با زیاتر دەربارەی ماسولکەکانی ڕانت بزانین. بزانە چەندە گرنگن!

هەموومان قاچەکانمان بۆ ڕاکردن و بازدان و ڕۆیشتن بەکاردەهێنین. کەواتە، ئایا تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ماسولکەکانی ناوچەی ڕانەکانت تا چەند یارمەتیدەرن لەم ئەرکانەدا؟ لە ڕاستیدا هەندێک لە گەورەترین و بەهێزترین ماسولکەکانی لەشمان لەم ناوچەیەی ڕاندا هەڵکەوتوون. ئەمڕۆ، بە وردی باسی ئەم بابەتە دەکەین، وەک ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیەکدا قسە بکەین.

ماسولکەکانی ڕان چین؟ گرنگییان چییە؟

بە سادەیی ڕانت بەشی سەرەوەی قاچتە لە شان تا ئەژنۆ. ئەم ماسولکانە لە پێشەوە و دواوە و ناوەوەی ئەم بەشەدا هەڵکەوتوون. ئەم ماسولکانە کاری زۆر زیاتر دەکەن لەوەی کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە.

بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک بە پێ دەڕۆیت، ڕادەکەیت، لە کورسییەک هەڵدەستیت، لەسەر زەوی دادەنیشیت، قاچەکانت دەچەمێنیتەوە، دەیانکێشیت، بە دەوریدا دەیانسوڕێنیتەوە – ئەم ماسولکانەی ڕان یارمەتیدەرن لە نزیکەی هەموو ئەم شتانەدا. نەک هەر ئەوە، بەڵکو ئەم ماسولکانە پشتگیری بەشێکی زۆر لە کێشی جەستەت دەکەن . هەروەها یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی شان و قاچەکانت بە یەکەوە بمێنێتەوە و هاوسەنگیت بپارێزێت.

بەڵام سەرەڕای گرنگییەکەی، ئەم ماسولکانەی ڕانیش تووشی پێکان دەبن , بە تایبەت لە وەرزشوانان. ئەم ماسولکانە دەتوانن زۆر ماندوو بن لە کاتی ڕاکردن و بازدان و گۆڕینی ئاراستەکان لەناکاو. بەڵام خەمت نەبێت، زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ئەم ماسولکانە تەندروست بن.

هەر گروپێکی ماسولکەی ڕان چی بەسەر دێت؟

هەر ماسولکەیەک، یان کۆمەڵێک ماسولکە، لە ڕانەکاندا کارێکی دیاریکراوی بۆ دیاری کراوە. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• بڕبڕەی پشت: ئەمانە لە پشتەوەی ڕانتدان. ئەوان یارمەتیت دەدەن قاچت بۆ دواوە ڕابکێشیت (واتە چەناگەت درێژ بکەیتەوە) لەکاتی ڕۆشتنتدا، هەروەها یارمەتیت دەدەن ئەژنۆت بچەمێنیتەوە (بۆ نموونە کاتێک کە چەقۆ دەکێشیت).
• Adductors: ئەم ماسولکانە لە ناوەوەی ڕانەکانتدان. ئەوان یارمەتی کۆکردنەوەی ڕانەکانت دەدەن (ئەمە پێی دەوترێت ``adduction''). هەروەها یارمەتیت دەدەن هاوسەنگی ڕابگریت و قاچ و چەناگەت بە یەکەوە ڕابگرن و چەناگە و قاچەکانت دەسوڕێنەوە.
• چوار سەر: ئەمانە گروپی سەرەکی ماسولکەکانن لە پێشەوەی ڕانت. ئەوان کاتێک چالاک دەبن کە چەناگەت دەچەمێنیتەوە (بۆ نموونە کاتێک دادەنیشیت) و کاتێک ئەژنۆت درێژ دەکەیتەوە (بۆ نموونە کاتێک هەڵدەستیت و قاچت درێژ دەکەیتەوە بۆ ئەوەی هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێیت).
• پێکتینیۆس: ئەم ماسولکەیە یارمەتی چرچبوون و سوڕانەوەی ڕانت دەدات لە جومگەی شان. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ جێگیرکردنی حەوزەکەت.
• سارتۆریۆس: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ چرچبوون و سوڕانەوەی ڕان لە جومگەی شان. بیر لەوە بکەرەوە، ئەم ماسولکەیە هۆکارێکە بۆ ئەوەی قاچەکانت ببڕیت کاتێک دانیشتوویت، یان لە دۆخێکی وەک دۆخی نیلوفەردا.
• ئیلیۆپسۆاس:هەروەها ئەم ماسولکانە یارمەتیدەرن بۆ چرچبوون و سوڕانەوەی ڕان لە جومگەی شان. بەڵام بە پێچەوانەی ماسولکەکانی تری بەشی پێشەوەی ڕان، یارمەتی درێژکردنەوەی قاچ لە جومگەی ئەژنۆدا نادەن.

ئەم ماسولکانەی ڕان لە کوێدا هەڵکەوتوون؟

ئێستا دەزانین کە لە ناوچەی ڕان چەندین ماسولکەی جیاواز هەیە. ئەمانە لە چەناگەتەوە تا ئەژنۆت ڕادەکەن. ئەم ماسولکانە لە ڕێگەی شانە بەهێزەکانەوە کە پێیان دەوترێت ڕیشاڵەکان بە ئێسکەکانی حەوز و شان و ئەژنۆتەوە دەلکێنرێن.

بۆ ئاسانکاری ئەم ماسولکانەی ڕان دەتوانرێت دابەش بکرێت بەسەر سێ گروپی سەرەکیدا بە پشتبەستن بەو شوێنەی کە هەڵکەوتوون: پشتەوە، ناوەڕاست (لای ناوەوە) و پێشەوە.

ماسولکەکانی پشتەوەی ڕان

ئەمانە لە پشتی ڕانتدان، لە شانەوە تا تەنها لە خوار ئەژنۆوە. ئەمەیە کە بڕبڕەکانی پشتت سەر بەو شوێنەیە. واتە ئەو سێ ماسولکەیەی کە پێیان دەوترێت نیمچە پەنجە، نیمچە پەردە و دوو ماسولکەی ڕان.

ماسولکەکانی ناوەڕاستی ڕان

ئەمانە لە ناوەوەی ڕانتدا هەڵکەوتوون. ئەوان لە حەوزتەوە دەست پێدەکەن و تا ئێسکی ڕانت (``femur'') درێژ دەبنەوە. ئەمەیە کە ئەدکتۆرەکانت سەر بەو شوێنەن. ئەمانە ئەو ماسولکانەن کە پێیان دەوترێت ``adductor longus''، ``adductor magnus''، ``gracilis'' و ``obturator externus''.

ماسولکەکانی پێشەوەی ڕان

ئەمانە لە پێشەوەی ڕاندا هەڵکەوتوون. لە ئێسکی حەوز و ڕان (`(femur)`) دەست پێدەکەن و درێژدەبنەوە تا سەری ئەژنۆ (`(patella)`) و ئێسکی شان (`(tibia)`). لەوانە:

• چوار سەر: ئەم گروپە ماسولکەییە کە بە "کوادەکانت" ناسراوە، لە ڕاستیدا لە پێنج ماسولکە پێکهاتووە کە بریتین لە ماسولکەی ڤاستوس لاتەرالیس، تەنسۆری ڤاستۆس ئینتەرمیدیوس، ڤاستۆس ئینتەرمیدیۆس، ڤاستۆس میدیالیس و ڕیکتوس فیمۆریس.
• پێکتینیۆس: ئەمەش ماسولکەیەکی تەختە کە لە پێشەوەی حەوزەوە تا سەرەوەی ئێسکی ڕان درێژ دەبێتەوە.
• سارتوریۆس: ئەمە درێژترین ماسولکەیە لە جەستەدا. زۆر تەنکە و درێژە. لە شان دەست پێدەکات و بەسەر پێشەوەی ڕاندا دەڕوات و دەچێتە خوارەوە تا ئەژنۆ.
• ئیلیۆپسۆاس: ئەمە لە ڕاستیدا تێکەڵەیەک لە دوو ماسولکە: پسۆاس مەیجر و ئیلیاکوس. ئەمانە لە حەوزەوە تا ئەژنۆ بەناو ڕاندا دەڕۆن.

ماسولکەکانی ڕان لە چی دروست کراون؟

ماسولکەکانی ناو ڕانەکانت ماسولکەی ئێسکەپەیکەرن . ئەمەش واتە لە ڕێگەی ڕیشاڵەکانەوە بە ئێسکەکانەوە دەلکێن و یارمەتی جوڵاندنی بەشەکانی جەستەت دەدەن.

ئەمانە لە کۆمەڵێک ڕیشاڵی ماسولکەیی پێکهاتوون . لەناو ئەم ڕیشاڵانەدا بۆری خوێن و ڕیشاڵی دەمار هەیە. هەموو ئەمانە لەلایەن شانە بەستراوەکانەوە بەیەکەوە دەگیرێن .

چ حاڵەتێک کاریگەری لەسەر ماسولکەکانی ڕان هەیە؟

ماسولکەکانی ڕان بەهۆی چەندین تێکچوون و حاڵەتەوە کاریگەرییان لەسەر دروست دەبێت. هەندێکیان بریتین لە:

• چەقۆ: ئەمانە ئەگەر لێدانێکی سەخت لە ناوچەی ڕان (بەتایبەت چوار سەر و بڕبڕەی پشت)دا ڕووبدات. هەندێک جار، خوێن دەتوانێت لە ژێر پێستدا کۆببێتەوە، حاڵەتێک دروست بکات کە پێی دەوترێت هیماتۆما (خوێن مەینێکی گەورە).
• گرژبوونی ماسولکەکان: کاتێک ماسولکەیەک لە سنووری خۆی زیاتر درێژ دەبێتەوە، ئەوا ڕیشاڵی ماسولکەکان دەتوانن بدڕێن و بپچڕێن. ئەمەش پێی دەوترێت پەستانی ماسولکە. ئەم جۆرە لە بڕبڕەکانی پشت و چوار سەرتدا باون.
• فرمێسکی ماسولکەکان: فرمێسک کاتێکە کە ماسولکەیەک بەشێوەیەکی بەشەکی یان تەواو لە ڕیشاڵەکەی یان ئێسکەکەی جیا دەبێتەوە. نموونە لەوانە دڕانی بڕبڕەکانی پشت و پچڕانی ڕیشاڵی چوار ڕیشاڵی.
• درز: ئەگەر ڕووداوێک یان برینێک ببێتە هۆی بڕینی پێستی ڕانت و برینێکی کراوە دروست بکات (دڕان)، ئەوا ماسولکەکانی ژێرەوەش زیانیان پێدەگات.

نیشانەکانی کێشەی ماسولکەکانی ڕان چین؟

ئەگەر کێشەیەک لە ماسولکەکانی ڕانتدا هەبوو، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک ئەمانە بیت:

• کێشان یان گۆڕانی ڕەنگی پێست.
• هەستکردن بە سووتانەوە یان چەقۆکێشان.
• گرژبوونی ماسولکەکان.
• لاوازی ماسولکەکان.
• بیستنی دەنگی "پۆپ" یان هەستکردن بە تەقینەوەی شتێک.
• ئازارێکی کتوپڕ و توندی قاچ.
• ئاوسان.
• ناسکی کاتێک دەست لێدەدرێت.
• سەختی لە هێشتنەوەی پێیەکانت لەسەر زەوی و هەڵگرتنی کێش.

کێ زۆرترین مەترسی برینداربوونی ماسولکەکانی ڕانی لەسەرە؟

پێکانەکانی بڕبڕەی پشت لە نێو وەرزشواناندا زۆر باون بەهۆی شێوازی بەکارهێنانی جەستەیانەوە. ئەم پێکانانە بە تایبەتی لەنێو یاریزانانی تۆپی پێ و تۆپی پێ و باسکەدا باون.

جگە لەوەش، لەوانەیە لە دۆخەکانی وەک ئەمانەدا مەترسی برینداربوونت هەبێت:

• ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا بمێنیتەوە، بەبێ ئەوەی بجوڵێیت.
• ئایا پێش چالاکیی جەستەیی خۆت گەرم دەکەیتەوە یان دوای ئەوە سارد دەبیتەوە ؟
• ئەگەر ماندوێتی ماسولکەکانت یان ڕەقبوونت هەبوو.
• ئەگەر حاڵەتێکی پزیشکی درێژخایەنت هەیە (بۆ نموونە لەکارکەوتنی گورچیلە , لوپوس) کە دەتوانێت ڕیشاڵەکانت لاواز بکات.
• ئەگەر فلۆرۆکوینۆلۆنەکان (جۆرێک لە دژە زیندەیی) بەکاردەهێنیت.
• ئەگەر کۆرتیزۆل بەکاردەهێنیت (هەروەها جۆرێکە لە دەرمان).

چۆن بتوانم ماسولکەکانی ڕانم بە تەندروستی و سەلامەت ڕابگرم؟

چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ڕانت تەندروست و بەهێز بن. دڵنیابە ئەمانە لەبەرچاو بگرە، بەتایبەتی لەکاتی بەشداریکردن لە چالاکییە جەستەییەکان:

• بۆ گۆڕینی ئاراستە لەناکاو یانکەمترین ئەو وەرزشانەی کە پەیوەندییان بە تەکتیکەوە هەیە (بەتایبەت ئەگەر پێشتر پێکانت هەبووبێت).
• "یاری بە ئازار مەکە." ئەگەر شتێک ئازاری دا، بوەستە و پشوو بدە.
• ئەو خۆراکانە بخۆ کە دەوڵەمەندن بە پرۆتین .
• بەشداری چالاکیی جەستەیی ئاسایی بکە . تا ماسولکەکانت بەهێزتر بن، ئەگەری برینداربوونیان کەمترە.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری ناپێویست لەسەر ماسولکەکان.
• ئاودار بمێنەرەوە .
• پێش ئەوەی بەشداری چالاکیی جەستەیی بکەیت ، خۆت گەرم بکەرەوە ، وردە وردە چڕی چالاکییەکە زیاد بکە ، و پاشان بە باشی خۆت ڕابکێشە .
• پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە و ئامێری سەلامەتی گونجاو بەکاربهێنە بۆ هەر وەرزشێک کە ئەنجامی دەدەیت.

گرنگ: لەبیرت بێت تەنانەت برینێکی بچووکیش ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت، دواتر دەتوانێت ببێتە کێشەیەکی گەورەتر.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت سەبارەت بە کێشەیەک لە ماسولکەکانی ڕانت؟

زیانگەیاندن بە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەتوانێت مەترسی زیاتر برینداربوونی زیاترت هەبێت. بۆیە دڵنیابە لە سەردانی پزیشک ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو:

• ئەگەر ناتوانی چەناگە یان ئەژنۆت بچەمێنیتەوە یان ڕاست بکەیتەوە .
• ئەگەر هەستکردنت لەدەستدا یان لاوازی بەردەوام بوو لە ڕان یان شانتدا.
• ئەگەر ئازارەکە کەم نەبووەوە یان زیاد نەبوو کاتێک شان یان ئەژنۆت بچەمێنیتەوە یان درێژ دەکەیتەوە.
• ئەگەر گوێت لە دەنگی "کلیک" بوو لە قاچتەوە یان هەستت کرد شتێک دەتەقێتەوە.
• ئەگەر چەندین جار بریندار بوویت .
• ئەگەر ئاوسانی یان کێشە هەبوو .
• ئەگەر قورسە بەرگەی قورسایی بگرێت بە پێیەکانت لەسەر زەوی .

لە کۆتاییدا (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ئەم ماسولکانەی ناو ڕانەکانت کۆنترۆڵی جوڵەی شان و قاچەکانت دەکەن. ڕەنگە تا ئێستا تێبگەیت کە ئەوان چەندە گرنگن. بەڵام پێکانەکانی وەکو گرژبوونی ماسولکەکان و دڕان لەم ناوچەیەدا ڕوودەدات بەتایبەتی لە وەرزشواناندا.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو ئازارانەی سەرەوەت هەبوو، بێهێزی، لاوازی، یان کێشەی دانانی پێت بۆ خوارەوە، تکایە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە . پاشان دەتوانن نیشانەکانت دەستنیشان بکەن و چارەسەری دروست پێشنیار بکەن بۆ ئەوەی لەسەر پێیەکانتان بوەستنەوە. گرنگیدان بە ماسولکەکانت زۆر گرنگە بۆ تەندروستی گشتی!

` ماسولکەکانی ڕان، ماسولکەکانی ڕان، بڕبڕەی پشت، بڕبڕەی پشت، چوار سەر، چوار سەر، ئازاری ڕان، تێکچوونی ماسولکەکان، وەرزشکردن