Nahibal-an ba nimo ang mga katingalahang benepisyo niining gamay nga liso? Atong hisgutan ang flaxseed!

Nakakita ka na ba niining gagmay, brown nga mga liso? Basin nakita na nimo kini sa supermarket o sa tindahan sa Ayurvedic. Kini ang gitawag nato nga flax seeds, o 'Flaxseed' sa Iningles. Bisan og daw ordinaryo ra kini sa unang tan-aw, kining gagmay nga mga liso adunay dakong sekreto sa panglawas nga natago sa sulod niini. Ang uban nag-ingon nga kini usa sa labing gamhanan nga mga pagkaon gikan sa tanom sa kalibutan. Karon, atong hisgutan kining gamay nga milagro sa mas detalyado.

Unsa man kining liso sa flax?

Ang mga liso sa flax dili usa ka butang nga nadiskobrehan gahapon. Kini adunay kasaysayan nga nagsugod liboan ka tuig na ang milabay. Hunahunaa lang, kaniadto, bisan ang mga hari nahibalo bahin sa mga benepisyo niini ug naghimo pa gani og mga balaod para sa ilang mga ginsakpan nga mokaon niini. Karon, ang siyensya naghimo usab og daghang mga pagtuon aron kumpirmahon kana nga istorya.

Karong panahona, ang mga liso sa flax gidugang sa daghang mga pagkaon sama sa biskwit, pan, ug oats. Usab, ang mga liso sa flax gipakaon sa mga himungaan nga mangitlog nga dato sa omega-3. Mao nga makita nimo ang bili niini.

Unsa ang hinungdan ngano nga ang mga liso sa flax adunay daghang mga benepisyo?

Bisan tuod ang mga liso sa flax adunay daghang mga sangkap nga makapalambo sa kahimsog, kini kaylap nga gidawat tungod sa tulo ka nag-unang hinungdan.

• Omega-3 essential fatty acids: Kini ang "maayo" nga mga tambok nga gikinahanglan sa atong lawas. Kini labi ka importante alang sa kahimsog sa kasingkasing. Ang usa ka kutsara nga giniling nga flaxseed adunay mga 1.8 gramos nga plant-based omega-3s.
• Mga Lignan: Kini adunay parehas nga estrogen sa tanom ug antioxidant nga mga kabtangan. Katingad-an, ang mga liso sa flax adunay 75 hangtod 800 ka pilo nga mas daghang lignan kaysa sa ubang mga pagkaon sa tanom.
• Fiber: Ang mga flaxseed adunay parehong soluble ug insoluble fiber. Kining duha makatabang kaayo sa himsog nga pag-obra sa atong digestive system.

Unsa ang mga benepisyo sa panglawas sa mga liso sa flax?

Bisan pa man og nagpadayon pa ang panukiduki, klaro na gikan sa nadiskobrehan na nga ang mga liso sa flax naghatag kanato og daghang benepisyo sa panglawas.

Aron makunhuran ang risgo sa kanser

Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang mga flaxseed mahimong makahatag og proteksyon batok sa kanser sa suso, kanser sa prostate, ug kanser sa colon. Duha ka sangkap sa flaxseed, ang ALA, usa ka klase sa omega-3, ug mga lignan, ang labi ka importante niini. Ang mga lignan makatabang sa pagkontrol sa pagtubo sa mga selula sa kanser nga sensitibo sa hormone. Naghatag usab sila niini nga proteksyon nga wala makabalda sa kaepektibo sa tambal sa kanser sa suso nga tamoxifen.

Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa sakit sa kasingkasing.

Ang flaxseed usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga nabalaka bahin sa kahimsog sa kasingkasing.

Kana nagpasabot nga ang mga flaxseed makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo, pagpadayon sa pagpitik sa kasingkasing sa makanunayon nga ritmo, pagpugong sa paglapot sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo, ug pagpakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol (LDL cholesterol). Kung kining tanan magkahiusa, makakuha kita og dakong tabang sa pagpanalipod sa atong kaugalingon gikan sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke.

Makatabang sa pagkontrol sa diabetes

Ang pasiunang panukiduki nagsugyot nga ang pagkaon og flaxseeds kada adlaw makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo sa mga hamtong nga adunay type 2 diabetes, labi na pinaagi sa pagpauswag sa lebel sa hemoglobin A1c.

Aron makunhuran ang panghubag sa lawas

Ang panghubag usa ka kondisyon nga hinungdan sa paghubag, kapula, ug kasakit sa lainlaing mga bahin sa lawas. Ang panghubag nalambigit sa mga kondisyon sama sa sakit nga Parkinson ug hika. Ang flaxseed adunay ALA ug lignans, duha ka compound nga makapugong niining mga ahente sa panghubag ug makapamenos sa panghubag.

Mahika ba ang mga liso sa flax?

Kon makadungog ka niining tanang benepisyo, basin maghunahuna ka nga ang mga liso sa flax usa ka maayong tambal alang sa tanang sakit. Apan kinahanglan natong masabtan ang tinuod.Imposible nga hingpit nga mausab ang atong panglawas pinaagi lang sa usa ka pagkaon.

Ang importante nga hinumdoman nga ang flaxseed usa lang ka bahin sa balanse ug himsog nga estilo sa kinabuhi . Ang pagdugang og usa ka butang nga mapuslanon sama sa flaxseed sa maayong pagkaon ug igong ehersisyo mao ang labing epektibo.

Aduna bay mga tawo nga dili angay mogamit og flaxseed?

Samtang adunay dugang nga panukiduki nga gihimo bahin niini, ang kasamtangang tambag mao nga ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan kinahanglan nga mag-amping sa dili pa idugang ang flaxseed sa ilang pagkaon. Samtang ang ubang mga pagtuon sa hayop nagpakita og positibo nga mga resulta, ang ubang mga pagtuon nagpakita og nagkasagol nga mga resulta. Busa, labing maayo nga mokonsulta sa imong doktor (doktor) sa ingon nga mga kaso.

Unsaon paggamit ang mga liso sa flax?

Okay, karon naa na kay maayong ideya bahin sa mga liso sa flax. Busa unsaon gyud nimo kini paggamit? Ania ang pipila ka yanong mga tip nga importante kanimo.

• Gamita ang giniling nga flaxseeds: Kon mokaon ka og tibuok nga flaxseeds, mas lagmit nga kini mogawas sa lawas nga dili matunaw sa husto. Nan, ang atong lawas dili makakuha sa bililhong sustansya nga anaa niini. Busa , gamita kanunay ang giniling nga flaxseeds . Kini dali ra buhaton gamit ang gamay nga coffee grinder.
• Unsaon kini pagdugang sa imong pagkaon: Idugang kini sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Pananglitan, pagdugang og pipila ka kutsara nga giniling nga flaxseed sa imong oatmeal, lugaw, yogurt, o smoothie sa buntag. O mahimo nimo kini idugang sa mga sambol, gravies, o mga sagol nga cutlet.
• Pila?: Ang kasamtangang rekomendasyon mao ang pag-inom og 1-2 ka kutsara nga giniling nga flaxseed kada adlaw.
• Unsaon pagtipig: Ang giniling nga mga liso sa flax dali nga madunot. Busa, ang pinakamaayong paagi sa pagtipig niini mao ang pagbutang niini sa usa ka bag nga dili makasulod og hangin sa freezer . Ang tibuok nga mga liso mahimo usab nga tipigan sa temperatura sa kwarto sulod sa pipila ka panahon.