Dili ba maayo ang imong pamati tungod sa panahon? Atong hisgutan ang SAD! (Seasonal Affective Disorder)

Naa gyuy mga adlaw nga mobati ka og kaguol ug kalaay nga walay klarong hinungdan. Ilabi na sa mga adlaw nga baga ang kalangitan sa mga panganod ug sige og uwan, dili ka gani ganahan mobangon sa kama. Murag gikapoy ka sa tanan, medyo nasuko, ug gusto na lang mag-inusara. Mas gusto nimo nga matulog nga lamian ug tam-is kaysa mogawas uban sa imong mga higala. Lagmit pamilyar ka usab niini nga pagbati.

Kasagaran, atong gihunahuna kini nga normal nga butang, usa ka gamay nga pagka-moody nga gipahinabo sa panahon. Apan alang sa pipila ka mga tawo, kini nga kondisyon mahimong mas seryoso. Sa ato pa, kung kini nga kasubo makaabot sa punto diin kini makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, trabaho, ug personal nga mga relasyon, dili lang kini usa ka 'mood'. Sa medisina, gitawag nato kini nga kondisyon nga seasonal depression, o Seasonal Affective Disorder (SAD) .

Kasubo lang ba ni, o KASUBO? Atong hibal-an ang kalainan.

Sa yanong pagkasulti, adunay duha ka lebel niini nga kondisyon. Ang usa mao ang normal nga seasonal depression (winter doldrums) nga nasinati sa daghang mga tawo. Ang usa mao ang mas seryoso, nga nanginahanglan og pagtambal nga SAD. Aron masabtan ang kalainan tali sa duha, tan-awa ang tsart sa ubos.

Ang SAD kasagarang madayagnos kon kining grabe nga mga sintomas mahitabo uban sa pagbag-o sa panahon sulod sa labing menos duha ka sunod-sunod nga tuig .

Ngano man nga nahitabo kini kanato? Unsa ang hinungdan?

Ang pangunang hinungdan niini mao ang kakulang sa kahayag sa adlaw . Dili ba kini katingalahan? Hunahunaa kini, ang atong lawas usa ka katingalahang makina nga molihok sa eksaktong oras. Ang pangunang orasan niini nga makina mao ang biyolohikal nga orasan sa lawas (Circadian Rhythm) sa atong utok. Kini nga orasan gitakda sa eksaktong oras pinaagi sa kahayag sa adlaw nga atong madawat sa buntag.

Atol sa ting-ulan, o sa mga nasod nga bugnaw ang panahon, ang oras sa kaadlawon momubo ug ang gidaghanon sa kahayag sa adlaw mokunhod. Kini ang hinungdan nga mabalda ang atong orasan sa lawas. Tungod niini nga pagkabalda, ang utok magsugod sa paghimo og dugang nga hormone nga gitawag og melatonin . Ang Melatonin mao ang hormone nga makapakatulog kanato. Kung kini nga hormone sobra nga gipagawas sa maadlaw, magsugod kita nga mobati og katulgon, tapulan, melancholic, ug depresyon.

Dili parehas ang epekto niining sitwasyon sa tanan. Adunay daghang mga hinungdan niini.

• Asa ka nagpuyo: Ang mga tawo nga nagpuyo sa mga nasud nga adunay bugnaw nga klima nga layo sa ekwador (pananglitan England, Canada, pipila ka bahin sa Australia) naa sa mas taas nga peligro. Bisan kung kini nga kondisyon dili kaayo grabe sa Sri Lanka, ang mga simtomas nga sama niini mahimong mahitabo sa padayon nga pag-ulan sa ting-ulan.
• Genetics: Kon adunay miyembro sa imong pamilya nga adunay depresyon, mas taas ang imong risgo nga maugmad ang SAD.
• Kemistriya sa utok: Lahi-lahi ang kemistriya sa utok sa matag tawo, busa ang ilang reaksyon sa pagkunhod sa kahayag mahimong magkalahi usab.

Unsa may atong mahimo ani nga sitwasyon?

Ang maayong balita kay adunay daghang epektibo nga mga paagi sa pagdumala niini.

Light Therapy - Ang Pangunang Pagtambal

Ang panguna ug labing epektibo nga pagtambal alang sa SADKini usa ka light therapy. Naglakip kini sa paggahin ug mubo nga panahon matag adlaw atubangan sa usa ka espesyal nga lampara, o 'sunbox,' nga mopagawas ug kahayag nga susama sa natural nga kahayag sa adlaw.

• Kanus-a? Kasagaran, labing maayo nga ibutyag ang imong kaugalingon niini nga kahayag sulod sa mga 30 minutos , sa diha nga ikaw makamata sa buntag.
• Unsaon nimo pagbuhat niini? Lagmit gibutang nimo kining kahon sa suga sa imong lamesa samtang nagkaon ka og pamahaw ug gipasanag niini ang imong mga mata.
• Importante: Kini nga epekto dili makab-ot sa ordinaryong mga bombilya sa panimalay. Ni ang pagtindog duol sa bintana o ang kahayag nga gikan sa windshield sa sakyanan dili makahatag sa gikinahanglan nga kusog nga kahayag.

Pagkaladlad sa natural nga kahayag sa adlaw

Kon mahimo, labi na sa buntag, gawas ug lakaw sulod sa labing menos 15-20 ka minuto . Bisan kon madag-umon ang langit o ang kahayag moagi sa mga panganod, mas maayo kini kaysa magpabilin sa sulod sa balay.

Pag-ehersisyo ug kalihokan

Ang pag-ehersisyo kada adlaw mapuslanon kaayo alang sa kahimsog sa pangisip. Kung mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mogama og 'mga hormone sa kalipay' nga gitawag og endorphins. Dako kini og ikatabang sa pagpakunhod sa depresyon ug kasubo.

Nangayo og tambag medikal

Kon grabe ang imong mga simtomas ug makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, pakigkita gyud sa imong doktor . Ayaw kaulaw sa pagsulti niini. Ang imong doktor mahimo usab nga morekomendar og mga antidepressant dugang sa light therapy. Bisan pa, ang mga pagtuon nagpakita nga ang light therapy mas epektibo ug mas paspas kaysa tambal para sa SAD.

Magbakasyon gamay.

Dili kini butang nga mahimo sa tanan. Apan, kon mahimo nimo, ang pagbakasyon og mubo ngadto sa usa ka maaraw nga lugar, sama sa baybayon, sulod sa pipila ka adlaw niining panahon sa ulan ug kangitngit mahimong usa ka dakong kahupayan sa imong hunahuna.