Aduna bay higala/miyembro sa pamilya nga adunay depresyon? Atong hisgutan kini.

Nakabantay ka ba nga ang imong labing suod nga higala o membro sa pamilya dako na og kausaban gikan sa kaniadto? Dili na sila kaayo mopahiyom, dili na sila kaayo moistorya, kanunay silang maghunahuna... Usahay mobati silag kaguol o depresyon. Apan kon magpadayon kini nga sitwasyon sulod sa mga semana o bulan, dili lang kini kasubo. Mahimong naglisod sila sa usa ka kondisyon nga gitawag og depresyon. Busa, aron matabangan ang usa ka tawo nga ingon niana, karong adlawa atong hisgutan kon unsaon nato sila makigsulti nga dili masakitan ang ilang gibati.

Una, atong sabton kon unsa ang depresyon.

Ang depresyon usa ka laygay nga kondisyon nga nanginahanglan og espesyalista nga pagtambal. Dili lang kini usa ka pagbati sa kasubo nga mawala sa pipila ka adlaw. Kasagaran lisod ang pag-ayo gikan niini nga kondisyon nga walay tabang.

Handurawa nga kaniadto malipayon ug malipayon kaayo ang usa nimo ka higala. Apan karon hilom na kaayo siya ug ganahan nga magpabilin sa iyang kwarto ug mag-inusara. Mahimo nga wala kay rason niini o wala. Mahimo kini nga pagkawala sa usa ka minahal, pagkawala sa trabaho, ug uban pa. Apan usahay ang depresyon mahimong mahitabo nga walay klarong hinungdan.

Ania ang pipila ka mga butang nga kinahanglan natong masayran bahin sa depresyon:

• Dili kini sakit, dili kini katapol: Ang depresyon dili katapol o kahuyang sa hunahuna. Kini usa ka medikal nga kondisyon nga mahitabo uban ang mga pagbag-o sa mga kemikal (neurotransmitters) sa atong utok. Mao kini ang hinungdan nga mobati sila nga wala silay igong kusog sa pagbuhat sa usa ka butang nga yano sama sa pagbangon sa higdaanan ug paghugas sa ilang nawong.
• Kini usa ka komon nga kondisyon: daghang mga tawo ang nag-antos niini nga kondisyon sa Sri Lanka ingon man sa tibuok kalibutan. Busa ayaw hunahunaa nga ang imong tawo nag-inusara.
• Ang ubang mga kondisyon medikal mahimo usab nga hinungdan sa depresyon: Ang ubang mga pisikal nga kondisyon mahimo usab nga hinungdan sa depresyon, sama sa hypothyroidism .
• Mahimo usab kini nga tungod sa mga tambal: Ang depresyon mahimo usab nga mahitabo isip epekto sa pipila ka mga tambal nga giinom alang sa mga sakit sama sa taas nga presyon sa dugo.
• Hisguti ang pagtapos sa imong kinabuhi: Kini usa ka butang nga angay seryosohon . Kon adunay moingon kanimo nga gikapoy na sila sa kinabuhi ug mobati nga hapit na sila mamatay, ayaw kini ibalewala. Mahimo kini nga usa ka pagpangayo og tabang.

Unsaon nato pagtabang sa usa ka tawo nga nag-antos sa depresyon?

Kon mobati ka nga kinahanglan nimo nga tabangan ang usa ka higala o membro sa pamilya, aniay paagi sa pagsugod sa panagsultihanay.

Una, sultihi siya sa imong gihunahuna.

Kasagaran, mahadlok ta nga maghisgot bahin niini nga butang. Apan kini ang labing maayong panahon aron ipakita ang imong pag-atiman ug gugma kaniya. Mahimo kang makigsulti kaniya sa kalmado ug buotan nga tingog.

Kon imong ipangutana kini, mobati siya nga giatiman mo siya. Dayon paminawa pag-ayo ang iyang isulti. Pangutan-a kon unsaon nimo pagtabang. Mahimo ka usab nga mangutana kon makatabang ka ba niya sa pagpakonsulta sa doktor .

Makatabang nimo nga moingon og 'dili' ug moingon og 'oo'

Maningkamot ta nga dasigon sila uban ang maayong mga intensyon, apan usahay ang mga butang nga atong isulti mas makadaot pa kanila. Busa likayi ang pagsulti og mga butang nga sama niini.

Sa yanong pagkasulti, ayaw itandi ang ilang gibati sa uban. Ang pagbuhat niini makapabati kanila nga ang ilang kasubo dili balido ug normal lang kini. Mas makapabati kini kanila nga nag-inusara.

Pagmapailubon ug apresyaha bisan ang gagmay nga mga pag-uswag.

Dili kanunay parehas ang mga tawo nga adunay depresyon. Naay mga adlaw nga maayo, naay mga adlaw nga grabe ka daotan. Kung dili sila gusto nga makigsulti, ayaw kini pugsa. Basin gusto lang nila nga naa ka didto nga dili makigsulti.

Ug, kon duna silay gamay nga buhaton - pananglitan, paghugas sa ilang nawong human sa taas nga panahon ug pag-ilis sa ilang mga sinina - ayaw kini isulti nga sarkastiko. Hinuon, dayega ang gamay nga paningkamot.

Kon dunay mga pulong nga sakit nga mogawas gikan nila...

Usahay, basin kasab-an ka nila bahin niini, ug basin makababag ka sa ilang agianan. Ayaw kini igsapayan sa personal nianang panahona. Dili ang imong higala ang nagsulti, ang iyang sakit. Pagpailob. Pahinumdumi sila, "Ania ra ko kanunay kung kinahanglan nimo og kaistorya."

Mga paagi aron makigbatok sa depresyon

Kini nga mga tip importante para kanimo nga nag-antos sa depresyon ug niadtong nagtabang sa usa ka tawo nga nag-antos usab niini.

• Pangayo dayon og tambag medikal: Kini ang pinakaimportante ug unang lakang. Alang niini, pakigkita sa usa ka espesyalista nga psychiatrist o sa imong doktor sa pamilya ug hisguti kini. Kasagaran gikinahanglan ang tambal ug tambag.
• Kon duna kay mga hunahuna sa paghikog, ayaw pag-antos nga mag-inusara: sultihi dayon ang usa ka tawo nga imong gisaligan. Mahimo usab nimo tawagan ang Friends of Sri Lanka o ang National Institute of Mental Health (NIMH) emergency number 1926 para sa tabang. Andam sila nga maminaw kanimo.
• Sugdi ang imong adlaw pinaagi sa gamay nga ehersisyo: Dili kinahanglan nga dako kaayo kini nga problema. Bisan ang 10-15 minutos nga paglakaw sa nataran makahimo og dako nga kalainan.
• Hupti ang rutina: Matulog ug momata sa samang oras kutob sa mahimo. Kaon og masustansya nga mga pagkaon.
• Buhata gamay ang mga butang nga imong nalingawan kaniadto: Bisan ang gamay nga butang sama sa pagtan-aw og sine o pagpamati og kanta dili na importante.
• Likayi gyud ang alkohol ug droga: Samtang kini daw temporaryo nga kahupayan, mahimo kini nga mograbe ang depresyon sa kadugayan.