بیهێنە بەرچاوت کە پێویستە بچیتە دوکانەکە، یان پێویستە لە شوێنێک سواری پاس بیت. بەڵام کاتێک ئەو بیرکردنەوە دێتە مێشکت، ئایا سنگت هەست بە گرژبوون دەکات و ئارەقە دەکەیتەوە و هەناسەدانت قورسە؟ ئایا پێت وایە شتگەلێکی وەک 'کێ یارمەتیم دەدات ئەگەر لەوێ بکەوم؟'، 'ئەگەر لەناو قەرەباڵغیدا گیر بخۆم چی دەکەم؟'؟ زۆر کەس پێیان وایە ئەمە تەنها ترسێکە. بەڵام دەکرێت شتێکی قووڵتر لەوە بێت. ئەمە دەتوانێت حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی بێت کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین ئاگۆرافۆبیا.
بە سادەیی ئاگۆرافۆبیا چییە؟
ئاگۆرافۆبیا نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە کە بە ترسێکی توند لە گیرخواردن لە شوێنێک یان دۆخێکدا، لە نەتوانینی یارمەتی وەربگریت، یان لە شەرمەزاربوون دەناسرێتەوە. بەهۆی ئەم ترسەوە، ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە، مەیلیان هەیە خۆیان لەو جۆرە شوێن و بارودۆخانە بەدوور بگرن.
بیر لە هەندێک لەو شوێنانە بکەرەوە کە ئەم ترسە تێیدا سەرهەڵبدات:
- گواستنەوەی گشتی: بە پاس یان شەمەندەفەر.
- شوێنی کراوە: کێڵگەی گەورە، پرد، وەستانی ئۆتۆمبێل.
- شوێنی داخراو: سینەما، دوکان، بەرزکەرەوە.
- شوێنە قەرەباڵغەکان: بازاڕەکان، وەستان لە ڕیزەکاندا.
- تەنیا بوون لە دەرەوەی ماڵ.
گرنگ ئەوەیە کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە لە خودی شوێنەکە ناترسێت، بەڵکو لە بیرکردنەوە لەوەی کە ئەگەر شتێک بەسەریدا هات کە نەتوانێت کۆنتڕۆڵی بکات، بۆ نموونە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ، ئەوا ناتوانێت خۆی دەرباز بکات یان یارمەتی وەربگرێت.
نیشانەکانی ئاگۆرافۆبیا چین؟
هەموومان ناوبەناو هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ دەکەین. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام لە ئاگۆرافۆبیادا ئەم ترس و دڵەڕاوکێیە ئەوەندە توند دەبێت کە ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدەیت. کاتێک دەچیتە شوێنێک کە دەتترسێنێت، وەک شوێنێکی قەرەباڵغی شار، ئەو هەستانەی هەستیان پێدەکەیت بەتەواوی هەمان ئەو هەستانەن کە لە کاتی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێدا ئەزموونی دەکەیت.
ئێستا با بزانین جەستە لە کاتێکی ئاوادا چ هەستێکی هەیە.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | چ هەستێکە |
|---|---|
| زیادبوونی لێدانی دڵ | سنگەکە لێدەدات، هەست دەکەیت تازە ڕاتکردووە. تەنانەت هەندێک جار هەست بە ئازاری سنگ دەکات. |
| سەختی هەناسەدان | هەستکردن بە خنکان و کێشەی هەناسەدان (Hyperventilation). |
| سەرگێژخواردن و بێهۆشبوون | سەرگێژخواردن , چاوەکان شین دەبنەوە، هەست دەکەم بێهۆش دەبم. |
| لەرز و هەستکردن بە ترس | هەموو جەستەم دەلەرزێت، هەست بە ترسێکی کۆنترۆڵنەکراو دەکەم. |
| ئارەقکردنەوە | بە شێوەیەکی نائاسایی لەناکاو دەست دەکەیت بە ئارەقکردنەوە تەنانەت کاتێک ساردیش دەبیت (Hyperhidrosis). |
| هەستکردن بە سەرما یان گەرمی | لەناکاو جەستەت سارد دەبێتەوە، یان دەموچاوت سوور دەبێتەوە و هەست دەکەیت گەرما دەدرەوشێنیتەوە. |
| ناڕەحەتی گەدە | گەدەم دەسوڕێتەوە، هەست بە سکچوون دەکەم. |
بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی مەترسی چین؟
توێژەران هێشتا هۆکارێکی دیاریکراویان بۆ ئەمە نەدۆزیوەتەوە. بەڵام ئەم حاڵەتە زۆرجار پەیوەندی بە حاڵەتێکەوە هەیە کە پێی دەوترێت نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ . نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ حاڵەتێکە کە ترسێکی لەناکاو و توندی تێدا دروست دەبێت بەبێ هیچ هۆکارێکی دیار. هەروەها نزیکەی یەک لەسەر سێی ئەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ بوون بە تێپەڕبوونی کات تووشی ئاگۆرافۆبیا دەبن. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس بە تەنیا تووشی ئاگۆرافۆبیا بن بەبێ ئەوەی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێیان هەبێت.
چەند هۆکارێکی تری مەترسیدار هەن کە دەتوانن بەشداربن لەم حاڵەتەدا.
- هێرشی ترس: ئەگەر پێشتر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی لەم شێوەیە بوویت.
- هەبوونی فۆبیای تر: ئەگەر ترسێکی زۆرت هەبێت لە شتی تر، وەک بەرزی یان ئاژەڵ.
- ڕووداوە سترێسییەکانی ژیان: شتگەلێکی وەک مردنی کەسێکی ئازیز، قسەی ناشرین، بەتایبەتی ئەگەر لە تەمەنی منداڵیدا تووشی بووبێت.
- هەستیار بوون بە دڵەڕاوکێ: ئەگەر مەیلی ئەوەت هەبێت بە ئاسانی دڵەڕاوکێت هەبێت لەسەر تەنانەت بچووکترین شتەکانیش.
- هەبوونی مێژووی خێزانی ئەم حاڵەتە: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی ئاگۆرافۆبیا بوو بەهۆی کاریگەرییە بۆماوەییەکانەوە، ئەوا تۆش مەترسی تووشبوون بەم حاڵەتە کەمێک زیاترە.
پزیشک چۆن ئەمە دەناسێتەوە؟
ئەگەر هەستت کرد ئەو نیشانانەت هەیە کە لە سەرەوە باسمان کرد، وە ئەگەر ئەم ترسە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە. وا مەزانە ئەمە تەنها شتێکی خەیاڵی خۆتە. ئەمە حاڵەتێکی پزیشکییە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
ئەگەر زۆر دەترسیت لە ماڵەوە دەربچیت، لەوانەیە بتوانیت لە ڕێگەی تەلەفۆنەوە یان لە ڕێگەی ڤیدیۆ کۆنفڕانسەوە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت.
لەوانەیە پزیشک پرسیاری وەک ئەمانەت لێ بکات:
- "هەست بە فشار یان ترس دەکەیت کاتێک بیر لە دەرچوون لە ماڵ دەکەیتەوە؟"
- "ئایا شوێن یان دۆخێک هەیە کە خۆت لێی بەدوور دەگریت لەبەر ئەوەی دەترسیت؟ بۆ لێیان دەترسیت؟"
- "ئایا پشت بە کەسانی تر دەبەستیت بۆ ئەرکەکانی وەک چوونە دوکان یان وەرگرتنی خواردن؟"
پزیشکێک بە پشتبەستن بە نیشانەکانت و چەند ساڵە بوونیان هەیە و چەندە توندیان هەیە، ئاگۆرافۆبیا دەستنیشان دەکات. بەپێی ئەو پێوەرانەی کە کۆمەڵەی پزیشکی دەروونی ئەمریکی دایانناوە، مرۆڤ دەبێت بەلایەنی کەمەوە لە دوو حاڵەتی خوارەوەدا تووشی ترس یان دڵەڕاوکێی زۆر بێت:
بەکارهێنانی گواستنەوەی گشتی، بوون لە شوێنی کراوە، بوون لە شوێنی داخراو، بوون لە ڕیز یان لەناو قەرەباڵغیدا، بوون بە تەنیا لە دەرەوەی ماڵ.
چارەسەرەکانی ئاگۆرافۆبیا چین؟
ئەم حاڵەتە بەزۆری بە تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان چارەسەر دەکرێت، کە پزیشکەکەت بەپێی ئەوەی لەگەڵتدا بگونجێت.
چارەسەری دەروونی
هەروەها ئێمە ئەمە بە سادەیی بە "چارەسەری قسەکردن" ناودەبەین. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) ڕێگەیەکی زۆر کاریگەرە. چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات ئەو شێوازانەی بیرکردنەوە دەستنیشان بکەیت کە دەبنە هۆی ترسەکانت. پاشان، فێرت دەکەن کە چۆن وەڵامی ئەو بیرکردنەوانە بدەیتەوە بە شێوەیەکی ئەرێنی و بەرهەمدارتر.
هەروەها وردە وردە ڕادێیت لەگەڵ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو بارودۆخانەدا کە لێی دەترسیت. سەرەتا وا لە تۆ دەکرێت بیر لەم جۆرە شوێنانە بکەیتەوە، پاشان هان دەدرێیت کە بەڕاستی بچیتە ئەو شوێنانە. ئەمەش پێی دەوترێت بێ هەستیاری . بە تێپەڕبوونی کات مێشکت ڕادێ بە وەڵامدانەوەی ئەم ترسە بە شێوەیەکی جیاواز.
دەرمان
لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانەکانت بۆ بنووسێت. زۆرترین بەکارهێنراو بریتین لە ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRIs) یان ڕێگریکەری دووبارە وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین-نۆرۆئەپینفرین (SNRIs).ئەمانە ئەو دەرمانانەن کە سەر بەم پۆلانەن: دژە خەمۆکی. ئەمانە بۆ چارەسەری هەردوو دڵەڕاوکێ و خەمۆکی بەکاردەهێنرێن. ئەمانە تەنها لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی وەربگیرێن.
گۆڕانی شێوازی ژیان
هاوکات لەگەڵ چارەسەرکردن، ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتەدا.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و کافاین (چای و قاوە) و ماددە هۆشبەرەکانی تر. ئەمانە دەتوانن دڵەڕاوکێ زیاد بکەن.
- خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ بخۆ.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی. وەرزشکردن یەکێکە لە باشترین ڕێگا سروشتییەکان بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ.
- ڕاهێنانی هەناسەدان ڕاهێنان بکە. هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ هێورکردنەوەی مێشکت.
ئاگۆرافۆبیا دەتوانێت شتێکی ترسناک بێت، لە ماڵەوە گیرت بخات و گۆشەگیرت بکات. بەڵام لەبیرت بێت، حاڵەتێکی زۆر چارەسەرکراوە. ئەو کارانەی خۆشت دەوێن بەبێ ترس دەتوانیت دووبارە بیکەیتەوە. گرنگترین شت ئەوەیە کە نەترسیت لە داوای یارمەتی. بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە. ئەوە یەکەم هەنگاوە لەسەر ڕێگای چاکبوونەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاگۆرافۆبیا تەنها ترس نییە، بەڵکو حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەرە.
- ئەمەش زۆرجار پەیوەندی بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێیەوە هەیە.
- ئەو نیشانە جەستەییانەی کە تووشی دەبیت (ئازاری سنگ، سەرگێژخواردن) ڕاستەقینە و زۆر ناڕەحەتن. ئەوان تەنها شتێکی خەیاڵی تۆ نین.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت زۆر سەرکەوتووانە بەڕێوەبچێت بە چارەسەری دەروونی (بەتایبەت CBT) و دەرمان کە لەلایەن پزیشکەوە بۆی دەنووسرێت.
- ئەگەر بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنیت تکایە بەتەنها تووشی مەبە. سەردانی پزیشکەکەت بکە و قسەی لەگەڵ بکە. ئەوە گرنگترین شتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە