De vegades et sents trist, avorrit o deprimit, sobretot durant els dies plujosos i ennuvolats? Sents que t'avorreixes de tot? Quan surt el sol i fa millor temps, aquesta sensació s'esvaeix? Molta gent ha tingut experiències similars. Avui parlarem d'un trastorn mental que es produeix en certes èpoques de l'any. L'anomenem trastorn afectiu estacional (TAE) .
Què és el trastorn afectiu estacional (TAE)?
En poques paraules, el trastorn d'ansietat social és un tipus de depressió que només es produeix a la mateixa època cada any. Pot afectar el teu estat d'ànim, pensaments i comportament.
Per a moltes persones, aquesta condició comença durant un temps plujós i ennuvolat. Quan arriba el bon temps i el sol, aquests símptomes disminueixen gradualment. Aquesta condició és molt freqüent en països on la temporada d'hivern és severa. Tanmateix, molt rarament, algunes persones poden experimentar aquest tipus de depressió fins i tot quan comença el bon temps. L'anomenem "Depressió d'estiu".
Per què passa això? Quines són les raons?
Tot i que és impossible dir exactament per què passa això, hi ha diverses raons principals que els científics creuen que això passa.
El motiu principal és la manca de llum solar . Pensa-hi, el nostre cervell té una substància química que controla els sentiments de felicitat i calma. Això s'anomena serotonina . Quan la llum solar disminueix, la producció d'aquesta serotonina pot disminuir. És llavors quan arriben aquests sentiments de tristesa, avorriment i falta de vida.
A més, a mesura que es fa fosc, els nostres cossos produeixen més melatonina , l'hormona que indueix el son. Això pot fer que ens sentim adormits i letàrgics fins i tot durant el dia.
En països com el nostre, on tenim bona llum solar durant tot l'any, aquesta afecció és menys freqüent que als països occidentals. Tanmateix, això no vol dir que no la desenvolupem. Algunes persones poden experimentar aquests símptomes durant períodes de pluja contínua i temps fosc. Aquesta afecció és força freqüent entre les dones i els adults joves.
Quins són els símptomes d'aquesta afecció?
Una persona amb trastorn d'ansietat social presenta molts dels símptomes de la depressió general. Tanmateix, aquests símptomes poden variar lleugerament depenent del clima.
| Símptomes que apareixen durant l'hivern/estació de pluges (SAD hivernal) | Símptomes que apareixen durant l'estiu/clima calorós (SAD d'estiu) |
|---|---|
| Sentint-se trist i ansiós la major part del dia | Sentint-se constantment inquiet i irritable |
| Fatiga, sentir-se cansat tot el temps | Problemes d'insomni |
| Dormir més del que és habitual | Anorèxia i pèrdua de pes |
| Desitjos d'aliments rics en hidrats de carboni (midó), arròs, pa i dolços | Comportament agressiu |
| Augment de la gana i augment de pes | Agitació |
| El desig d'estar sol i allunyat de la societat | Pèrdua d'interès per les coses que abans gaudies |
En qualsevol d'aquests casos, si teniu pensaments de fer-vos mal , és una situació molt greu. Si us sentiu així, és essencial que parleu immediatament amb algú de confiança i que busqueu consell mèdic.
Com saps del cert si això és SAD?
Si teniu aquests símptomes, el millor que podeu fer és consultar el vostre metge de família . Us farà preguntes i, si cal, us farà una exploració física per fer un diagnòstic.
Un metge normalment prestarà atenció a aquestes coses:
- Durant els darrers dos anys, heu tingut aquests símptomes depressius al mateix temps cada any i han desaparegut al final d'aquest període?
- No has tingut aquests símptomes en altres ocasions?
- De vegades es pot confondre amb problemes de tiroide, hipoglucèmia, infeccions víriques o altres malalties mentals. Per tant, el metge també pot fer coses com anàlisis de sang si cal.
Quins són els tractaments per a això?
Afortunadament, el trastorn d'angoixa social és una condició manejable i hi ha diverses opcions de tractament.
Teràpia de llum
Aquest és un dels tractaments més populars i eficaços per al trastorn d'ansietat social. Implica passar entre 15 i 30 minuts al dia davant d'una llum brillant similar a la llum solar, provinent d'una làmpada especialment dissenyada (Light Box/SAD Lamp). Aquesta llum ajuda a equilibrar els productes químics del nostre cervell i a restablir el rellotge biològic del nostre cos. Tot i que aquestes làmpades es poden comprar en línia, és essencial preguntar al vostre metge si són adequades per a vosaltres i durant quant de temps les heu d'utilitzar.
Psicoteràpia
Això implica identificar, gestionar i afrontar els pensaments negatius que et vénen al cap. Això ho anomenem Teràpia Cognitiva Conductual (TCC) . Això pot proporcionar un alleujament a llarg termini.
Medicació
En alguns casos, el metge pot receptar-li antidepressius. Aquests només s'han d'utilitzar sota la supervisió i el consell d'un metge.
Què pots fer per conviure amb el TAE?
A més del tractament, hi ha moltes coses que pots fer tu mateix.
- Sortir a l'aire lliure cada dia: Fins i tot en un dia ennuvolat, és beneficiós estar a l'aire lliure. Si és difícil sortir a l'exterior, estigueu a prop d'una finestra. Obriu les cortines de les finestres de casa vostra i deixeu entrar la llum.
- Exercici: Fes alguna cosa com caminar o córrer durant almenys 30 minuts al dia. L'exercici és un estimulant natural de l'estat d'ànim.
- Segueix una dieta equilibrada: Fins i tot si tens ganes de menjar aliments amb midó i dolços, menja més verdures, fruites i aliments nutritius. Això donarà energia al teu cos.
- Connecta amb amics i familiars: No t'aïllis. Parla amb algú de confiança sobre el que tens al cap. Les connexions socials són molt importants per a la teva ment.
- Cuida el teu son: intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia.
- No prenguis grans decisions: evita prendre grans decisions vitals (com canviar de feina) durant moments estressants.
Recorda que no és culpa teva. Es tracta d'una afecció mèdica tractable. Així que no tinguis mai por de demanar ajuda.
Missatge per emportar
- El trastorn afectiu estacional (TAE) no és només una "sensació de tristesa", sinó una afecció mèdica que requereix tractament.
- Això està relacionat principalment amb els canvis meteorològics, especialment la disminució de la llum solar.
- Si et sents trist, avorrit o sense vida al mateix temps cada any, parla-ne amb el teu metge.
- Hi ha tractaments eficaços com la teràpia de llum, la medicació i la psicoteràpia.
- Els canvis en l'estil de vida, com ara fer exercici, menjar bé i socialitzar, contribueixen en gran mesura a controlar aquesta afecció.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari