Gusto ba nimo mahibal-an kung unsa gyud ang imong mga kaunuran sa tiyan?

Nakahunahuna ka na ba kon unsa ang mga kaunuran sa imong tiyan, o mga kaunuran sa tiyan, ug unsa ang ilang gimbuhaton? Tingali nag-ehersisyo ka sa gym nga nagpa-"abs" o nakadungog og usa ka tawo nga naghisgot bahin sa "six-pack." Busa karong adlawa, atong hisgutan kining mga kaunuran sa tiyan sa yano ug prangka nga paagi. Sama sa imong isulti sa usa ka higala.

Unsa kini nga mga kaunuran sa tiyan?

Sa yanong pagkasulti, ang imong mga kaunuran sa tiyan mao ang lig-on nga mga laray sa mga kaunuran nga naglinya sa mga bungbong sa imong tiyan. Nahimutang kini sa atubangan sa imong lawas, taliwala sa imong mga gusok ug mga bukog sa imong bat-ang. Hunahunaa kini nga usa ka bakus nga nanalipod sa imong hinungdanong mga organo ug naghatag kusog sa imong lawas.

Kining mga kaunuran sa tiyan dili molihok nga mag-inusara. Magtinabangay kini uban sa mga kaunuran sa imong likod aron maporma ang "kinauyokan nga mga kaunuran." Kini nga "kinauyokan" mao ang manalipod sa imong dugokan, makatabang kanimo nga magpabiling tul-id, ug magmintinar sa imong balanse.

Unsa gyud ang mahitabo sa mga kaunuran sa tiyan?

Kining mga kaunuran sa tiyan mas importante ang trabaho kay sa imong gihunahuna. Tan-awa:

• Mopapabilin nga lig-on ang imong kinauyokan: Sama sa punoan sa kahoy, kini nga mga kaunuran makatabang sa pagpabilin nga lig-on ug lig-on sa tunga nga bahin sa imong lawas, nga nagkonektar sa ibabaw ug ubos nga bahin sa imong lawas. Makatabang usab kini sa pagmintinar sa internal nga presyon sa tiyan.
• Makatabang kini sa pagdugang sa presyur para sa mga importanteng gimbuhaton sa lawas: Hunahunaa kini, kung ikaw moginhawa, moihi, mokalibang, motambok, mosuka, ug bisan sa mga babaye atol sa pagpanganak, adunay presyur sa sulod sa tiyan. Kini nga mga kaunuran makatabang sa pagdumala sa presyur kung gikinahanglan.
• Makatabang sa paglihok sa lawas: Kon moduko ka, molingi sa kilid, molingkod, motindog, ug molakaw, kining tanan nagkinahanglan og suporta sa imong mga kaunuran sa tiyan. Kini molihok isip tulay tali sa imong gusok ug sa imong bat-ang, nga makatabang sa paglihok nianang dapita.
• Manalipod sa mga internal nga organo: Ang imong tiyan, tinai, pancreas, atay, ug apdo nahimutang tanan sa sulod sa imong tiyan. Kining mga kaunuran sa tiyan nagpugong niining mga organo sa ilang lugar ug nanalipod niini gikan sa paglihok-lihok.
• Makatabang sa pagmintinar sa maayong postura: Kini nga mga kaunuran makaapekto kung mobarog ka nga tul-id o nagduko. Mas sayon ​​alang sa usa ka tawo nga adunay lig-on nga kaunuran sa tiyan nga magmintinar sa maayong postura.

Asa nahimutang ang mga kaunuran sa tiyan?

Sama sa among nahisgotan ganina, kini nahimutang sa atubangan sa imong lawas, taliwala sa imong gusok ug sa imong pelvis . Aron mahimong tukma, kini nga mga kaunuran nahimutang sa palibot sa imong tiyan.

Pila ka kaunoran sa tiyan ang anaa? Unsa ang mga nag-unang klase?

Adunay lima ka pangunang grupo sa kaunuran sa imong mga kaunuran sa tiyan:Naa. Duha niini ang gihan-ay nga bertikal (gikan sa taas hangtod sa ubos), ug ang laing tulo gihan-ay nga patag, ang usa nagsapaw sa usag usa, nga nagpatong-patong. Atong tan-awon ang matag usa niini sa mas detalyado nga paagi.

Bertikal nga mga Kaunuran

Kini ang mga kaunuran nga nagdagan gikan sa taas hangtod sa ubos sa tunga sa imong tiyan.

1. Rectus Abdominis: Kini ang kaunuran nga gitawag sa daghang tawo nga "abs," ug mao ang naglangkob sa sikat nga "six-pack." Kini usa ka pares sa mga kaunuran. Kini nahimutang sa tunga sa imong tiyan, sa tuo ug wala nga kilid, gikan sa ubos sa imong rib cage hangtod sa atubangan sa imong bat-ang. Kini nga duha ka kaunuran gibulag sa laing kaunuran nga gitawag og "linea alba ." Ang pangunang gimbuhaton sa "Rectus abdominis" mao ang pagkupot sa imong mga internal nga organo sa lugar ug pagpabilin nga lig-on ang imong lawas kung molihok ka. Kung mag-ehersisyo ka og maayo ug mawad-an og tambok, kini nga mga kaunuran makita ug ang mga bukol nga makita gitawag nga "six-pack."

2. Pyramidalis: Kini usa ka gamay, trianggulo nga porma sa kaunuran. Kini nahimutang sa punoan sa imong bukog sa pubic, atubangan sa 'rectus abdominis'. Makatabang usab kini sa pagmintinar sa intra-abdominal pressure. Katingad-an, dili tanan adunay kini nga kaunuran. Mga 20 porsyento sa mga tawo ang wala niini nga kaunuran sa 'pyramidalis'. Apan dili kini hinungdan sa usa ka dako nga problema.

Mga Patag nga Kaunuran

Kini gituyo nga ibutang sa mga kilid sa tiyan, sa tulo ka lut-od, usa ibabaw sa lain.

1. External Obliques: Kini usa ka parisan sa mga kaunuran nga nahimutang sa bisan asa nga kilid sa rectus abdominis. Kini ang pinakadako sa mga patag nga kaunuran. Naa sila sa ilalom sa ubang patag nga kaunuran. Nagdagan sila gikan sa mga kilid sa lawas hangtod sa tunga. Kini nga mga external obliques makatabang kanimo sa pagtuyok sa imong torso gikan sa usa ka kilid ngadto sa lain.

2. Internal Obliques: Kini nga parisan sa mga kaunuran nahimutang sa ibabaw sa external obliques, sa sulod sa imong mga bukog sa bat-ang. Mas nipis ug mas gagmay kini kaysa sa external obliques. Nagdagan usab kini sa bisan asa nga kilid sa rectus abdominis, gikan sa mga kilid sa imong torso hangtod sa tunga. Uban sa external obliques, makatabang kini kanimo sa pagtuyok ug pagduko sa imong torso gikan sa usa ka kilid ngadto sa lain.

3. Transversus Abdominis (Horizontal Abdominal Muscle): Kini ang pinakalawom sa tulo ka patag nga kaunuran. Kini nahimutang sa ibabaw sa "Internal Obliques". Kini nga kaunuran makatabang sa pagpalig-on sa imong torso ug pagmentinar sa presyur sa sulod sa tiyan. Kini molihok sama sa usa ka hugot nga bakus sa palibot sa lawas.

Handurawa, kon kining tanang kaunoran magtinabangay, kini sama sa usa ka maayong pagka-tono nga orkestra. Nagtinabangay sila sa pagtuman niining importanteng mga gimbuhaton sa imong lawas.

Unsang mga kondisyon ang makaapekto sa mga kaunuran sa tiyan?

Sama sa tanang ubang mga kaunuran, ang mga kaunuran sa tiyan mahimong mag-antos sa lainlaing mga sakit ug sakit. Atong tan-awon ang mga panguna.

Mga Pag-inat sa Tiyan

Kini ang labing komon nga kondisyon nga makaapekto sa mga kaunuran sa tiyan. Kasagaran kita moingon og sama sa "ang mga kaunuran sa tiyan nagligid", mao kana. Mahimo kini nga hinungdan sa:

• Sobra nga pag-inat sa mga kaunuran.
• Sobra nga paggamit sa mga kaunuran sa tiyan.
• Paspas ug kusog nga pagtuyok sa punoan.

Kini nga matang sa pagbira mahimong gikan sa gagmay nga mga gisi sa mga lanot sa kaunuran hangtod sa grabe nga mga pagbira nga hingpit nga magisi sa kaunuran. Kini nga kondisyon komon sa mga tawo nga nagdula og mga isport nga naglambigit sa pagtuyok, sama sa tennis, football, baseball, ug golf.

Hernia

Laing problema sa panglawas nga may kalabutan sa mga kaunuran sa tiyan mao ang hernia. Ang hernia mao ang pagduso sa usa ka internal nga organo agi sa usa ka mahuyang nga bahin sa bungbong sa kaunuran. Pananglitan, kon ang imong gamay nga tinai moduso agi sa usa ka mahuyang nga bahin sa mga kaunuran sa tiyan sa dapit sa singit, gitawag nato kini nga inguinal hernia .

Prune Belly Syndrome

Talagsaon kini nga kondisyon. Ang 'prune belly syndrome' usa ka kondisyon diin ang mga kaunuran sa tiyan sa bag-ong natawo nga bata nawala o luya kaayo sa pagkatawo. Kini ang hinungdan nga ang tiyan sa bata morag prun. Uban niini, makita usab ang wala mokanaog nga mga itlog ug mga problema sa sistema sa ihi.

Unsa ang kasagarang mga sintomas sa mga problema sa kaunuran sa tiyan?

Kini nga mga simtomas managlahi depende sa sakit o sakit nga imong nasinati.

Mga simtomas sa gibira nga kaunuran sa tiyan:

Sa kaso sa usa ka grabe nga pagkaluya sa kaunuran, mahimo nimong masinati ang mga simtomas sama sa:

• Kalisod sa paglihok.
• Mga spasms sa kaunuran sa lugar sa tiyan.
• Sakit sa bahin sa lawas kon mag-ehersisyo, mokatawa, mo-ubo, o mobahing.
• Paghubag o pagkabun-og.
• Kalisod sa pagginhawa sa grabe nga mga kaso.

Mga simtomas sa luslos:

Ang hernia mahimong mobati sama niini:

• Kasakit o kangutngot diin nahimutang ang luslos.
• Mahimong makamatikod ka og bukol o paghubag sa imong bukton. Kini ilabi na nga mamatikdan kon mag-alsa o mag-ehersisyo.
• Pagbati sa kabug-at ug kasakit sa naghubag nga bahin.
• Dugang nga kasakit ug/o paghubag kon mag-alsa og bug-at nga butang.

Mga Sintomas sa Prune Belly Syndrome (sa mga masuso):

• Ang bungbong sa tiyan sa bata morag kunot ug morag pasas.
• Usa ka dako nga tiyan ug makita nga mga galong sa tinai agi sa panit.
• Mga testicle nga wala manaog.
• Mga problema sa sistema sa ihi: Baradong o dako nga urethra, dako nga pantog, dako nga kidney, ug uban pa.

Unsa ang mga tambal alang sa mga kondisyon nga sama niini?

Ang mga pamaagi sa pagtambal nagdepende sa sakit o kondisyon nga imong nasinati.

Pagtambal sa mga spasms sa kaunuran sa tiyan:

Mahimo kini nga mga butang sama sa:

• Lokal nga paggamit (Ice pack/Heat pack): Mahimo nimong butangan og yelo sa unang pipila ka adlaw ug dayon butangan og kainit.
• Hinay nga mga pag-inat:Apan kon walay kasakit.
• Mga pangpawala sa sakit (Mga dili steroidal anti-inflammatory nga tambal - NSAID): Sa porma sa oral nga mga tableta o krema.
• Pisikal nga terapiya.
• Pahuway.
• Mga pangbugkos sa kompresyon: Bisan pa, kung gamiton nimo kini, kinahanglan nimong sundon ang tambag sa medikal ug mahibal-an kung unsa gyud kadugay kini gamiton.

Pagtambal sa hernia:

Ang hernia kasagaran matambalan pinaagi sa operasyon.

• Operasyon sa pag-ayo sa hernia: Kini usa ka komon nga pamaagi. Ibalik sa siruhano ang nagtuybo nga tisyu ug isira ang lungag gamit ang surgical mesh o mga tahi.
• Laparoscopic surgery: Kini naglakip sa pagsulod og taas ug nipis nga tubo nga adunay kamera (laparoscope) agi sa gamay nga samad ug pagsulod sa mga instrumento sa operasyon agi sa laing gamay nga samad. Dili kini magkinahanglan og dako nga samad.

Pagtambal sa prune belly syndrome:

Ingon usa ka pagtambal alang niini:

• Mga Antibiotic: Sa mga malumo nga kaso, ang mga antibiotic lamang ang mahimong ihatag aron mapugngan o matambalan ang mga sintomas sa urinary tract.
• Operasyon: Daghang mga masuso ang nanginahanglan og operasyon aron ayuhon ang mga problema sa ilang tiyan, kinatawo, ug pantog.

Unsaon nako pagpabiling himsog ang mga kaunuran sa akong tiyan?

Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo aron magpabiling himsog ug lig-on ang imong "kinauyokan," o mga kaunuran sa tiyan:

• Likayi ang kalit ug paspas nga paglihok sa lawas.
• Pag-amping sa pag-alsa og mga pabug-at. Kon mahimo, i-alsa ang mga pabug-at gamit ang imong mga bitiis, o pangayo og tabang sa uban.
• Gamita ang maayong porma sa lawas kon magdula og sports, pag-alsa og weights, ug pagbuhat og ubang ehersisyo.
• Ayaw palabi sa pisikal nga kalihokan. Dugangi kini hinay-hinay.
• Kaon og masustansyang pagkaon. Kaon og daghang prutas ug utanon. Inom og daghang tubig. Makatabang kini sa pagpugong sa pagkalibang ug makatabang usab sa pagpakunhod sa risgo sa hernia.
• Pagmintinar og himsog nga timbang nga haom para nimo.
• Pangutan-a ang doktor kon unsaon nimo pagpalig-on ang mga kaunuran sa imong tiyan.
• Pahuway kon mobati ka og kahasol o kasakit.
• Pag-inat kada adlaw, ingon man sa dili pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.
• Hugti gamay ang imong mga kaunuran sa tiyan kon mag-squat o mag-squat ka.
• Pag-warm-up og maayo sa dili pa mag-ehersisyo. Hinay-hinay nga dugangi ang kakusog sa ehersisyo, ug pag-inat og maayo sa katapusan.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon ikaw adunay mga sintomas sa usa ka dakong pag-inat sa kaunoran sa tiyan, labi na kon ikaw naglisod sa pagbuhat niini nga mga butang, siguroha nga mokonsulta sa doktor:

• Ginhawa.
• Lihok.
• Lingkod.
• Tulog.
• Lakaw

Usab, kon makamatikod ka og bukol, paghubag, o kasakit sa imong tiyan o singit, kinahanglan kang mokonsulta sa doktor aron masusi kon kini usa ba ka hernia. Ayaw kini palabya.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Nakita nimo, ang imong mga kaunuran sa tiyan dili lang ang imong "abs." Daghan kinig importanteng gimbuhaton sa imong lawas. Daghan kinig trabaho, gikan sa pagpanalipod sa imong mga internal nga organo hangtod sa pagpabiling tul-id sa imong lawas ug pagtabang kanimo nga molihok.

Kasagaran usab ang mga problema sa kaunuran sa tiyan. Busa kon mobati ka og sama sa nagligid-ligid nga paglihok sa imong tiyan, ilabi na kon ang kasakit nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, pangayo og tambag medikal. Usab, kon makamatikod ka og sama sa bukol sa imong tiyan, siguroha nga ipakita kini sa doktor. Ang pag-atiman sa imong lawas mao ang labing maayong paagi aron magpabiling himsog!

` Mga kaunuran sa tiyan, mga kaunuran sa tiyan, mga kaunuran sa kinauyokan, luslos, pagbira sa kaunuran, ehersisyo, kahimsog sa tiyan