Mobati ka ba usab og kaluya ug kalaay panahon sa ting-ulan? Atong hisgutan ang SAD (Seasonal Affective Disorder)

Handurawa, usa ka adlaw nga madag-umon ang langit sulod sa pipila ka sunod-sunod nga adlaw, usa ka bugnaw nga ulan, ug usa ka makalaay nga adlaw... Dili ka ba usab mobati nga gusto nga mobangon sa ingon nga mga adlaw? Wala ka ba mobati nga gusto nga mobuhat og bisan unsa nga mapuslanon, gibati ba nimo nga gikapoy, ug masuko sa gagmay nga mga butang? Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kini normal lang nga kalaay, o "usa ka kakapoy nga mahitabo sa panahon sa ting-ulan" ug mohunong. Apan usahay kinahanglan kini nga hunahunaon pag-ayo, ug mahimong adunay medikal nga katin-awan alang niini. Mao kana ang atong gihisgutan karon.

Unsa gyud ang SAD (Seasonal Affective Disorder)?

Sa yanong pagkasulti, ang SAD (Seasonal Affective Disorder) usa ka klase sa depressive disorder nga mahitabo lamang sa piho nga mga panahon sa tuig, labi na kung gamay ra ang kahayag sa adlaw. Kini nagpasabut nga "weather-related mood disorder." Kini unang giila nga usa ka medikal nga kondisyon niadtong 1984.

Bisan tuod kini usa ka kondisyon nga nahisakop sa kategorya sa depresyon , ang espesyalidad dinhi mao nga kini mahitabo matag panahon . Buot ipasabot, kini nga mga simtomas dili mahitabo sa tibuok tuig. Kasagaran, sa atong nasud, kini nga kondisyon mahimong makita atol sa padayon nga ting-ulan, sa mga adlaw nga ang langit baga sa mga panganod ug gamay ra ang kahayag sa adlaw. Kung ang adlaw mosidlak pag-ayo ug ang palibot hayag, kini nga mga simtomas halos awtomatik nga mawala.

Hunahunaa kini, sukad pa sa karaang panahon, ang mga tawo nagpahigayon og dagkong mga selebrasyon sa labing ngitngit nga mga adlaw sa tuig, kung ang oras sa kahayag labing mubo. Kung imong tan-awon ang mga pista sama sa Pasko, ang pagdagkot og mga kandila sa bisperas ug paggamit og suga alang sa mga dekorasyon mao ang sentro sa atensyon. Dili kini usa ka sulagma lamang, matod sa mga eksperto, apan mahimo tungod kay ang pagsaulog sa kahayag batok sa kangitngit usa ka butang nga adunay kinaiyanhong panginahanglan sa hunahuna sa tawo.

Unsa ang mga nag-unang sintomas ug hinungdan niini nga sakit?

Dili parehas ang epekto niini nga kondisyon sa tanan. Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga babaye, labi na kadtong nag-edad og 20 hangtod 40, tulo ka pilo nga mas lagmit nga maapektuhan kaysa mga lalaki. Gidudahan nga ang mga pagbag-o sa function sa hormonal mahimong usa ka hinungdan.

Pangunang mga simtomas

Ang talaan sa ubos naglista sa pipila sa mga nag-unang sintomas nga makita niini nga kondisyon. Tan-awa kon pamilyar ba kini kanimo.

Unsa ang mga hinungdan niini?

Bisan tuod ang eksaktong hinungdan sa SAD dili pa 100% klaro, ang pangunang hinungdan mao ang kakulang sa kahayag sa adlaw. Ang kahayag sa adlaw hinungdanon alang sa pag-obra sa atong utok.

1. Ubos nga Lebel sa Serotonin: Ang Serotonin usa ka mayor nga neurotransmitter nga nagkontrol sa atong mood. Kung mokunhod ang kahayag sa adlaw, mokunhod usab ang lebel sa serotonin sa utok. Kini ang pangunang hinungdan sa mga pagbati sa kasubo, kasagmuyo, ug kasuko.

2. Pagtaas sa Lebel sa Melatonin: Ang melatonin mao ang hormone nga nagkontrol sa atong pagkatulog. Kung mongitngit na, ang atong lawas magsugod sa paghimo og melatonin, nga mao ang makapakatulog kanato. Atol sa mga panahon nga ubos ang kahayag sa adlaw, ang lawas lagmit nga mohimo og dugang nga melatonin. Mao kini ang hinungdan nga kita mobati og katulgon, kaluya, ug ubos ang enerhiya.

3. Mga hinungdan sa henetiko:Kini nga kondisyon naobserbahan nga mapasa sa mga pamilya sa pila ka sukod, busa posible nga adunay impluwensya sa henetiko.

Unsaon nato paglingkawas niining 'weather depression'?

Ang maayong balita kay adunay epektibong tambal niini. Klaro ang hinungdan, ug ang solusyon yano ra kaayo: pagkuha og dugang kahayag panahon sa tingtugnaw/ting-ulan!

Mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon

• Pagpainit sa adlaw sa buntag: Kon mahimo, pagpainit og labing menos 30 minutos, labi na sa buntag. Bisan sa madag-umon nga adlaw, ang paggawas ug paglakaw-lakaw makahimo og dakong kalainan.
• Ehersisyo: Ang pagbuhat og mga simpleng ehersisyo sama sa paglakaw-lakaw sa adlaw sa buntag mapuslanon kaayo alang sa lawas ug hunahuna. Kung mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mogama og mga hormone sa kalipay (endorphins), nga makapaayo sa imong buot.
• Kaon og balanseng pagkaon: Bisan kon gusto ka og carbohydrates, kaona kini sa kasarangan. Paningkamoti nga magkinabuhi nga puno sa mga utanon, prutas, ug protina.

Nangayo og tambag medikal

Kon grabe ang imong mga simtomas, molungtad og sobra sa duha ka semana, ug makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan hangtod sa punto nga dili ka na makalihok, siguruha nga makigkita sa imong doktor. Ilabi na nga maayo kon makakita ka og doktor nga adunay kasinatian sa SAD.

Ang imong doktor mahimong mosugyot og duha ka pangunang mga kapilian sa pagtambal:

1. Light Therapy: Kini ang labing komon ug epektibo nga pagtambal para sa SAD. Naglakip kini sa paglingkod atubangan sa usa ka espesyal nga kahon sa suga nga mopagawas ug hayag kaayo nga kahayag nga susama sa natural nga kahayag sa adlaw sulod sa usa ka yugto sa panahon matag adlaw. Kini nga pagtambal kasagaran gihimo sa buntag sulod sa 30 minutos ngadto sa pipila ka oras. Nakaplagan nga kini 60% - 90% nga epektibo, nga ang mga sintomas mokunhod sulod lang sa usa ka semana.

2. Tambal: Sa grabe nga mga kaso, ang imong doktor mahimong magreseta og mga antidepressant. Kini makatabang sa pagmintinar sa balanse sa mga kemikal sa utok, sama sa serotonin. Ayaw gayud pag-inom niini nga mga tambal nga walay tambag medikal.