Gibati ba nimo ang kabug-at sa imong kasingkasing? Atong hisgutan ang bahin sa depresyon.

Naa gyuy mga adlaw nga dili ka gani gustong mobangon sa kama, wala kay interes sa pagbuhat og bisan unsa? Mobati ka og kahaw-ang, kasubo, ug kabug-at. Murag makalaay ang tanan. Normal lang nga molungtad kini og usa o duha ka adlaw. Apan kon kini nga pagbati nagpabug-at sa imong hunahuna sulod sa mga semana o bulan, ug makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, mahimo kini nga usa ka butang nga labaw pa sa atong gihunahuna, nga mao ang depresyon. Dili kini kahuyang o pagpakaaron-ingnon, kondili usa ka tinuod nga sakit nga nanginahanglan og pagtambal.

Unsa ang mga sintomas sa depresyon?

Ang depresyon dili lang kay pagbati og kasubo. Makaapekto kini sa imong hunahuna ingon man sa imong lawas. Kini nga mga simtomas mahimong dili parehas sa tanan. Apan atong tan-awon ang pipila sa mga kasagarang simtomas.

Unsaon pagtabang sa doktor?

Adunay mga epektibong tambal para sa depresyon, busa ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Ang imong doktor makatabang kanimo sa daghang mga paagi.

1. Terapiya sa Pakigsulti

Usahay ang pagpakigsulti bahin sa imong gibati sa usa ka tawo nga imong gisaligan ug nabansay na mahimong usa ka dakong kahupayan. Ang usa ka counselor o psychiatrist makatabang kanimo nga masabtan ang imong mga gibati, madumala kini, ug makit-an ang kusog nga imong gikinahanglan aron atubangon pag-usab ang kinabuhi.

2. Pagtambal gamit ang tambal

Ang depresyon kasagarang gipahinabo sa dili balanse nga mga kemikal sa atong utok, nga gitawag og neurotransmitters. Sa yanong pagkasulti, kini sama sa mga mensahero nga nagkontrol sa atong mood.

Ang mga tambal nga gireseta sa doktor molihok aron mabalanse pag-usab kini nga mga kemikal.

• Usa sa labing kasagarang gigamit nga klase sa droga mao ang Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Ang mga pananglitan naglakip sa mga tambal sama sa 'Fluoxetine' ug 'Sertraline'. Kini sa kinatibuk-an luwas.
• Apan ang imong doktor lamang ang makatino sa saktong tambal ug dosis para kanimo human sa imong eksaminasyon. Ayaw gayud paggamit sa tambal sa uban o paghunong sa pag-inom niini nga wala mokonsulta sa doktor.

Sa pipila ka talagsaon ug seryoso nga mga kaso, ang doktor mahimo usab nga mokonsiderar sa ubang mga medikal nga pamaagi, sama sa 'Electroconvulsive therapy (ECT)'.

Unsa nga mga butang ang atong mahimo sa balay?

Gawas sa medikal nga pagtambal, adunay pipila ka yanong mga butang nga mahimo nimong idugang sa imong estilo sa kinabuhi nga makatabang pag-ayo kanimo nga mas dali nga maulian.

Magsunod kita sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Dako ang koneksyon tali sa imong estilo sa kinabuhi ug sa kahimsog sa pangisip.

• Matulog og maayo: Paningkamoti nga makatulog og maayo sulod sa labing menos 7-8 ka oras kada adlaw.
• Ehersisyo: Basin dili ka ganahan mag-ehersisyo kon gibati nimo ang kaguol. Apan pagdesisyon na ug buhata ang usa ka butang sama sa paglakaw o pagdagan sulod sa 20-30 minutos. Kon mag-ehersisyo ka, ang imong utok mogama og mga endorphin, nga mga kemikal nga makapahimo kanimo nga malipayon. Kini sama sa usa ka natural nga pangpawala sa sakit.
• Likayi ang alkohol ug droga: Samtang kini daw temporaryo nga kahupayan, mahimo kini nga mograbe ang depresyon sa kadugayan.

Hunahunaon pud nato unsay atong gikaon ug giinom.

Ang atong gikaon makaapekto sa atong hunahuna. Importante ang pagkaon og masustansyang pagkaon. Ilabi na ang pagkaon og dugang utanon, prutas, legumes, nuts, ug isda. Nakaplagan sa panukiduki nga ang Mediterranean diet angayan kaayo alang niini.

Ang uban mogamit og mga tambal nga herbal sama sa 'St. John's Wort'. Apan ayaw gamita kini nga wala’y pagkonsulta sa doktor. Mahimo kini nga makig-uban sa ubang mga tambal nga imong ginainom.

Ayaw pag-inusara, gawas lang gamay.

Kon ikaw magul-anon, gusto ka nga magpabilin sa imong kwarto nga mag-inusara. Apan kana makapasamot lang sa sitwasyon.

• Pagpainit sa adlaw: Paggawas sa gawas kada adlaw. Ang kahayag sa adlaw makapaayo sa atong buot.
• Pakigsulti sa usa ka higala: Tawagi ang usa ka kasaligan nga higala o membro sa pamilya. Ipaambit ang naa sa imong hunahuna.

Ipagawas ang naa sa imong hunahuna.

Ang pagpugong sa emosyon makadugang lang sa pressure.

• Paghimo og diary: Isulat ang imong mga hunahuna sa usa ka piraso nga papel. Makatabang kini kanimo nga mas masabtan ang imong kaugalingon.
• Pakigsulti: Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan bahin sa imong gihunahuna.

Kanus-a gyud angay nga mokonsulta sa doktor?

Ang depresyon usa ka seryoso nga kondisyon, busa ayaw paglangan sa pagpangayo og tabang. Kung makasinati ka sa bisan hain sa mga musunod, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.

Unsa kaha kon emerhensya?

Kon gibati nimo nga gusto nimong samaran ang imong kaugalingon o adunay seryosong mga hunahuna nga tapuson ang imong kinabuhi, palihug ayaw pag-inusara.