Atong tun-an ang tanan bahin sa serotonin, nga makaapekto sa imong kalipay.

Usahay mobati ka ba og kaguol o kabalaka? O dili makatulog og tarong? Nawad-an ka ba og gana mokaon? Usa ka gamay nga kemikal nga mensahero sa imong lawas ang mahimong nalambigit niini nga mga butang. Atong hisgutan ang usa niini nga mga tawo karon. Kana mao ang serotonin.

Unsa ang serotonin?

Okay, atong tan-awon una kung unsa ang serotonin. Sa yanong pagkasulti, ang serotonin usa ka importante nga kemikal sa atong lawas. Aron mahimong tukma, kini gitawag nga neurotransmitter , nga usa ka kemikal nga mensahero nga nagdala og mga mensahe tali sa mga nerbiyos. Kini adunay usab laing ngalan, 5-hydroxytryptamine o 5-HT. Usab, ang serotonin usa ka butang nga naglihok isip usa ka hormone.

Hunahunaa kini, kinahanglan nimo nga magbayloay og mga mensahe tali sa mga selula sa nerbiyos sulod sa imong utok (kana mao ang Central Nervous System) ug sa tibuok nimong lawas (kana mao ang Peripheral Nervous System). Mao kana ang gitabangan sa serotonin. Kini nga mga kemikal nga mensahe ang nagsulti sa atong mga lawas unsaon paglihok.

Katingad-an, ang kadaghanan sa serotonin sa atong lawas, mga 90%, makita sa atong mga tinai (sistema sa paghilis). Gikan didto, kini masuhop sa dugo ug masuhop sa mga platelet sa dugo. Gamay ra nga kantidad, mga 10%, ang gihimo sa utok.

Kining serotonin gihimo gikan sa usa ka importanteng amino acid nga gitawag og tryptophan . Ang essential nagpasabot nga dili kini mahimo sa atong lawas, kinahanglan nato kining makuha gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Nasabtan nimo?

Unsa ang gibuhat sa serotonin sa atong lawas?

Karon tingali nasabtan na nimo kung unsa ang serotonin. Busa atong tan-awon ang importante nga trabaho niining gamay nga kemikal nga mensahero sulod sa atong mga lawas. Ang serotonin nalambigit sa daghang mga butang sa atong mga lawas.

Epekto sa mood

Mao kini ang pangunang butang nga nahibal-an sa kadaghanan sa mga tawo kung maghisgot bahin sa serotonin. Ang serotonin makatabang og dako sa pagkontrol sa atong mood . Ang uban nagtawag usab niini nga 'happy hormone' sa lawas. Kung husto ang lebel sa serotonin, mobati ka nga kalmado, malipayon, lig-on sa hunahuna , ug maka-focus. Bisan pa, kung kini nga lebel sa serotonin mokunhod, ang mga problema sa pangisip sama sa depresyon ug kabalaka mahimong mahitabo. Nahibal-an ba nimo nga daghang mga tambal alang sa mga sakit sama sa depresyon ug kabalaka ang molihok pinaagi sa pagdugang sa lebel sa serotonin sa utok?

Makatabang sa panghilis

Nakaingon na ko kaniadto nga ang kadaghanan sa serotonin sa atong lawas naa sa atong mga tinai. Mao nga ang serotonin makatabang sa pag-regulate sa proseso sa paghilis ug pagpanalipod sa atong mga tinai. Hunahunaa, kung mokaon ka og dili maayo, o kung adunay makahilo nga mosulod sa atong tiyan, ang atong mga tinai makadugang sa pagpagawas sa serotonin ug makatabang kanato nga dali nga mawagtang kini nga mga butang gikan sa atong mga lawas. Usab, ang serotonin adunay gamay nga papel sa pagpakunhod sa atong gana sa pagkaon kung kita mokaon.

May kalabutan sa kasukaon

Nakabati ka na ba og kasukaon? Ang serotonin nalambigit usab niini. Ang kasukaon mahitabo kung ang serotonin mas paspas nga gipagawas sa tinai kaysa sa pagkatunaw niini. Kung kini nga kemikal nga mensahero mobiyahe sa utok, mobati kita og kasukaon. Daghang mga tambal nga gireseta aron makunhuran ang kasukaon ug pagsuka ang nag-target sa piho nga mga receptor sa serotonin sa utok.

Epekto sa pagkatulog

Ang maayong pagkatulog importante para sa himsog nga kinabuhi. Ang kalidad sa imong pagkatulog, buot ipasabot, kung unsa ka maayo ug unsa ka dugay ka matulog, naimpluwensyahan sa serotonin, uban sa dopamine (laing neurotransmitter). Dili lang kana, apan ang utok nagkinahanglan usab og serotonin aron makahimo og melatonin, usa ka hormone nga nag-regulate sa atong siklo sa pagkatulog ug pagmata.

Aron ayohon ang mga samad

Kon makakuha kag gamay nga samad, mohunong ang pagdugo paglabay sa panahon. Dinhi makatabang ang serotonin. Ang serotonin mogawas gikan sa mga platelet sa atong dugo, nga makatabang sa pag-ayo sa samad. Kini usab ang hinungdan sa pagkipot sa gagmay nga mga ugat sa dugo (arterioles) sa lawas, nga makapamenos sa pag-agos sa dugo ug makatabang sa pag-clot sa dugo. Kini usa ka importante nga proseso sa pag-ayo sa samad.

Para sa kahimsog sa bukog

Ang lebel sa serotonin makatabang usab sa pagpalig-on sa atong mga bukog. Apan ania ang butang. Kon ang lebel sa serotonin sa tinai direktang motaas , nakaplagan nga kini mahimong mosangpot sa huyang nga mga bukog, bali, ug mga kondisyon sama sa osteoporosis . Busa importante ang balanse.

Para sa sekswal nga panglawas

Ang tinguha sa sekso naimpluwensyahan usab sa serotonin ug dopamine. Kini mga komplikado nga butang, ug kini nalambigit sa usag usa.

Unsa ang mahitabo kung ang lebel sa serotonin mokunhod?

Karon tingali nasabtan na nimo kung unsa ka importante ang serotonin. Busa handurawa kung unsang mga problema ang mahimong motumaw kung kini nga lebel sa serotonin mokunhod sa lawas. Ang kakulangan sa serotonin mahimong nalambigit sa daghang mga sakit. Ania ang pipila ka mga pananglitan:

• Depresyon ug uban pang mga problema sa mood
• Kabalaka
• Mga problema sa pagkatulog
• Mga problema sa panghilis
• Mga hunahuna o pamatasan sa paghikog
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)
• Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
• Mga sakit sa kalisang
Skizoprenya
• Nagkalainlaing mga Phobia

Apan usa ka butang nga angay hinumdoman mao nga ang mga siyentista daghan pa gihapon og nakat-unan bahin sa serotonin ug kung giunsa kini makaapekto sa sakit. Busa dili 100% sigurado nga kining tanan tungod sa kakulang sa serotonin, apan adunay dakong koneksyon.

Unsa ang mga hinungdan sa ubos nga serotonin?

Dili lang usa ka rason nganong moubos ang lebel sa serotonin. Kasagaran kini tungod sa kombinasyon sa mga hinungdan. Sa teknikal nga paagi, ang lebel sa serotonin mahimong moubos tungod sa:

• Ang imong lawas dili makahimo og igo nga serotonin.
• Ang imong lawas wala mogamit sa serotonin sa hustong paagi. Mahimo kini mahitabo kung wala kay igong serotonin receptors sa imong lawas, o kung ang mga receptor nga naa nimo wala nagtrabaho sa hustong paagi.

Unsaon pagpataas sa lebel sa serotonin?

Aw, karon ang pangutana mao, kung ubos ang serotonin, unsa ang atong mahimo aron madugangan kini? Maayo na lang, adunay pipila ka mga butang nga atong masulayan.

Mga pagkaon nga adunay tryptophan

Nahinumdom ka ba sa akong giingon ganina nga ang serotonin gihimo gikan sa amino acid nga tryptophan? Busa, mahimo nimong sulayan nga madugangan ang imong lebel sa serotonin pinaagi sa pagkaon og daghang mga pagkaon nga adunay tryptophan. Unsa kini nga mga pagkaon?

• Salmon
• Mga itlog
• Keso
• Turkey
• Tofu
• Pinya
• Mga nuts, oats ug mga liso

Apan ania ang butang. Ang pagkaon og mga pagkaon nga adunay tryptophan dili awtomatikong mopataas sa lebel sa serotonin. Kini usa ka medyo komplikado nga proseso. Ang atong lawas nagkinahanglan og carbohydrates aron makapagawas og insulin. Ang insulin mao ang makatabang sa pagsuhop sa mga amino acid. Dayon, bisan pa kon ang tryptophan makasulod sa agos sa dugo, kinahanglan kini nga makigkompetensya sa ubang mga amino acid aron masuhop sa utok. Gisusi pa sa mga siyentista kini, kung giunsa gyud sa mga pagkaon nga adunay tryptophan ang pagdugang sa lebel sa serotonin.

Kahayag sa adlaw

Nahinumdom ka ba sa dihang nagkaguliyang ang imong buot, labi na sa labing ngitngit nga mga oras sa tuig? Gitawag kini nga Seasonal Affective Disorder (SAD) . Ang dili igo nga kahayag sa adlaw mahimong usa ka hinungdan. Sulayi nga makakuha og labing menos 10-15 ka minuto nga kahayag sa adlaw kada adlaw. Dili lang kini makapausbaw sa serotonin, apan lakip usab ang lebel sa bitamina D. Kung nagpuyo ka sa lugar nga gamay ra ang kahayag sa adlaw, mahimo nimong hunahunaon ang usa ka butang sama sa light therapy.

Mga suplemento

Ang ubang mga suplemento sa pagkaon ug mga herbal nga suplemento giingon usab nga nagdugang sa lebel sa serotonin.

• Mga suplemento sa pagkaon: Tryptophan, probiotics, ug SAMe.
• Mga herbal nga suplemento: Mga butang sama sa ginseng, St. John's wort, Syrian rue, ug nutmeg.

Apan kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor sa dili pa mogamit sa ingon nga mga suplemento, tungod kay dili kini molihok para sa tanan ug mahimong hinungdan sa mga epekto.

Pag-ehersisyo ug mental nga kaayohan

Ang regular nga ehersisyo napamatud-an nga makapataas sa lebel sa serotonin. Mga 30 minutos, lima ka adlaw kada semana.Ang pag-ehersisyo gamit ang aerobic exercise, ingon man ang strength-training duha ka adlaw sa usa ka semana, maayo alang sa pagpalambo sa mood ug kahimsog sa kasingkasing. Usab, ang pagpakunhod sa stress makatabang sa pagbalanse sa lebel sa serotonin. Ang mga butang sama sa meditation ug yoga makatabang niini.

Mga tambal nga nagdugang sa lebel sa serotonin

Tungod kay ang serotonin nalambigit sa daghang mga sakit, ang industriya sa parmasyutiko nagpalambo og mga tambal nga nagtumong sa serotonin o mga receptor sa serotonin. Ania ang pipila sa mga nag-unang tambal nga nagdugang sa lebel sa serotonin:

Ang lain-laing klase sa antidepressants molihok pinaagi sa pagbabag sa reuptake ug pag-recycle sa serotonin, nga magbilin ug dugang serotonin sa utok. Kini ang mga klase sa tambal nga molihok niining paagiha:

• Mga Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI) (pananglitan Paroxetine [Paxil®])
• Mga Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor (SNRI) (pananglitan, Venlafaxine [Effexor®])
• Mga Tricyclic Antidepressant (TCA) (pananglitan Amitriptyline [Elavil®])

Laing klase sa antidepressant mao ang monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) (pananglitan Phenelzine [Nardil®]). Kini molihok pinaagi sa pagbabag sa usa ka enzyme nga nagbungkag sa serotonin.

Dugang pa, daghang uban pang mga tambal ang nagdugang sa lebel sa serotonin. Ang mga pananglitan naglakip sa mga triptan para sa sakit sa ulo, mga opioid painkiller, mga cough suppressant nga adunay dextromethorphan, ug mga tambal nga kontra-kasukaon.

Ang labing importante nga butang mao nga dili ka gyud angay mogamit sa bisan hain niini nga mga tambal, usbon ang dosis, o hunongon ang pag-inom niini nga walay tambag medikal. Ang pagbuhat niini mahimong hinungdan sa seryosong mga problema.

Mga problema nga gipahinabo sa pagtaas sa serotonin

Sama sa mga problema nga motumaw kon mokunhod ang lebel sa serotonin, mao usab ang direktang pagtaas sa lebel sa serotonin. Gitawag kini nga serotonin syndrome . Kasagaran kini mahitabo kon ang dosis sa tambal nga makapausbaw sa serotonin dugangan, o kon ang laing tambal nga makapausbaw sa serotonin imnon sa samang higayon.

Ang mga nag-unang sintomas niini mahimong:

• Pagtay-og
• Sobra nga singot
• Kalibog
• Kawalay-kapahulayan
• Taas nga presyon sa dugo
• Pagkibot-kibot sa kaunuran
• Kalibanga

Kon mograbe ang sakit, mahimong makasinati og grabe nga mga simtomas sama sa taas nga hilanat, kombulsyon, pagkawala sa panimuot, ug abnormal nga pagpitik sa kasingkasing .

Ang Serotonin Syndrome usa ka delikado nga kondisyon. Kon kini grabe, mahimo kining makamatay kon dili mailhan ug matambalan dayon.Busa, importante nga mahibal-an kini kung magsugod og bag-ong tambal, labi na ang usa nga makaapekto sa serotonin.

Unsa ang kalainan tali sa serotonin ug dopamine?

Kon maghisgot bahin sa serotonin, basin nakadungog ka na bahin sa dopamine (nailhan usab nga neurotransmitter). Pareho silang mga neurotransmitter, nga mga kemikal nga mensahero nga nagdala og mga mensahe tali sa mga nerbiyos. Pareho silang gitawag nga 'happy hormones' tungod kay pareho silang may kalabutan sa atong mood ug kalipay.

• Ang serotonin nalangkit sa kalipay, pokus, ug kalinaw sa hunahuna.
• Ang dopamine nalangkit sa ganti ug motibasyon.

Kining duha may kalabutan sa mga sakit sa pangisip sama sa depresyon.

Apan adunay usab mga kalainan tali sa duha. Ang dopamine nagkontrol sa mga lihok ug koordinasyon sa atong lawas. Ang serotonin makatabang sa pag-regulate sa panghilis, pag-obra sa tinai, ug gana sa pagkaon. Kung ang dopamine makapabati kanato og kagutom, ang serotonin makapakunhod niana nga pagbati. Ang dopamine kasagarang gitipigan sa utok, samtang ang serotonin kasagarang gitipigan sa mga tinai.

Usahay kining duha ka neurotransmitter magtinabangay aron mapadayon ang balanse sa kemikal sa lawas. Usahay ang dili balanse sa usa mahimong mosangpot sa sobra nga produksiyon sa lain. Kung ang bisan hain niining duha direktang madugangan o mokunhod, mahimong mahitabo ang mga sintomas sa pisikal ug mental.

Sa katapusan, hinumdomi

Okay, daghan na ta og nahisgotan bahin sa serotonin karong adlawa, di ba? Sama sa imong nakita, ang serotonin usa ka neurotransmitter nga adunay hinungdanong papel sa daghang importanteng mga gimbuhaton sa lawas, lakip na ang atong mood, pagkatulog, gana sa pagkaon, kabalaka, panghilis, pag-agos sa dugo, ug sekswal nga tinguha .

Kon ikaw adunay kondisyon medikal nga makaapekto sa serotonin, o apektado niini, importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor bahin niini ug mahibal-an ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa serotonin.

Usab, aron malikayan ang mga pagbag-o sa imong lebel sa serotonin ug aron makunhuran ang risgo sa mga interaksyon sa tambal, ayaw paghunong sa pag-inom og bisan unsang tambal, pag-ilis sa dosis, o pagsugod sa bisan unsang bag-ong mga suplemento sa pagkaon o herbal nga wala una makigsulti sa imong doktor. Kanunay sunda ang mga instruksyon sa imong doktor. Unya mahimo kang magpabiling himsog ug malipayon!

Serotonin , mood, depresyon, kabalaka, pagkatulog, panghilis, tryptophan, neurotransmitter, hormone sa kalipay, serotonin syndrome