Amb les vides atrafegades d'avui dia, els problemes a la feina, els problemes a casa, els problemes de diners... S'ha tornat molt comú sentir una gran càrrega, frustració i soledat a causa de tot això. De vegades, si aquesta situació continua, pot convertir-se en un lloc fosc de tot el nostre dia, de tota la nostra vida. Mèdicament anomenem aquesta condició depressió . No és una debilitat de la ment, sinó una malaltia que requereix tractament. Així doncs, avui parlem d'un mètode sorprenent i molt senzill que ens pot ajudar en moments com aquests. Aquesta és la bondat i la meditació que el Dalai Lama ensenya al món.
Com pot la "amabilitat" ser una cura per a la depressió?
Penseu en els sentiments de ràbia, odi, gelosia i por que tenim dins de la nostra ment com a enemics que disparen contra la nostra pau interior. El Dalai Lama anomena això "desarmament interior". En poques paraules, és el procés d'eliminar aquests pensaments negatius i nocius de la nostra ment.
Segons ell, quan mostrem amabilitat als altres, i fins i tot a aquells que ens són hostils, aprenem a mirar-los de manera diferent i amb compassió, i el nostre propi estrès i ansietat disminueixen gradualment.
"Quan sents el major estrès, el teu millor amic és dins del teu cor... i aquesta és la teva bondat." - Dalai Lama
Això no és només una dita. Quan som amables i tenim un bon cor, la nostra salut física millora. Però quan continuem retenint emocions com la ira, l'odi i la por al nostre cor, el nostre sistema immunitari es pot debilitar. Això significa que és més probable que emmalaltim fàcilment.
Practiquem cultivar la nostra ment a través de la meditació.
La millor manera de cultivar aquesta qualitat de "bondat" és meditar diàriament. Quan la gent pensa en la meditació, ho veu com quelcom religiós. Però és molt més que això, és un exercici mental que qualsevol pot practicar.
Què és la meditació?
En poques paraules, la consciència plena és ser conscient dels pensaments i sentiments que et vénen al cap en aquell moment. Aleshores, intentar canviar aquests sentiments negatius.
Imagineu-vos que esteu asseguts a la vora de la carretera, mirant passar els cotxes. No els esteu corrent darrere, ni aturant-los, ni pujant-hi. Només esteu observant. En la meditació, també ens asseiem a la vora i observem els cotxes anomenats "pensaments" que ens vénen al cap. Ens acostumem a veure'ls anar i venir, sense aferrar-nos-hi i sentir-nos molestats per ells.
Què passa amb això?
Tots tenim el costum de respondre immediatament, tan bon punt pensem en algú, amb "Oh... no és bo" o "És bo". Això desencadena immediatament una cadena de pensaments negatius sobre aquesta persona. La meditació pot ajudar a trencar aquest hàbit.
Podem mirar aquells que ens molesten i pensar: "Tenen els seus propis problemes i potser actuen per ignorància". Això no vol dir que aprovem les males accions. Les males accions estan malament. Però en comptes de mirar aquesta persona amb odi, podem veure-la com una mestra que ens ensenya lliçons com la paciència.
Quan practiques d'aquesta manera, quan et vingui un pensament que trobis preocupant, podràs reconèixer-lo, deixar-lo anar i continuar amb la teva feina sense quedar-t'hi encallat.
Què diu la ciència sobre això?
Això no és només una teoria. Avui dia, els científics fins i tot investiguen aquestes tècniques de meditació tibetana com a tractament per a la depressió. Fins i tot utilitzen tecnologies avançades com la ressonància magnètica (RM) per mesurar-ne els efectes.
| Beneficis de la meditació i la bondat | Explicació científica |
|---|---|
| Reducció de l'estrès | Redueix els nivells d'hormones de l'estrès al cos. |
| Control de la pressió arterial | Relaxar el cos i la ment redueix la pressió arterial i millora la freqüència cardíaca. |
| Canvis en la funció cerebral | Les ressonàncies magnètiques han demostrat que les àrees del cervell associades amb l'amabilitat i la compassió (especialment la ínsula ) són més actives. |
| Augment de les emocions positives | Les investigacions han demostrat que les persones que van meditar durant 30 minuts diaris durant tan sols dues setmanes van experimentar més sentiments positius sobre la vida i autoconfiança. |
Aquesta investigació demostra que quan canviem la nostra manera de pensar, fins i tot podem canviar la manera com funciona el nostre cervell. Això vol dir que l'amabilitat és un exercici que el nostre cervell pot fer.
Però aquesta no és una màgia que funcioni per a tothom!
Això és el més important. Si bé la meditació i l'amabilitat poden ajudar a moltes persones amb depressió, no és una solució única per a tothom.
De fet, per a algunes persones amb depressió greu, la meditació pot empitjorar les coses. Això és degut a que els seus pensaments són molt poderosos i difícils de controlar. Seure en un lloc i observar aquests pensaments pot ser encara més estressant per a elles.
Per tant, si pateixes una depressió greu o pensaments negatius incontrolables, assegura't de consultar el teu metge o un terapeuta qualificat abans de provar aquestes coses pel teu compte.
És possible que necessitis antidepressius. És aconsellable parlar amb el teu metge sobre quan és millor començar alguna cosa com la meditació i si és adequat per a tu. Aquests mètodes s'han de veure com un complement al tractament mèdic, que ajuda a millorar el nostre benestar mental.
Missatge per emportar
- La depressió no és una debilitat de la ment, és una malaltia real que requereix tractament mèdic.
- Ser amable amb un mateix, així com amb els altres, pot ser una eina poderosa per reduir l'estrès i els símptomes de la depressió.
- La meditació no consisteix a lluitar contra els pensaments que et vénen al cap, sinó a aprendre a observar-los conscientment, sense quedar-t'hi atrapat.
- La ciència també ha demostrat que la bondat i la meditació milloren el benestar mental canviant la funció cerebral.
- Aquests mètodes no són adequats per a tothom. Especialment en casos de depressió greu, és essencial consultar primer un metge i rebre l'assessorament i el tractament mèdic adequats.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari