ئەم ماسولکانەی شان چین؟ با بە وردی بزانین!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چی یارمەتیت دەدات قۆڵت بەرز بکەیتەوە، تۆپێکی کریکێت خێراتر فڕێ بدەیت، یان جانتایەک لە سەرەوەی ماڵەکەتەوە هەڵبگریت؟ بەڵێ ماسولکەکانی ناو ماسولکەکانی شانت ئەوانە سەرەکین کە یارمەتیت دەدەن بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت. ئەوان وەک پارێزەری شانمان وان. ئەگەر ئەم سیستەمە ماسولکەییە نەبوایە، تەنانەت بچووکترین ئەرکیشمان نەدەتوانی، چ جای چالاکییەکانی ڕۆژانەمان. کەواتە، ئەمڕۆ لەم بابەتەدا، باس لەم ماسولکە گرنگانەی شانت دەکەین، کارکردنیان، ئەگەری تێکچوونەکانیان و چۆنیەتی پاراستنی تەندروستیان.

ماسولکەکانی شان چین؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!

بە سادەیی شانەکەت جومگەی تۆپ و سوکێتە . لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەوترێت جومگەی گلێنۆهومێرال. بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: کۆتایی سەرەوەی ئێسکی قۆڵی درێژت (کە ئێمە پێی دەڵێین کۆئەندامی زاوزێ) شێوەی تۆپێکی هەیە. ئەم تۆپە لە بەشێکی قووڵی وەک کوپ لە شانەکانت (سکۆپولا) جێدەبێتەوە. ئەم پێکهاتەیە ڕێگەمان پێدەدات قۆڵمان بە هەر ئاراستەیەکدا بجوڵێنین- سەرەوە، خوارەوە، پێشەوە، دواوە و بە دەوریدا- بە ئاسانی. لە ڕاستیدا جومگەی شان زۆرترین مەودای جووڵەی هەیە لە هەموو جومگەکانی جەستەمان.

ئەم ماسولکانە بۆ پشتگیریکردنی ئەم جومگە سەرسوڕهێنەرە هەن و جێگیری بکەن و هێزێکی پێ بدەن و شێوەیەکی جوان بە شان بدەن. بەزۆری نزیکەی هەشت ماسولکەی سەرەکی لە دەوری ئەم جومگەی شانە هەیە.

ئەم ماسولکانەی شان جۆرێکە لە ماسولکەی ئێسکەپەیکەر . لە ڕێگەی شانە بەهێز و ڕیشاڵیەکانەوە کە پێیان دەوترێت ڕیشاڵەکان بە ئێسکەکانەوە دەلکێنرێن. گرنگ ئەوەیە کە ئەمانە ماسولکەی خۆبەخشین . واتە دەتوانیت کۆنتڕۆڵیان بکەیت و بەو شێوەیەی کە دەتەوێت بیانجوڵێنیت. بیری لێ بکەرەوە، کاتێک دەتەوێت قۆڵت بەرز بکەیتەوە، بە بیرکردنەوە ئەنجامی دەدەیت، ڕاستە؟ ئەوە ڕاستە. بەڵام هەندێک لە ماسولکەکانی جەستەمان، بۆ نموونە ماسولکەکانی ناو دڵ، ماسولکەی نائیرادین . واتە ئەوان کار دەکەن بەبێ ئەوەی ئێمە تەنانەت بیریشی لێ بکەینەوە، بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی.

بەڕاستی چی بەسەر ماسولکەکانی شان دێت؟

ئەو خزمەتگوزارییانەی لەم ماسولکانەی شان وەریدەگرین کارێکی بچووک نین. با چاوێک لە ئەرکە سەرەکییەکانیان بکەین:

• هێشتنەوەی ئێسکەکانی جومگەی شان لە شوێنی خۆیان: ئەم ماسولکانەن کە ئێسکەکانی شان بەیەکەوە دەگرن و جومگەکە بە جێگیری دەهێڵنەوە بەبێ ئەوەی بخلیسکێت.
• یارمەتیدانمان بۆ جوڵاندنی قۆڵەکانمان بۆ سەرەوە و خوارەوە و پێشەوە و دواوە: کاتێک دەستت دەجووڵێنیت، شتێک فڕێدەدەیت بۆ سەرەوە، یان مەلە دەکەیت، ئەم ماسولکانە یارمەتیدەر دەبن لە هەموو ئەمانەدا.
• پاراستنی جومگەی شان: ئەم ماسولکانە وەک قەڵغانێک کاردەکەن بۆ ئەوەی کەمترین زیان بە جومگەی شان بگات لە ئەگەری ڕووداو یان کەوتن.
• یارمەتیدانی سوڕانەوەی جومگەی شان: ئەم ماسولکەیە پێویستە بۆ ئەو ئەرکانەی کە بریتین لە سوڕانەوەی قۆڵ، بۆ نموونە لەکاتی شانەی قژدا.

ئەم ماسولکانەی شان لە کوێدان؟

ماسولکەکانی شانت لە دەوری ئەو خاڵە دانراون کە بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جەستەتەوە دەبەسترێتەوە. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەم ماسولکانە لە ڕێگەی ئەو شانانەی کە پێیان دەوترێت ڕیشاڵەکان بە ئێسکەکانەوە دەلکێنرێن. ئەم ئێسکانە بە شێوەیەکی سەرەکی بریتین لە:

• Scapula : ئێسکی تەخت و سێگۆشەیە لە پشتەوە، لە سەرەوە.
• Humerus : ئێسکی درێژە لە نێوان شان و ئەژنۆ.
• بڕبڕەی پشت : وەک هەموومان دەزانین ئەمە پێی دەوترێت "ئێسکی کۆلارە".

ماسولکەکانی شان بە بەستنەوە بەم سێ ئێسکە کاردەکەن.

ماسولکەکانی شان چۆن دروست دەبن؟

هەرچەندە ماسولکەکان لە شاندا زۆرن، بەڵام دەتوانرێت بە پشتبەستن بە ئەرکەکانیان دابەشبکرێن بۆ چەند گروپێکی سەرەکی.

بەشی سەرەکی: ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر

ئەمە گرنگترین گروپی ماسولکەیە لە شان. گروپێکە لە چوار ماسولکە. ئەم ماسولکانەی ``Rotator Cuff`` و ``ڕیشاڵە`` پەیوەندیدارەکانیان پێکەوە کاردەکەن بۆ پێکهێنانی پێکهاتەیەکی وەک کوپ کە پێشەوەی شان دادەپۆشێت. ئەرکە سەرەکییەکانیان بریتین لە:

• یارمەتیدانمان لە بەرزکردنەوە و سوڕاندنی قۆڵەکانمان.
• دابینکردنی پشتگیری پێکهاتەیی بۆ جومگەی شان، واتە هێشتنەوەی جومگەکە بە جێگیری.

ئەو چوار ماسولکەیەی کە ``Rotator Cuff`` پێکدەهێنن بریتین لە:

1. Subscapularis : ئەمەش دەکەوێتە لای ناوەوەی شان (scapula) کە بەرەو جەستەیە. لەوێشەوە بە پێشەوەی بڕبڕەی پشتەوە دەلکێت کە تۆپی شانە. لە نێوان ئەم ماسولکەیە و شانەکاندا، کیسەیەکی بچووک و پڕ لە شلە هەیە کە پێی دەوترێت بورسا . ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی خۆلێدان لە نێوان ماسولکە و ئێسکدا، بەمەش جوڵە ئاسانتر دەبێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سوڕانەوەی قۆڵەکە بەرەو ناوەوە (سوڕانەوەی ناوەوە).

2. Supraspinatus : ئەم ماسولکەیە لە سەرەوەی شان (scapula)ەوە دەڕوات بۆ بەشی تۆپ هاوشێوەی شان. یەکەم ماسولکەیە کە چالاک دەبێت کاتێک قۆڵ بەرز دەکرێتەوە بۆ لای (ڕفاندن).

3. Infraspinatus : ئەمەش دەکەوێتە پشت شان (scapula) ، لە خوار supraspinatus ، و لە پشتەوە بە ئێسکی بڕبڕەی پشتەوە دەلکێت. یارمەتی دەرەکی دەدات بۆ سوڕانەوەی قۆڵەکە.

4- تێرێس مینۆر: هەروەها ئەمەش لە لای شان (scapula) دەست پێدەکات و لەسەر ئێسکی جومێروس لە خوارەوەی ئینفراسپیناتۆسەوە دەچێتە ناوەوە. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ سوڕانەوەی دەرەکی قۆڵ.

ئەم چوار ماسولکەی ``Rotator Cuff`` وەک چوار تایەی ئۆتۆمبێل بیربکەرەوە. ئەگەر هەر یەکێکیان لاواز بێت، کاریگەری لەسەر کارکردنی تەواوی شان دەبێت.

ماسولکەکانی تر کە یارمەتی شان دەدەن

جگە لە کۆفی ڕۆتاتۆر، چەند ماسولکەیەکی گرنگی دیکەش هەن کە پاڵپشتی شان دەکەن:

• ڕۆمبۆیدەکانڕۆمبۆیدەکان: ئەم دوو ماسولکەیە لە سەرەوەی بڕبڕەی پشتەوە (لە بنی مل) دەڕوات و بە شان (scapula)ەوە دەلکێت. یارمەتیدەرن بۆ ڕاکێشانی شان بۆ سەرەوە و دواوە. هەروەک چۆن کاتێک وەستاوین، یارمەتیدەر دەبین بۆ ئەوەی شانەکانمان بۆ دواوە و ڕاست ڕابگرین.
• Trapezius : ئەمە ماسولکەیەکی گەورە و سێگۆشەیە لە بەشی سەرەوەی پشت، لە ملەوە تا شان درێژ دەبێتەوە. ئەم ماسولکەیە کە پێی دەوترێت ``Traps``، زۆر یارمەتیدەرە کاتێک شانەکانمان بەرز دەکەینەوە و دادەبەزێنین، هەروەها کاتێک ملمان دەسوڕێنینەوە.
• Deltoid : ئەمە ماسولکەی گۆڕ و دەرەوەی شانە. ئەمە ئەو ماسولکەیەیە کە بە دەرزی دەخرێتە ناو بەشی سەرەوەی قۆڵەوە. یارمەتی بەرزکردنەوەی قۆڵ دەدات بۆ پێشەوە و بۆ لای و دواوە.

ماسولکەکانی شان لە چی دروستکراون؟

وەک ماسولکەکانی تری جەستەمان ماسولکەکانی شان لە ڕیشاڵی لاستیک پێکهاتوون. ئەم ڕیشاڵانە نەرمی و نەرمی خۆیان بە ماسولکەکان دەبەخشن و ڕێگەیان پێدەدەن گرژبوون و کشانی ماسولکەکان. لە تێکەڵەیەک لە ڕیشاڵی سوور و سپی پێکهاتوون، ئەمەش ڕواڵەتێکی هێڵکارییان پێدەبەخشێت.

چ نەخۆشییەک کاریگەری لەسەر ماسولکەکانی شان هەیە؟

بەو پێیەی جومگەی شان یەکێکە لە نەرمترین جومگەکانی جەستەمان، ماسولکەکان و شانە نەرمەکانی تری دەوروبەری بەردەوام بەکاردەهێنرێن. ئەگەر وردبینەوە، تووشی "دێسگاست" (لەبەرکردن و دڕان)ێکی زۆر دەبن. ئەمەش وا دەکات ماسولکەکانی شان زیاتر تووشی برینداربوون و نەخۆشی جۆراوجۆر بن. با چاوێک لە هەندێک لە حاڵەتە باوەکان بکەین:

• هەوکردنی کەپسولی چەسپاو : ئەمەیە کە ئێمە بە شێوەیەکی باو پێی دەڵێین "شانی بەستوو". ئەمەش کاتێکە کە کەپسول (پۆشاک)ی دەوری جومگەی شان ئەستوور دەبێت و توند دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و ڕەقبوون و گرژبوون لە ماسولکەکانی شان.
• هەوکردنی بورسای : وەک پێشتر باسمان کرد ئەمە هەوکردنی کیسە بچووکەکانی پڕ لە شلەیە کە پێیان دەوترێت بورسا لە شاندا. ئەم هەوکردنە دەتوانێت جوڵاندنی جومگەی شان قورس بکات، هەروەها دەبێتە هۆی ئازار و ئاوسانی ماسولکەکان.
• برینداربوونی کۆفی ڕۆتاتۆر : ئەمە یەکێکە کە زۆر کەس بیستوویانە. زۆرترین جار دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر کاریگەری لەسەر ڕیشاڵەکان دەبێت، بەڵام هەندێک جار ماسولکەکانیش زیانیان پێدەگات. ئەمەش دەکرێت بەهۆی کەوتنەخوارەوە، لەرزینێکی لەناکاو، یان ئەنجامدانی هەمان جۆری جوڵە بۆ ماوەیەکی زۆر.
• Shoulder impingement syndrome : ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەکان یان ڕیشاڵەکانی شان چەندین جار بە ئێسکەکاندا دەشۆن، ئەمەش دەبێتە هۆی خورانی شانە نەرمەکان و دەبێتە هۆی ئازار و هەوکردن. هەروەها پێی دەوترێت "شانی مەلەوان" چونکە زیاتر لە نێو مەلەوانەکاندا باوە.
• ڕاکێشانی ماسولکە`(Strain)`: ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ڕیشاڵی ماسولکەکانی شان زۆر کشێن. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە لەناکاو کێشێکی قورس بەرز دەکەیتەوە یان وەرزشێکی هەڵە دەکەیت.

کێشەی ماسولکەکانی شان تا چەند باوە؟

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت، 'ئایا بەڕاستی ئەم کێشانەی ماسولکەکانی شان باون؟' بەڵێ، لە ڕاستیدا زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە باون. سەیرکە تەنها لە ساڵی ٢٠٠٦دا زیاتر لە ٧ ملیۆن کەس لە ئەمریکا بۆ کێشەی شان سەردانی پزیشکیان کردووە. لەوانە، لە نێوان دوو بۆ چوار ملیۆن کەس کێشەیان لەگەڵ ``کۆفی ڕۆتاتۆر'' هەبووە. بۆیە دەتوانن بزانن ئەم حاڵەتە چەندە باو و ئاساییە. لە سریلانکا ئەم کێشانە لە شانیشدا لە نێو وەرزشوانان و لە نێو ئەو کەسانەدا دەبینرێت کە هەڵگرتنی قورس ئەنجام دەدەن و لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنماندا.

چۆن بتوانم ماسولکەکانی شانم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟

ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. کەواتە، لەبری ئەوەی چاوەڕێی سەرهەڵدانی کێشە بین لەگەڵ ماسولکەکانی شان، شتگەلێک هەن کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی تەندروست بن:

• ئازاری شان پشتگوێ مەخە: هەندێک کەس لە ڕێگەی ئازارەکەوە کار دەکەن و وەرزش دەکەن. ئەمەش لە ڕاستیدا دەتوانێت بارودۆخەکە خراپتر بکات. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، هەندێک پشوو بدە.
• جا وەرزش دەکەیت یان هەڵگرتنی قورس ئەنجام بدەیت، پشوویەک بدە بە ماسولکەکانی شانت: باش نییە بەردەوام فشار بخەیتە سەر شانەکانت. لە نێوانیاندا پشوو بدە.
• پێش چالاکییەکان ماسولکەکانی شان کشێنەوە و گەرمیان بکەرەوە: ئەمەش مەترسی برینداربوونی ماسولکەکان زۆر کەمدەکاتەوە. ئەمەش بە تایبەتی گرنگە ئەگەر وەرزش بکەیت یان قورسایی بەرز دەکەیتەوە.
• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: ڕاهێنان بکە بە دانیشتن و وەستان و کارکردن بە شێوەیەکی ڕاست، بەبێ ئەوەی شانەکانت بچەمێنیتەوە یان پاڵ بنێیتە پێشەوە.
• ڕاهێنانی بەهێزکردنی شان ئەنجام بدە: دەتوانیت ڕاهێنانی سادە ئەنجام بدەیت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری شان، بە ئامۆژگاری پزیشکی فیزیایی یان ڕاهێنەر.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

هەندێک جار، ڕەنگە چارەسەرەکانی ماڵەوە بەس نەبن بۆ کەمکردنەوەی ئازاری شان. لەم جۆرە حاڵەتانەدا باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت. دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە، بە تایبەت ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو:

• ئەگەر نەتوانیت شان یان قۆڵت بجوڵێنیت.
• ئەگەر سڕبوونت لە شان یان قۆڵتدا هەبوو.
• ئەگەر هەستت بە ئازارێکی توند و لەناکاو کرد لە شان یان قۆڵتدا.
• ئەگەر شان ئاوساوە و سوور بووبێتەوە و تای هەبوو.
• ئەگەر ئازارەکە ئەوەندە توند بوو تەنانەت ناتوانیت ئەرکە ئاساییەکان ئەنجام بدەیت.

لە کاتی وەک ئەمانەدا زۆر گرنگە بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک بکەیت و چارەسەری پێویست وەربگریت.

لە کۆتاییدا لەبیرت بێت

ماسولکەکانی شانت بەشێکی سەرسوڕهێنەرن، بەڵام بە شێوەیەکی ناباوەر گرنگن لە جەستەتدا. ئەوان پشتگیری و سەقامگیری نەرمترین جومگەی جەستەمان دەکەن. لە شانەی قژمانەوە تا فڕێدانی تۆپێک، ئەم ماسولکانە یارمەتیمان دەدەن بۆ ئەنجامدانی هەزار و یەک کار.

چونکە ئێمە ماسولکەکانی شانمان زۆر بەکاردەهێنین، زیاتر تووشی برینداربوون و تێکچوونی جۆراوجۆر دەبن. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانرێت ڕێگری لە زۆرێک لەم ئازار و تێکچوونانەی شان بکرێت. تەنها پێویستە ماسولکەکان پشوو بدەیت کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەن و بەهێز و نەرم و نیانیان بهێڵنەوە و وەرزش و دۆخی جەستەی دروست بپارێزن.

بۆیە، بە خۆشەویستی مامەڵە لەگەڵ شانەکانت بکە. ئەو کاتە دەتوانی بۆ ماوەیەکی زۆر بەبێ هیچ ئازارێک بەردەوام بیت لە کارەکەت!

` ماسولکەکانی شان، شان، کۆفی ڕۆتاتۆر، ئازاری شان، تێکچوونی ماسولکەکان، وەرزشکردن، تەندروستی، ڕاهێنانی شان