هەروەها بەهۆی کاری شیفتەوە تووشی کێشەی خەوتن دەبیت؟ (Shift Work Sleep Disorder - SWSD) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا تۆ کرێکاری شەوانەیت؟ یان دەبێت بەیانی زوو بچیتە سەر کارەکەت؟ ئایا هەندێک جار دەبێت لە کاتە جیاوازەکانی ڕۆژدا کار بکەیت؟ لەوانەیە ئەم جۆرە کەسانە هەندێک کێشەیان لەگەڵ خەوتندا هەبێت. ئەوە ئەو حاڵەتەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، کە پێی دەوترێت 'تێکچوونی خەوی کاری گۆڕانکاری' (SWSD) . با بزانین چییە و بۆچی ڕوودەدات و چی دەکرێت لەو بارەیەوە.

ئەم تێکچوونەی خەوی کارکردنی شۆفت (SWSD) چییە؟

بە سادەیی ئەمە تێکچوونی خەوتنە کە بەهۆی شۆفتەکەتەوە دروست دەبێت. هەموومان کاتژمێرێکی سروشتیمان هەیە لە ناو جەستەماندا، کە پێی دەوترێت ڕیتمێکی ڕۆژانەمان . ئەمەش گۆڕانکارییەکانی جەستە و دەروون و ڕەفتارەکانمان بە درێژایی ٢٤ کاتژمێری ڕۆژەکە کۆنتڕۆڵ دەکات. ئەم کاتژمێرە زۆرجار بەهۆی ڕووناکی و تاریکییەوە دەجوڵێت. کاتێک لە کاتێکی جیاوازدا کار دەکەین لە کاتژمێر ٩ی بەیانی تا ٥ی ئێوارەی ئاسایی خۆمان. شۆفت- واتە شەوانە، بەیانی زوو، یان لە کاتێکی جیاوازدا- کاتژمێری سروشتیمان لە هاوسەنگی دەردەچێت.

بەهۆی SWSD دەتوانیت:

• دەتوانیت لە هەر کاتێکدا بخەویت.
• تەنانەت ئەگەر بخەویت، لەوانەیە نەتوانیت بە باشی بخەویت و لەوانەیە بەردەوام لە خەو هەڵسان.
• خەواڵوویی زۆر لە هەندێک کاتدا ڕوودەدات کە پێویست ناکات، بەتایبەتی لەکاتی کارکردندا.

تەنها لە ئەمریکا نزیکەی ٢٠%ی کرێکارانی فول تایم بەم شێوەیە دەوام دەکەن. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە هەموو کەسێک کە شۆفت کاردەکات تووشی SWSD نابێت.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا باوترە لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە. SWSD لەوانەیە لە نێوان 10% بۆ 40% ی ئەو کەسانەدا کاریگەری لەسەر بێت کە کاتژمێرەکانی ناڕێک کاردەکەن.

نیشانەکانی تێکچوونی خەوی کارکردنی شۆفت (SWSD) چین؟

دوو نیشانەی سەرەکی ئەم حاڵەتە هەیە: ١.

1. کەمخەوی: ئەمەش بە واتای سەختی خەوتن و/یان مانەوە لە خەودا تەنانەت دوای خەوتنیش. هەروەها ئەمەش دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی خشتەی کارکردن. بۆ نموونە کەسێک کە لە نێوان کاتژمێر ٤ بۆ ٧ی بەیانیان کار بکات، ڕەنگە کێشەی خەوتنی هەبێت. بەهەمان شێوە کەسێک کە ئێواران ئیش دەکات، تەنانەت دوای خەوتنیش بەزەحمەت لە خەودا بمێنێتەوە.

2- زۆر خەوی: ئەمەش بریتیە لە خەواڵوویی زیادەڕۆیی کە لەکاتی نەشیاودا ڕوودەدات بەتایبەتی لەکاتی کارکردن لە شەوان یان لەکاتی زووی بەیانیاندا. ئەمەش دەتوانێت زۆر مەترسیدار بێت، چونکە دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەردوو کارایی کارکردن و سەلامەتی هەبێت.

جگە لەم نیشانە سەرەکیانە، ڕەنگە چەند نیشانەیەکی دیکەش هەبن: ١.

• سەختی تەرکیزکردن. وەک ئەوەی نەتوانیت هیچ شتێک لەبیرت بێت.
• ژانەسەر. سەرئێشەی زۆر.
• هەستکردن بە بێ ژیان و ماندووبوون.
• سەختی بەئاگابوون لە شوێنی کارەکەت.
• توڕەیی، توڕەیی خێرا.

ئەگەر کرێکاری شۆفتیت و نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەیە، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.

بۆچی ئەم SWSD ڕوودەدات؟

بە سادەیی، هۆکارەکەی ناتەبایی نێوان 'کاتژمێری ناوەوەی جەستەت' و ئەو ژینگەیەی کە تێیدایت، ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوونی خشتەی خەوتن و ماوەی خەوتنت.

ئەمەیە کە بەزۆری ڕوودەدات: لە ماوەی ٢٤ کاتژمێری ڕۆژدا، ڕووناکی – بە تایبەت تیشکی خۆر – ئەوەیە کە کاتژمێری جەستەمان دەخاتە جووڵە. ئەم ڕووناکییە بە چاوەکانماندا دەڕوات و دەگاتە 'سەنتەرێکی کۆنترۆڵ' لە مێشکدا. لەوێشەوە زنجیرەیەک پرۆسە و هۆرمۆن لە جەستەدا دەست پێدەکات. ئەمەش ئاماژەیە بۆ جەستە کە 'کاتی لە خەو هەڵسانە، کاتی دەستپێکردنی ڕۆژە'.

دوو شتی تری گرنگ کە کاریگەرییان لەسەر کاتژمێری جەستەمان هەیە بریتین لە:

• میلاتۆنین: ئەمە هۆرمۆنێکی سروشتییە و یارمەتی خەوتن دەدات. لە لایەن ڕژێنی پینێال لە مێشکماندا بەرهەم دێت. میلاتۆنین زۆرترین دەردانی شەوانە (لە تاریکیدا)، و زۆر کەم لە ڕۆژدا (لە ڕووناکیدا).
• کۆرتیزۆڵ: ئەمە هۆرمۆنێکە لە لایەن ڕژێنەکانی ئەدرنالمانەوە بەرهەم دێت. لە بارودۆخی ئاساییدا ئاستی کۆرتیزۆڵ لە شەودا کە دەچینە سەر جێگاکە نزمە و بەیانیان کاتێک خەریکە لە خەو هەڵدەستین، دەگاتە لوتکە. (جگە لەم ڕیتمە ڕۆژانەیە، کۆرتیزۆڵ ئەرکی گرنگی دیکەی هەیە).

بەڵام ئەم سیگناڵانە لە کەسانێکدا کە کاتژمێری ناڕێک کاردەکەن، لەگەڵ 'ڕۆژەکەیان'دا ناگونجێت، واتە کاتەکانی بەئاگابوون و کاتەکانی خەوتن. ئەمەش کاریگەری نەرێنی لەسەر هەردوو خەوتن و بەئاگابوونەوە دەبێت.

بۆ نموونە ئەو کەسانەی کە شۆفتی شەوانە کار دەکەن زۆرجار لە ڕۆژدا دەخەون. واتە لە هەمان کاتدا کە جەستەیان ئاماژەیە بۆ ئەوەی 'لە خەو هەڵسن، بەئاگا بمێننەوە'. لە ئەنجامدا ڕەنگە خەوی ڕۆژانەیان کورت بێت و زۆرجاریش ببڕێت. هەروەها لەوانەیە هەست بە خەواڵوویی بکەن کاتێک شەوانە کار دەکەن، چونکە ئەوە کاتێکە کە ئاستی میلاتۆنین بەزۆری لە بەرزترین ئاستیدایە.

ئەم حاڵەتە SWSD چۆن دەستنیشان دەکرێت؟

هێشتنەوەی گۆڤاری خەو بەشێکی زۆر گرنگە لە دەستنیشانکردنی SWSD. پێدەچێت پزیشکەکەت داوای لێبکەیت ئەمانەی خوارەوە بۆ ماوەی لانیکەم دوو هەفتە تۆمار بکەیت:

• ئەو کاتانەی کە دەخەوت و لە خەو هەڵسایت.
• چەند جار لەکاتی خەوتندا لە خەو هەڵسایت؟
• چەندە هەست بە ئارامی دەکەیت.
• ئەو شتانەی کە کاریگەرییان لەسەر خەوتن یان شێوازی خەوتنت هەیە، بۆ نموونە بەکارهێنانی کافاین وەک قاوە، و پیسبوونی ژاوەژاو.

بەزۆری پزیشکان SWSD دەستنیشان دەکەن ئەگەر لانیکەم سێ مانگ ئەم نیشانانەت هەبووبێت. هەروەها لەوانەیە توێژینەوەیەکی خەو یان پشکنینی تر ئەنجام بدەن بۆ دڵنیابوون لەوەی نیشانەکانت بەهۆی حاڵەتێکی ترەوە نەبوون، وەکو وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا , یان کاریگەری لاوەکی دەرمانێک.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

هیچ چارەسەرێک بۆ تێکچوونی خەوی کارکردنی شۆفت (SWSD) نییە. بەڵام چەندین چارەسەر هەیە کە نیشانە سەرەکییەکانی حاڵەتەکە دەکەنە ئامانج – ئەوانیش، ناتەبایی ڕیتمەکانی ڕۆژانە، خەواڵوویی و تێکچوونی خەو.

چارەسەرە سەرەکییەکان بریتین لە:

• گۆڕانکاری لە خشتەی کارەکەت یان خشتەی کارەکەتدا (ئەگەر بتوانرێت).
• گۆڕانکاری لە خووی خەوتنت لە ماڵەوە.
• چارەسەری ڕووناکی ڕووناک.
• تەواوکەری میلاتۆنین.
• دەرمانی خەوتن.
• بریکارەکانی بەرزکردنەوەی ئاستی بەئاگا.

با کەمێک وردتر سەیری هەریەکێک لەمانە بکەین.

گۆڕانکاری لە خشتەی کارەکەت یان ڕۆتینەکەتدا

یەکێک لە ڕێگاکانی چارەسەرکردنی SWSD ئەوەیە کە گۆڕانکاری لە خوو و خشتەی کارکردنتدا بکەیت. ئەگەر دەتوانیت، لەگەڵ خاوەنکارەکەت قسە بکە سەبارەت بە گۆڕانکارییەکانی خشتەی کار یان گۆڕانکارییەکانی پەیوەست بە کار کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی SWSD. پزیشکەکەت ستراتیژی تایبەت پێشنیار دەکات بە پشتبەستن بەو شۆفتەی کە کار دەکەیت و ژینگەی کارەکەت.

لێرەدا چەند شتێکی باو دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:

• ئەگەر پێویستت بە خەوتن بوو لە ڕۆژدا، دوور بکەوەرەوە لە بەرکەوتنی تیشکی خۆر لە بەیانیاندا. کاتێک دەچیتە ماڵەوە چاویلکەی خۆر لەبەر بکە، و تەنها ئەگەر ناچار بوویت بچیتە دەرەوە.
• ئەگەر دەتوانی ژمارەی ئەو شۆفتە شەوانە یەک لە دوای یەکانەی کە کار دەکەیت کەم بکەرەوە. ئەوانەی شۆفتی شەوانە کاردەکەن ، نابێت لە پێنج شۆفتی شەوانە لەسەریەک زیاتر کاربکەن، لە نێوانیاندا ڕۆژانی پشوو وەربگرن. ئەوانەی کە شۆفتی ١٢ کاتژمێر کاردەکەن، نابێت لە چوار ڕۆژ لەسەر یەک زیاتر کاربکەن.
• دوای کارکردنی چەندین شۆفتی شەوانە لەسەریەک، ئەگەر دەکرێت زیاتر لە ٤٨ کاتژمێر پشوو وەربگرە.
• دوور بکەوەرەوە لە کارکردنی کاتژمێری زۆر و زیادەڕۆیی لە کاتی زیادە.
• ئەگەر دەکرێت دوور بکەوەرەوە لەو کارانەی کە پێویستیان بە گەشتکردنە بۆ مەودای دوور بۆ کارکردن، چونکە ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەو کاتەی کە دەبێت بخەویت.
• دوور بکەوەرەوە لە شۆفتی زۆر. خووگرتن بە گۆڕینی شۆفت قورسترە لە کارکردن لە هەمان شۆفت بۆ ماوەیەکی زۆر.
• ئەگەر دەتوانی پلان دابنێ پێش یان لە کاتی شۆفتی شەوانەدا خەوی لێ بخەیت. ئەم خەوتنانە دەتوانن هۆشیاری بۆ کرێکارانی شۆفتی شەوانە باشتر بکەن.
• بڕێکی مامناوەند لە کافاین بەکاربهێنە (بۆ نموونە قاوە) بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کاتی کارکردندا بە ئاگا بیت. بەڵام لە کۆتایی شۆفتەکەتدا واز لە خواردنی کافاین بێنە. ئەگەرنا لەوانەیە لە کاتی خەوتندا کاریگەری لەسەر خەوتنت هەبێت.
• لە کاتی خەواڵووییدا دوور بکەوەرەوە لە لێخوڕینی ئۆتۆمبێل. ئەگەر ئەوەندە خەوتوویت کە دوای شۆفتەکەت بە ئۆتۆمبێلەکەت بۆ ماڵەوە، سەرەتا خەوی کارەبایی بگرە، یان لەگەڵ کەسێکی تردا بە ئۆتۆمبێلەکەتەوە ماڵەوە.

گۆڕانکاری لە خووی خەوتنت لە ماڵەوە

دەوترێت کرێکارانی شۆفت یەک بۆ چوار کاتژمێر کەمتر دەخەون لە چاو کرێکارانی غەیرە شۆفت. زۆر گرنگە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە حەوت بۆ نۆ کاتژمێر بخەویت.

ئەگەر تۆ کرێکاری شۆفتیت، پێویستە خەوتن لە پێشینەتدا دابنێیت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن:

• ڕێوڕەسمەکانی پێش خەوتن پەیڕەو بکە. هەوڵبدە تا دەتوانیت هەمان خشتەی خەوتن بپارێزیت، تەنانەت لە کۆتایی هەفتە و پشووەکانیشدا.
• لە ماڵەوە داوا لە خێزان و هاوڕێکانت بکە کە یارمەتیت بدەن بۆ دروستکردنی ژینگەیەکی ئارام و تاریک و ئارام بۆ پێش خەوتن.
• بە خێزانەکەت بڵێ کە لەکاتی خەوتندا بە هێدفۆن گوێ لە میوزیک بگرێت یان سەیری تەلەفزیۆن بکەیت.
• هانی ئەندامانی خێزانەکەت بدە کە ئەرکی ژاوەژاو، وەکو ڤاکیومکردن یان قاپ شۆردن، لەکاتی خەوتندا ئەنجام نەدەن.
• تابلۆیەکی 'تێک مەکە' لەسەر دەرگای پێشەوەت هەڵواسراوە. بەم شێوەیە ژمارەی ئەو کەسانەی گەیاندن و هاوڕێیان لە دەرگاکەت دەدەن یان زەنگی دەرگاکەت لێدەدەن کەم دەبێتەوە.
• لە ڕۆژانی جەژندا بەشی پێویست بخەو.
• پاکوخاوێنی باشی خەو ڕابهێنە. واتە دانانی خشتەی خەوتنی ڕێکوپێک و دوورکەوتنەوە لە کافاین و کحول و نیکۆتین.

چارەسەری ڕووناکی ڕووناک

چارەسەری ڕووناکی ڕووناک بریتییە لە بەرکەوتنی جەستەت بە جۆرێکی دیاریکراوی ڕووناکی بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات خۆی لەگەڵ خشتەی نوێی خۆتدا بگونجێنێت. ئەم گڵۆپە لە کاتێکی دیاریکراودا بەکاردەهێنیت، بەزۆری کاتێک دەست بە شۆفتەکەت دەکەیت. پزیشکەکەت پێت دەڵێت کەی و بۆ ماوەی چەند ئەم چارەسەرە ڕووناکییە بەکاربهێنیت.

ئەم گڵۆپە دەتوانرێت وەک لایت بۆکس، چرای مێز، یان چاویلکەی ڕووناکی بکڕدرێت. ئەمانە هاوشێوەی ئەو گڵۆپانەن کە بۆ چارەسەرکردنی نەخۆشی سۆزداری وەرزی (SAD) بەکاردەهێنرێن. ئەم چارەسەرە ڕووناکییە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە بەسوودە کە بە شۆفتی شەوانە کار دەکەن.

تەواوکەری میلاتۆنین

تەواوکەری میلاتۆنین لەوانەیە یارمەتیت بدات باشتر خۆت لەگەڵ خشتەی کارکردنی شۆفتدا بگونجێنیت. بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش خواردنی تەواوکەری میلاتۆنین لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.

دەرمانی خەوتن

لەوانەیە پزیشکەکەت حەبی خەوتنت بۆ بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کاتی گونجاودا بخەویت. حەبی خەو دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ماوەیەکی کورتدا باشتر بخەویت، بەڵام لەکاتی بەکارهێنانی بۆ ماوەیەکی درێژ دەتوانێت ئالوودەبوونت هەبێت. هەروەها حەبی خەوتن کاریگەری لاوەکی ناخۆش یان مەترسیداری هەیە.

هۆکارەکانی بەرەوپێشبردنی خەبەربوونەوە

ماددە هۆشبەرەکان جۆرێکە لە دەرمان کە یارمەتیت دەدات بەئاگا بمێنیتەوە و توانای بەئاگابوونت زیاد دەکات. لە ئێستادا بەڕێوەبەرایەتی خۆراک و دەرمانی ئەمریکا (FDA) دوو جۆر دەرمانی پەسەندکراوی بۆ SWSD هەیە:

• مۆدافینیل (مۆدافینیل - پرۆڤاجیل®).
• ئارمۆدافینیل (ئارمۆدافینیل - نوڤیجیل®).

لە کاتێکدا ئەم دەرمانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی کێشەکانی کارکردن کە بەهۆی خەواڵووییەوە دروست دەبن، بەڵام جێگرەوەی خەوی گونجاو نین.هەروەها ئەم دەرمانانە کاریگەری لاوەکییان هەیە و دەتوانن ئالوودەبوون بکەن. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا ئەم جۆرە دەرمانە بۆ تۆ گونجاوە یان نا.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە تێکچوونی خەوی کارکردنی شۆفت بکرێت؟

لە ڕاستیدا هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی بە تەواوی ڕێگری لە تێکچوونی خەوی کارکردنی شۆفت (SWSD) بکەیت جگە لە بەردەوامبوون لە کارکردن لە کاتی کارکردنی تەقلیدیدا. بەڵام دەتوانیت کۆمەڵێک خوو پەرەپێبدەیت کە یارمەتیت دەدات نیشانەکانت بەڕێوەببەیت و کوالیتی باشتر بخەویت و لە کاتی بەئاگابوونتدا بەئاگا بمێنیتەوە . واتە پەیڕەوکردنی ئەو ستراتیژیانەی پێشتر باسمان کرد.

چ ئاڵۆزیەک دەتوانێت بەهۆی SWSD ڕووبدات؟

ئەگەر چارەسەر نەکرێت، تێکچوونی خەوی کارکردنی شۆفت (SWSD) دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزی جۆراوجۆر. لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو:

• کەمبوونەوەی کارایی کارکردن: ئەو کەسانەی کە تووشی SWSD بوون زۆرجار کێشەیان هەیە لە تەرکیزکردن و بیرهێنانەوەی شتەکان کاتێک بەئاگان و کاردەکەن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی کەمبوونەوەی کارایی کارکردن. بیهێنە بەرچاوت چی ڕوودەدات ئەگەر لەکاتی ئەنجامدانی ئەرکێکی گرنگدا شتێکی بچووکت لەبیرکردبێت.
• زیادبوونی مەترسی ڕووداوەکان: SWSD ئاگاداری و کاتی کاردانەوە کەمدەکاتەوە. ئەمەش مەترسی هەڵەکردن یان تووشی ڕووداوێک لە کاتی کارکردندا زیاد دەکات. هەروەها مەترسی تووشبوون بە ڕووداو لە کاتی شۆفێریدا بەهۆی خەواڵوویی زیاد دەکات.
• کێشە دەروونییەکان: SWSD دەتوانێت توڕەت بکات و کێشەت هەبێت لە مامەڵەکردن لەگەڵ ململانێکان. ئەو کەسانەی کە تووشی SWSD بوون مەترسی تووشبوونیان بە خەمۆکی زیاترە لە چاو ئەوانەی کە ئەم حاڵەتەیان نییە.
• بەکارهێنانی کحول و ماددە هۆشبەرەکان: زۆرێک لەو کەسانەی کێشەی خەویان هەیە، لەوانەش SWSD، هەوڵدەدەن بە بەکارهێنانی کحول یان ماددە هۆشبەرەکان خۆیان 'دەرمان' بکەن. ئەمەش دەتوانێت بیانخاتە مەترسییەوە بۆ تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان کحول.

خەوی کوالیتی باش پێویستە بۆ تەندروستی باش. SWSD و کەمخەوی دەتوانێت بارودۆخی تەندروستی ئێستا خراپتر بکات یان کێشەی نوێ دروست بکات.

لێرەدا ئەو مەترسییە تەندروستییە درێژخایەنانە دەخەینەڕوو کە دەتوانن لە SWSD سەرهەڵبدەن:

• زوو زوو تووشبوون بە نەخۆشی، وەک هەڵامەت و ئەنفلۆنزا.
• بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا.
• نەخۆشی دڵ.
• قەڵەوی.
• کێشەکانی گەدە و ڕیخۆڵە.
• کێشەی سیستەمی زاوزێ و/یان کەمی ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن.
• چەند جۆرێکی شێرپەنجە.

ئەم دۆخەی SWSD تا کەی دەخایەنێت؟

نیشانەکانی تێکچوونی خەوی کارکردنی شۆفت بەزۆری تا ئەو کاتەی کە کاتژمێرە ناڕێکەکان کار دەکەیت دەمێنێتەوە. حاڵەتەکە نامێنێت کاتێک دەست دەکەیتەوە بە خەوتن و بەخەبەرهاتنەوە لە کاتە ئاساییەکاندا. بەڵام لەوانەیە دوای کۆتایی هاتنی خشتەی کارکردنی شۆفتەکەت هێشتا کێشەی خەوتنت هەبێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم سەبارەت بە SWSD؟

ئەگەر نیشانەکانی تێکچوونی خەوی کارکردنی شۆفتت هەبوو، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت بۆ ئەوەی چارەسەرێک بدۆزیتەوە کە بۆت کاریگەری هەبێت.

ئەگەر تووشی SWSD بوویت و پلانی چارەسەرکردنەکەت دوای چەند هەفتەیەک کارناکات، دووبارە سەردانی پزیشکەکەت بکەرەوە.

لەبیرت بێت، هەموو ئەو کەسانەی کە بە شۆفت کار دەکەن تووشی نەخۆشی خەوی کارکردنی شۆفت (SWSD) نابن. زۆر کەس سەرەتا بەزەحمەت خۆیان لەگەڵ گۆڕانکارییەکی نوێدا بگونجێنن. بەڵام ئەگەر هێشتا کێشەت هەیە لە خەوتن یان مانەوەت لە خەودا دوای چەند هەفتەیەک، یان ئەگەر هێشتا هەست بە ماندوێتی دەکەیت دوای حەوت بۆ هەشت کاتژمێر خەوتن، لەوانەیە تووشی SWSD بیت. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چەندین ڕێگە هەیە بۆ یارمەتیدان لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی SWSD. پزیشک دەتوانێت دەستنیشان بکات و پلانی چارەسەرکردنت پێبدات بۆ بەڕێوەبردنی SWSD.

پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە

باشە، کەواتە ئێستا باشتر لەوە تێگەیشتووی کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، تێکچوونی خەوی کارکردنی شۆفت (SWSD). ئەگەر تۆ کرێکاری شۆفتیت، ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە:

• ئەولەویەت بدە بە خەوتن. بەقەد کارەکەت گرنگە.
• ئەگەر نیشانەکانی SWSD (کەمخەوی، زۆر خەواڵوویی، کەمبوونەوەی سەرنج)ت هەبوو، پشتگوێیان مەخە. داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
• دەتوانیت تا ڕادەیەکی زۆر ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە ژینگەی کارەکەت و ژینگەی ماڵەوە و ڕۆتینی ڕۆژانەتدا.
• شتەکانی وەک چارەسەری ڕووناکی ڕووناک، میلاتۆنین و ئەگەر پێویست بوو دەرمانی ڕەچەتە دەتوانن یارمەتیدەر بن.
• هەرگیز لەکاتی خەواڵووییدا شۆفێری مەکە. بۆ خۆت و خەڵکی تریش مەترسیدارە.
• تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس هەن کە بەدەست ئەم کێشانەوە دەناڵێنن، یارمەتیش لەبەردەستدایە.

بۆیە، ئاگاداری خەوتنت بە. چونکە خەوی باش بۆ ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر پێویستە!

` تێکچوونی خەوی کارکردنی شۆفت، SWSD، کەمخەوی، خەوی زۆر، ڕیتمەکانی ڕۆژانە، میلاتۆنین، خەوی کاری شۆفت