Gusto ba nimong makontrol ang imong kolesterol? (Kolesterol) Ania ang pipila ka yanong mga lakang

Sa dihang nakabasa ka og report sa blood test ug ang doktor miingon, "Medyo taas ang imong cholesterol," nahadlok ka ba gamay? O nahunahunaan ba nimo ang mga seryosong sakit sama sa atake sa kasingkasing kon makadungog ka sa pulong nga "cholesterol"? Sa tinuod lang, daghang mga tawo ang nahadlok nga wala kinahanglana tungod kay wala silay daghang nahibaloan bahin niini. Apan kon atong masabtan kini sa husto, dili kini lisod kontrolon. Atong hisgutan kini karon.

Unsa gyud ang kolesterol?

Sa yanong pagkasulti, ang kolesterol usa ka substansiya nga sama sa tambok sa atong lawas. Kini importante sa matag selula sa atong lawas, alang sa daghang mga butang, sama sa paghimo og mga hormone ug paghimo og bitamina D. Kini nagpasabot nga ang kolesterol dili lang daotan. Apan ang problema magsugod kung kini modaghan pag-ayo sa lawas.

Kon maghisgot kita bahin sa kolesterol, kinahanglan natong masayran ang pipila ka pangunang mga matang.

Unsa gyud ang mahitabo kung motaas ang kolesterol?

Hunahunaa ang mga tubo sa tubig sa imong balay. Sa paglabay sa panahon, ang mga tubo mabara sa hugaw ug taya, di ba? Sa samang paagi, kon motaas ang "daotan" nga kolesterol (LDL), kini magtipun-og sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo. Gitawag nato kini nga "plaque."

Kon ang pag-agos sa dugo ngadto sa kasingkasing mokunhod niining paagiha, mahimo kang makasinati og sakit sa dughan (angina) . Kon, sa wala damha, usa niining mga plake mabuak, maporma ang usa ka blood clot ug hingpit nga makabara sa ugat, mao kana ang gitawag nato nga atake sa kasingkasing . Mao nga importante kaayo ang pagkontrol sa cholesterol.

5 ka simpleng lakang aron makontrol ang kolesterol

Ang maayong balita kay atong mapakunhod pag-ayo kini nga risgo pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi.

1. Pakigsulti sa doktor.

Mao kini ang pinakaimportante. Kuhaa ang resulta sa imong blood test ug pakigkita sa imong GP . Ang imong GP makahimo og plano nga angay para nimo, base sa imong edad, timbang, uban pang medikal nga kondisyon (sama sa diabetes ug taas nga presyon sa dugo), ug family history. Hisguti ang tanan uban kaniya, sama sa unsang klase sa pagkaon ang maayo ug pila ka ehersisyo ang angay nimong buhaton.

2. Pagbantay sa imong gikaon ug giinom.

Ang atong gikaon adunay direktang epekto sa kolesterol. Sulayi kini nga idugang sa imong pagkaon:

• Mga lugas nga daghan og fiber sama sa oats, barley, ug millet.
• Mga nuts sama sa walnuts ug almendras. Apan ayaw pagkaon og daghan, usa lang ka hakop kada adlaw igo na.
• Mga isda nga mantikaon sama sa salmon, mackerel, ug sardinas. Ang omega-3 fatty acids niining mga pagkaona maayo kaayo para sa kasingkasing.
• Mga pagkaon sama sa tofu nga ginama gikan sa soya.
• Ilakip ang kutob sa mahimo nga presko nga mga utanon ug prutas sa imong pagkaon.

Likayi usab kini nga mga butang kutob sa mahimo:

• Mga giprosesong karne - sama sa mga longganisa ug meatballs.
• Mga pagkaon nga giprito, labi na kadtong giprito sa mga mantika nga taas sa saturated fats, sama sa lana sa palma.
• Mga pagkaon nga taas og asukar ug trans fats, sama sa mga panaderya, cake, ug biskwit.

3. Hunonga ang pagpanigarilyo sa hingpit.

Ang pagpanigarilyo makapaubos sa imong "maayong" kolesterol (HDL) nga lebel.Ang HDL mao ang makatabang sa pagtangtang sa dili maayong kolesterol. Busa kon mohunong ka sa pagpanigarilyo, kini mopataas sa imong lebel sa HDL ug mohatag og dakong proteksyon sa imong kasingkasing. Dili lang kana, apan walay kinutuban ang mga benepisyo niini alang sa tibuok lawas.

4. Lihoka gamay ang imong lawas ug pag-ehersisyo!

Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym. Ang paglakaw lang og kusog sulod sa mga 30 minutos kada adlaw igo na. Pag-ehersisyo:

• Gikontrol ang timbang sa lawas.
• Makatabang kini sa pagkontrol sa ubang mga kondisyon nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, sama sa diabetes ug taas nga presyon sa dugo.
• Mikunhod ang lebel sa dili maayong kolesterol (LDL) ug triglyceride.
• Motaas ang lebel sa maayong kolesterol (HDL).

5. Gamita ang gireseta nga tambal sumala sa gireseta.

Usahay, ang pagdiyeta ug ehersisyo lamang mahimong dili igo aron makontrol ang lebel sa imong kolesterol. Sa ingon nga mga kaso, ang imong doktor mahimong magreseta og mga tambal (sama sa mga statin) .

Ang kolesterol dili butang nga angay kahadlokan, kini butang nga angay kontrolon. Sunda kini nga mga simpleng lakang ug sugdi ang pagpanalipod sa imong kasingkasing karon.