چۆن ئاگاداری ددانی درووستی خۆت بیت؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

دەزانی هەندێک جار ددانێک یان چەند ددانێکی بەنرخمان لەدەست دەدەین، جا بەهۆی تەمەنەوە بێت، یان ڕووداوێکی چاوەڕواننەکراو، یان خراپبوونی ددانەکان (بۆشایی). کاتێک ئەوە ڕوودەدات، دەکرێت کەمێک قورس بێت بۆ خواردن، قسەکردن بە ڕوونی، یان بە ئازادی زەردەخەنەکردن، ڕاستە؟ بۆ هەندێک کەس ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی سترێسێکی گەورە. ئەوە کاتێکە کە زۆر کەس ڕوو لە کۆمەڵێک ددانی دەستکرد دەکەن , یان ددانی درووستی وەک هەموومان دەیانزانین. کەواتە، ئەمڕۆ لەم بابەتەدا، باس لەوە دەکەین کە ئەم ددانی درووستییە بەڕاستی چین و کێ پێویستی پێیەتی، و چۆن بە باشی بەکاریان بهێنین و ئاگادارییەکی باشیان بکەین. چونکە ئەگەر بە باشی ئاگاداری ئەمانە بۆ ماوەیەکی زۆر بە باشی خزمەتت دەکەن.

ئایا دەزانی ددانی درووستی چییە؟

بە سادەیی، ددانی درووستی بریتییە لە زنجیرەیەک ددانی دەستکرد و پووک کە دەتوانرێت لاببرێ و دەتوانرێت لە شوێنی ددانی ونبووت دابنرێت. کاتێک لەبەریان دەکەیت، دەتوانیت جارێکی تر خواردن بە باشی بجویت، قسەکانت ڕوون دەبنەوە کاتێک قسە دەکەیت. هەروەها دیمەنی دەموچاوت و زەردەخەنەکەت جارێکی تر جوان دەبێتەوە. لەوانەیە گوێت لە هەندێک کەس بووبێت کە ئەمانە بە 'ددانی ساختە'، 'ددانی دەستکرد'، یان 'سێت' ناودەبەن. پزیشکی ددان هەن کە پسپۆڕن لە گۆڕینی ئەم ددانانە، و پێیان دەوترێت پزیشکی ددان دروستکردن . ئەوانەن کە یارمەتیت دەدەن ئەو ددانی درووستی دروست بکەیت کە بە باشترین شێوە لەگەڵتدا بگونجێت.

کێ پێویستی بەم ددانی درووستیانە هەیە؟

ددانی درووستی بەگشتی زیاتر لەنێو ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٠ ساڵەوەیە، بەڵام هەر کەسێک لە هەر تەمەنێکدا بێت دەتوانێت پێویستی بەم ئامێرە ددانانە هەبێت. ئەمە لەبەرچاو بگرە: چەند هۆکارێک هەیە کە ڕەنگە ددانەکانت لەدەست بدەیت:

• بۆشایی: ئەگەر ددانەکانت بەهۆی خراپی فڵچەکردن و خواردنی خۆراکی شەکردارەوە بە شێوەیەکی خراپ خراپ بوون، لەوانەیە پێویستت بە دەرهێنانی ددانەکان بێت. ددانی درووستی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پڕکردنەوەی بۆشاییەکان.
• برینداربوونی دەموچاو: برینداربوونی دەموچاو و دەم وەک لە ڕووداوێکدا دەبێتە هۆی شکان یان لەدەستدانی ددانەکان. ئەمەش ئەو پێکانانە دەگرێتەوە کە لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا تووشی دەبن.
• نەخۆشی پووک یان پاشەکشەی پووک: کێشەی پووک دەبێتە هۆی شلبوونەوەی ددانەکان و لە کۆتاییدا کەوتنە دەرەوە. ددانی درووستی لەم جۆرە حاڵەتانەدا چارەسەرێکی باشە.

ئەگەر بەهەر هۆکارێکی لەم جۆرە ددانەکانت لەدەست دا، خەمی ئەوە مەخۆ، سەردانی پزیشکی ددان بکە و ئەم ددانە درووستیانە وەربگرە `( دەتوانین باسی ددانی درووستی بکەین .

جۆرەکانی ددانی درووستی چین؟ (جۆرەکانی ددانی درووستی)

پزیشکی ددانەکەت پێشنیاری جۆری ددانی درووستی دەکات کە باشترینە بۆت. ئەمەش بەندە بە ژمارەی ئەو ددانانەی کە لەدەستت داوە. ددانی درووستی چەند جۆرێکی سەرەکی هەیە: ١.

• ددانی درووستی تەواو: ئەمانە ددانی درووستی تەواون کە لەسەر پووک وەستاون. کاتێک بەکاردێن کە ڕیزێکی تەواو لە ددانەکان نەمابێت، یان لە چەناگەی سەرەوە یان خوارەوە، یان لە هەردوو چەناگەدا. وەکو ددانی درووستی سەرەوەی تەواو بیری لێبکەرەوە کە جێگەی هەموو ددانەکانی سەرەوەت دەگرێتەوە. بەزۆری دەتوانرێت ئەمانە لە کۆتایی ڕۆژدا لاببرێن.
• ددانی درووستی بەشەکی: ئەمانە کاتێک بەکاردەهێنرێن کە ددانێک یان چەند ددانێک نەماون. ئەم ددانی درووستیانە بە ددانە تەندروستەکانی تری ناو دەمت بە گیرەی کانزا یان پلاستیکی دەبەسترێتەوە، یان هەندێکجار بە پۆستی تیتانیۆم کە پێی دەوترێت چاندنی ددان . ئەمانەش دەتوانرێت لاببرێن و چاکبکرێنەوە. سوودی ئەمەش ئەوەیە کە ددانەکانی تەندروست کە ماونەتەوە بەهەمان شێوە پارێزراون.
• ددانی درووستی بەشەکی جێگیر: ئەمانەش پێیان دەوترێت پردی ددان . ئەمانە بە مادەیەکی هاوشێوەی چیمەنتۆ بۆ هەمیشە بە ددانەکانی تەنیشت یەکترەوە دەلکێنرێن. تەنها پزیشکی ددان دەتوانێت ئەمانە لاببات. لە ماڵەوە ناتوانیت لایانببەیت. ئەمانە هەست دەکەیت تەنها وەک ددانی خۆت وایە.

پزیشکی ددان پشکنینی دەمت دەکات و پێت دەڵێت کام جۆرە بۆ تۆ گونجاوە.

چۆن ددانی درووستی پاک بکەینەوە؟ زۆر گرنگە!

ئایا دەزانیت کە هەروەک ددانی سروشتیمان، ددانی درووستیش پێویستی بە پاککردنەوەیە ڕۆژانە ؟ ئەمەش زۆر گرنگە، چونکە بە پێچەوانەوە گەردیلەکانی خۆراک دەتوانن گیر بخۆن و دەبنە هۆی بەکتریا و نەخۆشییەکانی دەم و ددان، هەروەها ددانی درووستیش بۆنێکی ناخۆشی لێدێت. ئەگەر ددانی درووستی بەشەکی جێگیر بەکارناهێنیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە ددانی درووستی لە دەمت دەربهێنیت و پاکیان بکەیتەوە. ئەمەش چۆنێتی گرنگیدان و پاککردنەوەی درووستی ددانی درووستی بە شێوەیەکی دروست و پاککردنەوەی:

هەروەها پێویستە ئاگاداری پووک و ددانی سروشتی خۆت بیت؟

بێگومان! تەنانەت دوای وەرگرتنی ددانی درووستیش پێویستە هەموو بەیانی و شەوێک بە باشی پووک و زمان و سەقفی دەم و هەر ددانێکی سروشتی کە مابێتەوە بشۆیت. بۆ ئەمەش فڵچەی ددانی ڕیش نەرم بەکاربهێنە. بەم شێوەیە مەساجێکی باش بە پووکەکانت دەبەخشێت و سوڕی خوێن باشتر دەکات و میکرۆبەکان لادەبات. بەو پێیەی پووکەکانت هەستیارن کاتێک ددانی درووستی بەکاردەهێنیت، فڵچەکردنی بە نەرمی بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی تەندروست بن.

لە کاتی پاککردنەوەی ددانی درووستیدا ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە

• بە وریاییەوە پاکی بکەرەوە:لەکاتی پاککردنەوەی ددانی درووستی خۆتدا خاولییەک لەسەر کەوانتەری حەمامەکە دابنێ یان لەسەر سینکێکی پڕ لە ئاو بیگرە. بەم شێوەیە ئەگەر بە هەڵە ددانی درووستی خۆت بخەیتە خوارەوە، ئەگەری شکاندنی زۆر کەمترە. ئەمانە ناسکن و ئەگەر بخرێنە خوارەوە بە ئاسانی دەشکێن.
• پاککەرەوەی گونجاو بەکاربهێنە: فڵچەیەکی ددانی نەرم بەکاربهێنە کە تایبەت بۆ پاککردنەوەی ددانی درووستی دروستکراوە ، و بڕێکی کەم لە سابوونی قاپ (وەک سابوونی دەست )، یان دڵۆپێک شلەی قاپشۆری سووک، یان پاککەرەوەی ددانی درووستی لێبدە. هەرگیز مەعجونی ددان یان فڵچەی ددانی ئاسایی بەکارمەهێنە. پێکهاتە توندەکانی ئەمانە دەتوانن ڕووی پلاستیکی ددانی درووستی درووستکردنتان بخرێنن. ئەگەر ئەوە بکەیت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە میکرۆبەکان بچنە ناو ئەو خراپانە و ڕەنگە ددانی درووستی درووستیش ڕەنگیان بگۆڕێت.
• ددانی درووستی درووستکردنت بە شێداری بهێڵەرەوە: ئەگەر ناتەوێت دوای پاککردنەوەی یەکسەر بیخەیتەوە ناویەوە، ئەوا لەناو قاپێک ئاوی فێنک یان گیراوەی پاککردنەوەی ددانی درووستیدا بیهێڵەرەوە . ئەگەر ددانی درووستی وشک بووەوە، دەتوانێت بۆ هەمیشە شێوەی بگۆڕێت. بە باشی لە دەمتدا جێیان نابێتەوە و ئازاریان هەیە.
• بە باشی بیشۆ: دوای فڵچەکردنی ددانی درووستی خۆت، بە تایبەت دوای ئەوەی لە گیراوەیەکدا تەڕکرا، پێویستە پێش ئەوەی بیخەیتە ناو دەمتەوە بە ئاوی پاک بە باشی بیشۆیت . بە پێچەوانەوە هەر گیراوەیەکی پاککەرەوە کە مابێتەوە لەوانەیە بچێتە ناو دەمتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی هەستکردن بە سووتانی دەمت.

گرنگ: پێویستە بەلایەنی کەمەوە ڕۆژانە یەکجار ددانی درووستی خۆت پاک بکەیتەوە. باشترین شت ئەوەیە کە شەوانە لایانببەیت و پاکیان بکەیتەوە و پێش خەوتن بیخەیتە ناو ئاوەوە. هەروەها باشترە کەمێک بیانشۆیت پێش ئەوەی بەیانیان بیخەیتەوە ناو دەمتەوە.

چی تر دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ددانی درووستی درووستی درووستکردنت لە دۆخێکی باشدا بمێنێتەوە؟

ئەگەر بە باشی ئاگاداری ددانی درووستی خۆت بوویت، پێویستە نزیکەی پێنج بۆ حەوت ساڵ بەردەوام بێت. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات، پووکەکانت دەتوانن شێوەی خۆیان بگۆڕن، بۆیە ڕەنگە پزیشکی ددانەکەت پێویستی بە دووبارە دانانی بنەمای ددانی درووستکردنەکە هەبێت یان ددانەکانی ئێستات بەکاربهێنێت بۆ دروستکردنی بنەمایەکی نوێ. بۆ ئەوەی بۆ ماوەیەکی زۆر ددانی درووستی خۆت لە دۆخێکی باشدا بمێنێتەوە، ئەمانەی خوارەوە لەبەرچاو بگرە:

• دوای ژەمەکان بشۆ: هەرکاتێک دەتوانیت، جا دوای ژەمێکی سەرەکی بێت یان خواردنێکی کەم، ددانی درووستی درووستکردنت دەربهێنە و بە ئاو بیشۆ . ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی گەردیلەکانی خۆراک و پاک ڕاگرتنی دەمت.
• دوور بکەوەرەوە لە ئاوی گەرم: هەرگیز ددانی درووستی مەخەنە ناو ئاوی گەرمەوە بە هەر هۆکارێک. گەرما دەبێتە هۆی بچووکبوونەوەی پلاستیکەکانی ناو ددانی درووستی و گۆڕینی شێوە. ئەگەر ئەوە ڕووبدات بە باشی لە دەمتدا جێیان نابێتەوە و لەبەرکردنی ناڕەحەت دەبن.
• شەوانە دایانکەنە: تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خەوتن بە ددانی درووستی خۆتەوە .بەڵکو شەوانە دەریانبهێنە و پاکیان بکەرەوە و بیخە ناو پەرداخێک ئاوی فێنکەوە. بەم شێوەیە پشوویەک بە پووکەکانت دەدات و فشارەکە کەم دەکاتەوە.
• بیر لە پاککەرەوەی سۆنەر بکەرەوە: ئەمە ئامێرێکی بچووکە. کاتێک پاککەرەوەی ددانی درووستی دەخەیتە ناویەوە، شەپۆلی دەنگی بەکاردەهێنێت بۆ لابردنی گەردیلەکانی خۆراک و پاشماوەی تر. هەموو ڕۆژێک پێویستت پێی نییە، بەڵام باشە جارجارە بەکاری بهێنیت. لەم بارەیەوە لە پزیشکی ددانەکەت بپرسە، لەوانەیە ئەم خزمەتگوزارییەیان لەبەردەستدا بێت.
• هەوڵ مەدە خۆت چاکی بکەیتەوە: ئەگەر ددانی درووستیت شکا یان تێکچوو، هەوڵ مەدە خۆت بە کیتی چاککردنەوە یان پووک کە لە فرۆشگا کڕدراون چاکی بکەیتەوە . بەم کارە دەتوانێت زیانێکی قەرەبوو نەکراو بە ددانی درووستی خۆت بگەیەنێت. بۆیە، ئەگەر ئەوە ڕوویدا، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی ددانەکەت بکە.
• ئەگەر تووشی برینەکانی دەم بوویت داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکە: ئەگەر ددانی درووستکردنت بووە هۆی برینەکانی دەم، ئازاری پووک، یان هەوکردن، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی ددان بکە . لەوانەیە پێویستت بە دەستکارییەکی بچووک بێت لە ددانی درووستی خۆتدا. هەرگیز هەوڵ مەدە خۆت ددانی درووستی خۆت ڕێکبخەیت یان دەربهێنیت. بەم کارە دەبێتە هۆی شکاندن و زیانگەیاندن بە پووکەکانت.
• سپی مەکە! ڕێگای تریش هەیە بۆ سپیکردنەوەی ددانی درووستکردن: سپیکەرەوە یان مەعجونی ددان بەکارمەهێنە کە بانگەشەی سپیکردنەوەی ددانی ددانەکانت دەکات. سپیکردنەوە دەتوانێت ددانی درووستی درووستکردنت لاواز بکات و ڕەنگی بگۆڕێت. هەروەها ئەو پلاستیکەی ناو ددانی درووستی تۆ سپی نابێتەوە. فڵچەکردن و تەڕکردنی ددانی درووستی خۆت لە پاککەرەوەی ددانی درووستیدا باشترین ڕێگایە بۆ کەمکردنەوەی پەڵە.
• پشکنینی بەردەوامی ددان: بۆ پاراستنی تەندروستی پووکەکانت، ڕێگریکردن لە خراپبوونی ددانەکانی ماوەتەوە، و دڵنیابوون لەوەی ددانی ددانەکانت بە باشی دەگونجێن ، بڕۆ بۆ پشکنینی بەردەوامی ددان . بیرۆکەیەکی باشە ساڵانە لانیکەم جارێک بچیت. بەم شێوەیە ئەگەر کێشەیەکی بچووک هەبێت، دەتوانرێت چارەسەر بکرێت پێش ئەوەی ببێتە کێشەیەکی گەورە.

کەواتە، با ئەمەمان لەبیر بێت؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، ددانی درووستی چارەسەرێکی زۆر باشە بۆ گۆڕینی ددانی ونبوو. بەڵام ئەوە بەرپرسیارێتی تۆیە کە بە باشی ئاگاداریان بیت. ئەگەر وردبینەوە، وەک جلوبەرگەکانی ئێمە وان، پێویستە پاک ڕابگیرێن و بە وریاییەوە بەکاربهێنرێن.

• ڕۆژانە پاکی بکەرەوە: بە باشی فڵچەی لێبدە و شەوێک بیخە ناو ئاوەوە. ئەمە بکە بە خوو.
• دوور بکەوەرەوە لە ئاوی گەرم و ماددەی سەخت: دوور بکەوەرەوە لەو شتانەی کە زیان بە ددانی درووستی دەگەیەنن، بەتایبەت ئاوی گەرم و مەعجونی ددان.
• ئەگەر کێشەی دەمت هەبوو: هەوڵ مەدە خۆت چاکی بکەیتەوە، سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر کێشەیەکی بچووکیش بێت، پێش ئەوەی ببێتە کێشەیەکی گەورە چارەسەری بکە.
• پشکنینی بەردەوام: بە بەردەوامی سەردانی پزیشکی ددان بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری و بۆ پاراستنی هەم ددانی درووستی و هەم تەندروستی دەم و ددانت.

ئەگەر بەم شێوەیە بە باشی ئاگاداری ددانی درووستی خۆت بیت، ئەوا دەتوانیت بە ئاسوودەیی و بەختەوەری و بە زەردەخەنەیەکی جوانەوە بژیت. ئەگەر پرسیارێکی ترت هەیە لەسەر ئەم بابەتە، شەرم مەکە لە پزیشکی ددانەکەت بپرسە. ئەوان یارمەتیت دەدەن!

` ددانی درووستی، ددانی درووستی، پاککردنەوەی ددان، تەندروستی دەم و ددان، پزیشکی ددان، نەخۆشی پووک، چاودێری ددانی درووستی