Mahimo ka ba mag-ehersisyo sa gawas kung ikaw adunay mga alerdyi? (Pag-ehersisyo nga adunay mga alerdyi)

Kon mosidlak ang adlaw, maayo ug init ang panahon, ang tanan gusto nga mogawas ug mag-ehersisyo. Basin gikapoy ka na sa pag-ehersisyo sa sulod sa balay. O basin naghunahuna ka nga magsugod og bag-ong rutina sa pag-ehersisyo. Apan, ang pag-ehersisyo sa ingon ka nindot nga palibot maayo kaayo para sa imong lawas ug hunahuna.

Apan kon ikaw, sama sa liboan ka uban, nag-antos sa mga seasonal allergies, lagmit mahadlok ka sa paghunahuna nga mogawas niining panahona sa tuig. Kana tungod kay daghang pollen sa palibot niining panahona sa tuig. Mahimo kini nga mosangpot sa mga simtomas sama sa pagbahing, pag-ubo, sip-on, ug pula, kati nga mga mata . Ang uban nga mga tawo nagtawag usab niini nga "Hay Fever." Busa, mahimo kang maghunahuna kon unsaon pag-ehersisyo sa gawas kon ikaw adunay ingon niini. Apan ayaw kabalaka. Ang mga eksperto sa allergy nag-ingon nga adunay mga paagi sa pag-ehersisyo sa gawas nga luwas samtang gidumala gihapon ang imong mga alerdyi. Atong tan-awon kon unsaon.

Ngano nga modaghan ang mga alerdyi sa gawas?

Ang una ug pinakasimple nga hinungdan niini mao ang polen. Sa yanong pagkasulti, kon dali ka molihok, pananglitan, kon modagan o mobisikleta ka, motaas ang imong respiratory rate. Kini nagpasabot nga motaas ang gidaghanon ug gikusgon sa imong pagginhawa.

Hunahunaa kini, kon kusog ka modagan, naglupad-lupad ka sa hangin. Daghang polen ug mga spore sa agup-op nga naglutaw sa hangin ang moigo sa imong nawong, ug mosulod sa imong lawas pinaagi sa imong ilong ug baba. Kon mas daghan ang polen nga imong mahanggab, mas dako ang posibilidad nga ikaw adunay reaksiyon nga alerdyik.

Busa, ilabi na sa mga adlaw nga taas ang lebel sa pollen, kon grabe ang imong mga sintomas sa allergy, ang pagdagan og kusog, pagbisikleta, o pagdula og mga team sports sama sa cricket o football mahimong medyo delikado.

Giunsa makaapekto ang panahon ug panahon

Kon dili ka makahimo og sama sa pagdagan o pagbisikleta, naa poy solusyon para ana. Kana mao, pag-ehersisyo kon ang lebel sa polen sa palibot labing ubos . Sumala sa American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI), ang konsentrasyon sa polen kasagaran labing taas tali sa alas 5 ug alas 10 sa buntag.

Ug ang panahon adunay dako usab nga epekto niini.

• Mga adlaw nga adunay polen : Ang lebel sa polen kasagaran labing taas sa buntag sa init, uga, ug mahangin nga mga adlaw.
• Mga adlaw nga ubos ang polen: Ang maulanon ug bugnaw nga mga adlaw adunay ubos nga lebel sa polen.

Busa, mahimo nimong susihon ang panahon ug mogawas aron mag-ehersisyo sa adlaw nga ting-ulan o human sa ulan. Unya, tungod kay mas ubos ang gidaghanon sa pollen, mas ubos usab ang posibilidad nga mahitabo ang mga sintomas sa alerdyi.

Hibaloi ang imong personal nga pag-antos sa pollen

Laing importante nga butang mao ang pagsabot sa imong lebel sa pag-antos sa polen. Ang ubang mga tawo makasinati og mga sintomas sa alerdyi bisan kung ang lebel sa polen gamay ra nga taas. Alang sa uban, ang mga sintomas makita lamang kung ang lebel sa polen taas kaayo. Mahimo nimong monitoron ang adlaw-adlaw nga ihap sa polen (nga makita nimo online) ug magtipig og talaarawan kung kanus-a magsugod ang imong mga sintomas. Mahimo nimong gamiton kana nga impormasyon aron maplano ang imong mga ehersisyo alang sa mga adlaw nga wala ka’y nasinati nga bisan unsang mga problema.

Kana nagpasabot nga dili nimo hingpit nga malikayan ang pag-ehersisyo sa usa ka lugar nga walay kahoy. Apan, kon mas layo ka gikan sa tinubdan sa pollen, mas gamay ang posibilidad nga makasinati ka og kahasol. Pananglitan, ang pag-ehersisyo sa usa ka aspalto nga tennis court mas maayo kaysa pag-ehersisyo sa usa ka sagbot nga uma. Usab, ang pag-ehersisyo sa baybayon mahimong dili kaayo hinungdan sa mga sintomas sa alerdyi kaysa pag-ehersisyo sa usa ka kakahoyan nga lugar nga daghang mga kahoy.

Siguruha nga buhaton kini nga mga butang pagkahuman nimo sa pag-ehersisyo.

Katingad-an, ang hormone nga adrenaline nga gihimo sa imong lawas atol sa pag-ehersisyo temporaryong makapugong sa imong reaksiyon sa alerdyi. Usab, mahimong molungtad hangtod sa usa ka oras una makasulod ang pollen sa imong lawas ug hinungdan sa reaksiyon sa alerdyi. Kini nagpasabot nga basin dili ka magsugod sa pagbati sa pinakagrabe nga mga simtomas atol sa pag-ehersisyo, apan human ka mahuman.

Aron makunhuran kini nga risgo, gitambagan sa mga eksperto ang pagkaligo, paghugas sa imong buhok, ug pagsul-ob og limpyo nga mga sinina sa diha nga makapauli ka gikan sa pag-ehersisyo sa gawas . Ang pagbuhat niini makatangtang sa bisan unsang polen nga mitugpa sa imong lawas ug mga sinina.

Kung mogamit kag tambal...

Kon nagainom ka og tambal aron makontrol ang imong mga alerdyi, dako kaayog ikatabang ang pag-ehersisyo sa gawas. Apan para sa pinakamaayong resulta, importante nga moinom ka sa imong tambal sumala sa gireseta sa imong doktor. Niining paagiha, hingpit kang mapanalipdan kon mogawas ka.

Kon kasagaran moinom ka lang sa imong tambal sa dili pa mogawas, imna kini labing menos usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo . Kon mogamit ka og nasal steroid spray, kinahanglan nimo kining sugdan 24 oras sa dili pa mag-ehersisyo.

Pipila pa ka importanteng mga tip

Kon grabe ang imong alerdyi, basin kinahanglan nimong limitahan ang imong oras sa pag-ehersisyo sa gawas. Kon dili, mas maayo nga mag-ehersisyo sa sulod sa balay sa mga adlaw nga taas ang lebel sa polen, init, ug mahangin. Kon mag-ehersisyo ka sa gawas, kini nga mga tip makatabang kanimo.

• Kon ang kati ug tubigon nga mga mata maoy problema, pagsul-ob og sunglasses o goggles kon naa sa gawas. Gamit og eye drops usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo. Kon imong kuskuson ang imong mga mata sa gabii, ilisi ang imong punda sa unlan kada adlaw, ug hugasi ang imong buhok sa dili pa matulog.
• Kon naghimo ka og mga ehersisyo nga nanginahanglan og lawom nga pagginhawa, sama sa pagdagan, mahimo nimong pakunhuran ang gidaghanon sa pollen nga mosulod sa imong lawas pinaagi sa pagsul-ob og nipis nga papel nga filter sa nawong.
• Human sa pag-ehersisyo, gamita ang saline nasal spray aron hugasan ang pollen sa sulod sa imong ilong.
• Likayi ang pag-ehersisyo sa gawas sa mga adlaw nga gibati nimo ang kakapoy, kakapoy, o stress, kay ang imong immune system mas sensitibo sa mga allergens sa maong mga panahon.
• Mahimong nahibalo ka sa usa ka kondisyon nga gitawag og Oral Allergy Syndrome . Kini mao ang panahon nga ikaw adunay reaksyon tali sa pipila ka mga pagkaon nga imong gikaon ug pollen sa palibot, nga hinungdan sa paglala sa imong mga sintomas sa alerdyi. Pananglitan, kon ikaw alerdyik sa birch pollen, ang pagkaon og mansanas, cherries, peaches, plums, o celery seeds mahimong mograbe sa imong mga sintomas.
• Kung nahuman na ka og ehersisyo, sulod sa balay, isira ang mga bintana, ug i-on ang air conditioner kung mahimo. Pagpabilin sa sulod sa balay hangtod nga mawala ang imong mga simtomas.