අපි ශ්‍රී ලාංකිකයෝ, ඒ කියන්නේ ආසියාතිකයෝ. අපි ගොඩක් වෙලාවට හිතාගෙන ඉන්නේ අපි හරිම නිරෝගී, ශක්තිමත් පිරිසක් කියලා. ඒත් ඔයා දන්නවද, බටහිර රටවල මිනිසුන්ට වඩා වෙනස්, අපේ ජානවලට, අපේ ජීවන රටාවට විශේෂ වුණු සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ අවදානම් කිහිපයක්ම අපිට තියෙනවා කියලා? මේවා ගැන අපි වැඩිය කතා කරන්නේ නෑ, සමහරවිට අපි දන්නෙවත් නෑ. ඉතින් අද අපි හිතුවා, අපේම අය වෙනුවෙන්, වයසත් එක්ක අපිට මුහුණ දෙන්න සිද්ධවෙන මේ විශේෂ සෞඛ්‍ය අභියෝග ගැන ටිකක් කතා කරන්න.
HbA1c පරිවර්තකය
HbA1c අගය සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටමට පරිවර්තනය කරන්න
ඇයි "අපේ අය" ගැන වෙනමම කතා කරන්න ඕනෙ?
කවුරුහරි "ආසියාතිකයන්" කිව්වම චීන, ජපන්, ඉන්දියන්, ශ්‍රී ලාංකික හැමෝම එක ගොඩකට දාලා කතා කරනවා. ඒත් ඇත්තටම ඒක වැරදියි. මොකද රටවල් වෙනස්, භාෂා වෙනස්, කෑම බීම, සංස්කෘතිය, ජීවන රටාව හැමදේම වෙනස්. ඒත් මේ හැම වෙනසක්ම තිබුණත්, ජානමය වශයෙන් සහ අපි ජීවත් වෙන විදිහ අනුව, පොදුවේ දකුණු ආසියාතිකයන් විදියට අපිට බලපාන සෞඛ්‍ය අවදානම් කිහිපයක්ම තියෙනවා.
හිතන්නකෝ, සමහර ලෙඩ බටහිර රටවල අයට හැදෙනවට වඩා වෙනස් විදිහකට අපිට හැදෙන්න පුළුවන්. නැත්නම්, ඒ අයට වඩා අඩු වයසකින් අපිට හැදෙන්න පුළුවන්. මේ දේවල් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක, ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙන්න කලින් ඒක පාලනය කරගන්න අපිට උදව්වක් වෙනවා. අපි එකින් එක බලමු මේ මොනවද කියලා.
අපේ අය අතරේ බහුලවම දකින සෞඛ්‍ය ගැටලු මොනවද?
අපි සාමාන්‍යයෙන් හිතන ලෙඩවලට අමතරව, සමීක්ෂණ වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා ආසියාතිකයන් අතර බහුලවම දකින්න ලැබෙන, ඒත් වැඩිය අවධානය යොමු නොවන සෞඛ්‍ය ගැටලු කිහිපයක්.
| සෞඛ්‍ය ගැටලුව | අපි දැනගත යුතු විශේෂ කරුණු |
|---|---|
| පිළිකාව (Cancer) | බොහෝ ආසියාතික ප්‍රජාවන් තුළ මරණයට ප්‍රධානතම හේතුව පිළිකාවයි. විශේෂයෙන්ම අක්මාවේ පිළිකා සහ ගැබ්ගෙල පිළිකා වැනි දේවල් ගැන අපි වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුයි. |
| හෙපටයිටිස් බී (Hepatitis B) | මෙය අපේ අය අතරේ තියෙන ලොකුම නිහඬ සතුරෙක්. ලෝකයේ හෙපටයිටිස් බී රෝගීන්ගෙන් විශාල ප්‍රතිශතයක් ආසියාතිකයින්. භයානකම දේ තමයි, මේ රෝගය සහ අක්මාවේ පිළිකා අතර ඉතා ඉහළ සම්බන්ධයක් තිබීම. |
| දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) | අපි හිතන්නේ මහත අයට විතරයි දියවැඩියාව හැදෙන්නේ කියලා. ඒත් දකුණු ආසියාතිකයන් වන අපිට, වෙනත් ජාතීන්ට වඩා අඩු ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයකදී (Body Mass Index - BMI) දියවැඩියාව හැදීමේ අවදානම වැඩියි. සරලවම කිව්වොත්, කෙට්ටුයි කියලා හිතන කෙනෙකුට උනත් දියවැඩියාව හැදෙන්න පුළුවන්. |
| ස්ථුලතාවය සහ ව්‍යායාම අඩුකම | අපේ ආහාර රටාව, විශේෂයෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාර සහ නූතන කාර්යබහුල ජීවිතයත් එක්ක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම නිසා ස්ථුලතාවය සහ ඒ ආශ්‍රිත රෝග (කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය) වැඩි වෙමින් පවතිනවා. |
| මානසික සෞඛ්‍යය (Mental Health) | මේක තමයි අපි අඩුවෙන්ම කතා කරන මාතෘකාව. විශාදය (Depression) සහ කාංසාව (Anxiety) වැනි තත්ත්වයන් අපේ සමාජයේ ඉහළ මට්ටමක තිබුණත්, "පිස්සු" කියලා හංවඩු ගහයි කියන බයට ගොඩක් දෙනෙක් මේ ගැන කතා කරන්නවත්, ප්‍රතිකාර ගන්නවත් යොමු වෙන්නේ නෑ. |
දියවැඩියාව ගැන තව ටිකක්...
මේක හරිම වැදගත් කාරණයක්. සාමාන්‍යයෙන් දොස්තර මහත්තයෙක් කෙනෙක්ගේ බර සහ උස අනුව ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, ඒ කියන්නේ (Body Mass Index - BMI) එක ගණනය කරනවා. බටහිර රටක කෙනෙක්ට දියවැඩියා අවදානම ගැන බලන්න පටන් ගන්න BMI අගයට වඩා ගොඩක් අඩු BMI අගයකදී අපිට ඒ අවදානම ඇතිවෙනවා. හිතන්නකෝ, එයාලට වඩා කිලෝග්‍රෑම් 10-13ක් විතර බර අඩුවෙන් ඉද්දිත් අපිට දියවැඩියාව හැදෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා "මම කෙට්ටුයි, මට නම් සීනි ලෙඩ හැදෙන්නෙ නෑ" කියලා හිතාගෙන ඉන්න එක නම් එච්චර හොඳ දෙයක් නෙවෙයි.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඇයි මේ ලෙඩ හරියට අඳුනගන්නෙ නැත්තෙ? ප්‍රතිකාර ගන්න තියෙන බාධා මොනවද?
මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා.
1. දැනුවත්භාවය අඩුකම: ගොඩක් වෙලාවට අපේ අය මේ විශේෂ අවදානම් ගැන දන්නේ නෑ. "අපිට ඕවා හැදෙන්නෙ නෑ" කියන ආකල්පය නිසා රෝග ලක්ෂණ මතු වුණත් ගණන් නොගෙන ඉන්නවා.
2. සංස්කෘතික සහ සමාජීය බලපෑම්: විශේෂයෙන්ම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ගැන කතා කරන්න තියෙන ලැජ්ජාව සහ බය. කවුරුහරි හිතේ ප්‍රශ්නෙකට ප්‍රතිකාර ගත්තොත්, "එයාට නම් පිස්සු" කියලා සමාජය කොන් කරයි කියන බය නිසා ගොඩක් දෙනෙක් දුක් විඳිනවා.
3. වැරදි ආකල්ප: "අපි නිරෝගී ජාතියක්" කියන අධි තක්සේරුව නිසා සමහර වෙලාවට රෝග විනිශ්චයන් පවා පරක්කු වෙන්න පුළුවන්. "ඔයා ආසියාතිකනේ, ඔයාට පිළිකා හැදෙන්න විදිහක් නෑ" වගේ වැරදි මත සමහර වෙලාවට වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ පවා තිබිලා තියෙනවා.
4. වෛද්‍යවරයා සමඟ සන්නිවේදනයේ දුර්වලතා: මේක නම් ගොඩක් අපේ අයට පොදු දෙයක්. අපි දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම එතුමා කියන දේට "හා" කියනවා මිසක්, අපිට තියෙන ප්‍රශ්න, සැකයන් අහන්න පෙළඹෙන්නේ හරිම අඩුවෙන්.
"අනේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් ඕවා අහලා කරදර කරන්න හොඳ නෑනේ" කියලා හිතන එකෙන් වෙන්නේ අපේ සෞඛ්‍යයටම හානියක්.
නිරෝගීව ඉන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේ දේවල් දැනගත්තම බය වෙන්න අවශ්‍ය නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි දැනුවත් වීම සහ ක්‍රියාත්මක වීම.
- ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාට තියෙන ප්‍රශ්න, ඔයාට දැනෙන දේවල්, ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි තියෙන ලෙඩ ගැන (පරම්පරාගත රෝග) හැම දෙයක්ම දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. බෙහෙතක් නියම කළාම, "මේකෙන් මොකද වෙන්නේ?", "මේකේ අතුරු ආබාධ තියෙනවද?" වගේ දේවල් අහන්න කිසිම වෙලාවක බය වෙන්න එපා. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන තීරණ ගැනීමේදී ඔබත් ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වෙන්න ඕන.
- නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ කරගන්න: කිසිම ලෙඩක් නැතත්, අවුරුද්දකට සැරයක්වත් සම්පූර්ණ වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් කරගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. විශේෂයෙන්ම රුධිරයේ සීනි, කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය සහ වයසට ගැළපෙන පිළිකා හඳුනාගැනීමේ පරීක්ෂණ (cancer screenings) ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න.
- හෙපටයිටිස් බී පරීක්ෂාව: ඔයා කවදාවත් Hepatitis B වලට පරීක්ෂා කරගෙන නැත්නම්, ඒ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරලා අවශ්‍ය නම් පරීක්ෂණයක් කරගන්න. ඒ සඳහා එන්නතක් පවා තියෙනවා.
- මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සිතන්න: ඔයාට හිතට කරදරයක්, පීඩනයක්, කණගාටුවක් දිගටම තියෙනවා නම්, ඒක හිතේ හිරකරගෙන ඉන්න එපා. විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඒ වගේම, වෛද්‍යවරයෙක්, මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් හෝ උපදේශකවරයෙක් හමුවෙන්න කිසිසේත්ම පසුබට වෙන්න එපා. මතක තියාගන්න, ශරීරයට වගේම මනසටත් ලෙඩ හැදෙනවා, ඒවට ප්‍රතිකාරත් තියෙනවා.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්: සමබල ආහාර වේලක්, දිනපතා ව්‍යායාම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් කියන මූලික දේවල් වලින් ගොඩක් ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ශ්‍රී ලාංකිකයන්/ආසියාතිකයන් විදියට අපිටම විශේෂ වුණු සෞඛ්‍ය අවදානම් (දියවැඩියාව, හෙපටයිටිස් බී, සමහර පිළිකා) තියෙන බව තේරුම් ගන්න.
- "මම කෙට්ටුයි, මට සීනි හැදෙන්නෙ නෑ" වගේ වැරදි මත වලින් අයින් වෙන්න. අඩු ශරීර බරකින් වුණත් දියවැඩියා අවදානම අපිට වැඩියි.
- මානසික සෞඛ්‍යයත් ශාරීරික සෞඛ්‍යය තරම්ම වැදගත්. හිතේ ප්‍රශ්නයකට උදව් ඉල්ලන්න ලැජ්ජා වෙන්න එපා, බය වෙන්න එපා.
- නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ කරගැනීමෙන් බොහෝ රෝග කලින්ම හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන්.
- ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හොඳින් සහ විවෘතව කතා කරන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ප්‍රශ්න අහන්න, දැනුවත් වෙන්න. ඔබ තමයි ඔබේ සෞඛ්‍යයේ නියමුවා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.