ئاسێلا (تەمەن ٤٢ ساڵ)، بەڕێوەبەری بانکێکی گەورە، ئێوارەی پێنجشەممەی ڕابردوو هاتە کلینیکەکەم. بە هەستکردن بە ماندوێتییەکی زۆر و بەدەست ئازاری پشتەوە چووە ژووری کلینیکەکەوە.
ئاسێلا ناڕەحەتییەکەی ڕوونیکردەوە "دکتۆر پریا، دوایین پشکنینی خوێنم دەریدەخات کە ئاستی کۆلیسترۆڵم بەرزە. هەروەها ئاستی شەکرەکەم لە مەودای ئاسایی (بەرگری ئەنسۆلین) نزیکە. بەدرێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی و سستییەکی ناباوەر دەکەم. بەڵام لەگەڵ کارەکانی ئۆفیسەکەمدا، کاتم نییە بۆ وەرزشکردن. تەنانەت ناتوانم بچمە هۆڵێکی وەرزشی".
من بۆ ئاسێلا ڕوونم کردەوە: "ئەسێلا، ئەم دۆخە باو و ئاساییە بۆ کەسانی وەک تۆ کە بە درێژایی ڕۆژ لەسەر کورسی دادەنیشن (Sedentary Lifestyle). بەڵام وەرزشکردن بە مانای ڕاکردن نییە بۆ چەند کاتژمێرێک لە هۆڵی وەرزش یان بوون بە وەرزشوان. وەرزشی ئایرۆبیک , وەک پیاسەیەکی سادەی ڕۆژانە، پاسکیلسواری، یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا، دەتوانێت سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانت بەهێز بکات و ئاستی شەکری خوێنت کۆنتڕۆڵ بکات. ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە چۆن سەرقاڵیت کەسێکی وەک تۆ دەتوانێت وەرزشکردن بخاتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە و ژیانێکی تەندروست بژیت”.
🚨 ئاڵای سوور کە پێویستی بە چاودێری پزیشکی خێرا هەیە لە کاتی وەرزشکردندا
هەرچەندە وەرزشکردن بۆ لەش پێویستە، بەڵام ئەو کەسانەی کە لەناکاو دەست پێدەکەن دوای ماوەیەکی زۆر لە ناچالاکی، پێویستە دەستبەجێ واز لە وەرزشکردن بهێنن و سەردانی پزیشکی بکەن ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەیان هەبوو لەکاتی وەرزشکردندا:
- گرژبوون، پەستانی ئازار لە ناوەڕاستی سنگدا، یان ئازاری بڵاوبوونەوەی بۆ مل، چەناگە، یان قۆڵی چەپ (ڕەنگە نیشانەی جەڵتەی دڵ بێت).
- تەنگەنەفەسییەکی زۆر کە بەرگەی ناگیرێت تەنانەت بە وەرزشێکی سووکیش.
- سەرگێژخواردن، بێهۆشبوون، یان لەدەستدانی هۆش.
- لێدانی دڵ بە شێوەیەکی نائاسایی خێرا یان ناڕێک (Arrhythmia).
- بێهێزی، لاوازی، یان قسەی شل لە لایەکی جەستەدا.
مەترسییەکانی شێوازی ژیانی دانیشتوو
یەکێک لە مەترسییە تەندروستییە گەورەکانی بەردەم زۆر کەس لە کۆمەڵگای ئەمڕۆدا دانیشتن و دانیشتنە بە درێژایی ڕۆژ. کەمی وەرزشکردن دەبێتە هۆی خاوکردنەوەی میتابۆلیزمی لەش و دەبێتە هۆی ئەم کێشانەی خوارەوە:
1. بەرگری ئەنسۆلین: لەبەرئەوەی خانەکان شەکر هەڵناگرن، شەکر لە خوێندا کۆدەبێتەوە و دەبێتە هۆی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم.
2. نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان: ڕێژەی کۆلیسترۆڵی خراپ لە لەشدا زیاد دەکات و دەبێتە هۆی گیرانی خوێنبەرەکان.
3. پووکانەوەی ئێسک: چڕی ئێسک و جومگەکان کەم دەبێتەوە، ئەمەش ئەگەری شکانی ئێسک زیاد دەکات.
بەراوردکردنی سوودە تەندروستییەکانی ٣ ڕاهێنانی سادە
| جۆری ڕاهێنان | کاریگەری جەستەیی گەورە | فشار لەسەر جومگەکان | سوودی دەروونی |
|---|---|---|---|
| خێرا ڕۆیشتن | لێدانی دڵ باشتر دەکات و پەستانی خوێن کۆنتڕۆڵ دەکات | زۆر نزمە | بەڕێوەبردنی فشار و دابینکردنی ئارامی. |
| ڕاکردن | لە ماوەیەکی کەمدا کالۆری زیاتر بسوتێنە، ئێسکەکان بەهێز بکەن | مامناوەند / بەرز | زیادکردنی وزەی دەروونی بە دەردانی ئەندۆرفین (هۆرمۆنی دڵخۆشکەر). |
| پایسکلسواری | بەهێزکردنی ماسولکەکانی ڕان و قاچ، خێراکردنی میتابۆلیزم | زۆر کەم (کێشی قاچ لەلایەن جومگەکانەوە هەستی پێناکرێت) | باشترکردنی کوالێتی خەو و زیادکردنی فۆکەس. |
ئەوەی بیکە و نەیکەیت
| ✔️ ئەو شتانەی بۆ ئەنجامدان (ئەنجامدانی) | ❌ مەیکە |
|---|---|
| پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکەت بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک گەرم بکەرەوە. | بە یەکجار بەشداری مەشقی بەرزکردنەوەی قورس یان قورس مەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ماسولکە و جومگەکان. |
| بەپێی ئامۆژگارییەکانی NHS هەوڵبدە هەفتانە لانیکەم 150 خولەک وەرزشی چڕی مامناوەند ئەنجام بدەیت. | چاوەڕێ مەکە تا هەست بە تینوێتی دەکەیت بۆ خواردنەوەی ئاو. زوو زوو قووتدانی ئاو بخۆ بۆ ئەوەی دەمت شێدار بێت لەکاتی وەرزشکردندا. |
| لە کۆتایی ڕاهێنانەکەتدا، ساردکردنەوەیەک ئەنجام بدە بۆ ئەوەی جەستەت چاک بێتەوە. | ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکی درێژخایەنت هەبوو (شەکرە، نەخۆشییەکانی دڵ)، بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی دەست بە ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن مەکە. |
❓ هەندێک پرسیاری تر کە لەوانەیە هەتبێت (FAQ)
مرۆڤی سەرقاڵی چۆن دەتوانێت وەرزش بخاتە ناو ژیانی ڕۆژانەی خۆیەوە؟ ▼
بەکارهێنانی پلیکانەکان لەبری بەرزکەرەوە، ڕۆیشتن لەکاتی پەیوەندی تەلەفۆنیدا، وەستانی ئۆتۆمبێلەکەت کەمێک دوورتر لە کاتی چوونە ئۆفیس و بە پێ، و ڕۆیشتن بە پێیەکی خێرا بۆ ماوەی ١٠ خولەک دوای پشووەکانی نیوەڕۆت، هەموو ئەمانە دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێنە ناو ڕۆتینی وەرزشکردنتەوە.
باشترین وەرزش چییە بۆ ئەو کەسانەی ئازاری ئەژنۆیان هەیە یان کێشەی جومگەکانیان هەیە؟ ▼
ئەو ڕاهێنانانەی کە تەواوی کێشی لەش ناخەنە سەر ئەژنۆکان باشترینە بۆ ئەو کەسانەی کێشەی جومگەکانیان هەیە. پاسکیلسواری و مەلەکردن باشترین ڕێگاکانن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان لە هەمان کاتدا پاراستنی جومگەکان.
چۆن وەرزشکردن فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە؟ ▼
لە کاتی وەرزشکردندا مێشک بەرهەمهێنانی هۆرمۆنە دڵخۆشکەرەکانی وەک ئەندۆرفین و سیرۆتۆنین زیاد دەکات. ئەمەش لە بەرامبەردا هۆرمۆنی سترێسی جەستەی کۆرتیزۆڵ کۆنتڕۆڵ دەکات و باشی دەروونی دابین دەکات.
هەفتەی چەند ڕۆژ بەسە بۆ وەرزشکردن؟ ▼
پێشنیار دەکرێت کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست وەرزشی مامناوەند بکات بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. ئەگەر ئەمە بە یەکجار نەتوانرا، بە ١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەست پێبکە و وردە وردە لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا بگەیتە ئامانجەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە