تا ئێستا سووتاویت؟ با ئەمڕۆ باسی سوتان بکەین!

ئای من، هەندێک جار لە شوێنێک لەسەر جەستەمان دەسوتێنین، یان بە هەڵەیەکی بچووک یان تەنانەت بەبێ ئەوەی بیری لێبکەینەوە؟ لەکاتی چێشت لێنان لە چێشتخانەدا، لەکاتی ئوتوکردندا، هەندێکجار لەکاتی یاریکردنی منداڵی بچووکدا... هەرچەندە ئەم سوتانانە وەک شتێکی بچووک دەردەکەون، بەڵام هەندێکجار دەتوانن لەوە جددیتر بن کە ئێمە بیری لێدەکەینەوە. بە ملیۆنان کەس لە سەرانسەری جیهاندا بەدەست ئەم سوتانەوە دەناڵێنن و تەنانەت هەندێکیشیان گیان لەدەست دەدەن. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم سوتانانە بکەین، چۆن خۆت لێیان بپارێزیت، و ئەگەر سووتاویت چی بکەیت.

ئەم سوتانانە چین؟ بە سادەیی...

سووتان، بە سادەیی، بریتییە لە تێکچوونی شانەکانی جەستەمان (بەتایبەت پێست) بەهۆی شتێکەوە – زۆرجار شتێکی گەرم. توندی سووتاوییەکە بەو شێوەیە دیاری دەکرێت کە زیانەکان چەندە قووڵ دەچێتە ناو پێستەوە و چەندە ناوچەیەکی گەورەی جەستەی دادەپۆشێت .

ئایا جۆرەکانی سووتاوی هەیە؟ با سەیرێک بکەین.

بەڵێ چەند ڕێگەیەک هەیە کە سووتاوی ڕوودەدات. دەتوانین بە شێوەیەکی سەرەکی باس لە پێنج جۆر بکەین: ١.

• سووتانی گەرمی: ئەمانە باوترینن. بەهۆی تێکچوونی خانەکانمانەوە بەهۆی گەرمای زۆرەوە (بۆ نموونە ئاگر، ئاوی گەرم، ئاسنی گەرم) یان هەندێکجار سەرمای زۆر (بۆ نموونە سەهۆڵی وشک).
• سوتانی کارەبا: ئەم جۆرە سوتانە بەهۆی تەزووی کارەباوە دروست دەبێت. لەگەڵ تێپەڕبوونی کارەبا بە جەستەدا زیان بە خانەکان دەگەیەنێت و گەرمی دروست دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی سووتانی گەرمی. ئەمانە مەترسیدارن چونکە دەبنە هۆی زیانگەیاندن بە ناوەوە.
• سووتانی خۆلێدان: ئەم سوتانانە بەهۆی ئەو گەرمییە دروست دەبێت کە بەهۆی ئەوەی شتێک بە خێرایی زۆر بە جەستەمان دەشۆرێت (خۆلێدان). بیر لەوە بکەرەوە کە منداڵێک لە کاتی یاریکردندا خۆی بە زەویدا ڕابکێشێت و پێستی خۆی دەخڕێنێت، یان ئەگەر زۆر بە خێرایی خۆی بە قوماشێکی زبردا بشوات. زۆرجار، ئەم جۆرە سووتانە لەگەڵ برینەکانی تردا دەبێت.
• سووتانی تیشک: ئەم سووتانە بەهۆی تێکچوونی خانەکانەوە دروست دەبێت کە بەهۆی بەرکەوتن بە جۆرەها تیشکەوە دروست دەبێت (بۆ نموونە تیشکی سەروو بنەوشەیی لە تیشکی خۆرەوە، چارەسەری تیشکی بۆ شێرپەنجە).
• سووتانی کیمیایی: کاتێک ماددە کیمیاییە توندەکان (بۆ نموونە ترش، بازا، هەندێک پاککەرەوە) بەرکەوتنیان لەگەڵ جەستەدا دەبێت، کارلێک لەگەڵ خانەکانمان دەکەن و لەناویان دەبەن. ئەمەش دەبێتە هۆی سووتانیش.

چۆن قووڵی سووتاوییەک دەپێویت؟ (پلەی سووتانی)

کاتێک باس لە دیاریکردنی توندی سووتان دەکرێت، گرنگە بزانین تا چەند قووڵی چووەتە ناو پێستەوە. لە کاتێکدا پێشتر سیستەمێکی پۆلێنکردن هەبوو کە پێی دەگوترا "پلەی یەکەم" و "پلەی دووەم"، ئێستا پزیشکەکان سیستەمێکی کەمێک جیاواز بەکاردەهێنن. با بە سادەیی بیشکێنین:

• سووتانی ڕووکەش: ئەمانە هاوشێوەی سووتانی پلە یەکن کە پێشتر باسمان کرد. لێرەدا تەنها چینی سەرەوەی پێست کە پێی دەوترێت پێستی سەرەوە زیانی پێدەگات. ئەمانە بەزۆری سووتانی بچووکن کە دەتوانرێت لە ماڵەوە چارەسەر بکرێن. پێست سوور دەبێتەوە و کەمێک ئازاری دەبێت.
• سووتانی بەشەکی ئەستووری: ئەمانە هاوشێوەی سووتانی پلە دوون کە پێشتر باسمان کرد. لێرەدا هەردوو چینە سەرەوەی پێست و پێستی سەرەوە و پێستی ژێرەوە، زیانیان پێدەگات. دەتوانن تاڵە موو و ڕەنگی پێست بگۆڕن، جیاواز دەربکەون لە سوور، هەروەها دەتوانن زۆر ئازاربەخش بن.
• سووتانی تەواو ئەستووری: ئەمانە هاوشێوەی سووتانی پلە سێیە کە پێشتر باسمان کرد. لێرەدا هەموو چینەکانی پێست زیانیان پێدەگات، هەندێکجار تەنانەت شانە چەورییەکانی ژێرەوەش زیانیان پێدەگات. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە لە سووتانی قووڵی وادا، کۆتاییەکانی دەمارەکان لەناو دەچن، بۆیە هەست بە ئازار ناکرێ. بەڵام ڕەنگە ناوچەی دەوروبەری ئازاری هەبێت.

هەندێک جار سووتاوییەکە دەتوانێت قووڵتر بێت و زیان بە شتەکانی وەک شانە و دەمار و ئێسک بگەیەنێت. هەندێک کەس ئەمانە بە سووتانی پلە چوار ناودەبەن، بەڵام ئەوەندە باو نین.

نیشانەکانی سووتان چین؟

باوترین نیشانەکانی سووتان بریتین لە:

• ئازار: پێویست ناکات بڵێین سووتاوی ئازاری هەیە. بەتایبەتی کاتێک شوێنە هەستیارەکانی وەک دەست و دەموچاو دەسوتێنن، ئازارەکە زۆرتر دەبێت. بەڵام وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، سووتانی تەواو ئەستووری ئازاری نییە، بەڵام ڕەنگە ناوچەکانی دەوروبەری ئازاریان هەبێت.
• گۆڕانکاری لە شێوە یان پێکهاتەی پێستدا: لە سووتانی ڕووکەشدا، ڕەنگە پێست وەک توێکڵ دەرکەوێت. لە سووتانی بەشەکی ئەستووریدا، لەوانەیە تاڵە موو دروست ببێت. لە سووتانی قووڵتر و توندتردا، پێست هەست بە ڕەقبوون و چەرمیی دەکات.
• گۆڕانی ڕەنگی پێست: سووتانی ڕووکەش دەبێتە هۆی سووربوونەوەی پێست (ئەگەر پێستت تۆختر بوو، لەوانەیە ڕەنگێکی سووری وەربگرێت). سووتانی بەشەکی ئەستووری دەبێتە هۆی دروستبوونی تاڵە موو. سووتانی تەواو ئەستووری دەبێتە هۆی ڕەش یان خۆڵەمێشی پێست. ڕەنگە پێست هێشتا ڕەنگی بگۆڕێت کاتێک سووتاوییەکە چاک دەبێتەوە.

چی دەبێتە هۆی سووتان؟

هۆکاری زۆر هەیە کە ڕەنگە بسوتێنیت. با چاوێک لە هەندێک لە باوترینیان بکەین:

• دەست لێدان لە شتێکی زۆر گەرم یان زۆر سارد، وەک سۆبەی گەرم، ئاسن، یان `سەهۆڵی وشک`.
• هەروەها بەرکەوتن بە هەوای زۆر گەرم لە ئاگر یان ووشککەرەوەی قژەوە دەبێتە هۆی بەستەڵەک.
• ڕشتنی ئاوی کوڵاو، ڕۆن، یان شلەی زۆر سارد وەک نایترۆجینی شل بەسەر جەستەدا.
• تەزووی کارەبا لە شتەکانی وەک شکاندنی هێڵی کارەبا و ستوونی ڕووناکی و پاتری ئۆتۆمبێل و لێدانی ڕەشەبا.
• پەڵەی جادە بەهۆی کەوتنە خوارەوە لەسەر ڕوویەکی زبر، وەک ڕێگای قیرتاو دروست دەبێت.
• ڕشتنی جل و بەرگ و قوماشی زبر وەک فەرش زۆر خێرا و/یان بۆ ماوەیەکی زۆر.
• مانەوە لەبەر خۆر بۆ ماوەیەکی زۆر بەبێ پاراستنی دروست (سووتانی خۆر).
• وەرگرتنی چارەسەری پزیشکی وەک چارەسەری تیشکی.
• بەرکەوتن لەگەڵ شتەکانی وەک بەرهەمی پاککەرەوە و ماددە کیمیاییەکانی بیناسازی.

چ ئاڵۆزییەک لە ئەنجامی سووتانەوە ڕوودەدات؟

سووتاوی شتێک نییە تەنها چاک بێتەوە. هەندێک جار، تەنانەت سووتانی بچووکیش دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی مەترسیدار بۆ سەر ژیان. هەندێک لە ئاڵۆزییە باوەکان بریتین لە:

• هەوکردنەکان: کاتێک دەسووتێن پێستت توانای خۆپاراستن لە میکرۆبەکان لەدەست دەدات. هەر بۆیە برینەکانی سووتاوی بە ئاسانی تووشی هەوکردن دەبن. ئەمە شتێکە کە پێویستە زۆر وریا بیت لێی.
• پەڵە: سووتانی قووڵ بە ئاسانی چاک نابێتەوە، وە ڕەنگە شانەکانی پەڵە لەبری پێستی ئاسایی دروست ببن.
• ئاوسانی (Edema): باو و ئاساییە کە ئەو کەسانەی سوتاون، تووشی ئاوسانی (نەک تاڵە موو) دەبن. لە سووتانی تونددا، لەوانەیە ئاوسانی لە بەشەکانی جەستەدا ڕووبدات کە دوورن لە شوێنی سووتانەوەکە.

لەگەڵ قووڵبوونەوەی سووتاوییەکە و بڵاوبوونەوەی بەسەر ناوچەیەکی گەورەتری جەستەدا، ئاڵۆزیی جددیتر ڕوودەدات. بۆ نموونە:

• وشکبوونەوە و شۆک بەهۆی لەدەستدانی شلە و خوێن لە جەستە.
• ئاوسانی دەتوانێت سوڕی خوێن تێکبدات، کە دەبێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت 'نیشانەکانی کۆمپارتمەنت' .
• سەختی هەناسەدان بەهۆی سوتانەوە یان ئاڵۆزییەکانی تر.
• تێکچوونی پێست دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی پلەی گەرمی (نزمبوونەوەی پلەی گەرمی لەش) چونکە جەستە ناتوانێت پلەی گەرمی خۆی ڕێکبخات.
• تێکچوونی شانەکانی ئەندامەکانی وەک گورچیلە و جگەر دەبنە هۆی تێکچوونی ئەندامەکان یان تێکچوونی کارکردنی ئەندامەکان.
• کێشەی هەرس و میتابۆلیک.
• سپێسیس , وەڵامێکی توند و مەترسیدارە بۆ سەر ژیانی سیستەمی بەرگری، بەهۆی بڵاوبوونەوەی هەوکردنەکە ڕوودەدات.
• خوێن مەین، بۆ نموونە `ترۆمبۆزی خوێنهێنەری قووڵ (DVT)` .

لەبیرت بێت ئەو ئاڵۆزییانەی کە ڕەنگە تووشی ببیت، پەیوەستە بە چەندین هۆکارەوە. پزیشکەکەت دەتوانێت زانیاری زیاترت پێبدات بە پشتبەستن بە بارودۆخی تایبەتی خۆت.

پزیشک چۆن سووتان دەستنیشان دەکات؟

پزیشکێک بە پشکنینی برینەکە و لێت دەپرسێت کە چی ڕوویداوە سووتانێک دەستنیشان دەکات. ئەگەر ناتوانیت قسە بکەیت، دەتوانیت داوای زانیاری لە فریاگوزاری سەرەتایی یان کەسانی دیکە بکەیت کە لەوێ بوون.

هەرچەندە تاقیکردنەوەکانی تاقیگە و پشکنینی وێنەگرتن ناتوانن سووتانێک دەستنیشان بکەن، بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دیاریکردنی ئاڵۆزییەکان پێش ئەوەی توند بن. بە تایبەتی پشکنینی خوێن و میز دەتوانێت پشکنینی تێکچوونی ئەندامەکان و هەوکردن بکات. هەندێک جار سی تی سکان و ئێم ئاڕ ئای دەتوانن بەدوای زیانەکانی شانە قووڵەکاندا بگەڕێن، بەڵام هەمیشە پێویست نین.

چۆن چارەسەری سووتان؟ گرنگترین شتەکان!

چۆنیەتی چارەسەرکردنی سووتاوی پەیوەستە بەوەی کە چەندە قووڵە و چەندە لە جەستەت دادەپۆشێت. دەتوانیت لە ماڵەوە چارەسەری سووتانی ڕووکەشی بچووک بکەیت. لەکاتی چارەسەرکردنی سووتان یان بڕیاردان لەسەر ئەوەی کە ئایا سەردانی پزیشکی بکەیت، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت ئەنجامی بدەیت و چی نەکەیت!

ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە بیکەیت (و نابێت!)

ئەو شتانەی کە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت:

• هەر کە سووتاویت، دەستبەجێ هۆکارەکە لاببە (بۆ نموونە، بە زووترین کات ئەو جلوبەرگانە لاببە کە بە ئاوی گەرم سووتاوە. ئەمەش سووتاوییەکە سنووردار دەکات بۆ خراپتربوون).
• ئاوی سارد (نەک ئاوی سەهۆڵی، تەنها ئاوی سادەی شلەتێن) بدە لە سووتاوییەکە. (ڕەنگە ئەمە بۆ هەندێک سووتانی کیمیایی کار نەکات، بۆیە ئاگاداربە.) باشتر وایە ئاوەکە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠-٢٠ خولەک بدەیت.
• تا دەتوانیت شوێنی سووتاوەکە پاک و داپۆشراو بهێڵەرەوە.
• ئەگەر سووتاوییەکی بەشەکی ئەستووریت لە دەستت گەورەترە، یان هەر سووتانییەکی تەواو ئەستووریت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکی بکەیت.

ئەو شتانەی کە نابێت ئەنجام بدرێت:

• هەرگیز کەلوپەلی ناوماڵ وەکو سپیکەرەوە، کەرە، یان مەعجونی ددان مەدە لە هەر سووتاوییەکدا. ئەمانە دەتوانن بارودۆخەکە خراپتر بکەن.
• هیچ مەڵهەمێک یان کرێمێک مەدە لە سووتاوییەک کە پێت وایە ڕەنگە نیمچە ئەستووری یان تەواو ئەستووری بێت بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
• سەهۆڵ لەسەر شوێنی سووتاو دانەنێ. ئەمەش دەتوانێت سووتاوییەکە خراپتر بکات.
• ئەو تاڵە مووانەی کە لەسەر شوێنە سووتاوەکان دروست دەبن، مەهێنە. بەم کارە ئەگەری تووشبوون بە هەوکردن زیاد دەکات.

بۆ ئازار، دەتوانیت ئازارشکێنێکی بێ دەرمان وەک `پاراسیتامۆڵ` (بۆ نموونە تایلینۆڵ®) یان `ئیبوپڕۆفین` (بۆ نموونە ئەدڤیل® یان مۆترین®) بخۆیت. ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو سەبارەت بە خواردنی ئەمانە، پرسیار لە پزیشک بکە.

چارەسەری پیشەیی بۆ سووتانی گەورە و توند

سووتانی بەشەکی ئەستووری گەورەتر لە دەستت هەمیشە پێویستی بە چاودێری پزیشکی پیشەیی هەیە. بە هەمان شێوە هەموو سووتانی تەواو ئەستووری پێویستیان بە چارەسەری پیشەیی هەیە.

چارەسەری پیشەیی لەوانەیە بریتی بێت لە:

• بەڕێوەبردنی ئازار: ئەمانە دەتوانن لە دەرمانی بێ دەرمانەوە دەست پێبکەن تا دەرمانی ڕەچەتە یان چارەسەری وەکو بلۆککردنی دەمارەکان.
• پاککردنەوەی برین و `لابڕین` (لابردنی شانە تێکچووەکان): ئەمەش بریتییە لە لابردنی پیسی، شانە مردووەکان یان مردووەکان لە برینەکە.
• داپۆشینی/پاراستنی برین: پەند بۆ ماوەیەکی کاتی سووتاوییەکە لە پیسی و میکرۆب دەپارێزێت.
• نەشتەرگەری: نەشتەرگەری یارمەتی چاکبوونەوەی سووتاوی و کەمکردنەوەی پەڵە دەدات.
• گرێفتی پێست: دەتوانرێت ئەمانە وەک چوارچێوەیەکی پێشوەختە بۆ شانەکانمان بەکاربهێنرێت، بەمەش ڕێژەی چاکبوونەوە زیاد دەکات.
• چاودێری برین: ١.لەوانەیە سووتاوی پێویست پێویستی بە چاودێری تایبەت هەبێت بۆ ئەوەی بە باشی چاک بێتەوە. ئەمەش لەوانەیە بریتی بێت لە بڕینی بڕبڕە، چارەسەری ئۆکسجینی هایپەرباریک و بەڕێوەبردنی پەردە.
• چارەسەری پیشەیی: چارەسەری فیزیایی و چارەسەری پیشەیی دەتوانن یارمەتیت بدەن لە چاکبوونەوە لە برینە جەستەییە توندەکان کە بەهۆی سووتانەوە دروست دەبن.
• چاودێری تەندروستی دەروونی: ئەم چارەسەرانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە شتەکانی وەک دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، یان تێکچوونی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) کە لەوانەیە دوای ڕووداوێکی وەک ئەم ڕووبدات.

لەوانەیە ئەو چارەسەرە وردەی کە بۆ تۆ گونجاوە جیاواز بێت. پزیشکەکەت دەتوانێت زانیاری بەپێی بارودۆخ و ئارەزووەکان و پێداویستییەکانتان پێشکەش بکات.

ناتوانرێت ڕێگری لە سوتان بگیرێت؟

بەڵێ، دەتوانیت! شارەزایان دەڵێن، نزیکەی 90%ی سووتانی جەستە دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت. لێرەدا چەند شتێکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ڕێگریکردن لە سووتاوی:

• منداڵان فێری ئاگر و کارەبا بکە، و بە وردی سەرپەرشتییان بکە. منداڵانی بچووک فێر بکەن کە یاری بە ئاگر و کارەبا نەکەن. هەروەها هەرگیز منداڵان بە تەنیا لە نزیک شتە سووتێنەرەکان بەجێ مەهێڵن.
• کەمکردنەوەی مەترسی سوتان بەهۆی شتە گەرمەکانەوە. جامەکانی سەفەر بەکاربهێنە. کوپ یان قاپێک کە شلەی گەرمی تێدایە لەسەر مێز یان کەوانتەرەکان بەجێ مەهێڵە. ئاو گەرمکەرەوەکەت لەسەر پلەی گەرمی ٤٩ پلەی سەدی (١٢٠ پلەی فەهرەنهایت) دابنێ. پێش خۆشۆردنی منداڵی بچووک پلەی گەرمی ئاوەکە تاقی بکەرەوە، هەروەها ڕێگە مەدە منداڵی بچووک بە تەنیا خۆیان بشۆن.
• بە سەلامەتی بیکوڵێنە. کەرەستەی سەلامەتی وەکو دەستکێشی فڕن بەکاربهێنە و دوور بکەوەرەوە لە دەست لێدانی شتەکانی وەک خاولی. دڵنیابە کە سۆپا و فڕنەکە کوژاوەتەوە کاتێک چێشت لێنانەکەت تەواو بوو. دەستە مەنجەڵەکان لە خۆت دوور بخەرەوە بۆ ئەوەی منداڵە بچووکەکان دەستیان لێ نەگرن یان بە جلەکانتەوە نەیانگرێت. لەکاتی چێشت لێنان منداڵی بچووک و ئاژەڵە ماڵیەکان لە چێشتخانە دوور بخەرەوە.
• ئامێرەکانی گەرمکەرەوە لە کاتی بەکارنەهێنانیدا لە کارەبا بکەرەوە. بۆ نموونە ئاسنی لوول و ڕاستکەرەوەی قژ و ئاسن.
• لەکاتی بەکارهێنانی کارەبا ئاگاداربە. باری زۆر مەخەنە سەر شریتەکانی کارەبا یان دەرچەی کارەبا. خاڵەکانی پڵاگ بە داپۆشراوی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی منداڵانی بچووک نەچنە ڕێگرەوە. ئامێری کارەبایی لە نزیک ئاو (سینک، حەمام، دوش) دانەنێ. ئەو ئامێرانە، کێبڵەکان، یان کێبڵی کارەبا بەکارمەهێنە کە وایەرەکانیان دەرچووە.
• دژەخۆر بەکاربهێنە. بەرهەمێک هەڵبژێرە کە SPF ی لانیکەم 50 بێت، و لانیکەم هەر دوو کاتژمێر جارێک دووبارە بیدەنەوە.

ئەگەر سووتان بوویت چاوەڕوانی چی دەکەیت؟ (کاتی چاکبوونەوە)

ئەوەی کە دەتوانیت چاوەڕوانی لە سووتاوییەک بکەیت، بەندە بەوەوە کە چەندە توند و چەندە گەورەیە.

• بەزۆری سووتانی ڕووکەش بەبێ پەڵە لە چەند ڕۆژێکدا چاک دەبنەوە.
• سووتاوی بەشەکی ئەستووری دەتوانێت نزیکەی سێ هەفتەی بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. پەڵە بەزۆری زۆر وردە و بە تێپەڕبوونی کات کاڵ دەبێتەوە، بەتایبەتی لە سووتانی قووڵدا.
• سووتاوی تەواو ئەستووری زیاتر لە سێ هەفتەی دەوێت تا چاک دەبێتەوە. لەبەر ئەوەی زۆر کات دەخایەنێت تا چاک دەبنەوە، ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێن، دەبنە هۆی دروستبوونی پەڵەی توند. هەر بۆیە هەمیشە گرنگە داوای چاودێری پزیشکی بکەیت.

چەندین هۆکاری تر هەن کە کاریگەرییان دەبێت لەسەر ئەوەی چاوەڕوانی چی بکەیت لە سووتاویەکەت و چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. پزیشکەکەت دەتوانێت زیاترت پێ بڵێت دەربارەی بارودۆخی تایبەتی خۆت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

کەی بەزۆری داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکەیت:

لەم بارودۆخانەدا داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە:

• ئەگەر دوای چەند ڕۆژێک سووتانەکە باشتر نەبوو، یان وا دیار بوو خراپتر دەبێت.
• ئەگەر ئازارەکە کەم نەبووەوە تەنانەت دوای خواردنی دەرمانی ئازارشکێن وەک `پاراسیتامۆڵ` یان `ئیبوپڕۆفین`.
• ئەگەر هەست بە ئازارەکە زۆر خراپتر بوو لە سووتاوییەکە.

کاتێک پێویستە دەستبەجێ بچیتە نەخۆشخانە:

لە دۆخێکی لەو جۆرەدا , دەستبەجێ پەیوەندی بە 1990 بکە، یان بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانە:

• ئەگەر سووتانی بەشەکی یان تەواو ئەستووری لە دەوری چاوەکانت، گوێچکەکانت، دەموچاوت، دەستەکانت، قاچەکانت، یان ناوچەی ئەندامی زاوزێت هەبوو.
• ئەگەر شلەیەک لە سووتاوییەکەدا ڕژا، یان بۆنێکی ناخۆش هەبوو.
• ئەگەر نیشانەکانی هەوکردنت هەبوو، وەک تا، ئاوسانی دەوروبەری سووتاوەکە، سەرگێژخواردن، یان پێستی دەوروبەری سووتاوییەکە هەست بە گەرمی دەکات لەکاتی دەست لێدان.

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

لێرەدا چەند پرسیارێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە پزیشکەکەت بکەیت:

• چەند کات دەخایەنێت تا سووتاویەکەم چاک دەبێتەوە؟
• ئایا سووتانی من پێویستی بە هیچ چارەسەرێکی زیادە هەیە؟
• چی بکەم بۆ ئەوەی یارمەتی چاکبوونەوەی سووتاوییەکەم بدەم؟
• پێویستە خۆم لە چ چالاکیەک بەدوور بگرم؟
• بۆ چ نیشانەیەک پێویستە پەیوەندی بە ئۆفیسەوە بکەم یان بچمە نەخۆشخانە؟

پەیامێکی کۆتایی بۆ بردنە ماڵەوە

لەوانەیە لەکاتی دەست لێدان لە شتێکی گەرمدا لە چێشتخانەدا خلیسکاندبێتیت، یان چای گەرمت بەسەر جەستەتدا ڕشتبێت. سوتان ئەزموونێکی بە ئازار و ناخۆشە. بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی خۆت بدەیت بۆ چاکبوونەوە.

باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت کاتێک باس لە سووتاوی دەکرێت ئەوەیە کە سنووردارکردنی ئەو ئاڵۆزییانەی کە دەتوانن بەهۆیەوە سەرهەڵبدەن. واتە، دوودڵ مەبە لە وەرگرتنی ڕاوێژی پزیشکی بۆ سووتاوی قووڵ و گەورە. بەم شێوەیە دەتوانیت زوو چاک ببیتەوە و لەم ئەزموونانە فێر بیت و ڕێگری بکەیت لە ڕوودانی ڕووداوی هاوشێوە لە داهاتوودا. سەلامەتی تۆ گرنگترین شتە!

` سووتانەوە، سووتانی پێست، فریاگوزاری سەرەتایی، تێکچوونی پێست، ڕووداو، چاودێری پێست، سەلامەتی منداڵ