Taas ba imong triglycerides? Ang ehersisyo mao ang solusyon!

Gisultihan ka ba sa doktor nga taas ang imong cholesterol ug triglycerides sa imong bag-o nga blood test? Daghang mga tawo ang medyo nahadlok kon makadungog sila niini nga ngalan, nga maghunahuna, "Unsa kini nga bag-ong sakit?" Apan sa tinuod lang, kini usa ka butang nga makontrolar pinaagi sa mga simpleng butang sama sa ehersisyo. Walay rason nga mag-panic. Karon, atong hisgutan kung unsa ang triglycerides, nganong kini motaas, ug unsaon pagkontrol niini nga kondisyon pinaagi sa mga simpleng ehersisyo.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang mga triglyceride?

Sa yanong pagkasulti, ang triglycerides usa ka klase sa tambok nga makita sa atong dugo. Kung mokaon kita, ang atong lawas mo-convert sa sobra nga kaloriya nga dili niini kinahanglan niadtong panahona ngadto sa mga triglycerides ug tipigan kini sa atong mga selula sa tambok. Kung ang lawas magkinahanglan og enerhiya sa ulahi, kini nga natipigan nga mga triglycerides ang gamiton.

Hunahunaa kini niining paagiha. Kon mopalit kita og mga groceries gikan sa tindahan, atong dad-on ang atong gikinahanglan sa kusina ug ang nahabilin ibutang sa refrigerator. Apan ang problema kay, kon magpadayon kita sa pagkaon og dugang kaloriya kay sa atong gikinahanglan, kining "refrigerator" mapuno ug mapuno. Kana nagpasabot nga ang lebel sa triglyceride sa dugo motaas. Mahimo kini nga magbutang kanato sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga problema sa panglawas sa kadugayan.

Busa unsaon man pagtabang sa ehersisyo niini? Kon mag-ehersisyo ka, ang imong mga kaunuran nagkinahanglan og enerhiya. Dayon ang imong lawas mohimo niining natipigan nga mga triglyceride ngadto sa enerhiya ug gamiton kini. Kana nagpasabot nga kon mag-ehersisyo ka, ang gidaghanon sa triglycerides sa imong dugo mokunhod.

Unsa ang labing maayong ehersisyo aron makunhuran ang triglycerides?

Ang labing epektibo nga ehersisyo para niini mao ang ehersisyo nga makapakusog gamay sa imong pitik sa kasingkasing. Gitawag usab nato kini nga 'Aerobic' nga ehersisyo o 'Cardio'. Ang labing importante mao ang pagpili og usa ka butang nga imong ganahan ug sayon ​​para nimo buhaton. Maayo unta kon mahimo nimo kini nga klase sa ehersisyo labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana, sulod sa 20-30 minutos sa usa ka adlaw.

Importante: Kon dugay ka nang wala mag-ehersisyo, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa magsugod og ingon niini. Siya ang mo-assess sa imong panglawas ug morekomendar kon unsa ang labing maayo para kanimo.

Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga mahimo nimong pilion.

Walay pulos ba ang strength training?

Ang weight training wala pa gyud direktang nakapaubos sa triglycerides. Apan makatabang kini nga dili direkta. Giunsa nimo pagkahibalo?

Kon mag-alsa ka og mga gibug-aton , molig-on ang imong mga kaunuran. Ang mas lig-on nga mga kaunuran mosunog og daghang kaloriya bisan kon nagtindog ka lang nga hilom. Kon mosunog ka og mga kaloriya nga sama niini, makontrol ang imong timbang, o mogamay ka. Ang paggamay sa timbang direktang makaapekto sa pagkunhod sa triglycerides. Busa, mahimo nimong madugangan pa ang imong mga resulta pinaagi sa pagbuhat og mga ehersisyo sa pag-alsa og gibug-aton duha ka adlaw sa usa ka semana uban sa aerobic exercise.

Gibati ba nimo nga wala kay panahon para mag-ehersisyo? Ania ang mga solusyon!

"Uy, doktor, sa kadaghan ani nga trabaho, asa man ang oras para mag-ehersisyo?" basin maghunahuna ka. Makatarunganon ra na. Apan kon naglisod ka sa pagpangita og 30 minutos kada adlaw, mahimo nimo kining bahinon sa tulo ka tag-10 minutos nga bahin. Ang importante mao ang pagpabiling aktibo sa tibuok adlaw.

Ania ang pipila ka simpleng paagi nga imong magamit sa pagdugang og ehersisyo sa imong puliki nga kinabuhi:

• Kon makigsulti sa telepono: Ayaw paglingkod, tindog ug paglakaw-lakaw sa kwarto.
• Kon motan-aw og TV: Bangon ug lihok-lihok gamay panahon sa mga patalastas.
• Gamita ang hagdanan: Pilia ang hagdanan imbes nga ang elevator o escalator sa opisina, shopping mall, o bisan asa pa.
• Kanaog og sayo sa usa ka hunongan sa bus: Kon ikaw tiggamit og bus, kanaog og sayo sa usa ka hunongan ug lakaw pauli/paingon sa opisina.
• Ihap ang imong mga lakang: Daghang mga smartphone karon ang adunay pedometer app. Pagtakda og tumong nga 10,000 ka mga lakang kada adlaw ug paningkamuti nga makab-ot kini.
• Mga Buluhaton sa Balay: Ang pagsilhig sa balay ug paglimpyo sa tanaman maayo usab nga ehersisyo.

Kung nahimo na nimo kining batasan sa ehersisyo, kon imong iuban kini sa maayo ug balanse nga pagkaon, ang mga resulta mas paspas ug mas permanente pa. Bawasan ang asukar, harina, ug mga pagkaon nga tambok, ug kaon og dugang mga utanon, prutas, utanon, ug mga pagkaon nga daghan sa fiber. Mahimo kang mahibalo og dugang mahitungod niini gikan sa imong doktor.