ئایا لە خەودا شتی سەیر ڕوودەدات؟ با باسی پاراسۆمنیا بکەین!

ئایا هەندێک جار لە خەودا تووشی شتی سەیر و سەمەرە دەبیت؟ لەوانەیە لە خەودا قسە بکەیت، لە خەودا بڕۆن، یان لە کابوسێک لە خەو هەڵسێنیت. لە کاتێکدا ئاساییە ئەم شتانە جارێک یان دووجار ڕوو بدەن، بەڵام ئەگەر بە بەردەوامی ئەزموونیان بکەیت، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەکی تێکچوونی خەو بێت کە پێی دەوترێت پاراسۆمنیا . کەواتە، با ئەمڕۆ کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتە بکەین، چونکە گرنگە ئاگاداری بین.

پاراسۆمنیا چییە؟

بە سادەیی، پاراسۆمنیا هەر ڕەفتارێک یان ئەزموونێکی نائاساییە کە لە کاتی خەوتندا ڕوودەدات. ئەمانە دەتوانن کاتێک ڕوو بدەن کە خەوت لێکەوتووە، لە کاتێکدا کە خەوتووە، یان کاتێک خەریکە لە خەو هەڵدەستیت.

ئەگەر تووشی پاراسۆمنیا بوویت، لەوانەیە تووشی ئەمانەی خوارەوە بیت:

• قسەکردن لە خەودا.
• ڕۆیشتن بە خەودا.
• هەبوونی خەونی ناخۆش.
• هەستکردن بە سەرلێشێواوی زۆر کاتێک لە خەو هەڵدەستیت.
• بیرنەهێنانەوە کە بەیانیان لە خەودا چیت کردووە.

تەنها بیربکەرەوە، کاتێک ئەم کارانە دەکەیت، ڕەنگە کەسانی تر پێیانوابێ کە تۆ بەئاگا بوویت. بەڵام لە ڕاستیدا تۆ خەوتووی. کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، تەنانەت ڕەنگە بیرت نەچێتەوە کە لە کاتی خەوتندا چیت کردووە.

جۆرەکانی پاراسۆمنیا چین؟

پاراسۆمنیا دەتوانرێت بەسەر سێ بەشی سەرەکیدا دابەش بکرێت، ئەمەش بەپێی قۆناغی خەو کە تێیدا ڕوودەدات.

1. پاراسۆمنیا کە لە کاتی خەوتنی Non-REM (Non-Rapid Eye Movement) ڕوودەدات: کاتێک خەومان لێدەکەوێت، قۆناغە جیاوازەکانی خەوتن تێدەپەڕین. خەوی نا-REM ئاماژەیە بۆ ئەو سێ قۆناغەی خەو کە لە ساتەوەختی یەکەمجار خەوتنمانەوە تا نزیکەی نیوەی یەکەمی شەو ڕوودەدەن. ئەمەش کاتێکە کە هەندێک لە پاراسۆمنیای جەستەیی و زارەکی ڕوودەدەن.

2. پاراسۆمنیا کە لە کاتی خەوتنی REM (Rapid Eye Movement) ڕوودەدات: خەوی REM بریتییە لەو قۆناغەی خەوتن کە دوای سێ قۆناغی نا-REM دێت. لەمەشدا چاوەکانمان بەخێرایی لەژێر پێڵوی چاوەکانماندا دەجوڵێن و لێدانی دڵ و هەناسەدان و پەستانی خوێنمان زیاد دەکات. ئەمەش کاتێکە کە خەونی زۆر زیندوو و زیندوو ئەزموون دەکەین. پاراسۆمنیا لە کاتی خەوی REM بەزۆری لە درەنگانی شەودا ڕوودەدات.

3- پاراسۆمنیاکانی تر: هەندێک لە پاراسۆمنیاکان دەکەونە ئەم پۆلە چونکە بە تەواوی سەر بە هیچ کام لە قۆناغەکانی خەوتن نین، یان Non-REM یان REM.

پاراسۆمنیا کە لە کاتی خەوی نا-REM ڕوودەدات

پاراسۆمنیا چەند جۆرێکی هەیە: ١.

• تیرۆرەکانی خەوتن: ئەمە کاتێکە کە لەناکاو لە ترسێک لە خەو هەڵدەستیت . لەوانەیە لە ترسدا هاوار بکەیت یان هاوار بکەیت. بەزۆری ئەو تیرۆرە تەمەنی کورتە (نزیکەی ٣٠ چرکە)، بەڵام هەندێک جار دەتوانێت چەند خولەکێک بخایەنێت. هەروەها لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک زیادبوونی لێدانی دڵ، فراوانبوونی چاویلکەکان , هەناسەدانی خێرا، و ئارەقەکردنەوە.
• ڕۆیشتن بە خەودا (سۆمنامبولیزم):لەمەدا لە جێگاکەت هەڵدەستیت و چاوەکانت دەکەیتەوە و بەدەوریدا دەجوڵێیت، بەڵام هێشتا خەوتووی. لەوانەیە بتوانیت چالاکییە ئاڵۆزەکان ئەنجام بدەیت – وەک لێخوڕینی ئۆتۆمبێل یان ژەنینی ئامێرێکی مۆسیقا – یان تەنانەت شتێک بکەیت کە بە شێوەیەکی ئاسایی نایکەیت، وەک میزکردن لە شوێنێکدا کە ئاودەستی تێدا نەبێت.
• وروژاندنی سەرلێشێواوی: وەک ناوەکەی دەردەکەوێت، لەوانەیە هەست بە سەرلێشێواوی و سەرلێشێواوییەکی زۆر بکەیت کاتێک لە خەو هەڵدەستیت. لەوانەیە لەسەر جێگاکەت دابنیشیت، چاوەکانت کراوە بێت، یان بگریت. هەروەها لەوانەیە بە هێواشی قسە بکەیت یان بەزەحمەت تێبگەیت کە ئەوانی تر چی دەڵێن. ئەم حاڵەتە دەتوانێت لە چەند خولەکێکەوە تا چەند کاتژمێرێک بەردەوام بێت. زیاتر لە منداڵانی بچووکدا ڕوودەدات و لەگەڵ تەمەندا زیاتر کەم دەبێتەوە.

پاراسۆمنیا کە لە کاتی خەوی REM ڕوودەدات

لێرەدا هەندێک لەم جۆرە پاراسۆمنیایانە دەخەینەڕوو:

• تێکچوونی کابوس: کابوسەکان خەونی زیندوون کە دەبنە هۆی ترس، تیرۆر و/یان دڵەڕاوکێ. ئەگەر لە کاتی کابوسێکدا لە خەو هەڵسایت، لەوانەیە بتوانیت بە وردی باسی خەونەکە بکەیت. هەندێک جار دەتوانێت قورس بێت دوای ئەوەی لە خەو هەڵسانەوە خەوی لێ بکەوێتەوە.
• دووبارەبوونەوەی ئیفلیجی خەوی گۆشەگیر: ئەمەش کاتێکە کە لە خەو هەڵدەستیت و ناتوانیت جەستەت بجوڵێنیت. بەزۆری ئەمە کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەکانت پێشتر ئارام بوون، وەک پێش ئەوەی بخەویت یان کاتێک لە خەو هەڵدەستیت. دەتوانێت لە چەند چرکەیەکەوە تا چەند خولەکێک بەردەوام بێت. دەتوانێت زۆر دڵتەنگکەر بێت و دەتوانێت ترسناک و ترسناک بێت. دەتوانیت لەم حاڵەتە دەربچیت ئەگەر کەسێک قسەت لەگەڵ بکات یان دەستت لێبدات.
• تێکچوونی ڕەفتاری خەوتنی REM (RSBD): لەم بابەتەدا، تۆ نواندن دەکەیت، قسە دەکەیت (هاوار دەکەیت، پێدەکەنیت، هاوار دەکەیت) یان جوڵەی شەڕانگێزانە دەکەیت (لێدان، لێدان، گرتن) لە وەڵامی خەونێکی نائارامکەردا. ئەم تێکچوونەی خەو زیاتر لە کەسانی بەساڵاچوو و لەو کەسانەدا باو دەبێت کە نەخۆشی تێکچوونی دەمارەکانیان هەیە وەک نەخۆشی پارکینسۆن ، خەمۆکی جەستەی لیوی یان وەرینی چەند سیستەمێک .

جۆرەکانی تری پاراسۆمنیا

هەروەها جۆرەکانی پاراسۆمنیا هەیە کە بە تەواوی لە پۆلەکانی خەوتنی نا-REM و REM جێی نابێتەوە:

• خەو میزڵدان / تەڕکردنی جێگا: ئەمەش بریتییە لە تێپەڕبوونی نائیرادی میز لە کاتی خەوتندا. تەڕبوونی جێگا کە بریتییە لە پاراسۆمنیا، بەزۆری دوای تەمەنی ٥ ساڵی ڕوودەدات، هەروەها دەبێت بەلایەنی کەمەوە هەفتەی دووجار بۆ ماوەی سێ مانگ ڕووبدات.
• گریانی پەیوەندیدار بە خەوتن / کاتاترێنیا: لەم کارەدا دەنگی نالە نالەی بەردەوام (نالە درێژەکان، دواتر ئاه یان خڕخڕ) لە کاتی خەوتنتدا دروست دەکەیت.
• نەخۆشی تەقینەوەی سەر:ئەم تێکچوونەی خەو دەبێتە هۆی ئەوەی گوێت لە دەنگێکی بەرز، پۆپکردن، یان پۆپکردن بێت لەناو سەرتدا کاتێک دەخەویت یان لە خەو هەڵدەستیت. لەوانەیە تیشکی ڕووناکی ببینیت یان لە جەستەتدا تووشی لەرزینێکی لەناکاو ببیت.
• وەسوەسەی پەیوەست بە خەوتن: ئەمەش کاتێکە کە تووشی ئەو شتانە دەبیت کە بەڕاستی لەوێ نین، یان لە کاتی خەوتن یان لە خەو هەڵسان.
• تێکچوونی خواردنی پەیوەست بە خەوتن: ئەم تێکچوونەی خەو دەبێتە هۆی ئەوەی لەکاتی خەوتندا خواردن و خواردنەوە بخۆیت. لەوانەیە ئەو خۆراکانە بخۆیت کە هەرگیز لەکاتی بەئاگابووندا نەیاندەخۆیت (بۆ نموونە مریشکی کاڵ، پارچەیەک کەرە). مەترسییەکان لێرەدا بریتین لە خواردنی خۆراکی ناتەندروست یان ژەهراوی، خنکاندن، یان برینداربوون (بڕین، سووتاندن) لەکاتی ئامادەکردن یان کوڵاندنی خۆراکدا.
• خەوی سێکسی: لەوانەیە لەکاتی خەوتندا بەشداری ڕەفتاری سێکسی بکەیت . ئەمەش لەوانەیە بریتی بێت لە جووتبوون، دەستدرێژی سێکسی، دەستدرێژی سێکسی، دەست لێدانی کەسەکە لە جێگادا، یان دەنگدانی سێکسی.

پاراسۆمنیا تا چەند باو و ئاساییە؟

لە ڕاستیدا هەندێک جۆری پاراسۆمنیا لە هەندێکی تر زیاترە. بەو پێیەی جۆرە جیاوازەکان زۆرن، توێژینەوەیەک دەریخستووە کە لە نێوان 4% بۆ 67% ی گەورەکان لە سەرانسەری جیهاندا لانیکەم جارێک تووشی پاراسۆمنیا بوون. کەواتە ئەوەندە نائاسایی نییە.

نیشانەکانی پاراسۆمنیا چین؟

نیشانەکانی پاراسۆمنیا بەپێی جۆرەکەی دەگۆڕێت، بەڵام هەندێک نیشانە باوەکان بریتین لە:

• سەختی خەوتن بە بەردەوامی بە درێژایی شەو.
• ئەنجامدانی ئەو کارانە لە کاتی خەودا کە بە شێوەیەکی ئاسایی کاتێک بەئاگا بیت نایکەیت.
• هەستکردن بە هەست و سۆزی بەهێز (ترس، فشار، دڵەڕاوکێ) لە کاتی بەئاگابوونەوە.
• هەستکردن بە ماندوێتی لە ڕۆژدا.
• کابوسەکان.
• ئەنجامدانی جوڵە لە کاتی خەوتندا وەک ئەوەی بەئاگا بیت (گرتنی شتەکان، ڕۆیشتن).
• دروستکردنی دەنگە دەنگ وەک قسەکردن و هاوارکردن لە خەودا.
• هەستکردن بە سەرلێشێواوی یان سەرلێشێواوی لە کاتی بەئاگابوونەوە.

هۆکارەکانی تووشبوون بە پاراسۆمنیا چین؟

چەندین هۆکاری ئەگەری هەیە بۆ تووشبوون بە پاراسۆمنیا. لەوانەیە نیشانەکانت دەرئەنجامی شتێک بێت کە بە درێژایی شەو خەوەکەت تێکدەدات. بۆ نموونە:

• شێوازی ناڕێکی خەوتن و بەئاگابوونەوە (بۆ نموونە بەهۆی جێت لاگ یان کاری شۆفت ).
• جەستەت بەزەحمەت لە گواستنەوەی لە خەو هەڵسانەوە بۆ خەوتن.
• مەیلی بۆماوەیی تۆ.
• پێنەگەیشتنی خولی خەو و بەئاگابوونەوە (ئەمە کاریگەری لەسەر منداڵانی بچووک دەبێت).

هەندێک دەرمان کە دەبنە هۆی نەخۆشی پاراسۆمنیا

ئێستا با بزانین، هەندێک دەرمان هەن کە دەبنە هۆی کێشەی خەو، یان پاراسۆمنیا، کاتێک بەکاردەهێنرێن. ئەگەر هەریەکێک لەم دەرمانانە بەکاردەهێنیت، باشترە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت. بەڵام هەرگیز واز لە خواردنیان بهێنە یان ژەمە دەرمانەکەیان بگۆڕە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی، ڕاستە؟

• دژە زیندەییەکان (وەک فلۆرۆکوینۆلۆنەکان )
• دەرمانی دژە خەمۆکی (ئەمیتریپتایلین , بوپرۆپیۆن , پارۆکسیتین , میرتازاپین ) .
• دەرمانی دژە سەرئێشە (وەک تۆپیرامات )
• دەرمانی دژە دەروونی (وەک Quetiapine , Olanzapine )
• دەرمانی تەنگەنەفەسی/حەساسیەت (وەک مۆنتیلوکاست )
• دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن (وەک Propranolol , Metoprolol )
• دەرمانی خەوتن (وەک Benzodiazepines , Zolpidem )

حاڵەتە تەندروستییەکانی تر کە دەبنە هۆی دروستبوونی پاراسۆمنیا

چەند حاڵەتێکی تری تەندروستی هەن کە دەبنە هۆی نیشانەکانی پاراسۆمنیا. حاڵەتە باوەکان بریتین لە:

• ئازاری درێژخایەن
• تێکچوونی ڕیتمەکانی ڕۆژانە
• نەخۆشی خەواڵوویی ( تێکچوونی خەو)
• کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا
• تێکچوونی جوڵەی ئەندامەکانی وەرزی
• نەخۆشی قاچەکانی بێ ئارام

بارودۆخ یان ڕووداوە باوەکانی تر: ١.

• تێکچوونی بەکارهێنانی کحول یان ماددە هۆشبەرەکان.
• نەخۆشی هەوکردن (وەک هەوکردنی مێشک - هەوکردنی مێشک).
• بارودۆخی تەندروستی دەروونی (وەک خەمۆکی , دڵەڕاوکێ , تێکچوونی فشاری دوای کارەسات - PTSD ).
• نەخۆشیەکانی کۆئەندامی دەمار ( وەک نەخۆشی پارکینسۆن ، خەمۆکی جەستەی لیوی ، جەڵتەی مێشک ، وەرینی سیستەمی فرەیی ، ئیسکەلەرۆسیس ، وەرەمی مێشک، شەقیقە ، و ئاتاکسیای سپینۆسێریبێلار جۆری سێیەم ).
• دووگیانی.
• برینداربوونی سەختی سەر ( برینداربوونی مێشکی زەبراوی - TBI ).

چی دەبێتە هۆی دروستبوونی پاراسۆمنیا؟

ئەو شتانەی کە ئەم حاڵەتە خراپتر دەکەن، یان هاندەدەن، دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن. بەڵام بەگشتی دەتوانرێت شتگەلێکی وەک ئەمانە بەشداربن:

• هەندێک دەرمان.
• خواردنەوەی مەی پێش خەوتن.
• تا.
• بیستنی هەندێک دەنگ.
• نەخەوتنی پێویست ( بێخەوی ).
• دەست لێدانی جەستەیی.
• فشار.

هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە پاراسۆمنیا چین؟

پاراسۆمنیا دەتوانێت تووشی هەر کەسێک بێت لە هەر تەمەنێکدا بێت. منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوو لە نێوان تەمەنی 5 بۆ 25 ساڵان زۆرترین ئەگەری تووشبوونیان بە پاراسۆمنیای نا-REM هەیە. پاراسۆمنیا لە منداڵاندا بەزۆری پەیوەندی بە حاڵەتە تەندروستییەکانی دەمار یان دەروونییەوە هەیە وەک سەرئێشە ، تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD) ، یان تەحەددیاتی گەشەکردن.

پاراسۆمنیای REM زۆرترین جار لە تەمەنی گەورەییدا باو دەبێت. بەزۆری لەگەڵ حاڵەتێکی بنەڕەتی دەمار یان تێکچوونی مێشکدا ڕوودەدەن.

ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی پاراسۆمنیای Non-REM بوو، لەوانەیە تۆش مەترسی ئەوەت لەسەر بێت.

چ ئاڵۆزییەک بەهۆی پاراسۆمنیایەوە ڕوودەدات؟

پاراسۆمنیا دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی وەک:

• خەمۆکی.
• برینداربوونی جەستەیی خۆت و کەسانی دیکە.
• خراپی ئەدای کارکردن لە شوێنی کار یان قوتابخانە.
• دڵەڕاوکێی خەوتن.
• فشار.

پاراسۆمنیا بە دەگمەن دەبێتە هۆی برینداربوونی جەستەیی کوشندە، بەڵام گرنگە ئاگاداری ئاڵۆزییەکانی دیکە بیت.

چۆن پاراسۆمنیا دەستنیشان دەکرێت؟

پزیشکێک کە بەزۆری پسپۆڕی خەو ( somnologist )ە، بە ئەنجامدانی پشکنینی جەستەیی و پشکنینی دەمار و پشکنینی تر، پاراسۆمنیا دەستنیشان دەکات.

لە کاتی پشکنینەکەدا پزیشکەکەت زیاتر دەربارەی نیشانەکانت دەزانێت. لەوانەیە پرسیار لە کەسێک بکەن کە لەگەڵت دەخەوێت یان کەسێک کە چاودێری ڕەفتارەکانی تۆی کردووە لەکاتی خەوتندا سەبارەت بەو شتانەی کە بینیویانە. هەروەها پرسیار لەبارەی مێژووی پزیشکی تەواو، مێژووی پزیشکی خێزانەکەت، هەر دەرمان و تەواوکەرێک کە ئێستا بەکاریدەهێنیت، و ئایا تۆ کحول یان دەرمانی دیکە بەکاردەهێنیت، چونکە ئەمانەش کاریگەرییان لەسەر خەوتنت هەیە.

بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت داوای ئەوەت لێدەکات کە لانیکەم بۆ ماوەی هەفتەیەک ڕۆژنامەی خەوتنت هەبێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات ئەو کاتەی کە دەچیتە سەر جێگاکەت و ئەو کاتەی کە دەخەویت و ئەو کاتەی لە خەو هەڵدەستیت و هەر ڕووداوێک یان نیشانەیەک کە تووشی دەبیت تۆماری بکەیت. ئەمەش یارمەتی پزیشکەکەت دەدات باشتر لە شێوازی خەوتنت تێبگات.

پشکنینەکان بۆ دەستنیشانکردنی پاراسۆمنیا

پشکنینەکان دەتوانن یارمەتی پزیشکەکەت بدەن کە حاڵەتەکانی تر کە نیشانە هاوشێوەکانیان هەیە ڕەت بکاتەوە و هۆکارەکەی بە وردی دەستنیشان بکات. پشکنینەکانی پاراسۆمنیا لەوانەیە بریتی بن لە:

• توێژینەوەی خەو (Polysomnogram): لەم بابەتەدا پزیشکەکان چاودێریت دەکەن لەکاتی خەوتندا. شەپۆلی مێشک و لێدانی دڵ و جوڵەی چاو و هەناسەدانت تۆمار دەکەن.
• ڤیدیۆ Electroencephalogram (EEG) یان sleep EEG: ئەم پشکنینانە ڕێگە بە پزیشکەکەت دەدەن سەیری چالاکییەکانی مێشکت بکات و تۆماری بکات لەکاتی خەوتندا.
• پشکنینی وێنەگرتن: پشکنینی وەک سی تی سکان یان ئێم ئاڕ ئای سکان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا تێکچوونی مێشک یان هۆکاری تر هەیە.

ئایا چارەسەری تەواو بۆ پاراسۆمنیا هەیە؟

هیچ چارەسەرێک بۆ هەموو جۆرەکانی پاراسۆمنیا نییە. بەڵام چارەسەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان و بەڕێوەبردنیان بە درێژایی ژیان. زۆرێک لە منداڵان بۆیان دەردەکەوێت کە پاراسۆمنیاکانیان کەم دەبێتەوە یان بە تەواوی نامێنن لەگەڵ تەمەنیان.

چۆن چارەسەری پاراسۆمنیا دەکرێت؟

ڕەنگە بژاردەکانی چارەسەرکردن جیاواز بن بەپێی جۆری پاراسۆمنیا. بەڵام هەموو پاراسۆمنیاکان دەتوانن سوود لەمانەی خوارەوە وەربگرن:

• پەیڕەوکردنی خووەکانی پاکوخاوێنی خەو (بۆ نموونە خەوتن ٧-٩ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا، کوژاندنەوەی گڵۆپ و ئەلیکترۆنیات، ڕاگرتنی پلەی گەرمی ژوورەکە بە فێنک، دوورکەوتنەوە لە کافاین و وەرزشی زۆر لە نزیک پێش خەوتن).
• پاراستنی خولێکی ڕێکوپێک لە خەو و بەئاگابوونەوە لەگەڵ کاتی خەوتن و لە خەو هەڵسانێکی بەردەوام.
• خواردنەوەی کحول سنووردار بکە و دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان مادەی دیکە بەبێ ڕەچەتەی پزیشکی.
• هەموو ئەو دەرمانانەی کە پزیشک بۆی نووسیون بە وردی بخۆ.
• بەشداریکردن لە چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) .

پزیشکەکەت قسەت لەگەڵ دەکات دەربارەی باشترین بژاردەکانی چارەسەرکردن بە پشتبەستن بە جۆری تایبەتی پاراسۆمنیا، مێژووی تەندروستی و هەر حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی.

دەرمانی پاراسۆمنیا

هەندێک لەو دەرمانانەی کە بۆ چارەسەری پاراسۆمنیا بەکاردەهێنرێن بریتین لە:

• بەنزۆدیازیپینەکان
• ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRIs)
• دەرمانی دژە خەمۆکی سێ خولیی
• کلۆنازێپام
• میلاتۆنین

لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمان بۆ پاراسۆمنیای REM بنووسێت، بەڵام پێدەچێت دەرمان بۆ پاراسۆمنیای نا-REM نەنووسێت مەگەر درێژخایەن نەبێت یان ئەگەری زیانبەخش بێت. دەرمان چارەسەری هێڵی یەکەم نییە بۆ پاراسۆمنیا، بەڵام دەرمان ڕەنگە یارمەتیدەر بێت ئەگەر خووی خەوتنی ڕێکوپێک و ڕۆتینەکانی پێش خەوتن یارمەتی نیشانەکانت نەدات.

پاراسۆمنیا لە منداڵاندا چۆن چارەسەر دەکرێت؟

هەندێک لە پاراسۆمنیاکانی منداڵی پێویستیان بە چارەسەرکردن نییە، چونکە لەگەڵ گەورەبوونی منداڵەکەدا بە تەنیا دەڕۆن.

ئەو منداڵانەی کە تووشی پاراسۆمنیا دەبن، لەوانەیە هەست بە ترس، سەرلێشێواوی، یان دڵەڕاوکێ بکەن لە خەو هەڵسن. دڵنیاکردنەوە و دڵنیاکردنەوە کە هەموو شتێک باشە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی پاراسۆمنیای ناوبەناو. بەڵام ئەگەر پاراسۆمنیا زۆر ڕوودەدات و کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەی منداڵەکەت هەیە، لەگەڵ پزیشکی منداڵان قسە بکە.

دەرمان بە دەگمەن پێویستن. تەنانەت کاتێک کە پێویستیان پێیەتی، بەزۆری بۆ ماوەیەکی کورت دەنووسرێن، بەزۆری سێ بۆ شەش هەفتە. باوترین دەرمانەکان بریتین لە بەنزۆدیازیپین , یان دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە پاراسۆمنیا بکرێت؟

ناتوانرێت هەموو هۆکارەکانی پاراسۆمنیا، وەک نەخۆشییە دەمارییەکان، بارودۆخی تەندروستی دەروونی، یان بۆماوەییەکان ڕێگری لێبکرێت. باشترین ڕێگا بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی پاراسۆمنیا بریتییە لە ڕاهێنانی پاکوخاوێنی باشی خەو.بەدواداچوون. هەروەها پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی هەر دەرمانێک کە ئێستا دەیخۆیت. زۆرێک لە دەرمانەکان دەتوانن کاریگەری لەسەر خەوتن دروست بکەن. ئەگەر وایە، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانێکی جیاواز پێشنیار بکات بۆ ئەوەی کاریگەری لاوەکی نەبێت.

چۆن دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە مەترسییەکانی تر کە بەهۆی پاراسۆمنیا دروست دەبێت؟

ئەگەر تووشی پاراسۆمنیا بوویت کە مەترسی برینداربوونت لەسەر دروست دەکات لە کاتی خەوتندا، وەک ڕۆیشتن بە خەو یان تێکچوونی ڕەفتاری خەو REM، لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت بکات بۆ ئەوەی خۆت بپارێزیت. ئەم ئامۆژگاریانە لەوانەیە بریتی بن لە:

• لە نهۆمی یەکەم بخەون.
• لەسەر جێگەی دووقات یان جێگەی دووقات مەخەون؛ دۆشەکەکەت لە نزیک زەویەوە بهێڵەرەوە.
• تا دەتوانیت هاوخەوتن کەم بکەرەوە.
• مۆبیلیات یان چرای نزیک جێگاکە دەربهێنە، یان پادکردن زیاد بکە بۆ ئەو شوێنانەی کە ئەگەری مەترسیدارن لە ژووری نووستنەکەتدا.
• ئەگەر دەتەوێت پەرداخێک ئاو لە ژوورەکەتدا بهێڵیتەوە، لەبری شووشە کوپێکی پلاستیکی بەکاربهێنە.
• دەستکێشی دەرگای دژە منداڵ بەکاربهێنە.
• هەر چەکێک یان شتێکی مەترسیدار لە ماڵەکەتدا دەربهێنە یان دایبخە.
• دانانی زەنگی ئاگادارکردنەوە لەسەر پەنجەرە و دەرگاکان.

ئەگەر پاراسۆمنیا هەبێت چی ڕوودەدات؟

ئاساییە لە هەندێک کاتدا لە ژیانتدا هەست بە پاراسۆمنیا بکەیت، وەک کابوس. بەڵام هەندێک جار، ئەگەر زۆرجار تێکچوونی خەو ڕووبدات، ئەوە دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای بەئاگابوونت هەبێت لە ڕۆژدا و وەک چاوەڕوانکراو کاربکەیت.

هەر کەسێک بە شێوەیەکی جیاواز تووشی پاراسۆمنیا دەبێت. منداڵێکی بچووک لەوانەیە لەگەڵ گەورەبوونیدا لە هەندێک ڕەفتاری شەوانەدا گەورەتر بێت، یان لەگەڵ تەمەنی سروشتیدا تووشی تێکچوونی خەوی زیاتر بێت. بارودۆخەکەت هەرچییەک بێت، ئەگەر ئەو پشووە بەدەست نەهێنیت کە پێویستە بۆ ئەوەی لە ڕۆژدا هەست بە باشی بکەیت، پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات.

بژاردەی چارەسەرکردن هەیە، کە دەتوانێت لە گۆڕینی خووی خەوتنەوە دەست پێبکات تا دەگاتە خواردنی دەرمانی ئاسایی. ئەگەر پاراسۆمنیا کاریگەری لاوەکی بێت، ئەوا پزیشکەکەت لەوانەیە ئەو دەرمانانەش بگۆڕێت کە دەیخۆیت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

لەم حاڵەتانەدا سەردانی پزیشک بکە:

• ئەگەر بەشی پێویست نەخەویت.
• ئەگەر کوالێتی خەوتنت خراپ بوو.
• ئەگەر زۆرجار کێشەی خەوتنت هەیە.
• ئەگەر هەستت بە سەرلێشێواوی کرد کاتێک لە خەو هەڵدەستیت.
• ئەگەر لە خەو هەڵسایت هەست دەکەیت ناتوانیت بجوڵێیت.
• ئەگەر کۆنتڕۆڵی میزت بەکارهێناوە بەڵام هێشتا زۆرجار جێگاکە تەڕ دەکەیت.

ئەگەر نیگەرانی شتێک بوویت لە شێوازی خەوتنتدا، لەگەڵ پزیشک قسە بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ بەدەستهێنانی ئەو خەوەی جەستەت پێویستی پێیەتی.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە لە پزیشکەکەت بکەیت:

• چ جۆرە پاراسۆمنیایەکم هەیە؟
• چۆن بتوانم پاکوخاوێنی خەوم باشتر بکەم؟
• پێشنیاری چ جۆرە چارەسەرێک دەکەیت؟
• ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی چارەسەرەکە هەیە؟
• چۆن بتوانم سەلامەتی خەوتنم باشتر بکەم؟
• چەند دوای دەستپێکردنی چارەسەر نیشانەکانم کەم دەبنەوە؟

لەوانەیە بیرت نەچێتەوە کە چیت کردووە یان لە خەودا چیت بینیوە. زۆرجار، کەسێک کە لەگەڵیدا دەژیت یەکەم کەسە کە هەست بە پاراسۆمنیا دەکات. ئەم ڕووداوانە ڕەنگە لە تەمەنی تۆدا چەند جارێک ڕوو بدەن. بەڵام دەتوانن هەموو شەوێک یان چەند جارێک لە هەفتەیەکدا ڕوو بدەن. نەتوانینی ئەو پشووە بەدەست بهێنیت کە هەموو شەوێک پێویستت پێیانە، دەتوانێت زۆر سترێس دروست بکات و لە ڕووی دەروونییەوە ئاوت لێبدات. ئەگەر ڕەفتارەکانت کاریگەری لەسەر کارکردنی ڕۆژانەت و توانای بەئاگابوونت هەیە، ئەوا کاتی ئەوە هاتووە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت. چارەسەری پاراسۆمنیا هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بخەویت و بە تازەیی لە خەو هەڵبستیت بەبێ پچڕان.

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

کەواتە، هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لەو پاراسۆمنیایانەی ئەمڕۆ باسمان کرد. لەبیرت بێت ئەگەر لە کاتی خەوتندا شتێکی سەیر ڕووبدات، مەترسە. زۆربەی کات ئەمانە جدی نین.

بەڵام ئەگەر ئەم شتانە زۆر ڕوودەدەن، ئەگەر بەردەوام کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت و خەوتنت و باشی دەروونیت هەبوو، ئەوا بە دڵنیاییەوە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە. ئەمە شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت و بیشاریتەوە. چونکە هۆکارەکان دەتوانرێت بدۆزرێتەوە و لە زۆربەی حاڵەتەکاندا چارەسەری باشی بۆ بکرێت. ئەمەش نەک تەنها سوودی بۆ تۆ دەبێت، بەڵکو سوودی بۆ خێزانەکەت دەبێت. لەبیرت نەچێت خەوی باش بۆ ژیانێکی تەندروست پێویستە!

` خەوتن، پاراسۆمنیا، تێکچوونی خەو، خەوتن، کابوس، قسەکردنی خەو، کێشەی خەو