Gibati ba nimo ang hingpit nga kakapoy sa imong pag-uli gikan sa trabaho? Nakamata ka ba nga daw wala ka gyud nakapahulay? Usahay, mobati ka ba nga mas tigulang kay sa imong tinuod nga edad? Sa tinuod lang, kini usa ka komon nga reklamo samtang kita moabot sa tunga-tungang edad. Bisan pa, ang maayong balita mao nga adunay daghang yano nga mga butang nga imong mahimo aron mapataas pag-usab ang imong lebel sa enerhiya. Ang uban niini nga mga lakang makatabang pa gani sa pagdumala sa proseso sa pagkatigulang. Busa, atong hisgutan kung giunsa pagpuno pag-usab ang imong tangke sa enerhiya kung kini mobati nga wala nay sulod.
1. Isalikway ang nagpahiping mga kondisyon sa panglawas
Kasagaran, kining kanunay nga kakapoy—nga gitawag nato nga " Kakapoy "—mahimong usa ka simtomas sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal. Pananglitan, ang mga kondisyon sama sa Diabetes , Sakit sa Kasingkasing , Artraytis , Anemia , Sakit sa Thyroid , ug Sleep Apnea kasagaran adunay kakapoy isip pangunang simtomas.
Busa, kon gibati nimo ang dili kasagaran nga kakapoy kon itandi sa imong naandan nga baseline, ayaw kini ibaliwala. Siguruha nga mag-iskedyul og appointment sa imong doktor aron hisgutan kini nga mga simtomas.
Dugang pa, ang ubang mga tambal mahimong makatampo sa kakapoy. Ilabi na, ang pipila ka mga tambal sa presyon sa dugo, antihistamine, ug diuretics mahimong makapabati kanimo nga gikapoy. Kung nagsugod ka og bag-ong tambal ug nakamatikod niini nga kakapoy wala madugay pagkahuman, siguruha nga ipahibalo kini sa imong healthcare provider.
2. Bisan kon gibati nimo ang kakapoy, pag-ehersisyo!
Kon gikapoy ka na, ang katapusang butang nga gusto nimong buhaton mao ang pag-ehersisyo. Masabtan kana. Basin mangutana ka, "Unsaon nako pag-ehersisyo nga gikapoy man ko?" Apan, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pisikal nga kalihokan makapausbaw sa lebel sa enerhiya sa imong lawas.
Kon mag-ehersisyo ka, ang imong kasingkasing, baga, ug kaunuran mas episyente nga molihok. Sa yanong pagkasulti, kini sama ra nga nagpauswag sa kahusayan sa gasolina sa usa ka sakyanan. Kini makahatag kanimo og dugang kusog ug kalagsik aron maatubang ang mga buluhaton sa imong adlaw. Dugang pa, kadtong mga nag-ehersisyo kanunay nga nagtaho og mas taas nga lebel sa pagsalig sa kaugalingon.
3. Ang Yoga usa ka maayong solusyon
Samtang ang bisan unsang matang sa ehersisyo mapuslanon, ang yoga labi ka epektibo sa pagpausbaw sa kusog. Usa ka pagtuon sa Britanya nakakaplag nga ang mga tawo nga mitambong sa klase sa yoga kausa sa usa ka semana nagtaho nga nadugangan ang katin-aw sa pangisip, kusog, ug pagsalig sa kaugalingon pagkahuman lang sa unom ka semana.
Dili pa ulahi ang pagsugod sa yoga. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga sa dihang ang mga indibidwal nga nag-edad og 65 hangtod 85 nagpraktis og yoga sulod sa unom ka bulan, nakasinati sila og dugang nga katagbawan sa kinabuhi ug kinatibuk-ang lebel sa enerhiya.
4. Nag-inom ka ba og igong tubig?
Ang dehydration usa ka pangunang kaaway nga makahurot sa imong kusog. Kung ikaw dehydrated, ang imong abilidad sa paghimo sa pisikal nga mga buluhaton mokunhod. Gipakita sa panukiduki nga ang mga atleta nga dehydrated maglisod sa pagkompleto sa mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog. Hunahunaa lang kung unsa ka dako nga kakapoy ang gibati sa usa ka tawo nga naghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton sa balay tungod sa dehydration.
Dili lang kana, ang dehydration makadaot usab sa imong pokus ug konsentrasyon.
Unsaon nimo pagkahibalo kung igo na ba ang imong giinom nga tubig?
Naay sayon nga paagi sa pagsusi. Tan-awa ang kolor sa imong ihi.Kon ang imong ihi luspad ug kolor dagami nga dalag, kana maayong timailhan. Kon kini mas itom pa niana, kini timailhan nga kinahanglan ka moinom og dugang tubig.
| Kasagarang Hinungdan sa Kakapoy | Unsay Imong Mahimo |
|---|---|
| Ang nagpahiping kondisyon (pananglitan, diabetes, anemia) | Pangayo dayon og medikal nga tambag gikan sa imong doktor. |
| Kakulang sa ehersisyo | Pagsugod pinaagi sa paglakaw o pagpraktis og yoga sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. |
| Dehydration | Pag-inom og 8-10 ka baso nga tubig sa tibuok adlaw. Bantayi ang kolor sa imong ihi. |
| Dili igo nga pagkatulog | Matulog og sayo aron masiguro ang 7-8 ka oras nga dekalidad nga pagkatulog matag gabii. |
5. Gikinahanglan ang igong tulog
Ang kakulang sa tulog usa ka nag-unang hinungdan sa kakapoy sa maadlaw ug nagdugang sa risgo sa mga aksidente. Yano ra ang solusyon: Matulog og sayo aron masiguro nga makakuha ka og kompletong pahulay sa gabii.
Gipamatud-an sa panukiduki nga kadtong maayo ang pagkatulog mobati nga mas kusog ug dili kaayo kakapoy sa maadlaw. Ang dekalidad nga pagkatulog dili lang solusyon sa kakapoy; kini nagtanyag ug dakong benepisyo sa panglawas. Gikataho pa gani nga ang mga centenarian kasagaran mas maayo ang pagkatulog kaysa sa ordinaryong tawo.
Kon maglisod ka og katulog sa gabii, sulayi ang mubo nga pagkatulog sa adlaw. Bisan ang 10 minutos nga pagkatulog igo na aron makatabang sa pagpahiuli sa imong kusog. Apan, likayi ang pagkatulog og sobra sa 30 minutos, kay kini makabalda sa imong abilidad sa pagkatulog nianang gabhiona. Ang pag-inom og kape human sa mubo nga pagkatulog giingon usab nga makahatag og dugang nga kusog.
6. Ang pag-usbaw gikan sa Omega-3
Ang Omega-3 fatty acids, nga mapuslanon kaayo sa kasingkasing, makatabang usab sa pagdugang sa imong pagkaalerto. Sumala sa usa ka pagtuon sa Italya, ang mga indibidwal nga miinom og kapsula sa fish oil sulod sa 21 ka adlaw nagpakita og mas paspas nga mental reaction speed ug gitaho nga mibati nga mas kusog kaysa kaniadto.
7. Pagtrabaho sumala sa imong body clock
Ang ubang mga tawo mobati og kusog sa sayo sa buntag; gitawag nato sila nga "morning larks." Ang uban makakita sa ilang kinapungkayan sa kusog samtang ang adlaw mahimong gabii; gitawag nato sila nga "night owls."
Ang atong adlaw-adlaw nga mga sumbanan sa enerhiya gitino sa istruktura sa atong utok ug genetics. Kini nailhan nga Circadian Rhythms. Tungod kay lisod usbon kini nga mga sumbanan, mas maayo nga mailhan ang imong kaugalingong natural nga ritmo ug planohon ang imong mga buluhaton sumala niana. I-iskedyul ang imong labing lisud nga mga buluhaton o kadtong nanginahanglan og taas nga pokus atol sa imong peak energy hours.
8. Ang pagpamenos sa sobra nga timbang makahatag og dakong dugang nga enerhiya
Ang pagpamenos sa dugang nga timbang sa lawas makahatag ug dili mahunahuna nga dugang nga enerhiya. Bisan ang gamay nga pagkunhod sa tambok sa lawas makapaayo sa imong mood, kalagsik, ug kalidad sa kinabuhi. Samtang motaas ang timbang, motaas usab ang pisikal nga kakapoy. Samtang mogamay ang imong timbang, mobati ka nga mas gaan ug mas kusog.
Ang pinakamaayong paagi aron mawad-an sa timbang mao ang pagkontrol sa gidak-on sa serving, pagkaon og balanseng pagkaon, ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan.
9. Kaon og gagmay nga mga pagkaon, mas kanunay
Ang ubang mga tawo makabenepisyo sa pagkaon og daghang gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw kaysa pipila ka dagkong mga pagkaon. Ang pagkaon og gagmay nga mga pagkaon 5-6 ka beses sa usa ka adlaw makatabang sa pagpabiling lig-on ang lebel sa asukal sa imong dugo.
Kon mokaon niining paagiha, pilia ang mga pagkaon nga adunay whole grains ug uban pang complex carbohydrates. Tungod kay kini mas dugay matunaw kay sa refined carbohydrates (sama sa white bread o pasta), kini makapugong sa kalit nga pagsaka ug pag-ubos sa asukar sa dugo.
Hinumdumi, kon dugangan ang kasubsob sa imong pagkaon, bantayi ang gidak-on sa serving, kay kon dili, basin aksidente kang motambok.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang kanunay nga kakapoy mahimong sintomas sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal. Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor aron mahibal-an una ang mga problema sa panglawas.
- Ang mga simpleng pagbag-o sa estilo sa kinabuhi , sama sa pag-ehersisyo, pagkatulog og maayo, ug pagpabiling hydrated, makahimo og dakong kalainan sa imong lebel sa enerhiya.
- Paminawa ang imong lawas. Kaon og balanseng pagkaon, kontrola ang imong timbang, ug planoha ang imong mga kalihokan sumala sa imong natural nga siklo sa enerhiya.
- Dili kinahanglan nga magpuyo ka sa kanunay nga kakapoy. Pinaagi sa paghimo niining mga yano ug proaktibo nga mga lakang, mabawi nimo ang imong nawala nga kusog.
