Mograbe ba ang imong hika kon motaas ang imong presyon sa dugo? (Hika) Atong hisgutan kini!

Mobati ka ba usahay og daghang pressure ug stress? Mahimo kini tungod sa pagdugang sa trabaho sa opisina o problema sa balay. Sa mga panahon nga sama niini, mabati kini sa atong hunahuna ug lawas. Kung ikaw usa ka tawo nga adunay hika, lagmit nahibal-an nimo gikan sa imong kasinatian nga kini nga mental stress, sa ato pa, kung modaghan ang stress, modaghan usab ang mga sintomas sa hika. Dili lang ikaw, daghang mga tawo ang nakasinati niini. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung giunsa kini nga mental stress makaapekto sa atong hika, kung giunsa niini pagpalala ang hika, ug kung unsa ang atong mahimo aron makontrol kini nga kondisyon.

Makapalala ba sa stress ang asthma?

Sa tinuod lang, daghang rason nganong mograbe ang hika. Ang stress usa sa mga nag-unang hinungdan. Sa yanong pagkasulti, ang stress mao ang natural nga tubag sa atong lawas sa pipila ka kausaban. Mahimo kini nga kausaban nga gipahinabo sa usa ka butang nga maayo, o mahimo kini nga kausaban nga gipahinabo sa usa ka butang nga dili maayo. Bisan pa, kini mobati nga gamay nga hulga sa atong lawas.

Handurawa, naa kay importanteng presentasyon nga himuon, o naa kay gamay nga dili pagsinabtanay sa usa ka membro sa pamilya. Sa mga panahon nga sama niini, dili lang kini makaapekto sa imong hunahuna, apan lakip na usab sa imong tibuok lawas. Kining mga pagbag-o sa pangisip ug pisikal mahimong hinungdan sa nagkalain-laing mga kahasol. Ang uban mahimong masakitan sa tiyan, ang uban mobati og kahigpit sa ilang dughan, ug mahimo usab nga maglisod sa pagginhawa. Ilabi na kung ikaw adunay hika, kini nga mga kondisyon mas lagmit nga mograbe.

Unsa ang mga sintomas sa stress-induced asthma?

Ang stress-induced asthma susama ra kaayo sa regular nga asthma. Buot ipasabot, kini mahimong kalit nga motungha nga walay klarong hinungdan, o mahimo usab kini nga motungha tungod sa gamay nga stress o kabalaka. Samtang ang imong mga sintomas mahimong magkalahi sa matag tawo, kasagaran imong mapaabot ang usa ka butang nga sama niini:

• Paspas nga pagginhawa o pagbati nga naglisod sa pagginhawa.
• Usa ka tingog sa pagngulob nga gikan sa dughan kon moginhawa (kini ang gitawag nato nga 'pagngulob').
• Pagbati sa kahugot, presyur, o dili komportable nga kahasol sa dughan.
• Kanunay, usahay dili mapugngan nga ubo.
• Gibati ang grabeng kakapoy nga walay hinungdan.
• Kalisod sa pagkatulog sa gabii, insomnia.
• Kabalaka, grabeng kakulba, o usahay mga pag-atake sa kalisang .

Adunay daghang mga hinungdan ngano nga kini nga mga simtomas kalit nga mograbe. Ang una mao nga kung mobati ka og stress o kabalaka, ang atong mga lawas mopagawas og mga stress hormone sama sa adrenaline ug cortisol. Kini nga mga hormone mahimong hinungdan sa paghugot ug paghubag sa mga kaunuran sa imong mga agianan sa hangin, o mga agianan sa hangin. Mahimo kini nga mopahugot sa imong mga agianan sa hangin, nga makapalisud sa pagginhawa, ug makapagrabe sa imong hika.

Dugang pa,Ang kanunay nga stress mahimong hinungdan sa dugay nga panghubag sa lawas. Mahimo usab kini nga makadugang sa posibilidad sa pag-ulbo sa hika.

Sumala ni Dr. Rachel Taliercio, usa ka pulmonologist, "Bisan kinsa nga maglisod sa pagginhawa mahimong mobati og kabalaka ug kabalaka. Kini nga kahadlok mahimong mosangpot sa dugang nga kalisud sa pagginhawa, ug kini mahimong sama sa usa ka mabangis nga siklo."

Unsaon nato paglingkawas ani nga sitwasyon? Atong tan-awon.

Basin dili gyud nimo hingpit nga mawala ang stress. Normal lang nga naa kay mga problema ug pressure sa kinabuhi. Apan sigurado nga makakat-on ka unsaon pag-atubang sa stress, buot ipasabot, pagdumala niini. Ang pagkat-on og mga paagi sa pagkontrol sa stress ug pagpahayahay sa imong hunahuna makatabang kanimo nga malikayan ang kanunay nga pag-atake sa hika sa paglabay sa panahon.

Sama sa giingon ni Dr. Talliercio, "Ang pagkahibalo gyud kung unsa ang mga hinungdan sa imong hika mao ang unang lakang aron mabuntog kini. Kung mailhan nato kini nga mga hinungdan, mas andam kita nga malikayan kini sa umaabot."

Busa, kon naningkamot ka nga maminusan ang kagrabe sa imong hika ug mas nagpunting sa pagdumala sa stress, kini nga mga pamaagi makatabang kaayo kanimo.

1. Gamita ang imong inhaler sa hustong paagi.

Mao kini ang una ug labing importante nga butang. Kinahanglan nga molihok ka dayon, sa diha nga magsugod na ang imong mga sintomas sa hika. Sunda ang imong plano sa aksyon sa hika sumala sa gimando sa imong doktor. Kanunay magdala og dali nga paghupay/pagluwas nga inhaler, sama sa Albuterol, ug gamita kini kung gikinahanglan. Kini dali nga makaabli sa imong mga agianan sa hangin ug makapahimo niini nga mas sayon ​​ang pagginhawa. Hinumdumi, kung ang imong mga sintomas dili mouswag human magamit ang imong inhaler, tawagi dayon ang imong doktor sumala sa imong plano sa aksyon, o adto sa emergency room kung kinahanglan.

2. Pagpraktis og kontroladong mga ehersisyo sa pagginhawa.

Adunay mga espesipikong ehersisyo sa pagginhawa nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong pagginhawa sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa atake sa hika. Ang paghatag og pagtagad sa imong pagginhawa makatabang kanimo nga magpabiling kalmado sa panahon sa atake sa hika. Makatabang usab kini kanimo nga makunhuran ang imong lebel sa stress sa paglabay sa panahon. Pagpraktis lang sa pagginhawa og lawom, pagpugong niini sa makadiyot, ug hinayhinay nga pagginhawa og daghang beses sa usa ka adlaw.

3. Palayo sa makadiyot sa mga lugar nga makapa-stress.

Usahay, mahimo nimong makunhuran ang stress pinaagi sa pagpahilayo sa imong kaugalingon gikan sa usa ka tensiyonado o makahasol nga sitwasyon o sitwasyon sulod sa makadiyot. Kung mahimo, adto sa usa ka hilom ug malinawon nga lugar ug lingkod nga komportable sa usa ka lingkuranan o higda.Kon dili ka makaadto sa ingon nga lugar, labing menos sulayi pagpiyong sa imong mga mata sa makadiyot, o pagsul-ob og headphone nga adunay hinay ug makapakalma nga musika.

4. Sulayi kini nga mga paagi aron makarelaks

Ang mga ehersisyo sa pagpahayahay yano ra kaayo, ug kini naglakip sa lawom nga pagginhawa, pagpahayahay sa kaunuran, ug positibo nga panghunahuna. Ania ang pipila ka mga paagi aron matabangan ang pagpakunhod sa imong kinatibuk-ang lebel sa stress ug pagdumala sa kabalaka ug kabalaka kung kini moigo:

• Positibong mga pagkumpirma: Kini nagpasabot sa pagsulti sa imong kaugalingon og positibong mga butang sama sa, "Makalabang ko niini," "Kalmado ko," ug "Kusgan ko." Mahimo kining isulti sa pagsugod sa adlaw o kung gibati nimo ang stress.
• Progresibong pagrelaks sa kaunuran: Naglakip kini sa pag-tensiyon sa matag kaunuran sa lawas (pananglitan, mga bukton, bitiis, liog) sulod sa pipila ka segundo ug dayon hinayhinay nga pag-relaks niini. Kini makapakunhod pag-ayo sa tensiyon sa lawas.
• Gigiyahan nga imahe: Niini, imong mahanduraw ang usa ka matahum ug malinawon nga lugar nga imong gipili (sama sa baybayon, tuktok sa bukid, tanaman sa bulak) ug masinati kini nga daw naa ka didto, nakapanimaho niini, ug nakadungog niini.
• Pagkamahunahunaon: Kini nagpasabot sa paghatag og pagtagad sa kasamtangang gutlo, nga walay paghukom. Paghatag lang og pagtagad sa imong pagginhawa, sa mga tingog sa imong palibot, ug sa mga sensasyon sa imong lawas.
• Meditasyon: Kini usa usab ka gamhanang pamaagi nga gigamit sa mga tawo sulod sa daghang katuigan aron matabangan sila nga maka-focus ug makalma ang ilang mga hunahuna. Bisan pipila lang ka minuto sa usa ka adlaw makahimo og dakong kalainan.

5. Pangayo og tabang, dili kini kahuyang!

Kasagaran, mabug-atan kita sa atong mga responsibilidad ug maningkamot kita sa pagbuhat sa tanan nga kita ra. Mahimo kini nga mosangpot sa kanunay nga pagkakapoy sa paglabay sa panahon. Ayaw kana itugot nga mahitabo. Pinaagi sa pagdelegar sa pipila sa imong mga responsibilidad ngadto sa uban - sa ato pa, pinaagi sa pagpangayo og tabang! - makadaginot ka og oras ug makapakunhod sa stress para sa tanan. Usab, mas maayo nga makigsulti bahin sa imong gibati sa usa ka tawo nga imong gisaligan ug mangayo og tabang kaysa itago ang imong gibati ug ibutang ang wala kinahanglana nga pressure sa imong kaugalingon.

Kon magkinahanglan ka og dugay nga suporta, ang usa ka therapist makatabang nimo sa pagsulti sa imong mga gibati ug pagkat-on og mga paagi sa pagsagubang sa stress. Dili kini butang nga ikaulaw, apan importante nga atimanon ang imong mental health.

6. Hatagi'g pagtagad ang imong kinatibuk-ang panglawas.

Hinumdumi, bisan unsa nga maayo para sa imong kinatibuk-ang panglawas maayo usab para sa imong mental ug emosyonal nga panglawas, ingon man sa imong hika. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa imong lebel sa stress ug pagpalambo sa function sa baga. Ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa paglakaw, paglangoy, ug yoga mahimong labi ka makatabang sa pagpakunhod sa stress.

Ug usab,Ayaw kalimti ang pagkaon og balanseng pagkaon, pag-inom og igong tubig sa tibuok adlaw, ug pagkatulog og igong kusog. Kining mga simpleng butang makahatag sa imong lawas ug hunahuna og daghang kusog.

Kon mobati ka nga dili nimo makontrol ang imong stress, paggahin og panahon sa pagpakigsulti sa imong doktor o usa ka counselor alang sa dugang nga mga estratehiya ug suporta.

Sama sa gipasiugda ni Dr. Talliercio, "Ang himsog nga mental ug emosyonal nga kahimsog hinungdanon sa labing maayong pisikal nga kahimsog. Ang ehersisyo mao ang labing maayong tambal. Ang pagsugod sa usa ka programa sa ehersisyo usahay makahadlok, apan mahimo nimo kini hinayhinay nga tukuron ug magsugod kutob sa imong mahimo."

Sa laktod nga pagkasulti, mga butang nga angay hinumdoman

Okay, maayo nga ideya nga hinumdoman ang pipila sa labing importante nga mga butang nga atong nahisgutan. Kung imong ilakip kini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, dako ang imong ikatabang sa pagpugong sa pag-ulbo sa hika tungod sa stress.

Ang stress usa ka dakong hinungdan sa paglala sa hika, busa ang pagdumala sa imong stress usa sa pinakaimportanteng butang nga imong mahimo aron makontrol ang imong hika.

• Ilha ang mga piho nga hinungdan nga makapagrabe sa imong hika. Mahimo kini nga stress, abog, aso, pipila ka mga pagkaon, o uban pang mga butang sama sa balhibo sa hayop.
• Sunda ang plano sa aksyon sa hika nga gihatag sa imong doktor. Kanunay nga magdala og rescue inhaler kung adunay emerhensya.
• Pagpraktis og mga ehersisyo sa pagginhawa ug mga teknik sa pagpakalma (pananglitan, mindfulness, meditation, progressive muscle relaxation) kada adlaw. Dako kini og ikatabang kanimo sa kadugayan.
• Paningkamoti nga molikay sa mga palibot ug mga tawo nga makapabati nimo og stress o kabalaka, o likayi kini nga mga sitwasyon kutob sa mahimo.
• Kon ang mga buluhaton ug responsibilidad sa trabaho nagpabug-at kanimo, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang sa uban.
• Ang balanseng pagkaon, igong pagkatulog, ug regular nga ehersisyo importante para sa imong kinatibuk-ang panglawas ingon man sa pagkontrol sa hubak. Kon buhaton sa hustong paagi, kini makadugang usab sa imong abilidad sa pagsagubang sa stress.
• Kon maglisod ka sa pagkontrol sa imong stress, o kon kanunay kang makasinati og mga sintomas sa hika, siguruha nga mokonsulta sa doktor o usa ka kwalipikado nga magtatambag alang sa tambag.

Hinumdumi, dili ka nag-inusara niining panaw. Daghang mga tawo sa tibuok kalibutan ang nagpuyo nga adunay susamang mga kondisyon. Uban sa husto nga kahibalo, angay nga mga pamaagi, ug tambag medikal, mahimo usab nimo nga madumala ang stress ug hika nga maayo ug mabuhi nga komportable ug malipayon.

` Stress, hubak, stress ug hubak, kalisod sa pagginhawa, mga sakit sa respiratoryo, mga tip sa panglawas, pagdumala sa stress