ئایا ئاگاداری ئەم دەمارە گرنگەی قاچت؟ با باسی دەماری شانە بکەین!

هەندێک جار هەست بە سڕبوون و ئازار لە قاچەکانمان دەکەین. لەوانەیە گوێت لە 'دەماری شانە' بووبێت. ئەم دەمارە شانە بەڕاستی چییە؟ تا چەند گرنگە بۆ جەستەمان؟ با باسی هەموو ئەمانە بکەین بە سادەیی، بە شێوەیەک کە دەتوانن لێی تێبگەن.

دەماری شانە چییە؟

باشە، سەرەتا با سەیری ئەوە بکەین کە دەماری تیبیال چییە. بە سادەیی دەمارێکی دەوروبەرییە کە کارکردنی هەستیاری و جوڵە بۆ پشتی قاچ و بنی خوارەوەت دابین دەکات. 'دەماری دەوروبەر' بەشێکە لە تۆڕی دەمارەکان کە بە درێژایی جەستەماندا دەڕوات. بیر لە بڕبڕەی پشتمان بکەرەوە وەک چەقۆی دارێک. ئەم دەمارانەی دەوروبەری وەک لقەکان، یان ڕەگی ئەو دارە وان. دەماری شانە یەکێکە لە دوو لقە سەرەکییەکەی دەماری سیاتیک کە گەورەترین دەماری دەوروبەرە لە جەستەتدا.

دەمارەکان وەک وایەری کارەبا وان. ئەوان ئیمپاڵسی کارەبایی لە نێوان مێشکت و باقی جەستەتدا هەڵدەگرن. ئەم پاڵنەرانە ڕێگەت پێدەدەن هەست بە شتەکانی وەک دەست لێدان و پلەی گەرمی بکەیت، هەروەها ماسولکەکانت بجوڵێنیت.

دەماری شانە لە هەردوو قاچتدا هەیە. پێی دەوترێت 'تیبیا' چونکە بە ئێسکی 'تیبیا' لە خوارەوەی قاچتدا تێدەپەڕێت کە ئێسکی شانتە.

ئەرکەکانی دەماری شانە چین؟

ئێستا با بزانین دەماری شانە چی دەکات. لە بنەڕەتدا جوڵە و هەستکردن بە بەشەکانی خوارەوەی قاچ و پێت دابین دەکات.

سەبارەت بە جوڵەکان (کارەکانی بزوێنەر):

لقە جووڵاوەکەی دەماری شانە نزیکەی ٢١ ماسولکە هان دەدات. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات کە:

• چەناگەت بە فراوانی بکەرەوە (بۆ نموونە کاتێک وەستاویت و قاچێک لە پشتتەوە درێژ دەکەیتەوە).
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە.
• پێت بەرەو ناوەوە بسووڕێنە (وەک ئەوەی وەستاویت و قاچەکانت بەرەو ناوەوە وەرگێڕاوە).
• پێت فشار بخەرە سەر خوارەوە و دوور لە جەستەت (بۆ نموونە لەکاتی وەستان لەسەر پەنجەکانی قاچت یان لەکاتی درێژکردنەوەی پەنجەکانی قاچت).
• هەموو پەنجەکانت بجوڵێنە جگە لە پەنجەی گەورەت.

سەبارەت بە ئەرکە هەستیارەکان:

دابەشبوونی هەستیاری دەماری شانە هەستەکانی دەست لێدان و ئازار و پلەی گەرمی بۆ ئەم ناوچانەی خوارەوەی پێست دابین دەکات:

• دەرەوەی پشتی قاچی خوارەوەت (لە ناوچەی بڕبڕەی پشت).
• هەردوو لای پاژنەی پێت.
• دەرەوەی پێت.
• بنی پێت (تاکەی پێت).

دەماری شانە لە کوێیە؟

باشە ئێستا با بە تەواوی بزانین ئەم دەمارە شانە لە کوێدایە. بۆ تێگەیشتن لەم بابەتە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بزانین لە کوێوە دەست پێدەکات و لە کوێ کۆتایی دێت.

وەک پێشتر باسمان کرد دەماری شانە یەکێکە لە دوو لقی دەماری سیاتیکەکەت. ئەم دەمارە سیاتیکە لە بەشی خوارەوەی پشتتەوە لە بڕبڕەی پشتەوە دەست پێدەکات. لە زۆربەی خەڵکدا دەماری سیاتیک دابەش نابێت کاتێک بە حەوزدا تێدەپەڕێت. بەڵام لە هەندێک کەسدا دەماری سیاتیک دابەش دەبێت بۆ دوو دەمار لەناو حەوزدا، لە نزیک ماسولکەی پیریفۆرمیس. دەکرێت گۆڕانکاری سروشتی لەم بابەتەدا هەبێت، واتە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە.

با بڵێین دەماری سیاتیکت لە خوار حەوزتەوە دابەش دەبێت. لەو حاڵەتەدا دەماری شانە لە پشتی قاچتەوە دەست پێدەکات، تەنها لە سەرووی ئەژنۆتەوە. لەوێشەوە:

• گەشت دەکات بۆ خوارەوە و لق دەکات بۆ ئەوەی ئەو سیگناڵانەی کە پێویستن بۆ جووڵە بدات بە ماسولکەی گەورەی گوێدرێژەکەت (ماسولکەی گاسترۆکنیمیۆس).
• لە ناوەڕاستی پشتی قاچتەوە بەردەوام دەبێت. لەوێدا لەگەڵ دەمارێکی تردا یەکدەگرێتەوە و دەماری سوراڵ دروست دەکات. ئەم دەمارە سوراڵەیە کە هەستکردن بە دەرەوەی پشتی قاچی خوارەوەت دابین دەکات.
• پاشان دەچێتە ناو ماسولکەی سۆلیوس و ماسولکەی پشتەوەی شانە لە بەشی خوارەوەی قاچت.
• کاتێک دەماری شانە دەگاتە پێت، بە شوێنێکدا تێدەپەڕێت کە پێی دەوترێت تونێلی تارسال . تونێلی تارسال ڕێڕەوێکی تەسکە کە لە ئێسک و شانە نەرمەکان دروستکراوە. ئەم پێکهاتەیە ڕیشاڵی دەمارەکان دەپارێزێت کاتێک لە قاچتەوە بۆ پێت تێدەپەڕن.
• لە نزیک ئەم تونێلە تارساڵییە، دەماری شانە لق دەکات بۆ ئەوەی پەنجەکانی قاچ و بنی پێت دەمار بکات.

ئەگەر دەماری شانە تێکچوو چی ڕوودەدات؟

ئێستا با بزانین ئەگەر دەماری شانە تێکچوو چی ڕوودەدات. ئەگەر دەماری شانەکەت تێکچوو، لەوانەیە هەندێک حاڵەت و نیشانە ڕووبدات. ئەوان:

• نەخۆشی تونێلی تارسال: دەماری شانەکەت بە تونێلی تارسالدا تێدەپەڕێت. ئەگەر دەماری شانە لێرەدا تێکچوو – بەزۆری بەهۆی پاڵەپەستۆی دەمارەکانەوە – نیشانەکانی تونێلی تارسال ڕوودەدات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری دەمارەکان لە بەشی ناوەوەی پاژنەی پێ یان خوارەوەی قاچت. بەزۆری کاریگەری لەسەر لایەنێک دەبێت. بەڵام ئەمە هۆکارێکی زۆر باو نییە بۆ ئازاری پێ.
• نەخۆشی بەشی شانە: ئەگەر ماسولکەکانی دەوروبەری دەماری شانەکەت فشارێکی زۆریان لەسەر بێت (بەزۆری بەهۆی ئاوسانەوە)، ئەوا دەتوانێت لێشاوی خوێنی کەم بکاتەوە، ئەمەش کاریگەری لەسەر کارکردنی دەبێت. نەخۆشی بەشی شانە دەبێتە هۆی لاوازی و کێشەی هەستیاری لە پێ و پاژنەی پێتدا.

لە هەمووی گرنگتر، پاڵەپەستۆی دەمارەکان باوترین ڕێگایە کە دەماری شانە زیانیان پێ بگات.

هۆکاری دیکەش هەن کە دەماری شانە زیانیان پێدەگات: ١.

• برینداربوون: برینداربوونی توند، وەک شکان، یان بڕینی قووڵ، زیان بە دەماری شانە دەگەیەنێت.
• وەرەمێک یان گەشەیەکی نائاسایی تر کە فشار دەخاتە سەر دەماری شانە.
• ئاڵۆزییەکانی نەشتەرگەری: لەبەر ئەوەی دەماری شانە نزیکە لە پێکهاتە گرنگەکانی تر، مەترسی زۆری لەسەرە لە کاتی نەشتەرگەریدا زیانیان پێ بگات. نموونەی ئەمەش بریتین لە گۆڕینی شان و گۆڕینی ئەژنۆ.
• نەخۆشی دەمارەکانی پەیوەست بە نەخۆشی شەکرە: بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن بۆ ماوەیەکی درێژ دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە دەمارەکان. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر دەماری شانە هەبێت، بەڵام بەزۆری لە یەک کاتدا کاریگەری لەسەر چەندین دەمار دەبێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

باشە کەواتە کەی دەبێت سەردانی پزیشک بکەیت؟ ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو کە ئاماژە بەوە دەکات کە دەماری شانەکەت تێکچووە ، پێویستە دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت :

• هەست دەکەیت وەک سووتاوییەک وایە.
• سەختی جوڵاندنی بەشێک لە قاچ یان پێت (گۆڕانکاری لە مەودای جووڵەت).
• لاوازی یان ڕەقبوونی ماسولکەکان.
• بێهێزی.
• هەست دەکەیت دڕکەکان چەقۆیان لێداوە.
• ئازارێکی تیژ.
• هەست دەکەیت وەک ئەوەی ڕەشەبا لێی بدات.

چۆن گرنگی بە دەماری شانە بدەین؟

ڕەنگە هەمیشە ڕێگری لە تێکچوونی دەماری شانە بکرێت، بەڵام گرتنەبەری ئەم هەنگاوانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت:

• ئەگەر حاڵەتێکت هەبوو کاریگەری لەسەر قاچ یان پێت هەبوو دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە .
• پێڵاوی باش و پاڵپشت لەبەر بکە , بە تایبەت ئەگەر پێت تەختە. ئەم حاڵەتە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی تونێلی تارسال زیاد دەکات.
• خواردنی خۆراکی بەسوود , بە تایبەت ئەوانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین D و ڤیتامین B12. ئەم ڤیتامینانە زۆر گرنگن بۆ تەندروستی دەمارەکان.
• ئەگەر نەخۆشی درێژخایەنت هەیە کە دەتوانێت دەمارەکانت بگەیەنێت، وەکو شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن، بە باشی کۆنتڕۆڵی بکە .
• داوای یارمەتی بکە بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان . بەکارهێنانی تووتن ڕۆیشتنی خوێن بۆ دەمارەکانت کەمدەکاتەوە.
• کێشێکی تەندروست بۆ خۆت بپارێزە .
• فشاری دەروونی کەم بکەرەوە لە ڕێگەی مێدیتەیشن، چالاکیی جەستەیی، یان ڕێگەی تەندروستەوە.
• کەمکردنەوەی خواردنەوەی کحول , چونکە کحول ڕاستەوخۆ ژەهراوی دەبێت بۆ دەمارەکان.

کەواتە، ئەو پەیامە چییە کە دەمانەوێت لەم چیرۆکەوە بیبەینەوە ماڵەوە؟

زۆرجار کاتێک کێشەیەکمان هەیە بیر لە دەمارەکانمان دەکەینەوە. بەڵام دەماری شانەکەت ڕۆڵێکی زۆر گرنگ دەگێڕێت لە دابینکردنی جوڵە و هەستکردن بە قاچ و پێت. ئەگەر هەرگیز تووشی ئازاری دەمارەکان، سڕبوون، یان لاوازی لە خوارەوەی قاچ یان پێت بوویت، ئەوە دەکرێت بەهۆی کێشەیەکەوە بێت لە دەماری شانە. ئەگەر وایە دڵنیابە لە سەردانی پزیشک . دەتوانێت یارمەتیت بدات لەوە تێبگەیت کە هۆکاری ئەم نیشانانە چییە و چۆن بەڕێوەیان ببەیت.گرنگیدان بە جەستەت باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە!

` دەماری شانە، ئازاری دەمار، ئازاری پێ، سڕبوونی پێ، نەخۆشی تونێلی تارسال، تەندروستی دەمارەکان