Nakatampo ba usab kini nga kaunoran sa sakit sa liog? Atong hisgutan ang kaunoran sa SCM (Sternocleidomastoid)!

Nakadungog ka na ba bahin niining espesyal nga kaunuran sa imong liog? Ang ngalan basin medyo komplikado paminawon – ang sternocleidomastoid muscle, o SCM sa mubo. Bisan unsa pa ang ngalan, kini usa ka kaunuran nga naa sa atong liog nga naghimo sa daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton. Busa, karon atong hisgutan kini nga kaunuran sa SCM sa usa ka yano ug dali sabton nga paagi.

Unsa ang kaunoran sa SCM? Asa kini nahimutang?

Sa yanong pagkasulti, ang kaunoran sa SCM mao ang pinakadako nga kaunoran sa atubangan sa imong liog. Nahimutang kini sa ilalom sa imong panit. Mahimo nimong mabati kini nga kaunoran pinaagi sa paghikap sa tuo ug wala nga kilid sa imong liog gamit ang imong mga tudlo. Katingalahan, mahimo pa nimo mabati ang imong pulso agi niining kaunoran sa SCM!

Kini usa ka gipares nga kaunuran , nagpasabot nga kita adunay duha sa matag kilid sa atong liog. Kini nga kaunuran magsugod sa punoan sa liog, nga anaa sa ibabaw sa imong dughan, ug modagan pataas sa mga kilid sa imong liog, nga nagkonektar sa luyo sa imong mga dalunggan ngadto sa punoan sa imong bagolbagol.

Ngano nga taas kaayo ang ngalan niini nga kaunuran?

Ang ngalang SCM gikan sa mga ngalan sa tulo ka pangunang bukog nga gikabit niining kaunoran. Atong tan-awon kon unsa kini:

1. Sterno : Kini nagtumong sa imong sternum , ang patag nga bukog sa tunga sa imong dughan. Usa ka bahin sa kaunoran sa SCM, nga atong gitawag nga sternal head, magsugod niining sternum.

2. Cleido : Kini nagtumong sa imong clavicle , o collarbone sama sa atong nahibaloan. Ang laing bahin sa SCM muscle, ang clavicular head, magsugod sa tunga niining duha ka collarbone.

3. Mastoid : Kini nagtumong sa gamay nga bukog nga migawas sa likod sa imong dalunggan, ilalom sa imong bagolbagol. Gitawag kini nga proseso sa mastoid. Ang kaunuran sa SCM mogawas ug sa kadugayan motapot niining proseso sa mastoid.

Mao nga, sama sa imong makita, kining duha ka bahin (ang sternal head ug ang clavicular head) mosaka sa liog ug magtapok aron maporma ang kompletong SCM muscle.

Unsa nga mga benepisyo ang gihatag kanato sa kaunoran sa SCM?

Okay, karon atong tan-awon kon unsa ka importante kining SCM nga kaunuran sa atong lawas ug unsay mga gimbuhaton niini.

• Ang paglingi ug pagkiling sa ulo makatabang:
• Kon imong ilingi ang imong ulo sa tuo o wala.
• Kon ipaubos ang ulo ngadto sa tuo nga abaga o sa wala nga abaga.
• Kon imong ipataas ang imong suwang ug ikiling ang imong ulo paatras.
• Kon imong isulod ang imong suwang sa imong dughan ug iduko ang imong ulo sa unahan.

Ang kaunoran sa SCM kasagaran makatabang niining tanan.

• Makatabang sa pagmintinar sa postura: Kini nga kaunuran makatabang sa pagpabiling lig-on ug tul-id sa imong liog, bisan kung nagtindog ka lang.

• Ang pagginhawa makatabang:Dili ba kini katingalahan? Oo, kung moginhawa ka, ang kaunoran sa SCM, uban sa ubang gagmay nga mga kaunoran sa imong liog, makatabang sa pag-alsa sa imong sternum ug collarbone gamay. Kini nagtugot sa hangin nga makasulod sa imong baga nga mas maayo.

• Makatabang sa pag-usap: Ang kaunoran sa SCM nagsuporta sa lutahan diin ang imong apapangig konektado sa imong bagolbagol – gitawag nato kini nga temporomandibular joint (TMJ). Ang himsog nga kaunoran sa SCM importante para sa TMJ nga molihok sa hustong paagi.

Hunahunaa lang kon unsa ka dako ang mahimo niining usa ka kaunoran! Mao nga importante nga huptan kining himsog.

Dugang pa mahitungod sa lokasyon ug istruktura sa SCM muscle

Tungod sa lokasyon sa SCM muscle sa liog, gigamit usab kini sa mga doktor isip timaan aron matabangan sila sa pagpangita sa mga importanteng butang. Kini nga muscle nagsilbing utlanan tali sa triangular nga mga lugar sa atubangan ug likod sa liog (ang 'anterior triangle' ug 'posterior triangle'). Sulod niining mga triangle mao ang importanteng mga nerbiyos, mga ugat sa dugo, mga lymph node, ug mga glandula. Ang SCM muscle nagsilbing giya aron matabangan ang mga doktor sa pagpangita niini atol sa operasyon.

Ang kaunoran sa SCM gilangkoban sa parallel nga mga lanot sa kaunoran. Adunay duha ka pangunang klase sa mga lanot:

• Puti nga 'anaerobic fibers': Kini ang mga naghatag sa kaunuran og dugang kusog ug makatabang niini nga makahimo og mas kusog nga mga kontraksyon. Apan dali ra kini kapoyon.
• Pula nga aerobic fibers: Bisan kung kini dili sama ka kusog sa puti nga fibers, mahimo kini nga magpabilin nga aktibo sa mas dugay nga panahon ug dili dali nga kapuyon.

Kasagaran, ang kaunoran sa SCM gilangkoban sa mga 60% nga puti nga mga lanot ug ang nahibiling 40% nga pula nga mga lanot. Kini nga ratio mahimong gamay nga mausab samtang magkatigulang ka.

Mga komon nga kondisyon ug sakit nga makaapekto sa SCM muscle

Sama sa ubang kaunoran, ang kaunoran sa SCM mahimong maapektuhan sa nagkalain-laing mga problema. Ang mga kadaot, pagkapiang, pagkagahi sa kaunoran, ug usahay ang mga tumor makadaot niini nga kaunoran.

Ania ang pipila sa labing komon nga mga kondisyon nga nalangkit sa SCM muscle:

• Sternocleidomastoid syndrome: Kini usa ka kondisyon nga mahimong kalit nga motungha (acute) o molungtad og dugay (chronic). Kini hinungdan sa pagkagahi sa liog, kasakit , ug uban pang mga sintomas. Kini mahitabo kung ang pipila ka mga bahin sa kaunuran sa SCM mahimong hugot ug molambo ang mga tender point (gitawag nga trigger points). Tungod kay ang kaunuran sa SCM dako ug komplikado, dali kini mabira o masamdan. Kini nagpasabut nga adunay daghang mga trigger point (sakit nga mga buhol) sa kaunuran.

• Mga sakit sa temporomandibular joint (TMD):Sama sa nahisgotan na, kini nga kondisyon mahitabo kung adunay mga problema sa mga kaunuran ug ligament nga nagsuporta sa temporomandibular joint (TMJ). Samtang dili tanan nga TMD direktang nalambigit sa kaunuran sa SCM, ang mga problema sa kaunuran sa SCM mahimong mograbe o makamugna og bag-ong kasakit nga may kalabutan sa TMD.

• Torticollis (wryneck): Kini nga kondisyon mahitabo kung ang kaunoran sa SCM mub-an ug hugot, hinungdan nga ang ulo mabira sa usa ka kilid. Daghang klase niini, apan kasagaran kini usa ka congenital nga kondisyon (congenital torticollis).

Unsa ang pamati sa sakit sa kaunuran sa SCM? Asa?

Kon duna kay problema sa SCM muscle, importante nga mahibal-an nimo kung asa ug unsaon nimo pagbati ang kasakit. Usahay ang SCM muscle mobati nga daw walay kusog ug sakit, o mobati nga daw mahait ug nagdunggab nga kasakit.

Apan, ang kasagarang mahitabo mao ang gitawag nga 'referred pain'. Kini nagpasabot nga bisan tuod ang tinubdan sa kasakit anaa sa SCM muscle, imong mabati ang kasakit sa laing dapit gawas sa liog. Hunahunaa kini sama sa usa ka electrical message nga mobiyahe sa layo nga distansya.

Ang kasakit mahimong mabati sa mosunod nga mga dapit tungod sa problema sa kaunuran sa SCM:

• Nawong
• agtang
• Sa palibot ug sulod sa mga mata (`Mga Mata`)
• aping
• Mga dalunggan ug sa palibot sa mga dalunggan (`Mga dalunggan`)
• Mga lungag sa sinus ('Mga Sinuse')
• Tutunlan (ilabi na kung molamoy)
• Abaga ug dapit sa kili-kili

Unsa pa ang ubang mga simtomas?

Gawas sa kasakit, ang problema sa SCM muscle mahimong hinungdan sa ubang mga sintomas, sama sa:

• Sakit sa ulo – ilabi na sa duha ka kilid sa agtang ug sa likod sa mga dalunggan
• Pagkalipong
• Vertigo – usa ka pagbati nga nagtuyok o nagtuyok sa imong palibot
• Kasukaon
• Mga pagbag-o sa mata: naglubog nga tabontabon sa mata, pula o tubigon nga mga mata, medyo hanap nga panan-aw
• Pagkagahi sa liog: Kalisod sa paglingi sa ulo, pagtan-aw sa ibabaw, o pagtan-aw sa ubos.

Unsa ang mga tambal para sa mga problema sa kaunuran sa SCM?

Okay, karon atong tan-awon kung unsang mga pagtambal ang kasagarang girekomenda sa mga doktor alang niining mga matang sa problema sa kaunuran sa SCM.

• Init o bugnaw nga terapiya: Makatabang kini sa pagpakunhod sa paghubag ug kasakit.
• Mga Pag-inat: Kini nga mga ehersisyo importante kaayo sa pagpalig-on sa mga lanot sa kaunuran, pagdugang sa ilang pagka-flexible, ug pagpalugway niini.
• Masahe: Ang masahe makatabang sa pagrelaks sa hugot nga mga kaunuran ug pagpagawas sa mga trigger point.
• Pagtambal sa osteopathic manipulation: Kini usa ka pamaagi sa pagtambal nga gihimo sa mga doktor nga espesyal nga nabansay.
• Pisikal nga terapiya: Ang mga kaunuran mahimong mapasig-uli pinaagi sa mga espesyal nga ehersisyo ug pagtambal ubos sa giya sa usa ka physical therapist.

Ang labing importante, kung nakasinati ka og ingon ani nga mga sintomas,Siguruha nga mokonsulta sa doktor alang sa hustong pagdayagnos ug pagtambal.

Sa pipila ka mga kaso, kon ang mga simpleng pagtambal nga gihisgutan sa ibabaw dili makatabang ug ang kasakit magpadayon nga grabe, ang mga doktor mahimong morekomendar sa operasyon. Mahimong gikinahanglan kini, labi na kon ang kaunuran grabe nga nadaot (pananglitan, gisi) o kon adunay tumor o uban pang pagtubo nga hinungdan sa kadaot sa tisyu.

Mga butang nga atong mahimo aron magpabiling himsog ang kaunoran sa SCM (Take-Home Message)

Busa, unsaon nato pagpabiling himsog ug lig-on kining importanteng kaunoran sa SCM sa atong liog? Ania ang pipila ka simpleng mga tip nga mahimo nimong hinumdoman:

• Pagdumala sa stress ug kabalaka sa hustong paagi: Kini mahimong hinungdan sa pag-tensiyon sa atong mga kaunuran, labi na kadtong naa sa liog ug abaga, nga wala kinahanglana. Busa paningkamuti nga madumala ang stress pinaagi sa mga butang sama sa regular nga ehersisyo, igong tulog, yoga, ug meditation.
• Kanunay nga hupti ang maayong postura: Ilabi na kon nagtrabaho ka sa kompyuter o kanunay mogamit sa imong cellphone, ipadayon ang screen sa lebel sa mata ug ayaw iduko ang imong liog. Bisan kon nagbasa og mga libro, ipadayon ang imong liog sa posisyon nga dili kini mabug-atan.
• Paghatag og maayong suporta sa liog kon matulog: Kon mahimo, tulog nga nagtihaya, ug gamit og unlan nga mohaom sa imong liog ug makahatag og maayong suporta. Likayi ang pagkatulog nga nagtihaya kutob sa mahimo, kay kini makahatag og wala kinahanglana nga presyur sa imong liog.
• Kon mag-ehersisyo sa tiyan sama sa 'sit-ups', ipataas ang imong ulo: ang 'sit-ups' mo-activate pag-ayo sa SCM muscle. Kon kalit nimong ipataas ang imong ulo gamit ang kusog, mahimo nimong madaot kini nga muscle.
• Pag-inat sa liog kada adlaw: Ilabi na kon parehas ra ang imong trabaho sa halos tibuok adlaw (pananglitan, trabaho sa opisina), maayong ideya ang paghimo og pipila ka simpleng pag-inat sa liog kada adlaw. Kon ang imong trabaho nagkinahanglan nga magpabilin ka sa posisyon nga dili komportable para sa imong liog sa dugay nga panahon (pananglitan, mga biyolinista, pintor, drayber, panday), pangutan-a ang imong doktor o physical therapist bahin sa mga espesipikong ehersisyo nga makatabang sa pagpanalipod sa imong SCM muscle. Ang pagbuhat niini nga mga ehersisyo og sayo makatabang sa pagpugong sa umaabot nga mga kadaot ug kasakit.

Ang kaunoran sa SCM usa ka importante nga bahin sa atong liog nga, uban sa ubang mga istruktura sa kahiladman sa atong liog, makatabang kanato nga dali nga molihok ang atong mga liog, molingi sa atong mga ulo, ug magmintinar sa maayong postura. Busa, ang pag-atiman niini nga kaunoran ug pagpaningkamot nga kini magpabiling himsog importante kaayo alang sa atong kinatibuk-ang panglawas.

` SCM nga kaunuran, sternocleidomastoid, sakit sa liog, sakit sa liog, sakit sa ulo, postura, mga ehersisyo sa kaunuran