Kanunay ka bang gikapoy? 9 ka paagi aron mabalik ang kusog sa imong lawas (Kakapoy)

Gibati ba nimo ang kakapoy human sa taas nga adlaw sa trabaho? Pagmata ba nimo sa buntag nga daw wala kay kusog? Usahay mobati ka ba nga mas tigulang kay sa imong edad? Kini usa ka komon nga reklamo sa daghang mga tawo samtang nagkaduol na sila sa tunga-tungang edad. Apan ang maayong balita mao, adunay daghang yano nga mga butang nga atong mahimo aron mapataas ang atong lebel sa enerhiya. Ang uban niini nga mga butang makatabang pa gani sa pagkontrol sa proseso sa pagkatigulang. Busa, atong hisgutan kung unsaon pag-refill sa imong tangke sa enerhiya kung kini gibati nga walay sulod.

1. Susiha una kon duna bay ubang mga sakit.

Kasagaran, kining kanunay nga pagbati sa kakapoy, o ang atong gitawag nga " Kakapoy" , mahimong sintomas sa laing sakit. Pananglitan , ang kakapoy usa ka mayor nga sintomas sa mga sakit sama sa "Diabetes" , "Sakit sa Kasingkasing", "Arthritis", "Anemia" , " Sakit sa Thyroid" , ug "Sleep Apnea".

Susama, ang ubang mga tambal nga atong ginainom mahimo usab nga hinungdan niining kakapoy. Ilabi na ang pipila ka mga tambal para sa taas nga presyon sa dugo, mga tambal para sa mga alerdyi (Antihistamine), ug mga tambal nga nagtangtang sa tubig gikan sa lawas (Diuretics) mahimong hinungdan sa kakapoy. Kung magsugod ka nga mobati niini nga kakapoy human magsugod og bag-ong tambal, ipahibalo usab kini sa imong doktor.

2. Bisan kon mobati ka nga tapulan mag-ehersisyo, pag-ehersisyo!

Ang katapusang butang nga gusto nimong buhaton kung gikapoy ka mao ang pag-ehersisyo. Tinuod kini. Mahimong maghunahuna ka, "Unsaon nako pag-ehersisyo kung gikapoy na kaayo ko?" Apan daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pisikal nga kalihokan, nga mao, ang ehersisyo, nagdugang sa lebel sa enerhiya sa atong lawas.

Kon kita mag-ehersisyo, ang atong kasingkasing, baga, ug kaunuran mogana nga mas episyente. Sa yanong pagkasulti, kini sama ra nga nagdugang sa kahusayan sa gasolina sa usa ka sakyanan.Unya makabaton ka og dugang kusog ug kusog sa pagbuhat sa bisan unsang buluhaton sa adlaw. Usab, ang pagsalig sa kaugalingon sa mga nag-ehersisyo modaghan.

3. Ang Yoga mao ang hingpit nga solusyon

Maayo ang bisan unsang ehersisyo, apan ang yoga labi ka makatabang sa pagdugang sa kusog. Sa usa ka pagtuon sa Britanya, ang mga tawo nga mitambong sa klase sa yoga kausa sa usa ka semana nagtaho nga nadugangan ang katin-aw sa pangisip, kusog, ug pagsalig sa kaugalingon pagkahuman sa unom ka semana.

Dili pa ulahi ang pagsugod sa yoga. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga sa dihang ang mga tawo nga nag-edad og 65 hangtod 85 nagpraktis og yoga sulod sa unom ka bulan, ang ilang katagbawan sa kinabuhi ug kinatibuk-ang lebel sa enerhiya misaka.

4. Nag-inom ka ba og igong tubig?

Ang dehydration usa sa pinakadakong hinungdan sa pagkahurot sa enerhiya. Ang pagka-dehydrate makapakunhod usab sa imong abilidad sa paghimo sa pisikal nga mga kalihokan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga atleta nga dehydrated mas maglisod sa pagkompleto sa usa ka ehersisyo sa pag-alsa og gibug-aton. Busa handurawa kon unsa ka kapoy ang bation sa usa ka tawo nga naghimo sa mga simpleng buluhaton sa balay kon sila dehydrated.

Dili lang kana, ang dehydration makapakunhod usab sa atong pokus ug konsentrasyon.

Unsaon nimo pagkahibalo kung igo ba gyud ang imong giinom nga tubig?

Naay sayon ​​nga paagi sa pagbuhat niini. Tan-awa ang kolor sa imong ihi. Kon kini kolor nga luspad nga dalag o kolor nga dagami, maayo kana nga tilimad-on. Apan kon kini mas ngitngit, kini usa ka tilimad-on nga kinahanglan ka moinom og dugang tubig.

5. Importante ang igong tulog.

Ang kakulang sa tulog usa ka dakong hinungdan sa kakapoy sa maadlaw. Kini usab nagdugang sa risgo sa mga aksidente. Yano ra ang solusyon: matulog og sayo aron makatulog og kompleto sa tibuok gabii.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga maayo ang pagkatulog sa gabii mobati nga mas kusog ug dili kaayo gikapoy sa maadlaw. Ang maayong pagkatulog sa gabii dili lang solusyon sa kakapoy, aduna usab kini hinungdanon nga mga benepisyo sa panglawas. Gikataho nga ang mga sentenaryo mas maayo og tulog kaysa sa kasagaran nga tawo.

Kon kalit lang nga dili ka makatulog og maayo sa gabii, pag-idlip og mubo sa maadlaw. Bisan ang mubo nga pag-idlip og mga 10 minutos igo na aron mabalik ang imong kusog. Apan ayaw pag-idlip og sobra sa 30 minutos, kay kini makabalda sa imong abilidad sa pagkatulog nianang gabhiona. Giingon nga ang pag-inom og kape human sa pag-idlip makahatag kanimo og mas maayong kusog.

6. Ang mga benepisyo sa lana sa isda (Omega-3)

Ang Omega-3 fatty acids, nga maayo kaayo para sa kasingkasing, makatabang usab sa pagdugang sa pagkaalerto sa atong lawas. Sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Italy, ang mga tawo nga miinom og fish oil capsules sulod sa 21 ka adlaw adunay pagtaas sa ilang mental reaction time. Miingon usab sila nga mas kusog ang ilang gibati kaysa kaniadto.

7. Pagtrabaho sumala sa imong body clock

Ang ubang mga tawo mobati nga labing kusog sa buntag. Gitawag nato sila nga "morning larks." Adunay uban nga mobati lang og kusog sa ulahing bahin sa adlaw ug sa gabii. Gitawag nato sila nga "night owls."

Kining inadlaw-adlaw nga mga sumbanan sa enerhiya sa atong mga lawas gitino sa istruktura ug mga gene sa atong utok. Gitawag nato kini nga mga circadian rhythms. Busa ang pag-usab niini nga mga sumbanan medyo lisod. Busa, imbes nga sulayan nga usbon kini, mas maayo nga mailhan ang natural nga ritmo sa imong kaugalingong lawas ug planohon ang imong trabaho sumala niana. Gamita ang lisud nga mga buluhaton, mga buluhaton nga nanginahanglan og dugang nga atensyon, kung ang imong kusog anaa sa kinapungkayan niini.

8. Ang pagpamenos sa sobra nga timbang makahatag kanimo og daghang kusog.

Ang pagpamenos sa sobra nga timbang makahatag kanimo og talagsaong dugang kusog. Bisan ang gamay nga pagkunhod sa tambok sa lawas makapaayo sa imong mood, kusog, ug kalidad sa kinabuhi. Kung motambok ka, mobati ka nga mas gikapoy. Kung motambok ka, mobati ka nga mas gaan ug modaghan ang imong kusog.

Aron mogamay, ang pinakamaayong paagi mao ang pagkontrol sa gidak-on sa serving, pagkaon og balanseng pagkaon, ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan.

9. Dugangi ang gidaghanon sa imong pagkaon kada adlaw ug pakunhuran ang gidaghanon.

Ang ubang mga tawo makabenepisyo sa pagkaon og daghang gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw. Ang pagkaon og lima o unom ka gagmay nga mga pagkaon sa usa ka adlaw imbes nga usa ka dako nga pagkaon makatabang sa pagpabilin nga lig-on ang lebel sa imong asukal sa dugo.

Kon mokaon niining paagiha, pilia ang mga pagkaon nga adunay whole grains ug uban pang complex carbohydrates . Kini mas dugay matunaw kay sa refined carbohydrates (sama sa pan ug pasta), nga makatabang sa pagpugong sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.

Apan hinumdomi, kon dugangan nimo ang imong frequency sa pagkaon niining paagiha, kinahanglan nga mag-amping ka sa gidaghanon nga imong kan-on sa usa ka higayon. Kay kon dili, mahimo kang motambok.