Unsa man kining mga kaunuran sa abaga? Atong hibal-an kung unsa gyud!

Nakahunahuna ka na ba kung unsa ang makatabang nimo sa pag-alsa sa imong bukton, paglabay og bola sa cricket nga mas paspas, o pagpunit og bag gikan sa atop sa imong balay? Oo, ang mga kaunuran sa imong abaga mao ang panguna nga makatabang kanimo sa pagbuhat niana. Sila sama sa mga tigpanalipod sa atong mga abaga. Kung wala kini nga sistema sa kaunuran, dili unta kita makahimo bisan sa pinakagamay nga mga buluhaton, labi na ang atong adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Busa, karong adlawa niini nga artikulo, atong hisgutan kining mga importanteng kaunuran sa imong abaga, ang ilang gimbuhaton, posibleng mga sakit ug kung giunsa kini pagpabilin nga himsog.

Unsa ang mga kaunuran sa abaga? Atong sabton kini sa yano nga paagi!

Sa yanong pagkasulti, ang imong abaga usa ka lutahan nga ball-and-socket . Sa medikal nga termino, gitawag usab kini nga glenohumeral joint. Hunahunaa kini niining paagiha: ang ibabaw nga tumoy sa imong taas nga bukog sa bukton (nga gitawag nato nga humerus) porma sama sa bola. Kini nga bola mohaom sa usa ka mabaw nga bahin sa imong abaga (ang scapula). Kini nga istruktura nagtugot kanato sa paglihok sa atong bukton sa bisan unsang direksyon—pataas, paubos, unahan, paatras, ug palibot—nga walay kalisud. Sa tinuud, ang lutahan sa abaga adunay labing kadaghan nga range of motion sa bisan unsang lutahan sa atong lawas.

Kini nga mga kaunuran anaa aron pagsuporta niining katingalahang lutahan, pagpabilin niini nga lig-on, paghatag niini og kusog, ug paghatag sa abaga og matahum nga porma. Kasagaran adunay mga walo ka dagkong kaunuran nga naglibot niining lutahan sa abaga.

Kining mga kaunuran sa abaga usa ka klase sa kaunuran sa kalabera. Kini gilakip sa mga bukog pinaagi sa lig-on, fibrous nga mga tisyu nga gitawag og mga tendon. Ang importante kay kini mga boluntaryong kaunuran . Kana nagpasabut nga mahimo nimo kini makontrol ug mapalihok sumala sa imong gusto. Hunahunaa kini, kung gusto nimo nga ipataas ang imong bukton, buhaton nimo kini pinaagi sa paghunahuna, di ba? Sakto kana. Apan ang pipila sa mga kaunuran sa atong lawas, pananglitan, ang mga kaunuran sa kasingkasing, mga dili boluntaryong kaunuran . Kana nagpasabut nga kini molihok nga wala naton kini gihunahuna, awtomatiko.

Unsa gyud ang mahitabo sa mga kaunuran sa abaga?

Dili sayon ​​nga buluhaton ang mga serbisyo nga among nadawat gikan niining mga kaunuran sa abaga. Atong tan-awon ang ilang mga pangunang gimbuhaton:

• Pagpabilin sa mga bukog sa lutahan sa abaga sa lugar: Kini nga mga kaunuran mao ang nagkupot sa mga bukog sa abaga ug nagpabilin sa lutahan nga lig-on nga dili madulas.
• Pagtabang kanato sa paglihok sa atong mga bukton pataas, paubos, paabante, ug paatras: Kung imong iwara-wara ang imong kamot, ilabay ang usa ka butang pataas, o molangoy, kini nga mga kaunuran makatabang niining tanan.
• Pagpanalipod sa lutahan sa abaga: Kini nga mga kaunuran molihok sama sa usa ka taming aron maminusan ang kadaot sa lutahan sa abaga kung adunay aksidente o pagkahulog.
• Pagtabang sa pagtuyok sa lutahan sa abaga: Kini nga kaunuran hinungdanon alang sa mga buluhaton nga naglambigit sa pagtuyok sa bukton, pananglitan, kung magsuklay sa buhok.

Asa nahimutang kining mga kaunuran sa abaga?

Ang imong mga kaunuran sa abaga nahimutang sa palibot sa punto diin ang imong ibabaw nga bukton konektado sa imong torso. Sama sa nahisgotan na, kini nga mga kaunuran gilakip sa mga bukog pinaagi sa mga tisyu nga gitawag og mga tendon. Kini nga mga bukog kasagaran naglakip sa:

• Scapula : Ang patag, trianggulo nga bukog sa likod, sa ibabaw.
• Humerus : Ang taas nga bukog taliwala sa abaga ug siko.
• Clavicle : Sama sa atong nahibaloan, kini gitawag usab nga "collar bone".

Ang mga kaunuran sa abaga molihok pinaagi sa pagkonektar niining tulo ka mga bukog.

Giunsa maporma ang mga kaunuran sa abaga?

Bisan tuod adunay daghang mga kaunuran sa abaga, kini mahimong bahinon sa daghang mga nag-unang grupo base sa ilang gimbuhaton.

Pangunang bahin: Mga Kaunuran sa Rotator Cuff

Kini ang pinakaimportanteng grupo sa kaunuran sa abaga. Kini usa ka grupo sa upat ka kaunuran. Kining mga kaunuran nga "Rotator Cuff" ug ang ilang kaubang mga "tendon" nagtinabangay aron maporma ang usa ka istruktura nga sama sa tasa nga nagtabon sa atubangan sa abaga. Ang ilang pangunang mga gimbuhaton mao ang:

• Nagtabang kanato sa pag-alsa ug pagtuyok sa atong mga bukton.
• Paghatag og istruktural nga suporta sa lutahan sa abaga, buot ipasabot, pagpabilin sa lutahan nga lig-on.

Ang upat ka kaunuran nga naglangkob sa "Rotator Cuff" mao ang:

1. Subscapularis : Kini nahimutang sa sulod nga bahin sa abaga (scapula), nga padulong sa lawas. Gikan didto, kini motapot sa atubangan sa humerus, nga mao ang bola sa abaga. Taliwala niining kaunoran ug sa abaga, adunay gamay, puno sa pluwido nga sako nga gitawag og bursa . Makatabang kini sa pagpakunhod sa friction tali sa kaunoran ug sa bukog, nga makapasayon ​​sa paglihok. Makatabang kini sa pagtuyok sa bukton pasulod (internal rotation).

2. Supraspinatus : Kini nga kaunuran modagan gikan sa ibabaw sa blade sa abaga (scapula) ngadto sa sama sa bola nga bahin sa humerus. Kini ang unang kaunuran nga ma-aktibo kung ang bukton ipataas sa kilid (abduction).

3. Infraspinatus : Kini nahimutang sa likod sa sulab sa abaga (scapula), sa ubos sa supraspinatus, ug motapot sa bukog sa humerus gikan sa likod. Makatabang kini sa pagtuyok sa bukton sa gawas.

4. Teres minor: Nagsugod usab kini sa kilid sa abaga (scapula) ug mosulod sa bukog sa humerus sa ubos sa infraspinatus. Makatabang usab kini sa pagtuyok sa bukton sa gawas.

Hunahunaa kining upat ka kaunoran nga "Rotator Cuff" nga sama sa upat ka ligid sa sakyanan. Kon ang bisan hain niini luya, makaapekto kini sa gimbuhaton sa tibuok abaga.

Ubang mga kaunuran nga makatabang sa abaga

Gawas sa rotator cuff, adunay uban pang importanteng mga kaunuran nga nagsuporta sa abaga:

• Mga RhomboidRhomboids: Kining duha ka kaunuran naggikan sa ibabaw sa dugokan (sa punoan sa liog) ug motapot sa sulab sa abaga (scapula). Makatabang kini sa pagbira sa sulab sa abaga pataas ug pabalik. Sama sa atong pagtindog, makatabang kita sa pagpabiling tul-id ug balik sa atong mga abaga.
• Trapezius : Kini usa ka dako, trianggulo nga kaunuran sa ibabaw nga likod, nga naggikan sa liog hangtod sa mga abaga. Kini nga kaunuran, nga gitawag og "Mga Trap", makatabang og dako kung atong ipataas ug ipaubos ang atong mga abaga, ug kung atong iliko ang atong mga liog.
• Deltoid : Kini ang lingin, gawas nga kaunuran sa abaga. Kini ang kaunuran nga gi-inject sa ibabaw nga bukton. Makatabang kini sa pag-alsa sa bukton sa unahan, sa kilid, ug sa likod.

Unsa ang mga kaunuran sa abaga nga gilangkoban sa unsa?

Sama sa ubang mga kaunuran sa atong lawas, ang mga kaunuran sa abaga gilangkoban sa mga elastic fibers . Kini nga mga fibers naghatag sa mga kaunuran sa ilang pagka-flexible ug nagtugot kanila sa pagkontrata ug pag-inat. Kini gilangkoban sa kombinasyon sa pula ug puti nga mga fibers, nga naghatag kanila og striated nga panagway.

Unsang mga sakit ang makaapekto sa mga kaunuran sa abaga?

Tungod kay ang lutahan sa abaga usa sa labing flexible nga mga lutahan sa atong lawas, ang mga kaunuran ug uban pang humok nga mga tisyu sa palibot niini kanunay nga gigamit. Aron mahimong tukma, kini dali nga madaot (madaot). Kini naghimo sa mga kaunuran sa abaga nga mas daling madaot ug mataptan sa lainlaing mga sakit. Atong tan-awon ang pipila sa labing komon nga mga kondisyon:

• Adhesive capsulitis : Kini ang kasagarang gitawag nato nga "Frozen Shoulder." Kini ang panahon nga ang kapsula (tabon) sa palibot sa lutahan sa abaga molapot ug mohugot. Mahimo kini nga hinungdan sa kasakit, pagkagahi, ug mga spasms sa mga kaunuran sa abaga.
• Bursitis : Sama sa nahisgotan na, kini usa ka panghubag sa gagmay nga mga sako nga puno sa pluwido nga gitawag og bursa sa abaga. Kini nga panghubag makapalisod sa paglihok sa lutahan sa abaga, ug mahimong hinungdan sa kasakit ug paghubag sa mga kaunuran.
• Injury sa rotator cuff : Daghan na ang nakadungog niini. Ang pagkagisi sa rotator cuff kasagarang makaapekto sa mga tendon, apan usahay ang mga kaunuran mahimo usab nga madaot. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkahulog, kalit nga pagkurog, o pagbuhat sa parehas nga klase sa paglihok sa dugay nga panahon.
• Shoulder impingement syndrome : Mahitabo kini kung ang mga kaunuran o tendon sa abaga balik-balik nga magkuskos sa mga bukog, hinungdan nga ang humok nga mga tisyu mahimong iritasyon, hinungdan sa kasakit ug panghubag. Gitawag usab kini nga "swimmer's shoulder" tungod kay mas komon kini sa mga manlalangoy.
• Pagbira sa kaunuran`(Strain)`: Kini nga kondisyon mahitabo kung ang mga lanot sa kaunuran sa abaga sobra nga nainat. Mahimo kini mahitabo kung kalit ka nga moalsa og bug-at nga butang o dili husto ang imong pag-ehersisyo.

Unsa ka komon ang mga problema sa kaunuran sa abaga?

Karon basin mangutana ka, 'Kasagaran ba gyud ning mga problema sa kaunuran sa abaga?' Oo, mas komon gyud ni kaysa imong gihunahuna. Tan-awa, sa tuig 2006 lang, kapin sa 7 milyon ka tawo sa Estados Unidos ang miadto sa mga doktor para sa mga problema sa abaga. Niini, tali sa duha ug upat ka milyon ang adunay mga problema sa "rotator cuff". Mao nga makita nimo kung unsa ka komon kini nga kondisyon. Sa Sri Lanka, kini nga mga problema sa abaga makita usab sa mga atleta, sa mga tawo nga nag-alsa og bug-at, ug samtang kita magkatigulang.

Unsaon nako pagpabiling himsog ang mga kaunuran sa akong abaga?

"Mas maayo ang paglikay kaysa tambal," ingon nila. Busa, imbes nga maghulat nga motungha ang mga problema sa mga kaunuran sa abaga, adunay mga butang nga atong mahimo aron kini magpabiling himsog:

• Ayaw ibaliwala ang sakit sa abaga: Ang ubang mga tawo maningkamot ug mag-ehersisyo bisan pa sa sakit. Mahimo kini nga mograbe pa ang kondisyon. Kung mobati ka og sakit, pahulay.
• Bisan nag-ehersisyo ka o nag-alsa og bug-at, pahuwaya ang imong mga kaunuran sa abaga: Dili maayo nga kanunay magbutang og pressure sa imong mga abaga. Pahuway taliwala niini.
• Iunat ug ipainit ang imong mga kaunuran sa abaga sa dili pa ang mga kalihokan: Kini makapakunhod pag-ayo sa risgo sa mga kadaot sa kaunuran. Kini labi ka importante kung magdula ka og sports o mag-alsa og mga gibug-aton.
• Hupti ang hustong postura: Pagpraktis sa paglingkod, pagtindog, ug pagtrabaho nga tul-id, nga dili iduko ang imong mga abaga o iduko ang imong kaugalingon.
• Paghimo og mga ehersisyo sa pagpalig-on sa abaga: Mahimo kang mohimo og mga simpleng ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa palibot sa imong abaga, uban sa tambag sa usa ka physical therapist o trainer.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Usahay, ang mga tambal sa balay dili pa igo aron mahupay ang sakit sa abaga. Sa ingon nga mga kaso, labing maayo nga mokonsulta sa doktor. Pangayo dayon og tambag medikal, labi na kung nakasinati ka sa bisan hain sa mga musunod nga sintomas:

• Kon dili nimo malihok ang imong abaga o bukton.
• Kon ikaw adunay pamamanhid sa imong abaga o bukton.
• Kon makasinati ka og grabe ug kalit nga kasakit sa imong abaga o bukton.
• Kon ang abaga manghubag, pula, ug adunay hilanat.
• Kon ang kasakit grabe kaayo nga dili ka gani makahimo sa normal nga mga buluhaton.

Sa mga panahon nga sama niini, importante kaayo ang pagpakonsulta dayon sa doktor ug paghatag sa hustong pagtambal.

Sa katapusan, hinumdomi

Ang imong mga kaunuran sa abaga usa ka katingalahan, apan importante kaayo nga bahin sa imong lawas. Gisuportahan ug gipalig-on niini ang labing flexible nga lutahan sa atong mga lawas. Gikan sa pagsuklay sa atong buhok hangtod sa paglabay og bola, kini nga mga kaunuran makatabang kanato sa pagbuhat og liboan ug usa ka butang.

Tungod kay kanunay natong gigamit ang atong mga kaunuran sa abaga, mas dali kini madaot ug mataptan sa nagkalain-laing mga sakit. Apan, ang maayong balita mao nga daghan niining mga sakit ug sakit sa abaga ang malikayan. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpahulay sa mga kaunuran kung kini gibati nga gikapoy, pagpabilin nga lig-on ug flexible, ug pagmintinar sa hustong ehersisyo ug postura.

Busa, atimana ang imong mga abaga uban ang gugma. Unya makapadayon ka sa imong trabaho nga walay bisan unsang kasakit sa dugay nga panahon!

` Mga kaunuran sa abaga, abaga, rotator cuff, sakit sa abaga, mga sakit sa kaunuran, ehersisyo, panglawas, mga ehersisyo sa abaga