ئایا تا ئێستا وەستاویت بۆ ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە بڕبڕەی پشتت (کە بە شێوەیەکی گشتی پێی دەوترێت "پشت") بەڕاستی چەندە باوەڕپێنەکراوە؟ زۆر زیاترە لە تەنها کۆمەڵێک ئێسک. سیستەمێکی میکانیکی درەوشاوە و زۆر ئاڵۆزە کە هێزی ناوەکی خۆی بە جەستەت دەبەخشێت، ڕێگەت پێدەدات بوەستیت، بڕۆیت، بچەمێنیتەوە، بیپێچیتەوە و نزیکەی هەموو جوڵەیەک ڕێکبخەیت. ئەمڕۆ با ئەم پاڵەوانە نەگۆڕەی جەستەت بگەڕێین.
بڕبڕەی پشت چییە و چی دەکات؟
بە سادەیی، بڕبڕەی پشتت پێکهاتەیەکی بەهێز و ئێسکییە کە وەک سیستەمی پشتگیری ناوەندی جەستەت کاردەکات — زۆر هاوشێوەی ستوونی سەرەکی پێکهاتەی بینایەک. بەشە جیاوازەکانی سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکیت بەیەکەوە دەبەستێتەوە، ئازادیت پێدەدات کە بە ئاسانی دانیشتن و وەستان و ڕۆیشتن و چەمانەوەی و پێچان.
لێرەدا ئەو ئەرکە گرنگانە دەخەینەڕوو کە بڕبڕەی پشتت هەموو ڕۆژێک بۆت ئەنجامی دەدات:
- دابینکردنی پێکهاتە و فۆرم: بڕبڕەی پشتت پێکهاتەی ڕاست و دروستی جەستەت دابین دەکات و شێوەی سروشتیت دەپارێزێت.
- پاڵپشتیکردنی دۆخی جەستەت: یارمەتیت دەدات بە شێوەیەکی ڕێک بوەستیت و بە باشی دابنیشیت، ئەمەش ڕێکخستنی سروشتی جەستەت (پۆستۆر) دەپارێزێت.
- پاراستنی بڕبڕەی پشتت: بڕبڕەی پشتت بڕبڕەی پشتت نیشتەجێ دەکات و قەڵغانی دەکات- ڕێڕەوی سەرەکی سیستەمی دەمارەکانت کە پەیامەکان لە مێشکتەوە دەگوازێتەوە بۆ باقی جەستەت. وەکو بۆرییەکی پارێزەر بۆ وایەری کارەبایی ناسک بیری لێبکەرەوە.
- چالاککردنی نەرمی و جووڵە: بەهۆی نەرمی و نەرمی سروشتی بڕبڕەی پشتەوە , دەتوانیت بە ئازادی بچەمێنیتەوە، بیپێچیتەوە، بسوڕێیتەوە و بجوڵێیت.
بڕبڕەی پشت لە کوێیە و لە چی دەچێت؟
بڕبڕەی پشتت ستوونی ئێسکەکانە کە لە بنی کەللەسەرتەوە درێژدەبێتەوە بۆ خوارەوە تا حەوزەکەت. ڕاست لە خوار کەللەسەرتەوە دەست پێدەکات و تا ئێسکی کلکت (کۆکسیکس) کە بەشێکە لە پێکهاتەی حەوزت.
کاتێک لە لاوە سەیری بڕبڕەی پشتی تەندروست دەکەیت، تێبینی ئەوە دەکەیت کە سێ کێوی سروشتی هەیە کە شێوەی 'S' پێکدەهێنن. ئەم کێشەیانە وەکو شۆک مژەری سروشتی کاردەکەن، بڕبڕەی پشتت لە کاریگەرییە کتوپڕەکان و فشار و برینداربوون لە کاتی چالاکییەکانی ڕۆژانەدا دەپارێزن.
بڕبڕەی پشت لە زنجیرەیەک ئێسک و شانە نەرمەکانی بەستراو پێکهاتووە. ئەم پێکهاتانە بە ڕێکوپێکی وەک خشت لە دیوارێکی پشتگیریدا کۆکراونەتەوە، پشتگیری و سەقامگیری فرە ئاراستەیی جەستەت دابین دەکەن.
بەشە سەرەکییەکانی بڕبڕەی پشتت چین؟
با ئەم شاکارە ئەناتۆمییە ئاڵۆزە بشکێنین و سەیری پێکهاتە سەرەکییەکان بکەین کە بڕبڕەی پشتت پێکدەهێنن.
- بڕبڕەی پشت: بڕبڕەی پشتت لە ٣٣ ئێسکی تاکەکەسی و کۆکراوە دروستکراوە کە لە ڕووی پزیشکییەوە بە کڕکڕاگە ناسراون. ئەم ئێسکانە پێکەوە کەناڵی بڕبڕەی پشت پێکدەهێنن - تونێلێکی پارێزەر کە بڕبڕەی پشتت و دەمارە لقدارەکانی لەخۆدەگرێت و دەیپارێزێت. لە کاتێکدا زۆربەی ئەم کڕکڕاگانە نەرم و نیان و ڕێگە بە جوڵە دەدەن، ئەوانەی لە خوارەوەن (وەک کڕکڕام و کۆکسیکس) بەیەکەوە دەتوێنەوە و بە جێگیری دەمێننەوە.
- جومگەی لایەنی : ئەمانە ئەو جومگە بچووکانەن کە کڕکڕاگەکانت بەیەکەوە دەبەستنەوە. بە شانە بەستەرە نەرم و خلیسکەکان هێڵکاری دەکرێن کە پێی دەوترێت ئیسقان `( ئیسقان )`، کە ڕێگە بە کڕکڕاگەکان دەدات بە شێوەیەکی ڕێک و پێک بە یەکتردا بخلیسکن. ئەم جومگانە ئەوانەن کە توانای پێچان و سوڕانەوەت پێدەبەخشن لە هەمان کاتدا نەرمی و سەقامگیری بڕبڕەی پشتت دابین دەکەن.
- دیسکەکانی نێوان کڕکڕاگەکان: ئەمانە پادی تەخت و گوڵاو و هاوشێوەی کوشنن کە لە نێوان هەر بڕبڕەیەکدا هەڵکەوتوون. هەر دیسکێک وەکو شۆک مژەری بڕبڕەی پشت کاردەکات، لە ناوەندێکی نەرم و جێڵ پێکهاتووە کە پێی دەوترێت ناوکی پەلپۆسۆس ، کە بە ئەڵقەیەکی دەرەوەی سەخت و نەرم و نیان دەورە دراوە کە پێی دەوترێت ڕیشاڵی ئەنلۆس . ئەم دیسکانە بەرگەی فشاری بەردەوام دەگرن. ئەگەر تووشی فشارێکی زۆر بن، جێڵی ناوەوە دەتوانێت بخلیسکێت یان بشکێت، فشار دەخاتە سەر دەمارەکانی تەنیشت و دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەکو سیاتیک .
- بڕبڕەی پشت و دەمارەکان: بڕبڕەی پشت بریتیە لە کۆمەڵە دەمارێکی سەرەکی کە لە ڕێگەی کەناڵی بڕبڕەی پشتەوە دەڕواتە خوارەوە، لە بنی مێشکتەوە تا بەشی خوارەوەی پشتت درێژ دەبێتەوە. نزیکەی ٣١ جووت دەمار لە بڕبڕەی پشتەوە لق دەبنەوە، لە ڕێگەی دەرچەی بچووکی نێوان کڕکڕاگەکانەوە دەردەچن کە پێی دەوترێت کونە دەمارییەکان. ئەم دەمارانە وەک سیستەمێکی پەیوەندی دوولایەنە کاردەکەن، سیگناڵە جوڵەییەکان لە مێشکتەوە دەگوازنەوە بۆ ماسولکەکانت و سیگناڵە هەستیارەکان دەگەڕێنەوە بۆ مێشکت.
- شانە نەرمەکان: بەستەرەکان بریتین لە باندێکی بەهێزی شانە کە بڕبڕەکانی پشتت بەیەکەوە دەبەستێتەوە و بڕبڕەی پشتت لە شوێنی خۆیدا دەهێڵێتەوە. ماسولکەکان پشتگیری بڕبڕەی پشتت دەکەن و جوڵە چالاک دەکەن. ڕیشاڵەکان ئەم ماسولکانە بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە، وەک جێگیرکەرێک کاردەکەن بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون لە کاتی چالاکیی جەستەیی.
هەرێمە سەرەکییەکان (بەشەکان)ی بڕبڕەی پشت چین؟
٣٣ کڕکڕاگەی بڕبڕەی پشتت بۆ پێنج ناوچەی جیاواز پۆلێن دەکرێن. با چاوێک لەم بەشانە بکەین، لە ملتەوە دەست پێدەکەین و بەرەو خوارەوە دەڕۆین:
بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم (مل)
ئەمە بەشی سەرەوەی بڕبڕەی پشتتە، کە پێکهاتووە لە ٧ کڕکڕاگە (بە ناوی C1 تا C7). بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحمت زۆر جووڵەیە، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات سەرت بسووڕێیتەوە و بیکێشیت و سەرت لێبدەیت. بە شێوەیەکی سروشتی کەمێک بەرەو ناوەوە دەکێشێت و شێوەیەک دروست دەکات کە پێی دەوترێت کێوی لۆردۆتیک.
بڕبڕەی پشتی سنگ (ناوەڕاستی پشت)
لە ئاستی سنگدا هەڵکەوتووە، ناوەڕاستی پشتت لە ١٢ کڕکڕاگە پێکدێت (بە ناوی T1 تا T12). بڕبڕەکانی پشتت بەم بەشەی بڕبڕەی پشتەوە دەلکێت. کەمێک بەرەو دەرەوە دەکێشێت و کێشەیەکی کیفۆتی دروست دەکات.
بڕبڕەی پشت (خوارەوەی پشت)
ئەمە بەشی خوارەوەی پشتتە، کە پێکهاتووە لە ٥ بڕبڕەی پشتی گەورە (بە ناوی L1 تا L5). بڕبڕەی پشتی کەمەر زۆربەی کێشی سەرەوەی جەستەت هەڵدەگرێت و بە حەوزتەوە دەبەسترێتەوە. لەبەر ئەوەی قورسایی باری فیزیکی هەڵدەگرێت کاتێک شتەکان بەرز دەکەیتەوە یان هەڵدەگریت، زۆرجار لە ژێر فشارێکی بەرچاودایە. وەک مل بە کێشێکی لۆردۆتیک بەرەو ناوەوە دەکێشێت.
زە ساکرۆم
ئەمەش ئێسکێکی شێوە سێگۆشەیە و بە ئێسکی شانتەوە دەبەسترێتەوە. لە ٥ کڕکڕاگە (S1 بۆ S5) دروست دەبێت کە لە کاتی گەشەکردندا پێکەوە دەتوێنەوە، واتە ناجووڵێت. ئێسکی ساکرۆم و شان پێکەوە ئەڵقەیەکی بەهێز پێکدەهێنن کە پێی دەوترێت پشتێنەی حەوز.
کۆکسیکس (ئێسکی کلک)
ئەم ئێسکە بچووکە دەکەوێتە خوارەوەی بڕبڕەی پشتت، لە چوار کڕکڕاگەی بچووکی یەکگرتوو دروستکراوە. بە شێوەیەکی گشتی بە ئێسکی کلک ناسراوە، وەک خاڵێکی لکاندنی ماسولکە و بەستەرە جۆراوجۆرەکانی بنی حەوز کاردەکات.
حاڵەتە باوەکانی بڕبڕەی پشت کە پێویستە بزانیت
لەبەر ئەوەی بڕبڕەی پشتت ڕۆژانە زۆر بە زەحمەت کاردەکات، زۆر ئامادەیە بۆ لەبەرکردن و دڕان و برینداربوون. هەندێک لە باوترین حاڵەتەکان کە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی بڕبڕەی پشت هەیە بریتین لە:
- هەوکردنی جومگەی بڕبڕەی پشت (هەوکردنی جومگەکان) و نەخۆشییە هەوکردنی پەیوەندیدارەکان (بۆ نموونە، هەوکردنی ئێسکەپەنجەیی Ankylosing )
- پەستان و وەرچەرخانی پشت
- حاڵەتە زگماکیەکان وەکو Spina bifida
- ئێسک و پروسکی ئێسک (Bone spurs)
- کێشانی بڕبڕەی پشت (وەک سکۆلیۆس و کیفۆسیس )
- دیسکەکانی خلیسک یان فتق
مەرجەکانی تر بریتین لە:
- نەخۆشیەکانی ماسولکەکانی دەمار، وەکو نەخۆشی ئیسکەلەرۆزی لایەنی ئامیۆتڕۆفیک (ALS)
- تێکچوونی دەمارەکان، لەوانە تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت (تەسکبوونەوەی کەناڵی بڕبڕەی پشت)، Sciatica , و Pinched nerves
- تەنکبوونەوەی ئێسک کە بە پووکانەوەی ئێسک ناسراوە
- برینداربوونی بڕبڕەی پشت، شکانی بڕبڕەی پشت , و ئیفلیجی
- وەرەمی بڕبڕەی پشت و شێرپەنجە
- هەوکردنی بڕبڕەی پشت، وەک هەوکردنی پەردەی مێشک و هەوکردنی ئێسک (هەوکردنی ئێسک)
نیشانە باوەکانی کێشەی بڕبڕەی پشت چین؟
دیارترین نیشانەی کێشەی بڕبڕەی پشت ئازاری پشت یان مل. لە ڕاستیدا ئامارەکان دەریدەخەن کە نزیکەی ٨٠%ی خەڵک لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی ئازاری پشت دەبن.
نیشانەکانی تر بریتین لە:
- گرژبوون و ڕەقبوونی ماسولکەکان
- لەدەستدانی کۆنتڕۆڵی ڕیخۆڵە یان میزڵدان (نەگرتنی میزڵدان)
- لاوازی، زەقبوونەوە، یان سڕبوون لە قۆڵەکانت یان قاچەکانتدا
- ئیفلیجی
چۆن حاڵەتەکانی بڕبڕەی پشت دەستنیشان دەکرێن؟
بۆ هەڵسەنگاندنی تەندروستی بڕبڕەی پشتت بە شێوەیەکی دروست، لەوانەیە پزیشکەکەت یەکێک یان زیاتر لەم پشکنینانەی خوارەوەی دەستنیشانکردن پێشنیار بکات:
- تاقیکردنەوەکانی وێنەگرتن: تیشکی ئێکس , سی تی سکان , و MRI
- پشکنینی خوێن
- ئەلکترۆمایۆگرافی (EMG) (تاقیکردنەوەیەک بۆ پێوانەکردنی چالاکیی ماسولکە و دەمارەکان)
- پشکنینی چڕی ئێسک (DEXA / DXA scan)
- شیکاری شلەی بڕبڕەی پشت (سپایناڵ لێدان / کونکردنی کەمەر)
حاڵەتەکانی بڕبڕەی پشت چۆن چارەسەر دەکرێن؟
پلانەکانی چارەسەرکردن بەپێی بارودۆخی تایبەتی تۆ دەگۆڕێت. بەڵام ستراتیژییە باوەکانی چارەسەرکردن بۆ تێکچوونی بڕبڕەی پشت بریتین لە:
- چارەسەرە فیزیاییەکان، لەوانە چارەسەری فیزیایی , دەرزی لێدان , چارەسەری مەساج , و ڕێکخستنی کایرۆپڕاکتیک
- دەرمان (وەک دژە هەوکردن بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی و شلکەرەوەی ماسولکەکان )
- دەرزی چارەسەری (وەک دەرزی ستیرۆیدی ئێپیدورال و بلۆکی دەمار )
- ڕێکارەکانی نەشتەرگەری (وەک Discectomy بۆ لابردنی دیسکێکی تێکچوو، Foraminotomy بۆ فراوانکردنی دەرچەی دەمارەکان، یان Spinal fusion بۆ ئەوەی بۆ هەمیشە کڕکڕاگەکان بەیەکەوە ببەستنەوە)
چۆن دەتوانیت بڕبڕەی پشتت بە تەندروستی بهێڵیتەوە؟
دروستکردنی ماسولکەی ناوەکی و پشتی بەهێز باشترین بەرگریتە لە بەرامبەر برینەکانی بڕبڕەی پشت و ئازاری درێژخایەن. ئامانجت ئەوەیە هەفتەی لانیکەم دوو جار ڕاهێنانی کشانی و بەهێزکردن ئەنجام بدەیت. ڕاهێنانەکانی وەک تەختە ناوەکی تۆ بەهێز دەکات (ماسولکەکانی سک، مەیل و پشت)، پشتگیرییەکی پێکهاتەیی نایاب بۆ بڕبڕەی پشتت دابین دەکات.
ڕێوشوێنی پاراستنی تر کە دەتوانیت بیگریتەبەر بریتین لە:
- بە قاچەکانت بەرز بکەرەوە نەک پشت: هەمیشە ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە لەکاتی بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان.
- پاراستنی کێشی تەندروست: کێشی زیادە فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت.
- مەشقی دۆخی باش بکە: ڕاست دابنیشە، دوور بکەوەرەوە لە شلبوونەوە و شوێنی کارەکەت بە شێوەیەکی ئەرگونۆمی ڕێکبخە.
لەگەڵ دابینکەری چاوەدێری تەندروستی خۆت قسە بکە دەربارەی ڕێگا کەسییەکان بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشت و ئێسکەکانت بەهێز و تەندروست بمێننەوە.
کەی پێویستە ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت؟
پێویستە بەپەلە سەردانی پزیشکی بکەیت ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوە کرد:
- پشت ئێشە لەگەڵ تا.
- کێشەی لەناکاو لە کۆنترۆڵکردنی میزڵدان یان ڕیخۆڵەکانت.
- لاوازی بەرەوپێشچوون لە قاچەکانت یان ئازارێک کە لە پشتتەوە بۆ خوارەوەی قاچەکانت تیشک دەدات.
- بێهێزی یان هەستکردن بە "پین و دەرزی" لە قۆڵ یان قاچەکانتدا.
- ئازارێک کە بە تێپەڕبوونی کات خراپتر دەبێت، دەبێتە هۆی سکچوون، خەوتنت تێکدەدات، یان کاریگەری زۆری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت دەبێت.
تێبینی گرنگ: هەرگیز ئازاری توند یان بەردەوامی پشت بە "تەنها ئازارێکی ئاسایی" مەزانە. هەندێک جار، دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی جددی کە پێویستی بە چاودێری خێرا هەیە. هەمیشە ڕاوێژکردن بە کەسێکی پسپۆڕی پزیشکی سەلامەتترین ڕێڕەوی کارکردنە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
بڕبڕەی پشتت سەرسوڕهێنەرێکی ئاڵۆز و جوانی سروشت بە شێوەیەکی ناباوەرە، ئێسک و دیسکەکانی کوشنینگ و دەمارە هەستیارەکان و جومگەکان و بەستەرەکان و ماسولکەکان تێکەڵ دەکات. لەبەر ئەوەی زۆر ئاڵۆزە، تووشی لەبەرکردن و هەوکردنی جومگەکان و دیسکەکانی خلیسکان و چەقاندنی دەمارەکان دەبێت. ئەگەر ئازاری بڕبڕەی پشت بەبێ کۆنتڕۆڵ بهێڵرێتەوە، دەتوانێت ئازادیت سنووردار بکات، ڕێگریت لێدەکات لەو کارانەی کە خۆشت دەوێت.
تکایە چالاکانە ئاگاداری بڕبڕەی پشتت بن. پاراستنی دۆخی جەستەی باش، باری قورس بە سەلامەتی بەرز بکەرەوە، و چالاک بمێنەرەوە لەگەڵ ڕاهێنانە ئامانجدارەکان. ئەگەر هەرگیز هەستت بە ئازار یان نیشانە نائاساییەکان کرد، دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی. پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی ئاسوودەیی، ڕێنماییت بکات لەسەر بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە پشتگیری بڕبڕەی پشتت دەکەن، و ڕێگریت لە برینداربوونی داهاتوو. لەبیرت بێت بڕبڕەی پشتی تەندروست بڕبڕەی پشتی ژیانێکی تەندروست و چالاکە!
وشەی سەرەکی: بڕبڕەی پشت، تەندروستی پشت، ئازاری پشت، کڕکڕاگەکان، بڕبڕەی پشت، دەمارەکان، ئێسکەکان، دیسکی نێوان کڕکڕاگەکان
