió i gratitud: Practicar ser amable amb un mateix i ser feliç amb el que tens.
Com pots incorporar aquestes coses a la teva vida? - Exemples pràctics
Imagina't que t'enfrontes a un repte important a la teva vida. Potser és un problema a la feina, un problema familiar o una dificultat econòmica. A continuació t'expliquem com pots posar en pràctica la qualitat de la "resiliència".
1. Abans d'afrontar un repte...
- Busca tanta informació com sigui possible: Busca tanta informació com sigui possible sobre el problema abans d'afrontar-lo. Això et pot ajudar a eliminar la por innecessària.
- Mantén el contacte amb els teus amics: No estiguis sol quan sorgeixi un problema. Parla regularment amb els teus millors amics i familiars. Seran una gran font de força per a tu.
- Fes un pla: Fes un pla per a les coses que has de fer. Si hi ha coses que et resulten difícils de fer sol, demana a algú que t'ajudi a fer-les.
2. Quan ets enmig d'un repte...
- Pensa en tu mateix: No és egoista pensar en tu mateix mentre penses en els altres. No t'oblidis de menjar un bon àpat nutritiu a temps i descansar una mica.
- Demana ajuda: No tinguis por de dir: "No puc fer això sol, necessito ajuda". És un signe de força.
- Practica tècniques de calma: Quan et sentis aclaparat, pren-te uns minuts per tancar els ulls i respirar profundament cinc vegades. Això t'ajudarà a sentir una gran sensació d'alleujament.
3. Un cop acabat el repte...
- Parla amb un assessor de salut mental : si encara tens dificultats amb el que ha passat, busca ajuda professional.
- Dona't temps:Un cop passats els moments difícils, les coses no tornaran a ser com abans. Dóna't temps per recuperar-te.
- Acostuma't a dir "no": No has de dir "sí" a tot. Acostuma't a dir "no" a les coses que no pots fer o que et causen estrès.
Quins són els beneficis de l'"Entrenament en Resiliència"?
El valor que aquesta formació aportarà a la teva vida no és insignificant.
- Capacitat per recuperar-se ràpidament dels contratemps: Capacitat per afrontar i superar qualsevol repte o contratemps a la vida.
- Identificar on obtenir ajuda: entendràs a qui i on pots demanar ajuda en moments difícils.
- Maneres saludables de reduir l'estrès: Quan et sents trist o estressat, aprens a recórrer a maneres saludables com fer exercici i dedicar-te a una bona afició en lloc de recórrer a coses com l'alcohol.
- La capacitat de pensar positivament: Ets capaç de veure la lliçó que es pot aprendre d'un problema, en lloc de mirar-lo negativament.
Les persones mentalment fortes i resilients generalment tenen una alta intel·ligència emocional. També presenten les qualitats següents:
- Ser flexible en la gestió del propi temps i recursos.
- Tenir curiositat pel món que t'envolta.
- Centra't sempre en el positiu i sigues agraït .
- Reconèixer que la pròpia fortalesa també pot ser el seu major repte.
Quan és millor consultar un metge?
Si els símptomes següents persisteixen durant més de dues setmanes després d'un esdeveniment estressant, consulteu immediatament un metge. No els ignoreu.
| Situacions en què és obligatori demanar consell mèdic | |
|---|---|
| 1. | Si et sents insuportablement trist o sol . |
| 2. | Si teniu pensaments de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres . |
| 3. | Si apareixen símptomes psiquiàtrics , com ara veure o sentir coses que no hi són. |
| 4. | Si estàs tan deprimit que no et preocupes per la teva higiene personal (com ara banyar-te o menjar) . |
| 5. | Si fas servir drogues o alcohol per evitar problemes. |
Si vostè o algú proper es troba en una emergència, truqui immediatament al 1990 (Suvaseriya) o vagi a la Unitat de Tractament d'Urgències (UTU) de l'hospital més proper.
La vida és imprevisible. Ens pot portar els reptes més difícils. De vegades, és difícil superar aquestes coses sol. L'"Entrenament de Resiliència" és una eina valuosa que us pot ajudar en moments com aquests.
L'important és que necessitar ajuda o sentir-se mentalment dèbil no és una debilitat. Com hem dit abans, les persones no neixen amb resiliència. És com augmentar la força fent exercici al gimnàs, una cosa que aprenem, practiquem i desenvolupem.
Si estàs atrapat en una situació vital i sents que no pots avançar, recorda que no estàs sol. Definitivament hi ha un metge o un assessor de salut mental que et pot ajudar.
Missatge per emportar
- La resiliència no és una cosa amb què naixem, és una habilitat que hem d'aprendre i practicar.
- Aquest entrenament et donarà la força per recuperar-te com una pilota de goma després de qualsevol contratemps a la vida.
- És normal sentir-se aclaparat i estressat. No tinguis por de demanar ajuda en moments com aquests.
- Si els símptomes de depressió (com ara tristesa, insomni) persisteixen o són greus, no els ignoreu i parleu amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari