ئایا خەوتنت کێشەیە؟ (تێکچوونی خەو) با بە تەواوی بزانین ئەمە چییە!

خەوتن بەشێکی سەرەکییە لە ژیانماندا. هەر وەک خواردن و خواردنەوە. بەڵام هەندێک جار ئەم خەوتنە دەبێتە کێشە بۆ ئێمە. هەندێک کەس بە هیچ شێوەیەک ناتوانن بخەون، هەندێکی تریش تەنانەت کاتێک ناتوانن بخەون. بۆیە ئەمڕۆ باس لەم کێشانە دەکەین کە پەیوەندییان بە خەوەوە هەیە، یان لە ڕووی پزیشکییەوە ، تێکچوونی خەو .

ئەم تێکچوونانەی خەو چین؟

بە سادەیی، تێکچوونی خەو ئەو حاڵەتانەن کە ڕێگری دەکەن لە جەستەت ئەو پشووەی کە پێویستی پێیەتی و لە ڕۆژدا بە تازەیی بمێنێتەوە. زیاتر لە ٨٠ جۆر تێکچوونی خەو هەیە. ئەمانە بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەرییان لەسەر:

• تا چەند باش دەخەویت (کوالێتی خەوتن) گرنگە. هەندێک جار تەنانەت دوای چەند کاتژمێرێک خەوتنیش جەستەت هەست بە هیچ ئاسوودەیییەک ناکات. بەم شێوەیە.
• کاتێک خەوت دەکەوێت و ئایا دەتوانیت لە خەودا بمێنیتەوە یان نا (ماوەی خەوتن و یەکگرتوویی). هەندێک کەس دوای خەوتن بۆ چەند کاتژمێرێک ناتوانن بخەون. هەندێکی تر لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵدەستن و ناتوانن بخەونەوە.
• چەند خەو و بەئاگابوونت دەست دەکەوێت (بڕ یان ماوەی خەوتن).

ئاساییە هەموومان ناوبەناو کێشەی خەوتنمان هەبێت. بەڵام لەوانەیە تووشی تێکچوونی خەو بوویت ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت:

• ئەگەر زۆرجار کێشەی خەوتنت هەیە.
• ئەگەر لە ڕۆژدا هەست بە ماندوێتی دەکەیت هەرچەندە شەوانە لانیکەم حەوت کاتژمێر دەخەویت.
• ئەگەر خەوتن بووەتە کێشە تا ئەو ڕادەیەی کە ئەستەمە ئەنجامدانی چالاکییە ئاساییەکانی ڕۆژانە.

تێکچوونی خەو بە شێوەیەکی سەرەکی چۆن پۆلێن دەکرێن؟

شێوازی پۆلێنکردنی تێکچوونەکانی خەو بە تێپەڕبوونی کات گۆڕاوە. لەم دواییانەدا پۆلێنبەندی نێودەوڵەتیی تێکچوونەکانی خەو (ICSD) تێکچوونی خەویان پۆلێن کردووە بە پشتبەستن بە نیشانەکان و چۆن کاریگەرییان لەسەر کەسەکە (پاتۆفیزیۆلۆژیا) و سیستەمی جەستەی کە کاریگەرییان لەسەرە. بەپێی دوایین پێداچوونەوە، `ICSD-3R`، چەندین پۆلی سەرەکی هەیە:

• کەمخەوی: بەزەحمەت خەوی لێدەکەوێت و لە خەودا دەمێنیتەوە.
• تێکچوونی هەناسەدانی پەیوەست بە خەوتن: شێوازی هەناسەدانت لە کاتی خەوتندا دەگۆڕێت. نموونەی خڕخڕ و هەناسە تەنگییە.
• تێکچوونەکانی کۆئەندامی دەماری ناوەندی کە دەبنە هۆی خەواڵوویی زۆر لە ڕۆژدا (تێکچوونی ناوەندی زیاد خەوی): کێشەی بەئاگابوون لە ڕۆژدا، هەستکردن بە خەواڵوویی بەردەوام.
• تێکچوونی خەو و بەئاگابوونەوە لە ڕیتمەکانی ڕۆژانە: کێشەیەک لە کاتژمێری سروشتی جەستەت (کاتژمێری ناوەوە) کە دەبێتە هۆی ئەوەی لە کاتی گونجاودا خەوت نەکەوێت یان بەیانیان لە خەو هەڵنەستیت. لەبەرچاو بگرن کە هەندێک کەس تا سەعاتەکانی سەرەتای بەیانی خەویان لێناکەوێت و بەیانیان ناتوانن لە خەو هەڵسن.
• پاراسۆمنیا:شتگەلێکی وەک خەوتن و قسەکردن و خواردن لەکاتی خەوتندا ڕوودەدەن.
• تێکچوونی جووڵەی پەیوەست بە خەوتن: جوڵەی جەستەیی یان حەزێکی بەهێز بۆ جووڵە کە خەوتن و/یان مانەوە لە خەودا قورس دەکات.

ئەم پۆلێنکردنە ``(ICSD)`` بەردەوام نوێ دەکرێتەوە، بۆ ئەوەی نوێترین زانیاری سەبارەت بە تێکچوونەکانی خەو و ژێرپۆلەکانیان لەخۆبگرێت.

باوترین تێکچوونەکانی خەو چین؟

هەرچەندە زیاتر لە ٨٠ جۆر تێکچوونی خەو هەیە، بەڵام هەندێک لە باوترینیان بریتین لە:

• کەمخەوی درێژخایەن: سەختی خەوتن یان مانەوە لە زۆربەی شەوەکاندا بۆ ماوەی لانیکەم سێ مانگ لە خەودا، لە ئەنجامدا ماندووبوون و توڕەبوون لە ڕۆژدا.
• Bstructive Sleep Apnea: خڕخڕکردن و وەستانێکی کورت لە هەناسەدان لە کاتی خەوتندا، ئەمەش خەوتن تێکدەدات.
• نەخۆشی قاچی بێ ئارام (RLS): حەزێکی بەهێزە بۆ جوڵاندن یان لەرزین قاچەکان لەکاتی پشوودان.
• نەخۆشی خەواڵوویی: ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت کەی دەخەویت یان چەند کاتژمێر بەئاگا دەمێنیتەوە. لەوانەیە لەناکاو بخەویت.
• تێکچوونی خەوتنی کاری شۆفت: کاری شۆفتەکەت (بۆ نموونە شۆفتی شەوانە) دەبێتە هۆی ئەوەی کە خەوتن و مانەوەت لە خەودا قورس بێت. لەوانەیە لە کاتی نەگونجاودا هەست بە خەواڵوویی بکەیت.
• نەخۆشی قۆناغی دواکەوتنی خەوتن: بەلایەنی کەمەوە دوو کاتژمێر دواتر لەوەی پێویستە بخەویت. دەکرێت قورس بێت لە کاتی خۆیدا لە خەو هەڵسێت بۆ قوتابخانە یان کار.
• تێکچوونی ڕەفتاری خەو لە REM: لە قۆناغی ``REM - جوڵەی خێرای چاو``ی خەودا، مرۆڤەکان لە ڕاستیدا خەونەکانیان نمایش دەکەن. لەوانەیە هاوار بکەن یان قۆڵەکانیان لێبدەن.

بەڕاستی پێویستمان بە چەند خەوتنە؟

هەموومان پێویستمان بە خەو هەیە. پێویستە جەستەمان بە باشی کاربکات. لەوانەیە پێویستت بە خەوتنی کەمتر یان کەمتر بێت لە چاو کەسانی تر. بەڵام پسپۆڕان دەڵێن پێویستە کەسێکی پێگەیشتوو لە نێوان حەوت بۆ نۆ کاتژمێر بخەوێت لە ڕۆژێکدا . ئەم مەرجەی خەوتن لەگەڵ تەمەندا دەگۆڕێت. بۆ نموونە منداڵ و هەرزەکارانی بچووک لەوانەیە پێویستیان بە خەوی زیاتر بێت لە چاو گەورەکان.

تێکچوونی خەو تا چەند باوە؟

بەپێی خەمڵاندنەکان زیاتر لە ٥٠ ملیۆن کەس لە ئەمریکا جۆرێک لە تێکچوونی خەویان هەیە. جگە لەوەش باس لەوە دەکرێت کە زیاتر لە ١٠٠ ملیۆن ئەمریکی لە هەموو تەمەنێکدا بەشی پێویست ناخەون. ئەم دۆخە تا ڕادەیەک لە سریلانکاشدا دەبینرێت.

نیشانەکانی تێکچوونی خەو چین؟

نیشانەکانی تێکچوونی خەو بەپێی جۆرەکەی جیاوازە، بەڵام لێرەدا چەند نیشانەیەکی باو دەخەینەڕوو:

• سەختی خەوتن، یان زۆرجار زیاتر لە ٣٠ خولەک دەخایەنێت تا خەو لێ بکەوێت.
• سەختی مانەوە لە خەودا بە درێژایی شەو، یان زۆر لە خەو هەڵسان لە نیوەی شەودا و نەتوانینی بخەویت.
• لەکاتی خەوتندا خڕخڕ دەکەیت، هەست بە خنکاندن دەکەیت، یان هەناسەدانت بە سەختی دەبێت.
• کاتێک لە پشوودایت، هەست دەکەیت قاچەکانت بجوڵێنیت، بەم کارەش ​​هەستەکە کەمدەکاتەوە (ئەمە نیشانەیە کە زۆرترین جار لە نەخۆشی قاچەکانی بێ ئارامدا دەبینرێت).
• بەیانیان کاتێک لە خەو هەڵدەستیت هەست دەکەیت ناتوانیت بجوڵێیت (Sleep Paralysis).

جگە لەم نیشانانە، کەم خەوی دەبێتە هۆی ئەوەی لە ڕۆژدا تووشی کێشەی دیکە ببیت. هەندێکیان بریتین لە:

• خەوتنی زۆر لە ڕۆژدا، زۆر پێویستی بە خەوتن لە ڕۆژدا، یان خەوتن تەنانەت لەکاتی ئەنجامدانی کارە ئاساییەکاندا.
• گۆڕانی ڕەفتار، وەک سەختی تەرکیزکردن و تەرکیزکردن.
• گۆڕانکاریی دەروونی، وەک توڕەبوون بە ئاسانی و بەزەحمەت کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکان.
• نەتوانینی کاری قوتابخانە یان ئۆفیس بە باشی ئەنجام بدات، نەتوانێت بە ئاستی چاوەڕوانکراو ئەنجام بدات.
• زۆر ڕوودانی ڕووداو یان کەوتنە خوارەوە.

ئەگەر هەستت کرد کە بەشی پێویست ناخەویت، یان ئەگەر نیشانەکانت هەبوو کە کاریگەرییان لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە.

هۆکارەکانی تێکچوونی خەو چین؟

تێکچوونی خەو کاتێک ڕوودەدات کە سوڕی خەو و بەئاگابوونەوە لە جەستەتدا تێکبچێت. دەکرێت هۆکاری تایبەت بۆ ئەمە هەبێت، هۆکارەکانیش جیاوازن بەپێی جۆری تێکچوونی خەو کە هەتبێت. هەندێک هۆکاری باو بریتین لە:

• بوون بە نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی، وەک نەخۆشی دڵ، تەنگەنەفەسی، ئازار، یان نەخۆشی دەمار.
• بوون بە نیشانەی حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی یان نەخۆشی دڵەڕاوکێ.
• هۆکارە جینییەکان، واتە گۆڕانکارییەک کە لە بۆماوەییەوە سەرچاوە دەگرێت.
• بوون بە کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمان.
• کارکردنی شۆفتی شەوانە.
• خواردنی کافاین (چای، قاوە) یان کحول پێش خەوتن.
• کەمبوونەوەی ئاستی هەندێک مادەی کیمیایی یان کانزا لە مێشکدا.
• هەندێک جار ڕەنگە نەتوانرێت هۆکارێک بدۆزرێتەوە.

کێ مەترسی تووشبوون بە تێکچوونی خەو زیاترە؟

لەوانەیە مەترسی تووشبوونت بە تێکچوونی خەو زیاتر بێت ئەگەر:

• ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکی درێژخایەنی ترت هەبوو.
• ئەگەر بەدەست سترێسێکی زۆرەوە دەناڵێنیت.
• ئەگەر بە شۆفتی درەنگ کار دەکەیت.
• ئەگەر هەر کەسێک لە خێزانەکەت (خێزانی بایۆلۆژی) تووشی تێکچوونی خەو بووبێت.

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ژنان زیاتر تووشی تێکچوونی خەو دەبن لە چاو پیاوان . هەروەها دەوترێت کە نزیکەی نیوەی گەورەساڵانی سەروو تەمەنی 65 ساڵ جۆرێک لە تێکچوونی خەویان هەیە .

ئەگەر باش نەخەویت چی ڕوودەدات؟

ئەگەر جەستەت ئەو بڕە یان کوالیتی خەویەی کە پێویستی پێیەتی بەدەست نەهێنا، ئەوا کاریگەریی هەیە کە تەنها هەستکردن بە ماندوێتی لە ڕۆژدا تێدەپەڕێت. نەخەوتنی پێویست دەبێتە هۆی شتگەلێکی وەک:

• سەختی فێربوون و بیرهێنانەوەی شتەکان و بڕیاردان.
• گۆڕانی کەسایەتی، وەکو توڕەبوون بە ئاسانی.
• کەمبوونەوەی کاتی کاردانەوە (ئەمە مەترسی ڕووداوەکان زیاد دەکات).

هەروەها کەمخەوی دەتوانێت بەشداربێت لە حاڵەتە تەندروستییەکانی وەک:

• خەمۆکی
• قەڵەوی
• جۆری دووەمی شەکرە
• نەخۆشی دڵ
• نەخۆشی بیرچوونەوە

هەرچەندە دەگمەنە، بەڵام هەندێک لە تێکچوونەکانی خەو دەتوانن مەترسی لەسەر ژیان دروست بکەن، بۆیە ئەمە شتێک نییە کە بە سوکی وەریبگریت.

چۆن تێکچوونی خەو دەستنیشان بکەین؟

پزیشکێک بە پێداچوونەوە بە نیشانەکانت، پشکنینی جەستەیی و ئەگەری ئەنجامدانی پشکنینی دیکە، تێکچوونی خەو دەستنیشان دەکات. پشکنینی خوێن یان پشکنینی وێنەگرتنی تر لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی هۆکاری نیشانەکانت.

لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت کە یاداشتنامەی خەوتنت هەبێت . ئەمەش بۆ تۆمارکردنی شێوازی خەوتنەکەتە. پێویستە ئەو کاتەی کە دەچیتە سەر جێگا و کاتەکانی خەوتن و ئەو کاتەی کە ڕۆژانە لە خەو هەڵدەستیت بنووسیت. ئەگەر لە ڕۆژدا خەوی لێکەوت، پێویستە پێش خەوتن و دوای ئەوەی لە خەو هەڵسان هەستەکانت بنووسیت.

باشترە قەڵەم و کاغەزێک لە تەنیشت جێگاکەتەوە بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی لەبیرت نەچێت. زەحمەتە بە تەواوی بزانیت کەی خەوتووە، بۆیە هەوڵبدە کاتەکە بخەمڵێنیت و بینووسە. هەروەها دەتوانیت ``کاتژمێری زیرەک'' یان ``ئەکتیگراف'' بەکاربهێنیت کە خولەکانی پشوودان و چالاکییەکانت تۆمار دەکات.

لەوانەیە دابینکەری چاوەدێری سەرەتایی تۆ ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی خەو بکەیت، کە لەوانەیە پشکنینێک ئەنجام بدات کە پێی دەوترێت پۆلیسۆنۆگرام . ئەمەش بریتییە لە تۆمارکردنی هەندێک چالاکیی جەستە و مێشکت بە شێوەیەکی ئەلیکترۆنی لەکاتی خەوتندا. ئەم داتایانە شیکاری دەکرێن بۆ ئەوەی بزانرێت کە ئایا تۆ تێکچوونی خەوتنت هەیە یان نا.

پزیشک چ پرسیارێکت لێدەکات؟

لەوانەیە پزیشک پرسیاری وەک ئەمانە بکات بۆ ئەوەی بزانێت دەربارەی شێوازی خەوتنت:

• شەوانە چەند کاتژمێر دەخەویت؟
• ئایا لە خەودا دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە؟
• ئایا لە ڕۆژدا دەخەویت؟
• چەند کات دەخایەنێت تا دەخەویت؟
• نیوەی شەو لە خەو هەڵدەستیت؟
• ئایا دەوامی شەوانە کار دەکەیت؟
• لە ڕۆژدا چەند هەست بە خەواڵوویی دەکەیت؟
• ئایا خڕخڕ دەکەیت؟

تێکچوونی خەو چۆن چارەسەر دەکرێت؟

بۆ تێکچوونی جۆراوجۆری خەو چەند چارەسەرێک هەیە. هەندێکیان بریتین لە:

• شێوازی خەوتنت بگۆڕە بۆ ئەوەی خشتەی خەوتنی ڕێکوپێک و پاکوخاوێنی باشی خەو دابنێیت.
• شێوازەکانی چارەسەری دەروونی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT).
• خواردنی دەرمان (حەبی خەو یان ئەو دەرمانانەی کە بەئاگابوون زیاد دەکەن) یان تەواوکەری خۆراک (بۆ نموونە، میلاتۆنین).
• گۆڕینی یان گۆڕینی ژەمی ئەو دەرمانانەی کە دەبنە هۆی خەواڵوویی زۆر (بەبێ ڕەزامەندی پزیشکەکەت هیچ دەرمانێک مەوەستێنە).
• بەکارهێنانی ئامێری CPAP (پەستانی ئەرێنی بەردەوامی بۆری هەوا) یان چاندنی نەشتەرگەری هاندەری دەمار بۆ کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا.
• بەکارهێنانی چارەسەری ڕووناکی.

پزیشکەکەت ئەو چارەسەرە پێشنیار دەکات کە گونجاوە لەگەڵ بارودۆخەکەت. هەروەها پزیشکەکەت پێش دەستپێکردنی چارەسەرکردن لەگەڵ تۆ باسی ئەگەری کاریگەرییە لاوەکییەکانت دەکات.

هەندێک دەرمان بۆ تێکچوونی خەو

لەوانەیە پزیشک پێشنیاری دەرمان یان تەواوکەری خۆراکی وەک:

• بۆ کەمخەوی: یارمەتیدەرەکانی خەو وەک `(میلاتۆنین)`، `(زۆڵپیدێم)`، `(زالێپلۆن)`، `(ئیزۆپیکلۆن)`، `(ڕامێلتیۆن)`، `(سوڤۆرێکسانت)`، `(لێمبۆریکسانت)` یان `(دۆکسێپین)`.
• نەخۆشی قاچی بێ ئارام: دەرمانی وەک `(گاباپێنتین)`، `(گاباپێنتین ئیناکاربیل)` یان `(پرێگابالین)`.
• تێکچوونی خەو (Narcolepsy): هاندەرەکان یان دەرمانەکان کە بەئاگابوون زیاد دەکەن وەک `(Modafinil)`، `(Armodafinil)`، `(Pitolisant)`، `(Solriamfetol)`.

هەموو ئەم دەرمانانە تەنها لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی بخورێت.

چی بکەین بۆ ئەوەی بخەوین بە باشی؟ (پاک و خاوێنی خەو)

لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت بکات کە پاکوخاوێنی باشی خەو بکەیت . ئەمەش واتە گۆڕینی خووی خەوتنت بۆ ئەوەی ژینگەیەکی باش بۆ خەوتنێکی باش دروست بکەیت. هەروەها دەتوانیت بە ئەنجامدانی ئەم کارانە بخەویت:

• ژینگەیەکی ئارام بۆ خەوتن دروست بکە: ژووری نووستنەکەت فێنک و بێدەنگ و تاریک بکە. ئەگەر ژاوەژاو بەئاگات دەهێڵێتەوە، ژاوەژاوی پاشبنەما بەکاربهێنە، وەک ``ژاوەژاوی سپی''، یان ``گوێشکێنە'' لەبەر بکە. ئەگەر ڕووناکی خەوەکەت تێکدا، ``ماسکی خەوتن'' یان ``پەردەی ڕەشکردنەوە'' بەکاربهێنە.
• کەمکردنەوەی فشاری دەروونی: هەوڵبدە پێش خەوتن ئەو فشارەی هەستی پێدەکەیت کەم بکەیتەوە. دەتوانیت شتێک بکەیت وەک دروستکردنی ``لیستی کارەکان`` بۆ ئێوارەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەو کەسانەی کە خۆیان دەبیننەوە کە شەوانە لە جێگادا بیردەکەنەوە. بە هەڵوێستێکی ئەرێنی بخەویت، بەبێ ئەوەی بیری نەرێنی وەک "ئەگەر ئەمشەو شەوێکی خۆش نەخەوم، سبەی چۆن تێدەپەڕم؟"
• جێگاکە تەنها بۆ خەوتن و جووتبوونی سێکس بەکاربهێنە: تەماشای تەلەفزیۆن و تەماشاکردنی ڤیدیۆ لە مۆبایلەکەتدا مەکە، نان بخۆ، یان لە ژووری نوستن کار مەکە.
• ڕۆتینێکی ڕێکوپێک پێش خەوتن دابنێ:خووەکانی وەک حەمامێکی گەرم، گوێگرتن لە مۆسیقای ئارامکەرەوە، یان خوێندنەوەی کتێبێک پێش خەوتن هەموو شەوێک پەرەپێبدە. ڕاهێنانی ئیسراحەت یان مێدیتەیشن بکە. هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵسە، بە کۆتایی هەفتەشەوە.
• چاوی ​​لە کاتژمێرەکە مەکە: کاتژمێرەکەت پێچەوانە بکەرەوە، یان شاشەی مۆبایلەکەت پێچەوانە بکەرەوە. تەنها زەنگی ئاگادارکردنەوە بەکاربهێنە بۆ ئەوەی لە خەو هەڵدەستیت. ئەگەر دوای ٢٠ خولەک نەتتوانی بخەویت، ژووری نووستن دەربکە. بڕۆ ژوورێکی تر و کتێبێک بخوێنەرەوە یان شتێکی ئارامکەرەوە بکە کە کاتەکانی شاشەی تێدا نەبێت.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی: وەرزشکردن یارمەتیت دەدات باشتر بخەویت. بەڵام ئەگەر کێشەی خەوتنت هەبوو، لە ماوەی چوار کاتژمێردا لە کاتی خەوتن دوور بکەوەرەوە لە وەرزشکردن. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە وەرزشی قورس لە نزیک پێش خەوتن.

بۆ خەوێکی باش پێویستە خۆمان لە چی بکەین؟

ئەگەر دەتەوێت خەوەکەت باشتر بکەیت ئەوا سێ بۆ چوار کاتژمێر پێش خەوتن دوور بکەوەرەوە لەم شتانە :

• خواردنەوە کافاینییەکان (وەک سۆدە، چا، قاوە).
• تووتن (وەک جگەرە).
• کحول.
• خەوتنێک لە دوای کاتژمێر ٣ی پاشنیوەڕۆ.
• شوکولاتە.
• ژەمە قورسەکان.

ئەگەر تووشی تێکچوونی خەو بوویت چاوەڕوانی چی بکەیت؟

تێکچوونی خەو دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی گشتیت هەبێت. لەوانەیە وزەی پێویستت نەبێت بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە دەتەوێت بیکەیت، یان تەنانەت هەندێک لە ئەرکەکانی ڕۆژانەت تەواو بکەیت. هەروەها لەوانەیە بەهۆی تێکچوونی خەوەوە لە بۆنە تایبەتەکان بێبەش بیت. لەمەش زیاتر، ئەگەر ئۆتۆمبێل لێبخوڕیت یان ئامێری قورس بەکاربهێنیت، لەوانەیە خۆت و کەسانی دیکە بخەیتە مەترسییەوە، چونکە پشوویەکی تەواو نادەیت.

ئەگەر کێشەت هەیە لە خەوتنێکی خۆش بۆ ئەوەی بتوانیت بە تازەیی لە خەو هەڵبستیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی زۆرێک لە تێکچوونەکانی خەو و بگەڕێتەوە سەر ڕێڕەوی خۆی.

ئەم حاڵەتانە تا کەی بەردەوام دەبن؟

هیچ کاتێکی دیاریکراو نییە بۆ ئەوەی کەی تێکچوونی خەو کاریگەری لەسەرت دروست دەبێت. لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە لە ماوەی چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێکدا هەست بە باشتربوون دەکەیت. ڕەنگە هەندێکی تر تا کۆتایی ژیانیان ناچار بن ئەو بارودۆخە بەڕێوەببەن. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بارودۆخی تایبەتی خۆت بکە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر کێشەی خەوتنت هەبوو، مانەوەت لە خەودا، بەئاگابوونت، خەوتنێکی باشی شەوانە، یان خەواڵوویی یان ماندوێتی لە ڕۆژدا بە شێوەیەکی ناڕوون هەبوو، ئەوا لەگەڵ پزیشک قسە بکە. دوا مەخە.

ئەو پرسیارە گرنگانە چین کە دەبێت لە پزیشک بپرسین؟

• چ جۆرە تێکچوونی خەوم هەیە؟
• تێکچوونی خەوتنم تا چەند جدییە؟
• پێشنیاری چ جۆرە چارەسەرێک دەکەیت؟
• ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی چارەسەرەکە هەیە؟
• چۆن بتوانم خووی خەوتنم باشتر بکەم (پاک و خاوێنی خەوتن)؟
• ئایا پێویستە سەردانی پزیشکی پسپۆڕی خەو بکەم؟
• ئایا پێویستم بە ``(ڕەوانەکردن)`` هەیە بۆ بینینی پزیشکی پسپۆڕ؟
• ئایا هیچ دەرمانێک هەیە کە پێشنیاری دەکەیت بۆ یارمەتیدانی تێکچوونی خەوم؟
• چەند جار پێویستە بتبینم؟
• ئایا هیچ دەرمانێک هەیە کە پێویستە واز لە خواردنی بهێنم؟

لە کۆتاییدا دەبێت پێتان بڵێم... (پەیامی ببەنەوە ماڵەوە)

تێکچوونی خەو دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت. دەتوانن دەستوەردان بکەن لە توانای بیرکردنەوەت، ئەدای کارکردنت لە قوتابخانە یان شوێنی کارەکەت، تەندروستی دەروونیت و تەندروستی جەستەیی. تێکچوونی باوی خەو دەتوانێت ڕێگریت لێبکات لە بەدەستهێنانی ئەو خەوێکی پشوودرێژە و قووڵەی کە پێویستە بۆ ئەوەی بە باشترین شێوە کاربکەیت.

ئەگەر کێشەی خەوتنت هەیە، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک. تەندروستیت، تەنانەت خۆشبەختی لە ژیانتدا، پەیوەستە بە خەوێکی باشەوە.

پاکوخاوێنی خەوێکی باش ڕابهێنە و ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە. بەم زووانە هەست بە باشتر بوون دەکەیت.

` خەوتن، تێکچوونی خەو، کەمخەوی، خڕخڕ، خەوی باش، تەندروستی دەروونی، ئامۆژگاری پزیشکی