Quan la gent sent la paraula malaltia d'Alzheimer, realment espanta molta gent, oi? Tenen molta por i ansietat que ells, la seva mare, el seu pare o un ésser estimat desenvolupin aquesta malaltia. Per tant, encara no hi ha cap manera provada de prevenir completament aquesta malaltia. Però no tingueu por. Hi ha moltes coses que podeu fer per reduir el risc de desenvolupar aquesta malaltia. D'això és del que parlem avui.
Què és exactament la malaltia d'Alzheimer?
En poques paraules, l'Alzheimer és una malaltia progressiva que afecta el cervell. Fa que les cèl·lules cerebrals morin gradualment, cosa que comporta una pèrdua gradual de la memòria, de les habilitats de pensament i fins i tot de la capacitat de realitzar tasques quotidianes senzilles.
Els metges encara no poden dir exactament per què algunes persones contrauen aquesta malaltia i altres no. A més, com empitjora amb el temps i com tractar-la correctament encara estan en fase de recerca.
Molta gent pensa que l'Alzheimer és una part normal de l'envelliment. Això és erroni. És cert que el risc de desenvolupar aquesta malaltia augmenta amb l'edat. Tanmateix, no és una cosa que li passi a tothom que envelleix.
També és cert que alguns factors genètics (errors genètics) poden augmentar la probabilitat de desenvolupar aquesta malaltia. Però no podem controlar la nostra edat ni canviar els nostres gens, oi? Però això no vol dir que no puguem fer-hi res. De fet, les coses que són bones per al cor, és a dir, coses que són bones per a tot el cos, també són molt bones per al cervell. Aquestes coses poden reduir el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer. Són coses molt senzilles que podem afegir a la nostra vida quotidiana.
Què podem fer per reduir el risc?
D'acord, doncs, vegem algunes coses senzilles que podem afegir al nostre estil de vida per reduir aquest risc. Algunes d'aquestes poden ser coses que ja feu.
| Àrea d'enfocament | Què fer i la seva importància |
|---|---|
| Els teus números de salut | Mantingueu els nivells adequats de pressió arterial, sucre en sang i colesterol. Les elevacions d'aquests nivells estan directament relacionades amb el risc d'Alzheimer. |
| Pes corporal | La recerca ha descobert que l'obesitat afecta negativament la funció cerebral. Perdre pes i mantenir-lo pot reduir el risc. |
| Exercici físic | Quan fas exercici, el flux sanguini al cervell augmenta. Intenta fer exercici almenys 5 dies a la setmana, durant almenys 30 minuts al dia. |
| Exercici per al cervell | Aprèn sempre alguna cosa nova, sigues sociable. Aquesta estimulació mental és com un exercici per al cervell. |
| Lesions al cap | Les lesions greus al cap poden augmentar el risc de patir Alzheimer en el futur. Feu servir el cinturó de seguretat quan aneu en cotxe. Feu servir el casc quan aneu en bicicleta. |
| Fumar i drogues | Eviteu completament tots els productes del tabac. |
| Una dieta saludable | Menja més fruites fresques, verdures, llegums, cereals integrals, proteïnes magres (peix, pollastre) i productes lactis baixos en greix. |
Cuida els teus números de salut.
La recerca ha demostrat que hi ha una forta relació entre afeccions com la hipertensió arterial, el colesterol alt, la diabetis tipus 2 i les malalties del cor i la malaltia d'Alzheimer. Molta gent ni tan sols sap que pateix aquestes afeccions. Per això és important fer-se revisions periòdiques . Aleshores, tu i el teu metge podreu identificar els vostres problemes de salut i prendre les mesures necessàries per controlar-los.
El que és bo per al cor també és bo per al cervell.
Això és el més important que cal recordar. El que feu per mantenir el cor sa també us ajudarà a mantenir el cervell sa. Vegem què són aquestes coses.
- Coses bones per menjar més:
- Fruites, verdures i verdures fresques (especialment de verdures fosques).
- Cereals integrals: coses com l'arròs integral, la civada i el fajol.
- Proteïnes magres: peix (especialment peix blau com el salmó, el verat i les sardines), pollastre sense pell.
- Llet i productes lactis baixos en greix.
- Fruits secs i olis de fruits secs (per exemple, oli d'oliva).
- Coses a reduir o evitar:
- Greixos saturats: carn (vedella, porc), productes lactis amb tot el greix (mantega, formatge).
- Sucres afegits: coses com begudes ensucrades, pastissos i galetes.
- Hidrats de carboni processats: pa, pasta.
- Aliments amb alt contingut en sal (sodi).
- Consum d'alcohol.
Protegeix-te el cap.
Això és una cosa en què molta gent no pensa. Però un cop fort al cap per un accident de cotxe, una caiguda des d'una bicicleta o una relliscada i caiguda a casa pot augmentar el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer anys més tard. Per tant, penseu sempre en la seguretat. Si teniu catifes relliscoses a casa vostra, poseu-hi una estora antilliscant a sota. Poseu una estora antilliscant al bany. Petites coses com aquestes poden marcar una gran diferència.
Missatge per emportar
- La malaltia d'Alzheimer no és una conseqüència normal de l'envelliment. Es poden prendre mesures per prevenir-la i reduir-ne el risc.
- Un estil de vida cardiosaludable també és bo per al cervell. Una dieta equilibrada i l'exercici regular són la millor base per a això.
- Estigueu atents a la vostra pressió arterial, diabetis i nivells de colesterol. Continueu consultant el vostre metge i feu-vos les proves necessàries.
- Mantingueu el vostre cervell actiu aprenent coses noves, llegint llibres i participant en activitats socials.
- Eviteu fumar completament i protegiu-vos de les lesions al cap. Aquests petits canvis seran una gran inversió en la vostra salut futura.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari