Daghang mga tawo ang magsugod sa ilang adlaw nga adunay usa ka tasa sa tsa ug usa ka multivitamin. Usahay ang usa ka higala o paryente nimo moingon, "Bay, imna kini, maayo gyud kini alang sa imong lawas." Apan pila niini ang tinuod nga gikinahanglan alang sa atong lawas? Ang uban nag-ingon nga kini usa lamang ka pag-usik sa kwarta, ang uban nag-ingon nga kini makaluwas kanimo gikan sa daghang mga sakit. Busa unsa ang tinuod? Karon, atong hisgutan kini, eksakto, nga wala’y gitago, sa paagi nga imong masabtan.
Ngano nga kinahanglan nato ang multivitamin?
Sa yanong pagkasulti, ang atong mga lawas nagkinahanglan og daghang bitamina ug mineral aron magpabiling himsog. Gitawag nato kini nga mga sustansya. Sa tinuod lang, makuha nato kining tanan gikan sa maayo ug balanse nga pagkaon . Kana nagpasabot nga kon mokaon kita og mga prutas, utanon, legumes, lugas, karne, isda, itlog, ug uban pa, dili na kita magkinahanglan og lain.
Apan ang pangutana, pila man kanato ang mokaon og ingon ana kada adlaw? Tungod sa atong ka-busy sa kinabuhi, usahay mokaon kita og atong gidala gikan sa tindahan. O maanad na lang kita sa parehas nga klase sa pagkaon. Sa mga panahon nga sama niini nga ang atong mga lawas magsugod sa kakulang sa pipila ka sustansya nga ilang gikinahanglan.
Hunahunaa ang multivitamin sama sa insurance sa sakyanan. Makatabang kini sa pagpuno sa pipila ka kakulangan sa nutrisyon sa imong pagkaon, apan dili kini kapuli sa usa ka maayong pagkaon.
Samtang ang multivitamin makahatag kanimo og mga bitamina ug mineral, dili kini makahatag sa fiber ug phytonutrients nga makita sa usa ka himsog nga pagkaon. Busa, bisan kung moinom ka og multivitamin, kinahanglan gihapon nga mokaon ka og maayo, mag-ehersisyo, ug magmintinar sa himsog nga timbang .
Kinsa gyud ang labing nanginahanglan niini?
Samtang dili tanan nanginahanglan og multivitamin, ang ubang mga tawo mas nameligro nga ma-kakulangan sa nutrisyon kaysa sa uban. Atong tan-awon kung kinsa sila.
| Grupo nga nameligro | Mga pangunang sustansya nga mahimong kulang ug ang ilang mga hinungdan |
|---|---|
| Mga mabdos ug nagsabak nga mga inahan | Folic Acid: Importante para malikayan ang mga depekto sa pagkatawo sa neural tube sa utok ug spinal cord sa bata. Puthaw:Aron malikayan ang anemia atol sa pagmabdos. |
| Mga tawo nga kapin sa 50 anyos | Bitamina B12: Samtang kita magkatigulang, ang abilidad sa atong lawas sa pagsuhop sa B12 gikan sa pagkaon mokunhod. Mahimo kini nga mosangpot sa mga problema sa neurological ug pagkawala sa memorya. Bitamina D ug Calcium: Aron magpabiling lig-on ang mga bukog ug malikayan ang mga sakit sama sa osteoporosis. |
| Mga tawo nga mokaon og kompletong vegetarian diet (Vegan) | Bitamina B12: Kini kasagarang makita sa mga pagkaon nga gikan sa hayop. Iron, calcium, zinc, bitamina D: Bisan kung kini makuha gikan sa mga pagkaon sa tanum, ang pagsuhop niini mahimong mokunhod. |
| Mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa medikal | Ang mga sakit sa sistema sa paghilis (pananglitan, ang Crohn's disease) mahimong makadaot sa pagsuhop sa mga sustansya. Importante nga hisgutan kini sa imong doktor. |
Kon ikaw nahisakop sa usa niining mga grupoha, angay nimong hunahunaon ang pag-inom og multivitamin. Apan, ayaw paghimo sa desisyon nga mag-inusara. Kanunay nga makigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung kinahanglan ba gyud nimo kini, ug kung mao, unsang klaseha.
Makapugong ba ang mga multivitamin sa mga sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing?
Mao kini ang pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo ug ang pinakadakong debate. Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga nagainom og multivitamins sa dugay nga panahon, sama sa 15 ka tuig, adunay mas ubos nga risgo sa kanser sa colon. Ang ubang mga pagtuon nag-ingon nga sila mahimong adunay mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing.
Apan, ang mga pagtuon nga gihimo sa mga dagkong institusyon sama sa National Institutes of Health (NIH) sa Estados Unidos nagpakita nga wala pa'y igo nga ebidensya aron matino nga ang pag-inom og mga multivitamin para sa usa ka himsog nga tawo makapugong sa ingon nga mga dagkong sakit.
Busa nganong duha man kining mga opinyon?
Sa yanong pagkasulti, lisod kaayo pamatud-an kining mga butanga. Ang ubang mga pagtuon mubo ra ang termino, ang uban dugay. Busa, wala pa gihapoy panag-uyon taliwala sa mga siyentista bahin niini.
Busa, ang labing maayong buhaton mao ang pag-una sa himsog nga estilo sa kinabuhi (maayong pagkaon, ehersisyo, ug paglikay sa pagpanigarilyo) imbes nga magsalig lang sa multivitamin pill aron malikayan ang kanser ug sakit sa kasingkasing.
Naa bay mga tawo nga dili angay mogamit og multivitamins?
Oo. Sa pipila ka mga kaso, ang pag-inom og multivitamins mas makadaot kay sa makaayo.
- Mga tawo nga nagpatambal sa kanser: Kon nagpatambal ka sa kanser, ayaw pag-inom og bisan unsang bitamina o suplemento nga walay tambag medikal. Ang ubang mga bitamina makatabang sa pagtubo sa mga selula sa kanser ug mahimong makabalda sa imong pagtambal sa kanser.
- Mga tawo nga nagainom og ubang mga bitamina: Kon nagainom ka na og lahi nga mga tableta sa iron, calcium tableta, ug uban pa, ug nagainom og multivitamin dugang niini, posible nga daghan kaayo ang pipila ka sustansya sa imong lawas. Makadaot usab kini sa imong lawas. Pananglitan, ang sobra nga iron makadaot sa imong atay.
Busa, kon duna kay mga pagduhaduha kon angay ba ang multivitamin para nimo, siguruha nga makigsulti sa imong doktor.
Unsaon pagpili sa maayong multivitamin?
Okay, nakigsulti ka na sa imong doktor ug nakahukom nga kinahanglan nimo ang multivitamin. Kung moadto ka sa botika, daghan kaayong klase sa botelya. Unsaon nimo pagpili sa labing maayo? Ania ang pipila ka importanteng butang nga angay nimong hunahunaon.
| Mga bitamina/mineral | Mga butang nga angay bantayan |
|---|---|
| Bitamina A | Pagpili og usa nga adunay beta-carotene o sinagol nga carotenoids. Ang lawas mohimo niini nga bitamina A kon gikinahanglan. Ang pag-inom og sobra sa direktang bitamina A (gitawag nga retinol) makadaot sa atay ug mga bukog. |
| Puthaw | Mas maayo nga mopili og iron-free multivitamin ang mga lalaki ug mga babaye nga post-menopausal gawas kon girekomenda kini sa doktor, kay ang iron mahimong matipon sa lawas ug makadaot sa mga organo. |
| Folic Acid | Importante kaayo alang sa mga babaye nga anaa sa edad nga manganak nga mopili og usa nga adunay sulod nga 400 micrograms (400 mcg) kada adlaw. |
| Bitamina D | Kadaghanan sa mga multivitamin adunay mga 400 IU (International Units). Kini importante para sa pagsuhop sa calcium. Kon limitado ang imong pagkaladlad sa adlaw, tambok ka, o itom ang imong panit, basin magkinahanglan ka og dugang. Pangutan-a ang imong doktor bahin niini. |
| Mga Bitamina E ug C | Adunay pipila ka mga kabalaka bahin sa pag-inom og taas nga dosis sa bitamina E (labaw sa 600-800 IU kada adlaw). Para sa bitamina C, maayo nga moinom og mga 250mg kada adlaw. |
| Kalidad | Pagpili og produkto gikan sa usa ka dungganon ug kasaligan nga kompanya nga giaprobahan sa National Medicines Regulatory Authority (NMRA) sa Sri Lanka. Ayaw pagpalit og barato nga mga produkto gikan sa kadudahan ug wala mailhi nga mga tinubdan. |
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang multivitamin dili usa ka mahika nga tambal. Dili kini kapuli sa balanseng pagkaon. Kini usa lamang ka matang sa 'insurance' sa nutrisyon.
- Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa modesisyon kung kinahanglan ba nimo ang multivitamin, ug kung mao, unsang klase.
- Ang mga espesyal nga grupo, sama sa mga babaye nga nagplano nga magmabdos, mga tawo nga sobra sa 50 anyos, ug mga vegetarian, mahimong mas makabenepisyo gikan sa multivitamin.
- Ayaw pagsalig lang sa mga multivitamin aron malikayan ang mga dagkong sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing. Importante ang pagsunod sa himsog nga estilo sa kinabuhi.
- Ang mga pasyente sa kanser kinahanglan nga likayan ang paggamit sa bisan unsang suplemento nga walay tambag medikal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento